7 Masustansya nga mga Prutas nga Gusto Nimo Pagkaon Panahon sa Pagbuntis

Kontento

• Mga kaayohan sa pagkaon sa prutas samtang nagmabdos
• 7 nga masustansya nga prutas nga kinahanglan nimong kaonon sa panahon sa pagmabdos
• 1. Mga kahel
• 2. Mga mangga
• 3. Mga avocado
• 4. Mga Lemons
• 5. Mga saging
• 6. Mga berry
• 7. Mga mansanas
• Unsang prutas ang kinahanglan nimong kaonon sa panahon sa pagmabdos?
• Ngano nga hinungdan ang hydration sa panahon sa pagmabdos
• Mga tip sa kahilwasan sa prutas
• Ang gidala
• T:
• A:

Mga Larawan sa Cavan / Mga Litrato nga Dili Mapugngan

Sa panahon sa pagmabdos, ang imong gamay nga bata nagsalig kanimo aron makahatag nutrisyon nga ilang gikinahanglan. Mao nga panahon na aron maseguro nga naghimo ka nga labing kaayo nga kapilian nga pagkaon alang sa bata - ug alang sa imong kaugalingon.

Mahinungdanon nga mokaon usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta nga adunay daghang mga prutas ug utanon. Ang kini nga kusug nga pagkaon adunay daghan sa kung unsa ang kinahanglan nimo - ug ang imong bata - aron magpadayon nga himsog.

Gihisgutan naton ang bahin sa labing kaayo nga mga gusto nimo nga ipadayon. Ug ayaw kalimti: Ang mga frozen ug de-lata nga prutas ug utanon kanunay nga masustansya sama sa presko nga klase, busa ayaw’g ingon nga kinahanglan nimo nga makuha silang tanan diretso gikan sa merkado sa mag-uuma.

Mga kaayohan sa pagkaon sa prutas samtang nagmabdos

Kung ikaw mabdos, hinungdanon nga mokaon og sustansya nga pagkaon ug likayan ang walay sulod nga kaloriya. Sa tinuud, kung mokaon ka kadaghanan sa junk food sa imong pagmabdos, mahimo nimo nga ibutang ang imong anak alang sa usa ka tibuok kinabuhi nga gusto alang sa tambok ug asukal, pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2013.

Ang mga prutas ug utanon napuno sa sustansya. Kung imong idugang ang lainlaing mga niini sa imong pagdiyeta, lagmit makuha nimo ang kadaghanan sa mga bitamina, mineral, ug hibla nga kinahanglan nimo ug sa imong bata.

Ang pagkaon sa mga prutas ug utanon makatabang usab nga malikayan ang pagkadunot, usa ka kasagarang simtomas samtang nagmabdos. Pag-adto sa usa ka agianan sa paghimo ug dili ka magmahay.

7 nga masustansya nga prutas nga kinahanglan nimong kaonon sa panahon sa pagmabdos

Kung ikaw mabdos, tingali gusto nimo ang usa ka butang nga tam-is. Apan paningkamoti nga dili batasanon ang pagkab-ot sa usa ka piraso nga cake o usa ka candy bar aron matagbaw ang matahum nga ngipon. Ang prutas mao ang hingpit nga solusyon.

Nagtanyag kini sa katam-is nga imong gipangandoy ug nutrisyon nga imong gikinahanglan. Nalingaw sa kini nga mga prutas ingon bahin sa usa ka himsog nga diyeta sa pagmabdos sa mga salad, sa mga smoothies, over yogurt, o ingon usa ka snack bisan unsang orasa.

1. Mga kahel

Ang mga dalandan makatabang kanimo nga magpadayon nga hydrated. Maayo usab sila nga gigikanan sa folate, o folic acid. Ang Folate usa ka bitamina B nga hinungdanon kaayo sa pagtabang nga malikayan ang mga depekto sa utok ug taludtod, nga nailhan usab nga mga depekto sa neural tube.

Girekomenda sa American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) nga kuhaan og 400 micrograms (mcg) nga folic acid matag adlaw sa wala pa ka magsugod pagsulay sa usa ka bata, unya labing menos 600 mcg matag adlaw samtang nagmabdos.

Ang mga dalandan usa usab sa bitamina C. Ang Vitamin C usa ka antioxidant nga makatabang nga malikayan ang pagkaguba sa cell. Nakatabang usab kini sa imong lawas nga makahanggap iron.

Dugang pa, dili masakitan nga kini nga gagmay nga mga bomba nga bitamina labi ka lami.

2. Mga mangga

Ang mangga usa pa ka maayong gigikanan sa bitamina C. Ang usa ka tasa naghatag kanimo sa imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance.

