Labing kaayo nga Pagkaon alang sa Gout: Unsa ang Pagkaon, Unsa ang Paglikay

Kontento

• Unsa ang Gout?
• Sa Unsang Paagi Maapektuhan ang Pagkaon sa Gout?
• Unsa nga mga Pagkaon ang Kinahanglan Nimong likayan?
• Unsa nga mga Pagkaon ang Kinahanglan Nimong Kaunon?
• Mga Pagkaon nga Mahimo Nimo Kaonon sa Pag-kasarangan
• Usa ka Gout-Friendly Menu alang sa Usa ka Semana
• Uban pang mga Kausaban sa Kinabuhi nga Mahimo Nimo
• Pagminus Timbang
• Dugang nga Pag-ehersisyo
• Magpabilin nga hydrated
• Limitahan ang Pag-inom sa Alkohol
• Pagsulay sa usa ka Suplemento sa Vitamin C
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang gout usa ka klase nga artraytis, usa ka makapahubag nga kondisyon sa mga lutahan. Nakaapekto kini sa gibanabana nga 8.3 milyon nga mga tawo sa US lamang ().

Ang mga tawo nga adunay gout nakasinati kalit ug grabe nga pag-atake sa kasakit, paghubag ug paghubag sa mga lutahan ().

Maayo na lang, makontrol ang gout nga adunay mga tambal, usa ka gout-friendly nga diyeta ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Gisusi sa kini nga artikulo ang labing kaayo nga pagkaon alang sa gout ug unsang mga pagkaon ang likayan, gisuportahan sa panukiduki.

Unsa ang Gout?

Ang gout usa ka klase nga artraytis nga naglambigit sa kalit nga kasakit, paghubag ug paghubag sa mga lutahan.

Dul-an sa katunga sa mga kaso sa gout nakaapekto sa dako nga tudlo sa tiil, samtang ang ubang mga kaso nakaapekto sa mga tudlo, pulso, tuhod ug tikod (,,).

Ang mga simtomas sa gout o "pag-atake" mahitabo kung adunay daghang uric acid sa dugo. Ang Uric acid usa ka usik nga produkto nga gihimo sa lawas kung kini naglamon sa piho nga mga pagkaon.

Kung taas ang lebel sa uric acid, ang mga kristal niini mahimong matipon sa imong mga lutahan. Kini nga proseso nagpahinabo sa paghubag, paghubag ug grabe nga sakit ().

Ang mga pag-atake sa gout kasagarang mahitabo sa gabii ug sa katapusan nga 3-10 ka adlaw (6).

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay kondisyon makasinati sa kini nga mga simtomas tungod kay ang ilang mga lawas dili makatangtang sa sobra nga uric acid nga episyente. Gipasagdan niini ang natigum nga uric acid, nagpintal sa kristal ug nahusay sa mga lutahan.

Ang uban nga adunay gout naghimo daghan nga uric acid tungod sa genetics o ilang pagdiyeta (,).

Katingbanan: Ang gout usa ka klase nga artraytis nga naglambigit sa kalit nga kasakit, paghubag ug paghubag sa mga lutahan. Nahitabo kini kung adunay daghan nga uric acid sa dugo, hinungdan nga kini gibutang sa mga lutahan ingon mga kristal.

Sa Unsang Paagi Maapektuhan ang Pagkaon sa Gout?

Kung adunay ka gout, ang pipila nga mga pagkaon mahimong makapukaw sa usa ka atake pinaagi sa pagpataas sa lebel sa imong uric acid.

Ang mga nag-aghat sa pagkaon sagad nga puno sa purina, usa ka sangkap nga natural nga makit-an sa mga pagkaon. Kung nagkutkut ka sa purines, naghimo ang imong lawas og uric acid ingon usik nga produkto ().

Kini dili usa ka pagkabalaka alang sa himsog nga mga tawo, tungod kay sila episyente nga gikuha ang labi nga uric acid gikan sa lawas.

Bisan pa, ang mga tawo nga adunay gout dili epektibo nga makatangtang sa sobra nga uric acid. Sa ingon, ang usa ka high-purine nga diyeta mahimo’g tugotan nga magtapok ang uric acid ug hinungdan sa atake sa gout ().

Maayo na lang, gipakita sa panukiduki nga ang pagpugong sa mga pagkaon nga adunay puro nga purine ug pagkuha sa angay nga tambal mahimong makapugong sa pag-atake sa gout ().

Ang mga pagkaon nga kasagarang hinungdan sa pag-atake sa gout adunay mga karne sa organ, pula nga karne, seafood, alkohol ug beer. Adunay sila sulud nga kasarangan ngadto sa taas nga kantidad sa mga purine (,).

