Kini nga 11 nga Energizing Snacks Magapugos Kanimo Pinaagi sa Imong Kahapon nga Pagkahulog

Kontento

• Lab-as nga saging ug mansanas
• Yogurt ug Cereal
• Popcorn
• Katunga sa usa ka Turkey Sandwich
• Pula nga Peppers ug Hummus
• Almond ug Walnuts
• Soy Crisps
• Ribyuha alang sa

Alas 10 na sa buntag, pipila na lang ka oras ang milabay sa imong pag-ehersisyo ug pamahaw sa sayo sa buntag, ug nagsugod ka na sa pagbati sa imong kusog nga nahurot. Ug kung nakainom ka na og duha ka tasa sa kape, unsaon nimo pagkuha ang gikinahanglan nga pick-me-up? Paghangup sa imong mga munchies.

"Ang snacking nagpadayon sa imong metabolismo nga nabag-o ug usa ka maayong paagi aron mapaayo ang imong kusog," ingon ni Tara Gidus, RD. pagkahulog sa paniudto. Sa dili ka pa magduka sa imong lingkuranan sa lamesa, kan-a ang paborito nga meryenda sa enerhiya ni Gidus.

Lab-as nga saging ug mansanas

Nag-load sa bitamina C, mga antioxidant, ug fiber, ang mga prutas daghang mga meryenda sa enerhiya kung kinahanglan nimo ang gamay nga kusog. "Adunay [sila] mga bitamina, mineral, ug maayong mga karbohidrat, nga naghatag kanimo dali nga kusog," ingon ni Gidus. Pilia ang bisan unsang prutas nga imong gusto—ang mga saging, mansanas, ug mga kahel sayon ​​​​nga dad-on uban kanimo tungod kay wala kini magkinahanglan og ref. Bisan kung dili kini ang labing madaladala, ang mga berry usa ka maayo nga kapilian sa meryenda nga ubos ang asukal. (Kinahanglan ba dugang nga inspo? Paglalang sa mga dali ug himsog nga paagi sa pagkaon sa prutas.)

Girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad: 1 piraso nga lab-as nga prutas o 1 tasa nga tinadtad nga prutas o berry

Kaloriya: 80-120, depende sa bunga

Yogurt ug Cereal

Kung kinahanglan nimo ang usa ka pick-me-up sama sa usa ka shot sa espresso - ingna, sa wala pa ang usa ka ehersisyo o kung ang panihapon usa pa ka oras ang layo - pag-adto sa yogurt. Girekomenda ni Gidus nga isablig ang pipila ka crunchy cereal sa ibabaw alang sa usa ka makapalagsik nga meryenda nga makapugong kanimo hangtod sa imong sunod nga pagkaon. "Makuha nimo ang mga carbs sa yogurt ug cereal alang sa enerhiya, ug ang protina gikan sa yogurt, nga makapahimo kanimo nga mobati nga mas dugay," ingon niya.

Girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad: 1 6-onsa nga sudlanan sa yogurt

Kaloriya: 100-200, depende kung mopili ka og yogurt nga walay tambok o ubos nga tambok

Popcorn

Usa sa labing ubos sa radar nga meryenda sa enerhiya? Ang imong kauban sa sine nga moadto sa pelikula (minus tanan nga mantikilya, siyempre). "Ang popcorn usa ka maayo nga meryenda tungod kay nakakuha ka daghang volume ug fiber (nga makapabusog kanimo), ug kini usa ka tibuuk nga lugas, mao nga kini labi ka himsog kaysa sa usa ka meryenda sama sa pretzels," ingon ni Gidus. Dugang pa, ang dili kaayo taba nga klase nga microwave dali nga maandam ug mubu ang kaloriya. Pagtipig usa ka sulud nga sulud sa imong drawer sa lamesa alang sa dali nga pag-snack kung gibati nimo ang pagkahulog sa hapon. (Dayon sulayi ang pagdugang niining ubos nga cal nga mga toppings ug mga panimpla.)

Girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad: 1 single-serve nga pakete sa low-fat microwave popcorn

Kaloriya: 100

Katunga sa usa ka Turkey Sandwich

Dili, sandwich dili na lang alang sa paniudto. "Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang mga meryenda kinahanglan nga snack food, apan mahimo ka usab mokaon og tinuud nga pagkaon ingon usa usab ka meryenda," ingon ni Gidus. Ang katunga sa usa ka maniwang nga pabo o chicken sandwich sa tibuok nga trigo nga tinapay nga adunay mustasa naghatag kanimo og kusog nga mga carbs ug ultra-makapatagbaw nga protina nga imong gikinahanglan alang sa usa ka maayong meryenda nga nagpadayon kanimo nga gaan sa daghang oras. (May Kalabutan: 10 Mga Hot nga Sandwich nga Nakatagbaw sa Imong Tingtugnaw nga Pagkaon sa Tingtugnaw)

Girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad: Katunga sa usa ka sandwich, nga gihimo nga adunay 2 onsa nga maniwang nga karne sa pabo ug 1 ka hiwa sa tibuuk nga tinapay nga trigo

Kaloriya: Mga 200

Pula nga Peppers ug Hummus

Hinumdumi ang baby carrots ug ranch dip nga gigamit sa imong mga ginikanan sa imong paniudto sa bata pa ka? Kini nga munchie mao ang hamtong nga bersyon. Ang parehas nga mga veggies ug hummus maayong pagkabutang nga mga meryenda sa enerhiya, busa kung gihiusa, kini dili kapugngan nga duo. Paghimo og imong kaugalingong snack pack nga adunay mga utanon ni Gidus—pula nga sili, zucchini, uhong, sugar snap peas, ug hilaw nga asparagus—para sa usa ka dosis nga maayo alang kanimo nga mga carbs, fiber, ug bitamina. Kauban sa usa ka nagtipun-og nga kutsara nga hummus, nga nagdugang pipila ka protina aron mapataas ang nagpabilin nga gahum sa snack.

Girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad: walay kinutuban nga mga utanon ug 1/4 tasa nga hummus

Kaloriya: Mga 100

Almond ug Walnuts

Pag-abut sa mga snacks sa enerhiya, mahimo pa nimo makuha ang labi ka matagbaw nga crunch chips sa patatas nga wala ang tanan nga grasa nga adunay sinugba nga mga nut. Ang mga almond ug walnuts puno sa fiber, himsog nga tambok, nga makatabang kanimo nga magpabiling busog, ug mga sustansya sama sa selenium, bitamina E, ug omega-3s. Tungod kay ang mga nut us aka bantog nga dali kaayo mokaon, girekomenda ni Gidus kini nga limbong: Pun-a ang usa ka walay sulod nga lata sa Altoids nga mga nut alang sa hingpit nga gidak-on sa pag-alagad (mga usa ka onsa).

Girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad: 1 onsa nga mga almendras o mga walnuts

Kaloriya: 160-170

Soy Crisps

Usahay gusto nimo nga ihawon ang usa ka buok bag nga pagkaon nga meryenda, ug sa mga soy crisps nga A-okay. Gihimo sa puffed soy protein, kining himsog nga pagtuyok sa imong tradisyonal nga tipik mao ang "maalat, malutong, snacky nga butang nga gusto sa kadaghanan sa aton sa usa ka meryenda." Ug uban sa mga lima ka gramo nga protina matag pag-alagad, sila adunay mas kusog nga pagpabilin kay sa usa ka bag sa regular nga mga chips o pretzel.

Girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad: 1 2-serving bag (kan-a ang tibuok butang!)

Kaloriya: 140

Ribyuha alang sa