Kinahanglan ba Nimong Gamiton ang Mga Produkto sa Pag-atiman sa Panit sa Vitamin D?

Kontento

• Giunsa Makuha ang Igong Vitamin D
• Gikan sa Sun Exposure
• Pinaagi sa Imong Diet
• Kon sa Unsang Paagi Makabenepisyo ang Bitamina D sa Imong Panit
• Ang Labing Maayo nga Giaprobahan sa Derm nga Vitamin D nga Mga Produkto sa Katahum
• Ribyuha alang sa

Tingali nakadungog na ka niini kaniadto, apan ang imong lawas nanginahanglan bitamina D alang sa himsog nga panit ug bukog. Bisan ang tingtugnaw (o coronavirus quarantine) natanggong ka sa sulod sa balay o nagtrabaho ka sa usa ka opisina nga adunay limitado nga natural nga kahayag, tingali maghunahuna ka kung nameligro ka ba sa kakulangan sa bitamina D. Ug kung ang imong lebel mikunhod, tingali nangita ka mga paagi aron madugangan ang imong pagkaladlad - kung kana pinaagi sa mga suplemento, pagbag-o sa imong pagkaon, o pag-abli lang sa mga bintana ug mga kurtina samtang naa sa sulod.

Tungod kay ang bitamina C ug bitamina E pareho nga nahimong popular nga mga sangkap sa pag-atiman sa panit sa bag-ohay nga mga tuig, tingali nakit-an nimo ang mga serum ug krema nga nanghambog sa bitamina D. Kung nahibulong ka kung ngano kini ug kung kinahanglan nimo kini, ania ang mga eksperto maghisgot kung unsa ang nahitabo. bitamina sa adlaw. Hunahunaa: kung giunsa makakuha og igo nga bitamina D alang sa labing kaayo nga kahimsog, kung giunsa kini makahatag kaayohan sa imong panit, ug ipaambit ang ilang mga gipili alang sa labing kaayo nga mga produkto sa pag-atiman sa panit nga bitamina D aron madugang sa imong arsenal sa katahum. (Related: 5 Weird Health Risgo of Low Vitamin D Levels)

Giunsa Makuha ang Igong Vitamin D

Gikan sa Sun Exposure

Ang pagkuha usa ka dosis sa bitamina D ingon kadali sa pagtungas sa gawas nga seryoso. Ang imong panit makahimo gayod ug usa ka matang sa bitamina D agig tubag sa pagkaladlad sa ultraviolet radiation (o silaw sa adlaw!), matod ni Rachel Nazarian, M.D., usa ka dermatologist nga nakabase sa New York ug kauban sa American Academy of Dermatology.

Pero unsaon eksakto nagtrabaho ba kini? Ang UV nga kahayag nakig-interact sa mga protina sa panit, nga nag-convert niini ngadto sa bitamina D3 (ang aktibong porma sa bitamina D), mipasabut si Mona Gohara, M.D., associate clinical professor sa dermatology sa Yale School of Medicine. Dili aron makakuha ~ usab ~ sa siyensya, apan sa higayon nga ang mga protina sa panit mabag-o sa mga precursor sa bitamina D, sila mag-circulate sa tibuuk nga lawas ug mabag-o sa aktibo (pananglitan mapuslanon dayon!) nga porma sa mga kidney, dugang ni Joshua Zeichner, Ang MD, director sa cosmetic ug klinikal nga panukiduki sa dermatology sa Mount Sinai Hospital sa New York City.(Fyi, kini nga mga benepisyo sa bitamina D kung ngano nga kinahanglan nimo nga seryosohon ang nutrisyon.)

Kung bag-o ka nga nahulog sa usa ka labi ka sulud nga estilo sa kinabuhi (tungod sa panahon, pagbag-o sa mga setting sa trabaho, o, tingali, usa ka global nga pandemya), ang maayong balita mao nga kinahanglan nimo ang gamay nga kantidad sa adlaw-adlaw nga pagkaladlad sa adlaw alang sa labi pa sa igo nga bitamina. D, ingon ni Dr. Gohara. Busa, dili, sa tinuod dili kinahanglan nga mag-sunbathe o mogugol ug daghang oras sa gawas aron makagama ug igong lebel sa bitamina D, matod ni Dr. Zeichner. Motuo ka o dili, 10 minuto sa adlaw sa udtong tutok ang kinahanglan nimo.

