8 Kaayohan sa Pag-inom sa Tubig nga lubi sa panahon sa pagmabdos

Kontento

• Kaluwas sa tubig sa lubi samtang nagmabdos
• Mga benepisyo sa tubig sa lubi alang sa pagmabdos
• 1. Mga hydrate
• 2. Gipulihan ang nawala nga mga electrolyte gikan sa sakit sa buntag
• 3. Napuno ang nawala nga pluwido
• 4. Mahupay ang acid reflux
• 5. Adunay sulud nga pipila ka mga sustansya alang sa pagpalambo sa fetal
• Mahinungdanon nga micronutrients
• 6. Mahimong maminusan ang presyon sa dugo
• 7. Naghimo alang sa usa ka maalamon nga pagpili sa pagkahuman sa pag-ehersisyo
• 8. Naghatag kanimo usa ka labi kahimsog nga pagpili sa mocktail
• Nakatabang ba ang tubig sa lubi sa pagtrabaho?
• Mga pasidaan bahin sa tubig sa lubi sa pagmabdos
• Ang gidala

Sa kalibutan sa mga pagkaon nga nag-andar, ang tubig sa lubi dali nga nakapahamtang usa ka pag-angkon ingon usab pagkahari nga ilimnon sa kaayohan - ug, magmatinud-anon kami, makuha kini.

Ang labi ka lamian nga ilimnon nga makahubog gihimo alang sa matam-is nga paghigop sa poolside o post-ehersisyo, kasagaran wala’y dugang nga lami o kolor. Dugang pa, tungod kay yano ra ang duga gikan sa sulud sa lubi - dili ang karne sa prutas - ang kini nga inumon nga tanum nga adunay sulud nga daghang mga nutrisyon nga wala ang daghang dosis nga saturated fat nga makit-an nimo sa daghang uban pang mga pagkaon nga nakabase sa lubi.

Tingali nakita nimo ang tubig sa lubi nga gipabuhagay alang sa mga benepisyo nga may kalabutan sa pagmabdos sama sa pagpadali sa pagtrabaho ug pagsugod sa sakit sa buntag - apan tinuud ba kini nga mga pag-angkon? Ug kung ikaw mabdos, ang pag-crack ba usa mahimo nga adunay bisan unsang mga pagbantay?

Ania ang kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa tubig sa lubi ug pagmabdos.

Kaluwas sa tubig sa lubi samtang nagmabdos

Kasagaran, ang mga pagkaon nga naghimo sa lista nga "ayaw pagkaon" alang sa mga mabdos mao ang adunay potensyal alang sa makadaot nga pagtubo sa bakterya. (Nakita ka namon - ug gimingaw ka namo - mga sushi ug humok nga keso.) Tungod niini nga hinungdan, daghang mga inahan nga naghunahuna kung ang pasteurized (o bisan wala pa masustura) nga tubig sa lubi luwas nga imnon.

Kung kini ingon usa ka pamilyar nga pagkabalaka, mahimo nimong ibutang ang imong hunahuna sa kasayon. Daghang mga magamit nga porma sa tubig sa lubi (sama sa VitaCoco ug Zico) ang gipahimutang sa pasteurized, aron masiguro ang ilang kahilwasan sa mga mabdos.

Bisan ang daghang wala gipapili nga tubig nga “cold-press” nga lubi (sama sa Harmless Harvest) naggamit usa ka proseso sa microfiltration aron matangtang ang bakterya ug maghimo usa ka sterile nga produkto. Hinuon, hinungdanon nga ipadayon ang pagpabugnaw sa kini nga mga ilimnon ug ut-uton kini sa wala pa i-print ang mga petsa sa kabag-o. Ug kung adunay ka mga pangutana bahin sa ilang mga pamaagi sa kahilwasan, idirekta kini sa naggama.

Ang uban pang lugar nga mahimo nimo pagdumala mga pangutana sa kahilwasan sa pagkaon? Imong doktor. Kanunay nga mag-check in sa imong doktor nga adunay mga kabalaka bahin sa bisan unsang pagkaon o ilimnon samtang nagmabdos.

Mga benepisyo sa tubig sa lubi alang sa pagmabdos

Ang tubig sa lubi mahimo nga makarepresko ug lami, apan ang syensya wala pa matibug-os nga naangot kini sa mga dramatikong pag-angkon sa kahimsog. Bisan pa, adunay kini sulud nga hinungdan nga mga sustansya ug mahimong adunay pipila nga mga benepisyo nga piho sa pagmabdos.

1. Mga hydrate

Hoy, ang "tubig" naa gyud sa ngalan - ug sa maayong katarungan! Ang tubig sa lubi bahin sa.

