Ang Labing Maayo nga kutson alang sa Sakit sa Balik, Pinauyon sa Chiroptactors

Kontento

• Labing maayo nga kutson alang sa sakit sa likod sa kinatibuk-an: lebel sa kutson sa pagkatulog
• Labing maayo nga kutson alang sa Sakit sa Balik sa usa ka Kahon: Nectar Memory Foam Mattress
• Labing maayo nga kutson alang sa Balik Sakit alang sa Memory Foam Fans: TEMPUR-ProAdapt
• Labing maayo nga kutson alang sa sakit sa likod alang sa mainit nga mga nangatulog: Nolah Orihinal 10
• Labing maayo nga kutson alang sa sakit sa likod alang sa mga nangatulog sa likod: Helix Dusk Luxe
• Labing maayo nga kutson alang sa sakit sa likod alang sa mga natulog sa kilid: Memory sa Lux sa Winkbeds
• Ribyuha alang sa

Kung nahigmata ka nga adunay sakit sa likod, get-me-an-Advil-stat nga sakit sa likod, mahimo nimo hunahunaon nga kinahanglan nimo ang usa ka humok nga kutson nga mogakus kanimo sa tanan nga husto nga mga lugar. O, mahimo ka nga moadto sa usa ka lig-on nga kutson nga nagpugong sa imong likud sa likud ug mapugngan ang imong bat-ang sa pagkalunod.

Mga flash sa balita: Ni ang kutson wala magbuhat kanimo bisan unsang mga pabor.

Sa termino sa kinatibuk-ang spinal health ug alignment, ang labing maayo nga kutson alang sa bisan unsa nangatulog usa nga nagsuporta sa usa ka relaks, neyutral nga posisyon sa taludtod, o kung ang tanan nga tulo nga kurba sa dugokan naa ug maayo nga nakahanay, naghatag sa dugokan usa ka gamay nga "S" nga porma. Labi ka hinungdanon, kinahanglan nga makatabang kini sa pagpadayon sa natural nga lumbar lordosis sa imong lawas, a.k.a. ang sulud nga kurba sa dugokan sa ubos nga buko, ingon Caitlin Redding, D.C., usa ka sports chiropractor sa Media, Pennsylvania.

Apan kung imong atubangon ang sakit sa bukobuko, ang higdaanan nga imong gigugol sa walo ka dugang nga oras matag gabii mahimong usa ka matahum nga BFD. "Ang imong kutson mahimong adunay direkta nga epekto sa sakit sa likod, sa kadaghan sa suporta ug unan nga gihatag sa imong kutson makaapekto sa imong pustura sa pagtulog sa tibuuk gabii," ingon ni Redding. "Sa pipila ka mga kaso, kini nagpalisud sa pagpabilin nga tulog o komportable nga makatulog."

Kung ang kutson humok kaayo alang sa mga natulog sa likod ug tiyan, ang ubos nga taludtod mahimong mokurba sa sulod o dili igo, nga mahimong hinungdan o makapasamot sa sakit sa likod. Alang sa mga nangatulog sa kilid, ang bat-ang mahimo nga malubog sa lawom kaayo, nga nagpaminus sa sulundon nga neyutral nga dugokan. "Kung imong gikuha ang imong posisyon ug gihanduraw pag-usab kini nga nagbarug nga tul-id, mahimo ka nga nagbarug nga ang imong mga bat-ang nakagawas sa usa ka kilid," ingon ni Redding.

Ang usa ka kutson nga matig-a sama sa usa ka board dili labi ka maayo, tungod kay mahimo’g mabutang ang labi kadaghan nga presyur sa mga bukog nga bahin sa lawas, lakip na ang bat-ang ug abaga, dugtong pa niya. Ang sangputanan: masakit nga abaga, matig-a nga bat-ang, ug usa ka gabii nga padayon nga paglabay-libot. (Ang sayup nga kutson mahimo nga wala sa bugtong nga hinungdan nga nagmata ka sa bug-os nga gabii. Gikuha usab ang pandemonyong coronavirus mahimo usab nga hinungdan sa mga problema sa pagtulog.)