Hibal-i nga kung nagsulay ka sa gawas sa una nga higayon, ayaw hunahunaa nga mahimo ra nimo nga biyaan ang SPF aron makapahumok sa labi ka kinahanglan nga silaw sa adlaw. Ang sunscreen dili babagan ang 100 porsyento nga UVB rays, mao nga makakuha ka pa usab igo nga pagkaladlad bisan kung luwas nga nakatipon, gipatin-aw ni Dr. Zeichner. Giingon na, kinahanglan ka usab mag-apply sa SPF kung magpabilin ka sa sulud ug magtrabaho gikan sa balay. "Samtang ang suga sa UV molusot agi sa baso sa bintana, kini mga sinag UVA (ang mga hinungdan sa wala’y edad nga pagtigulang sa panit, sama sa mga maayong linya, kunot, ug mga spot sa adlaw) nga makalusot sa baso, dili sa UVB (mga hinungdan sa sunog ug kalagmitan nga adunay kanser sa panit). Ma-expose ka lang sa UVB rays kung ablihan nimo ang imong bentana," gipunting niya. (Psst, ania ang pipila sa labing maayo nga mga sunscreen sa nawong nga i-stock.)

Importante usab nga hinumdoman, kung ikaw adunay brown nga panit, mas lagmit nga ikaw adunay kakulangan sa bitamina D, matod ni Dr. Gohara. Kini tungod sa imong built-in nga melanin (o natural nga pigment sa panit), nga nagpaubos sa abilidad sa panit sa paghimo og bitamina D isip tubag sa pagkaladlad sa adlaw. Bisan kung wala’y kinahanglan nga ipasiugda, girekomenda ni Dr. Gohara ang pag-amping sa pagsusi sa imong lebel matag tuig sa imong doktor.

Pinaagi sa Imong Diet

Ang laing paagi aron maseguro nimo nga nakakuha ka igo nga bitamina D pinaagi sa imong gibutang ngadto sa imong lawas. Si Dr. Nazarian ug Dr. Gohara parehas nga nagsugyot nga tan-awon ang imong pagdiyeta ug siguraduhon nga nangaon ka sa mga pagkaon nga gipalig-on sa bitamina D sama sa salmon, itlog, gatas, ug orange juice. Dili klaro kung unsa ka daghang bitamina D ang gikinahanglan sa matag tawo-kini magkalainlain sa pagkaon, kolor sa panit, klima, ug oras sa tuig-apan ang kasagaran, dili kulang nga hamtong kinahanglan magtinguha sa 600 International Units (IU) matag adlaw sa ilang pagkaon, pinauyon sa National Institutes of Health.

Mahimo usab nimong ikonsiderar ang mga suplemento sa bitamina D kung ang imong lebel dili kaayo gusto. Gitambagan ni Dr. Zeichner nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa sulayan ang bisan unsang butang-ug kung ang usa ka medikal nga eksperto naghatag kanimo sa berde nga suga, siguroha nga kuhaa ang suplemento nga adunay tambok nga pagkaon alang sa labing maayo nga pagsuyup (sama sa bitamina d usa ka matunaw nga bitamina nga tambok), dugang niya . Kung bag-ohay pa nga adunay usa ka pisikal nga eksamin ug nahibal-an nga kulang ang imong bitamina D, mahimo usab kini nga gipasidungog nga dili mokaon sa usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta sa quarantine, ug giingon ni Dr. Zeichner nga ang usa ka multivitamin nga adunay bitamina D mahimong usa ka maayong solusyon. . (Sa higayon nga adunay ka pag-uyon gikan sa imong dokumento, tan-awa kini nga panudlo kung giunsa pagpili ang labing kaayo nga suplemento sa bitamina D.)

Kon sa Unsang Paagi Makabenepisyo ang Bitamina D sa Imong Panit

Samtang ang bitamina D hinungdanon sa imong immune system ug sa kinatibuk-ang kahimsog, ang kakulangan mahimo’g adunay negatibo nga epekto sa imong panit, ingon man. Kung nagpangita ka mga paagi aron madugangan ang imong pag-inom sa bitamina D — bisan kung unsa ang hinungdan — tingali nakit-an nimo ang mga pagtambal sa bitamina D nga hilisgutan.

Ang labing gitun-an nga papel alang sa topikal nga bitamina D mao ang usa ka anti-inflammatory, ilabi na nga gigamit sa pagtambal sa mga kondisyon sa panit, sama sa psoriasis, matod ni Dr. Gohara. Kini usab adunay antioxidant ug anti-aging nga mga benepisyo, makatabang sa pagpalambo sa cell turnover ug pag-neutralize sa free radical nga kadaot, dugang ni Dr. Nazarian. Bisan pa, parehas sila Dr. Gohara ug Dr. Nazarian nagkauyon nga ang mga topical serum, lana, ug mga cream dili igo aron madugangan ang lebel sa lebel sa lebel sa bitamina D — nga nagpasabut, bisan kung unsang kadaghan nga mga produkto ang gisulud sa bitamina D ang imong gidugang sa naandan nga pag-atiman sa panit, dili kini usa ka angay o episyente nga paagi aron mapauswag ang ubos nga lebel sa dugo sa bitamina D. Kinahanglang moinom ka ug mga suplemento o dugangan ang gidaghanon sa bitamina D pinaagi sa imong pagkaon, matod ni Dr. Gohara. (Kaugnay: Ang Mabala nga Mga simtomas sa Vitamin D nga Kinahanglan Mahibal-an sa Tanan)