"Ang [Coconut water] mahimong usa ka kapilian samtang nagmabdos, tungod kay kini hydrating ug naghatag electrolytes," ingon ang dietitian nga si Alyssa Pike, RD, manager sa mga komunikasyon sa nutrisyon alang sa International Food Information Council. Kung gibati nimo nga naupaw, kini nga uso nga ilimnon dili usa ka dili maayo nga kapilian alang sa pagpadayon nga hydrated.

Sa pikas nga bahin, wala’y espesyal nga bahin sa hydrating power sa lubi kung itandi sa maayong ol ’H2O. "Ang tubig mao ang sukaranan nga bulawan alang sa hydration ug dili kaayo mahal kaysa sa tubig sa lubi," ingon ni Pike.

2. Gipulihan ang nawala nga mga electrolyte gikan sa sakit sa buntag

Kinsa ang dili ganahan magsugod sa ilang adlaw nga paglabay sa panihapon sa miaging gabii sa panaksan sa banyo? Ay, paghulat, wala’y bisan kinsa.

Kung adunay ka pag-ihap ug pagsuka alang sa pag-ihap, posible nga ang mga electrolyte sa tubig sa lubi mahimong makatabang sa imong sistema nga magpadayon. Ang mga babaye nga adunay hyperemesis gravidarum - usa ka grabe nga sakit sa buntag - kanunay nanginahanglan dugang nga electrolytes aron mabayran ang pagkawala sa sobrang pagsuka.

Ang tubig sa lubi adunay sulud nga bililhon nga electrolytes sama sa potassium, sodium, ug magnesium.

3. Napuno ang nawala nga pluwido

Sa susama, kung ang sakit sa buntag gipalabay nimo ang imong cookies sa pag-usab, hinungdanon nga pun-on ang mga likido nga tindahan. Ang tubig sa lubi usa ka ilimnon nga buhaton kini nga wala usa ka toneladang dugang nga asukal.

4. Mahupay ang acid reflux

Ugh, ang kasakit sa heartburn nga adunay kalabutan sa pagmabdos! Samtang nagkadako ang imong bukol sa bata, ug gipapahulay sa progesterone ang mga balbula sa tiyan, ang gastric juice mahimong mobulwak sa imong esophagus, hinungdan sa dili komportable ug sa gikahadlokan nga mga sour burps.

Ang pila ka mga mabdos nga babaye nanumpa nga ang pagtuhop sa tubig sa lubi nakapahupay sa ilang reflux. Bisan pa, wala’y ebidensya sa syensya nga suportahan kini nga mga pag-angkon.

5. Adunay sulud nga pipila ka mga sustansya alang sa pagpalambo sa fetal

Tingali nabati nimo kung unsa kahinungdanon ang mga bitamina ug mineral alang sa pagdako sa imong bata - busa gikuha sa rec ang imong doktor sa imong prenatal nga mga bitamina. Sa usa ka sukod, ang tubig sa lubi mahimong idugang sa kini nga sagol. Naa sa pagsalig sa marka, ang mga micronutrient niini kauban ang calcium, potassium, ug magnesium.

Sa panahon sa pagmabdos, ang pagdugang sa magnesium adunay pagdugang nga gibug-aton sa pagkatawo ug gipamub-an ang peligro sa preeclampsia. Ang Calcium usa pa nga nutrient nga tan-awon: "Hinungdanon ang calcium alang sa paglambo sa bukog ug ngipon," ingon ni Pike. Bisan pa, nagbantay siya, ang tubig sa lubi dili usa ka micronutrient catchall alang sa pagmabdos.

Bisan kung ang tubig sa lubi adunay sulud nga dyutay nga pipila nga mga mineral, hinungdanon nga magkonsentrar sa pag-ut-ut sa usa ka diet nga daghang nutrisyon nga puno sa tibuuk nga pagkaon nga naghatag hinungdanon nga macro- ug micronutrients nga kinahanglan alang sa kahimsog sa fetus ug sa inahan.

Mahinungdanon nga micronutrients

Bisan tuod ang tanan nga mga nutrisyon hinungdanon alang sa usa ka himsog nga pagmabdos, ang espesyal nga atensyon kinahanglan nga ipunting sa pag-inom sa pipila nga mga micronutrient lakip ang folate, bitamina D, B-12, choline, iron, omega-3 fats, ug calcium. Tungod kay daghang mga babaye ang dili mahimo nga makab-ot ang dugang nga mga panginahanglan sa nutrient pinaagi sa pagkaon o ilimnon nga nag-inusara, girekomenda ang mga prenatal nga bitamina aron masiguro ang labing kaayo nga pag-inom sa panahon sa pagmabdos.