Bisan pa, adunay usa ka eksepsyon sa kini nga lagda. Gipakita ang panukiduki nga ang mga utanon nga adunay puro nga purine dili makapalihok sa mga atake sa gout (13).

Ug makainteres, ang fructose ug gipatam-is nga asukal nga mga ilimnon makapausbaw sa peligro nga atake sa gout ug gout, bisan kung dili kini puno sa purine ().

Hinuon, mahimo nilang dugangan ang lebel sa uric acid pinaagi sa pagpadali sa daghang proseso sa cellular (,).

Pananglitan, usa ka pagtuon lakip ang labaw sa 125,000 nga mga partisipante nakit-an nga ang mga tawo nga ningkunsumo sa labi nga fructose adunay 62% nga mas taas nga peligro nga maugmad ang gout ().

Sa pikas nga bahin, gipakita sa panukiduki nga ang mga produkto nga low fat fat, mga produktong toyo ug mga suplemento nga bitamina C mahimong makatabang nga malikayan ang pag-atake sa gout pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa uric acid sa dugo (,).

Ang mga taba nga taba ug taas nga tambok nga mga produkto nga dairy ingon dili makaapekto sa lebel sa uric acid (13,).

Katingbanan: Ang mga pagkaon mahimo’g makapataas o makapaubos sa lebel sa imong uric acid, depende sa sulud nga purine niini. Bisan pa, ang fructose makapataas sa lebel sa imong uric acid bisan kung dili kini puno sa purine.

Unsa nga mga Pagkaon ang Kinahanglan Nimong likayan?

Kung dali ka maatake sa kalit nga pag-atake sa gout, likayi ang mga nag-unang hinungdan - mga pagkaon nga adunay puro nga purine.

Kini ang mga pagkaon nga adunay sulud sa 200 mg nga purines matag 3.5 ounces (100 gramo) (20).

Kinahanglan mo usab nga likayan ang mga pagkaon nga high-fructose, ingon man usab kasarangan nga taas nga purine nga pagkaon, nga adunay sulud nga 150-200 mg nga purine matag 3.5 ounces. Mahimo kini hinungdan sa pag-atake sa gout.

Ania ang pipila ka mga punoan nga pagkaon nga high-purine, kasarangan nga taas nga purine nga pagkaon ug mga pagkaon nga high-fructose aron malikayan (6,, 20):

• Tanan nga mga karne sa organ: Kauban niini ang atay, kidney, sweetbreads ug utok
• Mga karne sa dula: Ang mga pananglitan naa sa pheasant, veal ug venison
• Isda: Herring, trout, mackerel, tuna, sardinas, anchovies, haddock ug uban pa
• Uban pang mga pagkaon sa dagat: Mga scallop, alimango, hipon ug roe
• Mga ilimnon nga maayo Ilabi na ang mga fruit juice ug asukal nga soda
• Gidugang nga asukar: Dugos, agave nectar ug high-fructose mais syrup
• Mga patubo: Nutritional yeast, lebadura sa brewer ug uban pang mga suplemento sa lebadura

Dugang pa, kinahanglan likayan ang mga pino nga carbs sama sa puti nga tinapay, cake ug cookies. Bisan kung dili kini kataas sa purines o fructose, gamay ra ang ilang nutrisyon ug mahimong motaas ang lebel sa imong uric acid ().

Katingbanan: Kung adunay ka gout, kinahanglan nimo nga likayan ang mga pagkaon sama sa mga karne sa organ, mga karne sa dula, isda ug pagkaing dagat, mga inumon nga asukal, pino nga mga carbs, dugang nga asukal ug lebadura.

Unsa nga mga Pagkaon ang Kinahanglan Nimong Kaunon?

Bisan kung ang dyeta nga mahigalaon sa gout nagtangtang daghang mga pagkaon, daghan pa usab nga mga pagkaon nga low-purine ang mahimo nimong matagamtam.

Ang mga pagkaon gikonsiderar nga low-purine kung kini adunay mas mubu sa 100 mg nga purines matag 3.5 ounces (100 gramo).

Ania ang pipila nga mga pagkaon nga puro purin nga luwas sa mga tawo nga adunay gout (20,):

• Mga prutas: Ang tanan nga mga prutas sa kinatibuk-an maayo alang sa gout. Mahimo usab nga makatabang ang mga cherry nga mapugngan ang mga pag-atake pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa uric acid ug pagminus sa paghubag (,).
• Mga utanon: Maayo ang tanan nga utanon, lakip ang patatas, gisantes, uhong, talong ug itom nga berde nga dahon nga mga utanon.
• Mga legume: Maayo ang tanan nga mga legume, lakip ang lentil, beans, soybeans ug tofu.
• Nuts: Tanan nga mga nut ug binhi.
• Tibuok nga mga lugas Kauban niini ang mga oats, brown rice ug barley.
• Mga produkto nga gatas: Ang tanan nga dairy luwas, apan ang low-fat dairy nagpakita nga labi ka mapuslanon (,).
• Mga itlog
• Ilimnon: Kape, tsaa ug berde nga tsaa.
• Mga utanon ug panakot Tanan nga tanum ug panakot.
• Mga lana nga nakabase sa tanum: Kauban ang mga lana sa canola, lubi, olibo ug flax.