Ang Labing Maayo nga Giaprobahan sa Derm nga Vitamin D nga Mga Produkto sa Katahum

Kung dali ka sa mubu nga lebel sa bitamina D sa pagsugod, ang pag-stuck sa sulod sa balay sa ingon kadugay nga panahon sa COVID-19 quarantine mahimong usa ka isyu-sama nga ang lebel sa kasagaran mahulog sa panahon sa tingtugnaw, ingon ni Dr. Nazarian. Samtang ang mga produkto nga hilisgutan dili mahimo nimong labing kaayo nga pusta (pag-usab, gusto nimong hisgutan ang mga suplemento sa oral o pagbag-o sa diyeta sa imong doktor), ang mga produkto nga nag-atiman sa panit nga bitamina D nagtanyag gihapon og mga labing kadaghan nga mga benepisyo bahin sa pagtigulang. ug ang mga epekto niini, siya midugang. Busa, tan-awa ang mga eksperto nga gipili nga bitamina D nga mga produkto sa katahum nga makatabang sa pagpanalipod batok sa kadaot sa panit, pagpakunhod sa paghubag o paghubag, ug pagpamenos sa mga pinong linya ug kunot.

Murad Multi-Vitamin Infusion Oil (Buy It, $73, amazon.com): "Dugang pa sa bitamina D, kini nga produkto adunay makapahupay nga natural nga mga lana ug fatty acid aron mapanalipdan ug ma-hydrate ang gawas nga layer sa panit," miingon si Dr. Zeichner. Aron magamit, limpyohan ang panit ug uga nga pat, ug i-follow up pinaagi sa pagbutang usa ka nipis nga layer sa kini gaan nga lana sa imong nawong, liog, ug dughan.

Mario Badescu Vitamin A-D-E Neck Cream (Palita Kini, $ 20, amazon.com): Gipili ni Dr. Nazarian, kini nga moisturizer gihiusa ang hydrating hyaluronic acid nga adunay cocoa butter ug mga bitamina — lakip ang bitamina D — aron mapadaghan ang imong kontra-pagtigulang nga pamaagi. Samtang kini gituyo alang sa liog, iyang gipunting nga ang imong nawong mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa kusgan nga pormula niini, tungod kay kini makatabang sa pagpahumok ug pagminus sa mga pinong linya ug kunot.

Ang One Love Organics Vitamin D Moisture Mist (Buy It, $39, dermstore.com): Kini nga gabon makakuha sa iyang bitamina D gikan sa shiitake mushroom extract, nga makatabang sa pagpausbaw sa cell turnover, paghupay sa panghubag, pagpausbaw sa moisture barrier sa panit, pasabot ni Dr. Zeichner. Pag-spray usa ka beses o duha ka beses sa wala pa ibutang ang imong lana sa nawong, serum, ug moisturizer, aron labi pa nga makalusot sa panit.

Hubog nga elepante D-Bronzi Antipollution Sunshine Serum (Palita Kini, $ 36, amazon.com): Paghatud sa usa ka braso nga siga, kini nga serum nanalipod usab batok sa polusyon ug mga libre nga radikal alang sa labi nga pagkabatan-on nga panit. Dugang pa, adunay sulud nga kini nga kronocyclin, usa ka peptide (hubad: usa ka klase nga protina nga makatabang sa mga selyula nga makigsulti ug maimpluwensyahan ang pamatasan sa gene) nga sa panguna gisundog ang mga benepisyo nga antioxidant sa bitamina D. Giunsa? Kini parehas nga naglihok sa mga enzyme sa panit nga nagbag-o sa kahayag sa adlaw ngadto sa bitamina D sa adlaw, ug pagkahuman gisuportahan ang pagbag-o sa cell sa gabii, ingon ni Dr. Nazarian.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Buy It, $48, herbivorebotanicals.com): Kini nga moisturizing oil nagpunting sa pagkauga, pagkapula, ug kapula, ug luwas alang sa tanang matang sa panit, ilabina nga adunay bugas-bugas. Ang liso sa abaka ug squalane makapahumok sa gawas nga lut-od sa panit ug mopuno sa mga liki tali sa mga selula sa panit, samtang ang shiitake mushroom extract makatabang sa paghatod ug makapahupay nga bitamina D, matod ni Dr. Zeichner.

Zelens Power D High Potency Provitamin D Treatment Drops (Buy It, $152, zestbeauty.com): Si Dr. Nazarian usa usab ka fan niini nga serum tungod kay kini gaan ug adunay usa ka dropper alang sa sayon ​​​​nga paggamit. Samtang ang tag sa presyo siguradong usa ka splurge, kini nga produkto nagpaputi sa panit, nanalipod batok sa mga libre nga radical, ug gipamubu ang hitsura sa mga pinong linya ug mga wrinkles.

Ribyuha alang sa