6. Mahimong maminusan ang presyon sa dugo

Alang sa mga adunay taas nga presyon sa dugo samtang nagmabdos, ang tubig sa lubi mahimo’g makahimo usa ka maalamon nga kapilian tungod sa potassium niini. Ang kini nga sustansya usa ka nahibal-an nga nakatampo sa pagkontrol sa pag-agos sa dugo ug presyon sa dugo. Nahibal-an usab sa usa nga ang pag-inom sa tubig sa lubi sa 2 ka semana mikunhod ang systolic pressure sa dugo sa 71 porsyento nga mga partisipante.

Siyempre, kini nga pag-inum sa prutas dili kinahanglan gamiton ingon hulip sa pagtambal alang sa taas nga presyon sa dugo o preeclampsia. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa labing kaayo nga kapilian sa pagtambal alang sa kini nga mga kondisyon.

7. Naghimo alang sa usa ka maalamon nga pagpili sa pagkahuman sa pag-ehersisyo

Usa ka pagtuki sa mga pagtuon nakit-an nga ang tubig sa lubi sama ka hydrating sama sa yano nga tubig alang sa pagpahiuli sa hydration pagkahuman sa usa ka taas nga away sa ehersisyo - ug nagtanyag bisan labi pa kompleto nga hydration kaysa sa tubig kung adunay sulud nga gamay nga sodium.

Samtang andam kami nga magpusta dili ka nagpadagan sa mga marathon nga adunay usa ka tinapay sa oven (ug kung ikaw, usa ka kinasingkasing nga taas nga singko sa imo) ang tubig sa lubi mahimo’g makahimo sa makapalagsik nga rehydration pagkahuman sa bisan unsang lahi nga dugay nga ehersisyo nga mabdos, sama sa paglakaw o paglangoy.

Tungod kay ang tubig sa lubi adunay sulud usab nga mga electrolytes ug pipila nga mga carbs, mahimo kini dugang nga makatabang sa balanse nga hydration usab.

8. Naghatag kanimo usa ka labi kahimsog nga pagpili sa mocktail

Kung ang usa ka pitsel nga margaritas ang nagtawag sa imong ngalan, ang tubig sa lubi usa ka makapalagsik, ubos nga cal alternatibo nga basehan alang sa paghimo og usa ka nindot nga mocktail. Dili ra kini dili alkoholiko, kini naa sa 10 gramo matag 8 onsa. Kuhaa kana, Jose Cuervo!

Nakatabang ba ang tubig sa lubi sa pagtrabaho?

Kung imong gitan-aw ang mga board message sa pagmabdos, mahimo nimo makita ang paghisgot bahin sa tubig sa lubi nga nag-aghat o nagtabang sa pagtrabaho. Bisan kung maayo kana - ug tingali makapataas sa mga baligya pinaagi sa atop - niining puntoha, ang ebidensya puro anecdotal. Wala gisumpay sa mga pagtuon ang tubig sa lubi nga hinungdan sa (o pagpagaan) paghago.

Mga pasidaan bahin sa tubig sa lubi sa pagmabdos

Sama sa tanan nga mga pagkaon ug ilimnon, adunay usa ka malipayon nga medium alang sa konsumo sa tubig sa lubi. Ang pipila nga mga tatak adunay kauban nga dugang nga mga sweeteners, nga mahimo’g problema sa pagdugang sa timbang o kung nagtan-aw ka sa imong asukal tungod sa diabetes sa pagsabak. Alang sa labing kahimsog nga kapilian, pagpili alang sa tubig sa lubi nga wala’y dugang nga asukal, ug ipadayon ang paghunahuna sa imong mga bahin.

Ug hinumdumi, kung ang hydration ang imong giapas, ang yano nga tubig buhaton ingon usab ang lubi, nga adunay 0 nga kalori, carbs, o asukal.

Ang gidala

Sukwahi sa naggilakgilak nga mga post nga mahimo nimong mabasa sa online, ang tubig sa lubi dili tingali mahimo alang sa usa ka hingpit nga pagmabdos pinaagi sa pagpapas sa mga marka sa pag-ayo, pag-ayo sa pagkadunot, o pagkontrol sa imong pagbati

Apan kini mahimo nga usa ka makapalagsik, makapalagsik, ug luwas nga kapilian nga ilimnon samtang nagmabdos. Mao nga kung nalipay ka niini, igdikit ang usa ka gamay nga payong sa imong baso ug paghigop!