Mga Pagkaon nga Mahimo Nimo Kaonon sa Pag-kasarangan

Gawas sa mga karne sa organ, mga karne sa dula ug pila nga mga isda, kadaghanan sa mga karne mahimong utdon sa kasarangan. Kinahanglan nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa 4-6 ounces (115-170 gramos) niini pila ka beses matag semana (20).

Naglangkob sila usa ka kasarangan nga kantidad sa mga purine, nga giisip nga 100-200 mg kada 100 gramos. Sa ingon, ang pagkaon sa daghan sa kanila mahimo nga hinungdan sa pag-atake sa gout.

• Mga karne: Kauban niini ang manok, baka, baboy ug karnero.
• Uban pang mga isda: Lab-as o de-lata nga salmon sa kinatibuk-an adunay mas ubos nga lebel sa mga purine kaysa kadaghanan sa ubang mga isda.

Katingbanan: Ang mga pagkaon nga kinahanglan nimong kaunon uban ang gout adunay tanan nga mga prutas ug utanon, tibuuk nga lugas, mga produkto nga low-fat nga gatas, mga itlog ug kadaghanan sa mga ilimnon. Limitahan ang imong konsumo sa mga karne nga dili organ ug isda sama sa salmon sa pag-alagad nga 4-6 ounces (115–170 gramo) pila ka beses matag semana.

Usa ka Gout-Friendly Menu alang sa Usa ka Semana

Ang pagkaon sa usa ka gout-friendly nga diyeta makatabang kanimo sa paghupay sa sakit ug paghubag, samtang gipugngan ang mga pag-atake sa umaabot.

Ania ang us aka sample nga menu nga gout-friendly sa usa ka semana.

Lunes

• Pamahaw: Mga Oats nga adunay Greek yogurt ug 1/4 nga tasa (mga 31 gramo) nga berry.
• Paniudto: Quinoa salad nga adunay linuto nga itlog ug lab-as nga mga utanon.
• Panihapon: Tibuok nga pasta sa trigo nga adunay sinugba nga manok, spinach, bell peppers ug low-fat feta cheese.

Martes

• Pamahaw: Smoothie nga adunay 1/2 tasa (74 gramo) blueberry, 1/2 tasa (15 gramo) spinach, 1/4 tasa (59 ml) Greek yogurt ug 1/4 tasa (59 ml) low-fat milk.
• Paniudto: Tibuok nga sandwich nga sandwich nga adunay mga itlog ug salad.
• Panihapon: Gipuga nga manok ug utanon nga adunay brown rice.

Miyerkules

• Pamahaw: Mga gabii nga oats - 1/3 tasa (27 gramo) gilukot nga mga oats, 1/4 tasa (59 ml) Greek yogurt, 1/3 tasa (79 ml) gatas nga labing tambok, 1 tbsp (14 gramo) nga liso sa chia, 1/4 tasa (mga 31 gramo) berry ug 1/4 tsp (1.2 ml) vanilla kinuha. Palingkod sa gabii.
• Paniudto: Ang mga chickpeas ug lab-as nga utanon sa usa ka tibuuk nga putos sa trigo.
• Panihapon: Herb-lutong salmon nga adunay asparagus ug mga kamatis nga cherry.

Huwebes

• Pamahaw: Ang gabii nga liso sa chia seed - 2 tbsp (28 gramo) nga liso sa chia, 1 tasa (240 ml) Greek yogurt ug 1/2 tsp (2.5 ml) vanilla extract nga adunay gihiwa nga mga prutas nga imong gusto. Pagpalingkod sa usa ka panaksan o garapon sa mason sa tibuok gabii.
• Paniudto: Nabilin nga salmon nga adunay salad.
• Panihapon: Quinoa, spinach, talong ug feta salad.

Biyernes

• Pamahaw: French toast nga adunay mga strawberry.
• Paniudto: Tibuok nga sandwich nga sandwich nga adunay linuto nga itlog ug salad.
• Panihapon: Gipuga nga tofu ug mga utanon nga adunay brown rice.

