Kanus-a ang Pinakamaayong Panahon sa Pagdala sa Mga Bitamina?

Kontento

• Labing kaayo nga oras sa pagkuha sa mga prenatal nga bitamina
• Labing kaayo nga oras sa pagkuha sa mga bitamina nga matunaw sa taba
• Labing kaayo nga oras sa pagkuha sa mga bitamina nga matunaw sa tubig
• Labing kaayo nga oras sa pagkuha sa mga bitamina B
• Unsa ang dili buhaton kung pagkuha sa mga bitamina

Maayo nga pagkuha sa mga bitamina

Ang labing kaayo nga oras aron makuha ang imong bitamina nagsalig sa lahi nga imong gikuha. Ang pipila nga mga bitamina labing maayo nga gikuha pagkahuman sa usa ka pangaon, samtang labing maayo nga magdala sa uban nga wala’y sulod nga tiyan. Ang paghimo sa usa ka rutina sa pagkuha sa usa ka bitamina nga parehas nga oras matag adlaw maghimo usa ka himsog nga batasan. Makatabang usab kini kanimo nga mapahimuslan ang imong suplemento sa bitamina.

Dili tanan nga bitamina naguba sa imong lawas sa parehas nga paagi. Tungod niana nga hinungdan, usa ka maayong ideya nga mahibal-an kung nagkuha ka sa imong bitamina sa usa ka oras sa adlaw nga makahatag kanimo labi nga kaayohan.

Labing kaayo nga oras sa pagkuha sa mga prenatal nga bitamina

Tungod kay ang mga prenatal nga bitamina usa ka multivitamin, ang pagkuha niini sa wala pa ang paniudto usa ka labing kaayo nga oras aron makuha ang tanan nga sulud.

Ang usa ka maayo nga bitamina sa prenatal maglakip sa calcium, iron, ug folic acid, sumala sa American Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG). Ang iron masuhop pag-ayo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan ug dili makahigop og maayo kung bag-ohay lang nakaon ka og gatas. Mas maayo nga masuhop ang iron kung kuhaon nimo kini nga ilimnon nga adunay bitamina C, sama sa orange juice.

Nahibal-an sa pipila nga mga babaye nga ang pagdugang mga prenatal nga bitamina sa ilang pagdiyeta hinungdan sa pipila nga mga simtomas sama sa kasukaon ug pagkadunot. Ang pipila nga mga brand sa prenatal nga bitamina nagrekomenda sa pagkuha sa ilang mga bitamina sa usa ka wala’y sulod nga tiyan o adunay usa ka baso nga tubig.

Kung ingon og ang pagkuha sa mga bitamina una nga butang sa buntag o wala’y pagkaon nakapasakit kanimo, pagsulay sa pagkuha niini sa wala pa ka matulog. Ang mga kaayohan sa mga prenatal nga bitamina natipon, mao nga ang labi ka hinungdanon mao nga kuhaon nimo kini adlaw-adlaw.

Ang pipila nga mga bitamina dili matago sa lawas ug kinahanglan kuhaon adlaw-adlaw sa pagkaon o mga suplemento. Ang pagkuha folic acid sa panahon sa pagmabdos nahibal-an nga mapanalipdan batok sa spina bifida ug uban pang mga depekto sa neural tube. Kung mahimo, labing maayo nga kuhaan ang mga prenatal nga bitamina nga adunay folic acid sa usa ka tuig sa wala pa magmabdos.

Labing kaayo nga oras sa pagkuha sa mga bitamina nga matunaw sa taba

Ang labing kamalaumon nga oras sa pagkuha sa matunaw nga mga bitamina naa sa imong panihapon sa gabii. Ang mga bitamina nga matunaw sa taba matunaw sa atong mga lawas gamit ang mga tambok. Gidala dayon kini ngadto sa atong agianan sa dugo ug naghimo hinungdanon nga mga kalihokan. Kini nga mga bitamina lakip ang bitamina A, bitamina K, bitamina E, ug bitamina D.

Kung ang atong mga lawas nakakuha og labi nga matunaw nga mga bitamina, kini gitipig sa atay. Kini nga mga bitamina labing makuha sa pagkaon nga adunay sulud nga mga tambok o lana aron matabangan ka nga makuha kini.

Labing kaayo nga oras sa pagkuha sa mga bitamina nga matunaw sa tubig

Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig labing mosuhop sa usa ka wala’y sulod nga tiyan. Kana nagpasabut nga kuhaon sila una sa buntag, 30 minuto sa wala pa mokaon, o duha ka oras pagkahuman sa pagkaon.

Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig matunaw sa tubig aron magamit kini sa imong lawas. Ang Vitamin C, tanan nga bitamina B, ug folate (folic acid) matunaw sa tubig. Gikuha sa imong lawas ang kantidad sa bitamina nga gikinahanglan niini ug gibubo ang nahabilin pinaagi sa ihi. Tungod kay wala gitipig sa imong lawas ang kini nga mga bitamina, maayo nga ideya nga ilakip kini sa imong pagdiyeta o pagkuha usa ka suplemento.

Labing kaayo nga oras sa pagkuha sa mga bitamina B

Alang sa maayong pagsugod sa imong adlaw, pagkuha usa ka bitamina B sa usa ka wala’y sulod nga tiyan sa imong una nga pagmata sa buntag.

Ang mga bitamina B mao ang usa ka espesyal nga pamilya sa mga bitamina nga matunaw sa tubig nga makapaayo sa kusog ug mabug-at sa stress. Ang pila sa mga labi ka sikat nga bitamina B mao ang B-2, B-6, ug B-12.Kini nga ang bitamina B mahimo nga makaminusan ang gidaghanon sa tensiyon nga imong gibati ug mapaayo ang imong pagbati.

Unsa ang dili buhaton kung pagkuha sa mga bitamina

Ang mga suplemento sa bitamina mahimong makahatag kaayohan sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Apan mahimo ka mag-overdose sa pipila ka mga bitamina, ug ang uban hinungdan sa mga epekto. Paghibalo sa mahimo nga mga pakig-uban taliwala sa imong mga bitamina ug tambal nga gireseta. Pananglitan, dili nimo kinahanglan nga isagol ang mga suplemento sa bitamina K nga adunay labing dugo nga warfarin (Coumadin). Ingon usab, ayaw pagkuha labaw pa sa girekomenda nga kantidad sa imong suplemento sa bitamina.

Kung ikaw mabdos, ayaw pagdoble sa imong prenatal nga mga bitamina. Pananglitan, kung kinahanglan nimo dugang nga iron, kuhaa ang imong prenatal nga bitamina ug usa ka dugang nga suplemento sa iron. Kung doblehon nimo ang mga prenatal nga bitamina mahimo ka matapos sa daghang bitamina A (retinol), nga mahimong makadaot sa bata.

Paghibalo sa uban pang mga pagkaon nga imong gikaon aron dili ka makakuha og daghan sa bisan usa nga bitamina. Mahimo niini ilabay ang balanse sa imong lawas. Daghang mga cereal, "gipayaman" nga gatas, ug mga produkto nga lugas adunay mga bitamina nga gidugang sa kanila ingon nga mga puntos sa pagbaligya. Paglikay kanunay sa kung unsa ang imong gikuha kung ikaw mabdos ug nagpasuso. Kadaghanan sa mga suplemento wala pa masulayan og maayo alang sa kahilwasan sa bata.

Pilia kanunay ang mga suplemento gikan sa usa ka kasaligan nga gigikanan tungod kay wala gibantayan sa FDA ang mga bitamina ug suplemento alang sa pagkalunsay, kalidad, o kahilwasan sama sa ubang mga tambal.