Ang mangga usab daghan ang bitamina A. Ang kakulang sa bitamina A sa pagpanganak nahilambigit sa labing ubos nga resistensya ug labi ka taas nga peligro sa mga komplikasyon, sama sa pagkalibang ug impeksyon sa respiratory.

Bisan kung talagsa ra, posible nga makakuha og daghang bitamina A, sumala sa a. Ang mangga usa ka maayong pagdugang sa pagdiyeta sa imong pagmabdos, apan kaonon kini sa kasarangan, kauban ang lainlaing mga prutas.

3. Mga avocado

Ang mga avocado adunay labi ka folate kaysa ubang mga prutas. Usa usab sila sa:

• bitamina C
• bitamina B
• bitamina K
• lanot
• choline
• magnesiyo
• potassium

Ang pila ka mga babaye nag-ingon nga ang mga abokado makatabang sa paghupay sa kasukaon, posible tungod sa potassium ug magnesium sa prutas.

Ang potassium mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa mga paa sa paa, usa ka kasagarang simtomas sa pagmabdos. Ang mga cramp sa paa kanunay nga hinungdan sa ubos nga potassium ug magnesium.

Hinungdanon ang Choline alang sa pagpalambo sa utok ug nerbiyos sa imong bata. Ang kakulang sa choline mahimong hinungdan sa mga depekto sa neural tube ug pagkadaot sa memorya sa kinabuhi.

Niini ang tonelada nga mga paagi aron makalusot sa lami nga avo sa imong mga pagkaon.

4. Mga Lemons

Sa usa, ang mga mabdos nagtaho sa pipila nga kalampusan sa paggamit sa mga lemon o humot sa lemon aron makatabang nga mahupay ang pagkalibang nga adunay kalabutan sa pagmabdos.

Ang mga lemon taas usab sa bitamina C. Nakatabang kini sa pagpalihok sa sistema sa paghilis aron mahupay ang pagkadunot.

Hunahunaa ang pagdugang sa pipila sa imong tubig o tsaa o gamiton kini sa resipe sa lemon nga manok sa Mediteranyo.

5. Mga saging

Ang saging usa pa sa potassium. Adunay usab sila bitamina B6, bitamina C, ug fiber.

Kasagaran ang pagkadunot sa panahon sa pagmabdos. Mahimo kini hinungdan sa:

• uterine pressure sa mga tinai
• kabalaka
• kabalaka
• usa ka diyeta nga ubos ang fiber
• iron sa prenatal nga mga bitamina

Mahimo’g makatabang ang pagdugang saging nga daghan’g fiber. nagpakita nga ang bitamina B6 mahimong makatabang sa paghupay sa kasukaon ug pagsuka sa sayo usab nga pagmabdos.

6. Mga berry

Ang mga berry - sama sa mga blueberry, raspberry, strawberry, blackberry, ug goji berry - dato sa tanan nga lahi sa kaayo, sama sa:

• mga carbohydrates
• bitamina C
• lanot
• folate

Adunay usab sila sulud nga mga phytonutrient sama sa flavonoids ug anthocyanins.

Ang karbohidrat naghatag kanimo kusog nga kinahanglan nga kusog, ug dali sila moagi sa imong inunanan aron maatiman ang imong bata.

Kini hinungdanon nga mokaon kadaghanan sa mga nutrient-dense complex nga carbohydrates sama sa berry imbis nga maproseso, yano nga mga carbohydrates sama sa mga donut, cake, ug cookies.

Hunahunaa ang paghulbot sa usa ka smoothie nga parehas nga saging ug berry alang sa usa ka pagkaon nga gisudlan sa bitamina o meryenda.

7. Mga mansanas

Ang mga mansanas taas og fiber ug usa ka bitamina C. Dugang pa, adunay kini bitamina A, potassium, ug pectin. Ang Pectin usa ka prebiotic nga nagpakaon sa maayong bakterya sa imong tinai.

Alang sa labing kaayo nga bang alang sa imong nutrient buck, kaon ang panit - siguruha lang nga hugasan kini sa daghang tubig.

Ang mga mansanas madaladala ug mahimong madugang sa daghang mga resipe, busa siguruha nga mag-stock kung imong pun-on ang imong bag nga gihimo.

Unsang prutas ang kinahanglan nimong kaonon sa panahon sa pagmabdos?

Kasagaran girekomenda sa mga propesyonal sa medisina ang pagkaon og duha hangtod upat nga ihinatid nga prutas ug upat ngadto sa lima nga ihain nga utanon matag adlaw.