Kung adunay ka mga sakit sa likod gikan sa oras nga naigo nimo ang kutson o adunay seryoso nga panginahanglan sa usa ka shut-eye, usa ka medium-firm nga kutson ang imong labing kaayo nga pusta, ingon ni Redding. Ang kini nga istilo naghatag paghatag sulundon nga suporta alang sa imong taludtod pinaagi sa dili pagkarga sa presyur sa usa ka lugar labi pa sa uban, nga makatabang kanimo nga makatulog sa tibuuk nga gabii nga adunay neyutral nga taludtod, gipatin-aw niya. Gisuportahan usab sa panukiduki ang kini nga ideya: Ang usa ka sistematikong pagrepaso sa 24 nga pagtuon gipakita nga ang medium-firm nga kutson labing kaayo alang sa pagpalambo sa kahamugaway sa pagkatulog, kalidad, ug paglinya sa taludtod.

Apan ang pagkalig-on dili ra usa nga hinungdan nga gikonsiderar sa pagpalit sa usa sa labing kaayo nga kutson alang sa sakit sa likod. Ang kapasidad sa pag-agos sa hangin sama ka hinungdan, sumala sa Samantha March-Howard, D.C., usa ka kiropraktor alang sa 100% Chiropractic sa Dunwoody, Georgia. Kung gibati nimo ang kainit ug singot sa tungang gabii, mahuman nimo ang pag-ilis sa mga posisyon nga funky, ingon niya. (Nahibal-an nimo, sama sa oras nga imong nahigmata nga nagtabi, ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo ug ang imong mga bitiis gihigot sama sa usa ka pretzel knot.) Sa tanan nga paglihok, ang imong lawas dili maanod sa ikatulo ug ikaupat nga yugto sa non-rapid eye movement (NREM) nga pagkatulog, nga kung ang pagtubo ug pag-ayo sa tisyu mahitabo ug ang suplay sa dugo sa mga kaunuran modaghan, sumala sa National Sleep Foundation. "Kung dili kami maayo nga natulog ug nagpadayon kana nga us aka trend, nan sa tinuud gipaminusan namon ang among kinatibuk-ang kahimsog," saysay ni March-Howard. Kana nagpasabut nga ang imong walay pahulay nga mga gabii sa pagkatulog mahimo nga *makapagrabe* sa imong sakit sa likod. (Ang BTW, ang pagtulog sa REM hingpit nga lahi sa pagtulog sa NREM.)

Gikan sa tanan nga medium-firm, makapabugnaw nga kutson sa merkado, girekomenda ni March-Howard ang usa ka foam mattress sa usa nga adunay mga tuburan. Tungod kana kay ang mga coil nga puthaw nagsul-ob nga dili patas sa paglabay sa panahon, nga mahimong moresulta sa sobra nga presyur nga gibutang sa taas nga likud ug dili igo sa ubos o vice versa. "Ang tanan nga presyur sa usa ka lugar mahimo nga pagtuis sa tibuuk nga dugokan," ingon niya. (May Kalabutan: Unsa ang Deal sa Middle Back Pain?)

Uban sa tanan niini nga mga konsiderasyon nga giaprobahan sa chiropractor, sugdi ang imong pagpangita alang sa kalidad nga pagkatulog uban niining unom ka labing maayo nga mga kutson alang sa sakit sa likod. Hinumdomi lamang nga wala'y duha nga mga kaso sa sakit sa likod-o mga lawas - parehas, busa wala'y usa ka kutson sa pagkaayo sa tanan. Kana ang hinungdan ngano nga girekomenda ni Redding ug March-Howard nga sulayan ang usa ka kutson, naa man sa tindahan o pinaagi sa pagsulay sa balay. "Sama sa running shoes, usahay kinahanglan nimo nga sulayan kini ug tan-awon kung hain ang labing komportable alang kanimo," ingon ni Redding.