Sa kinatibuk-an, usa ka pag-alagad sa prutas mao ang:

• usa ka medium nga piraso sa tibuuk nga prutas (parehas sa gidak-on sa usa ka bola sa tennis)
• 1 tasa sa pinutol nga prutas

Usa ka gidak-on sa gulay ang gihatagan:

• 1/2 tasa nga hilaw o giluto nga utanon
• 1/2 tasa nga duga sa utanon
• 1 tasa nga mga dahon nga greens

Pag-abut sa 100% nga mga juice sa prutas, basta gipahimutang sa pasteuris kini, luwas na sila imnon. Apan mahimo nimo mapalayo ang pipila nga mga nutrisyon sa porma sa duga.

Ang uga nga prutas mahimo usab magamit aron makakuha og mga nutrisyon sa usa ka on-the-go nga porma. Hibal-i ra nga mahimo sila labi ka daghang kaloriya-ug asukal sa asukal sa ilang mga lab-as nga katugbang.

Ngano nga hinungdan ang hydration sa panahon sa pagmabdos

Nahitabo ang pagkawalay tubig sa pagkawala sa daghang mga likido kaysa sa imong gidala. Kini kanunay nga grabe, apan labi na bahin sa panahon sa pagmabdos.

Ang tubig makatabang sa pagporma sa placenta ug amniotic sac. Gisuportahan usab niini ang pagtubo sa imong bata.

Kung nakasinati ka sa sakit sa buntag, labi ka taas ang peligro sa pagkulang sa tubig. Aron malikayan ang pagkawalay tubig sa tubig, pag-inom og 8 hangtod 12 ka baso nga tubig adlaw-adlaw. Tungod kay ang mga prutas adunay sulud nga tubig, makatabang sila kanimo nga magpadayon nga hydrated.

Mga tip sa kahilwasan sa prutas

Kung mahimo, pagpalit sa organikong prutas nga wala matambalan sa mga sintetikong pestisidyo ug abono. Apan hinumdumi nga ang pagkaon nga dili organikong prutas labi ka kaayo kaysa pagkaon nga wala’y prutas.

Aron maminusan ang imong peligro nga makonsumo sa nahabilin nga pestisidyo o bakterya, sunda ang kini nga mga tip:

• Hugasan nga hugasan ang prutas, bisan kung giuna na kini.
• Kuhaa ang bisan unsang mga samad nga lugar diin mahimo magtago ang bakterya.
• Pag-inom ra sa pasteurized o linuto nga fruit juice.
• Paglikay nga mokaon sa mga pron melon, o kan-a dayon kini pagkahuman sa pagputol.
• Pagtipig lab-as nga prutas sa ref, layo sa hilaw nga karne.

Ang gidala

Ang pagkaon sa prutas sa panahon sa pagmabdos makatabang nga masiguro nga ikaw ug ang imong anak magpadayon nga himsog ug andam nga kuhaon sa kalibutan.

Ang lab-as, frozen, ug de-lata nga prutas tanan maayo nga kapilian. Siguruha lang nga wala madugang nga asukal sa mga de-lata o frozen nga lahi.

Pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka mga pangutana o kabalaka bahin sa imong plano sa pagkaon sa pagmabdos. Kung kinahanglan nimo dugang nga tambag kung unsa ang kan-on, aniay 13 nga mga pagkaon nga maayong kapilian.

T:

Unsa ang hinungdan sa mga pangandoy sa pagkaon samtang nagmabdos?

Dili nagpaila nga pasyente

A:

Tingali nabati nimo nga ang mga hormone o kakulang sa nutrisyon hinungdan sa pagkagusto sa pagkaon sa pagmabdos. Pananglitan, kung gusto nimo ang mga berde nga mansanas, mahimo ka kulang sa pectin, potassium, o bitamina A. Ang tinuod, dili matino kung unsa ang hinungdan sa mga pangibog sa pagmabdos. Mahimo nimo gusto ang usa ka butang nga lami lami ug matam-is. Hangtod nga nangandoy ka sa mga pagkaon, OK ra ang paghatag karon ug unya. Kung ang imong pangandoy dili himsog, pagsulay sa pagpangita labi ka himsog nga mga kapilian. Tawagi ang imong doktor kung gusto nimo ang mga dili pagkaon sama sa starch sa paghugas o hugaw.

Nicole Galan, RNAnswers nagrepresentar sa mga opinyon sa among mga eksperto sa medisina. Ang tanan nga sulud istrikto nga nahibal-an sa impormasyon ug dili kini angay ikonsiderar nga tambag sa medisina.

Gi-sponsor sa Baby Dove