Labing maayo nga kutson alang sa sakit sa likod sa kinatibuk-an: lebel sa kutson sa pagkatulog

Uban sa iyang zoned nga suporta nga gidisenyo aron ipahiangay ang dugokan ug makunhuran ang presyur sa lawas, ang Level Sleep Mattress nagkuha sa cake ingon nga labing kaayo nga kutson alang sa sakit sa likod. Ang 11-pulgada nga kutson adunay mas hinay nga bula sa ilawom sa mga abaga ug bat-ang, nga gitugotan sila nga mounlod sa kutson kaysa makig-away niini, ug mas lig-on nga bula sa ilawom sa ubos nga likod aron matabangan ka nga makab-ot ang usa ka neyutral nga dugokan. Imbis nga standard foam nga panumduman, ang kutson gitukod sa Energex, usa ka pahiangay, makapahupay sa presyur nga bula nga natural nga makaginhawa ug cool. Apan kung kini nga mga bahin dili ibaligya kanimo sa kutson, ang mga resulta gikan sa mga pagsulay sa mga partisipante sa Level mahimo ra: Human matulog sa higdaanan, 43 porsyento sa mga tawo ang mibati nga dili kaayo kakapoy, 62 porsyento adunay gamay nga pagkadaot sa adlaw, ug 60 porsyento ang nagtaho nga adunay pag-uswag sa katagbaw sa pagkatulog. (FWIW, mahimo ka usab nga makakuha og mas maayo nga mga zzz kung gamiton kini nga labing maayo nga mga produkto sa pagkatulog sa insomnia.)

Palita na: Level Sleep Mattress, $1,199 para sa usa ka rayna, levelsleep.com

Panahon sa pagsulay: 1 ka tuig

Labing maayo nga kutson alang sa Sakit sa Balik sa usa ka Kahon: Nectar Memory Foam Mattress

Kini nga Nectar Memory Foam Mattress naghimo sa lista sa labing kaayo nga mga kutson alang sa sakit sa bukobuko tungod kay kini nagtanyag usa ka medium nga kalig-on ug gitukod nga adunay lima ka mga layer sa bula, lakip ang usa ka gel memory foam sheet nga nag-apod-apod sa imong gibug-aton ug kainit. Ingon usa ka sangputanan, ang imong mga abaga, bat-ang, ug mga bitiis hinay nga mounlod sa higdaanan, mahupay ang bisan unsang mga punto sa presyur ug mag-align sa dugokan samtang nagsuporta sa imong likod. (May Kalabutan: Ang Labing Maayo nga kutson sa usa ka Kahon alang sa Matag Tipo sa Pagkatulog)

Palita na: Nectar Memory Foam Mattress, $ 1,198 alang sa usa ka reyna, nectarsleep.com

Panahon sa pagsulay: 1 ka tuig

Labing maayo nga kutson alang sa Balik Sakit alang sa Memory Foam Fans: TEMPUR-ProAdapt

Ang TEMPUR-ProAdapt dili usa ka regular nga kutson nga foam sa memorya — kini usa ka * cool * memory foam mattress. Ang maluho nga higdaanan adunay usa ka matangtang, mahugasan sa makina nga tabon nga hinimo gikan sa ultra-high-molecular-weight nga hilo nga nagpalayo sa kainit gikan sa lawas ug bugnaw sa paghikap. Dugang pa, ang medium-firm nga kutson anaa sa lain-laing mga gidak-on, lakip ang Split King ug Split California King, nga nagtugot sa matag kilid sa higdaanan nga molihok nga gilain (hunahunaa: mahimo nimong ipataas ang imong kilid aron motan-aw sa TV samtang paspas ang imong partner. ug natulog nga naghigda). Bisan pa, unsa ang gihimo nga usa sa labing kaayo nga kutson alang sa sakit sa likod, bisan pa, ang foam nga makapahupay sa presyur, nga parehas nga materyal nga orihinal nga gihimo sa NASA aron makuha ang kusog nga mga astronaut sa paglansad sa shuttle, sumala sa Tempur-Pedic. Ang Houston, atong buhaton dili naay problema sa among tulog.

Palita na: TEMPUR-ProAdapt, $ 2,900 alang sa usa ka rayna, wayfair.com

Panahon sa pagsulay: 90 gabii

Labing maayo nga kutson alang sa sakit sa likod alang sa mainit nga mga nangatulog: Nolah Orihinal 10

Kung bahin sa pagpagaan sa tensiyon sa labing kasagaran nga mga punto sa presyur, ang Nolah Original 10 nakakuha usa ka bulawan nga bituon. Sa mga pagsulay sa paghimo, gipakita ang Nolah Original 10 aron maibsan ang presyur sa bat-ang, abaga, ug likod upat ka beses nga mas maayo kaysa sa tradisyonal nga foam nga panumduman. Dugang pa, ang espesyalista nga bula niini gilaraw aron mapahawa ang kainit, imbis nga kini mabitik, aron makapadayon ka cool ug komportable sa tibuok gabii. Ang cherry sa ibabaw? Usa ka natural nga takup sa viscose nga makatangtang sa kaumog. Ipataas ang imong baso hangtod sa katapusan sa singot nga mga gabii taliwala sa mga habol, mga tawo. (Gusto nimong kuhaon usab ang usa sa mga nagbugnaw nga gibug-aton nga habol usab.)

Palita na: Nolah Original 10, $1,019 para sa usa ka rayna, nolahmattress.com

Panahon sa pagsulay: 120 ka gabii

Labing maayo nga kutson alang sa sakit sa likod alang sa mga nangatulog sa likod: Helix Dusk Luxe

Gisulud sa usa ka ginhawa, tabon nga nag-umog sa kaumog, ang Helix Dusk Luxe naghatag lig-on nga suporta sa lumbar sa ilawom sa bat-ang ug usa ka kanunay nga humok nga gibati sa ilalum sa mga abaga aron matabangan ang paglinya sa dugokan, nga gihimo nga sulundon kini alang sa mga nangatulog sa likod.Bisan kung ang labing kaayo nga kutson alang sa sakit sa likod adunay sulud nga likud sa imong lawas, ang matag usa sa 1,000+ nga mga wire naputos ug naglingkod sa ilalum sa tulo ka mga sapaw nga bula nga adunay daghang gibug-aton. Paghubad: Paghupay sa presyur ug kahupayan nga dili mawala.

Palita na: Helix Dusk Luxe, $ 1,799 alang sa usa ka reyna, helixsleep.com

Panahon sa pagsulay: 100 ka gabii

Labing maayo nga kutson alang sa sakit sa likod alang sa mga natulog sa kilid: Memory sa Lux sa Winkbeds

Pag-abot sa init nga adunay pito ka layer (!) nga foam, ang Winkbed's Memory Luxe mag-contour sa imong lawas sama sa usa ka bola sa squishy nga minasa, samtang gipadayon ang imong mga lutahan ug dugokan nga nahiangay. Kini nga mga seryoso nga komportable nga mga bahin salamat sa AirCell foam, usa ka klase nga memory foam nga gihimo gikan sa binilyon nga microscopic shock-absorbing air "capsules." Kung ang pagdugang sa presyur (hunahunaa: paghusay sa usa ka posisyon nga kutsara o pagbalhin sa imong kilid), ang matag kapsula nagpagawas sa hangin, nagpahupay sa built-up pressure nga hinungdan sa sakit sa mga abaga ug bat-ang sa imong pagkatulog sa imong kilid. Ang likod nakakuha og dugang nga suporta salamat sa lig-on nga bula sa lumbar nga rehiyon. Dili ka mahigmata sa usa ka puddle sa imong kaugalingon nga singot, bisan kinsa: Ang mga kapsula sa hangin nagpahawa sa kainit sa lawas, ug ang nag-una nga duha ka pulgada sa kutson adunay sulud nga foam nga makapabugnaw nga makapaayo sa airflow.

Palita na: Ang Winkbed's Memory Luxe, $ 1,599 alang sa usa ka reyna, winkbeds.com

Panahon sa pagsulay: 120 ka gabii

Ribyuha alang sa