Sabado

• Pamahaw: Uhong ug zucchini frittata.
• Paniudto: Ang nahabilin nga sinagol nga tofu ug brown rice.
• Panihapon: Mga homemade nga burger sa manok nga adunay lab-as nga salad.

Domingo

• Pamahaw: Duha nga itlog nga omelet nga adunay spinach ug mga uhong.
• Paniudto: Ang mga chickpeas ug lab-as nga utanon sa usa ka tibuuk nga putos sa trigo.
• Panihapon: Nag-scramble nga mga taco sa itlog - gisuksok nga mga itlog nga adunay spinach ug bell peppers sa tibuuk nga mga tortilla sa trigo.

Katingbanan: Ang dyeta nga mahigalaon sa gout adunay daghang mga kapilian alang sa usa ka himsog ug lamian nga menu. Ang kapitulo sa taas naghatag usa ka sampol nga menu nga gout-friendly sa usa ka semana.

Uban pang mga Kausaban sa Kinabuhi nga Mahimo Nimo

Gawas sa imong pagdiyeta, daghang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga maminusan ang imong peligro nga atake sa gout ug gout.

Pagminus Timbang

Kung adunay ka gout, ang pagdala sa sobra nga gibug-aton mahimong madugangan ang imong peligro nga atake sa gout.

Kana tungod kay ang sobra nga gibug-aton makahimo kanimo nga labi ka makasukol sa insulin, nga mosangpot sa resistensya sa insulin. Sa kini nga mga kaso, ang lawas dili magamit nga tama ang insulin aron makuha ang asukal sa dugo. Ang resistensya sa insulin nagpasiugda usab sa taas nga lebel sa uric acid (25,).

Gipakita sa panukiduki nga ang pagkawala sa timbang makatabang sa pagpaminus sa resistensya sa insulin ug pagpaubos sa lebel sa uric acid (,).

Giingon kana, likayi ang pagdiyeta sa pagkahulog - sa ato pa, pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton sa kusog pinaagi sa gamay nga pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga ang dali nga pagbug-at sa timbang mahimong madugangan ang peligro nga atake sa gout (,,).

Dugang nga Pag-ehersisyo

Ang regular nga ehersisyo usa pa nga paagi aron malikayan ang mga pag-atake sa gout.

Dili ra makatabang ang ehersisyo nga mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton, apan mapadayon usab ang lebel sa uric acid ().

Usa ka pagtuon sa 228 nga mga lalaki nakit-an nga ang mga nagpadagan labaw pa sa 5 milya (8 km) adlaw-adlaw adunay 50% nga mas ubos nga peligro sa gout. Bahin usab kini tungod sa pagdala sa dili kaayo gibug-aton ().

Magpabilin nga hydrated

Ang pagpadayon nga hydrated makatabang sa pagpaminus sa peligro nga atake sa gout.

Kana tungod kay ang igo nga pag-inom sa tubig makatabang sa lawas nga makuha ang sobra nga uric acid gikan sa dugo, nga ibuga kini sa ihi (,).

Kung daghan ka nga ehersisyo, labi ka labi ka hinungdanon nga magpabilin nga hydrated, tungod kay mahimo ka mawad-an daghang tubig pinaagi sa singot.

Limitahan ang Pag-inom sa Alkohol

Ang alkohol mao ang kasagarang hinungdan sa pag-atake sa gout (,).

Tungod kana kay mahimong unahon sa lawas ang pagtangtang sa alkohol kaysa pagwagtang sa uric acid, nga pasagdan nga makatipon ang uric acid ug maghimo og mga kristal (38).

Usa ka pagtuon lakip ang 724 nga mga tawo ang nakit-an nga ang pag-inom og alak, serbesa o alkoholikong ilimnon nagdugang sa peligro sa mga atake sa gout. Ang usa hangtod duha ka mga ilimnon matag adlaw nagdugang sa peligro nga 36%, ug duha hangtod upat ka mga ilimnon matag adlaw nga nagdugang niini sa 51% ().

Pagsulay sa usa ka Suplemento sa Vitamin C

Gipakita ang panukiduki nga ang mga suplemento sa bitamina C mahimong malikayan ang mga pag-atake sa gout pinaagi sa pagpaubus sa lebel sa uric acid (,,).

Ingon sa gihimo kini sa bitamina C pinaagi sa pagtabang sa mga kidney nga makuha ang labi nga uric acid sa ihi (,).

Bisan pa, nakita sa usa ka pagtuon nga ang mga suplemento sa bitamina C wala’y epekto sa gout ().

Bag-o ang panukiduki bahin sa mga suplemento sa bitamina C alang sa gout, busa daghang pagtuon ang kinahanglan sa wala pa mahimo ang lig-on nga konklusyon.

Katingbanan: Ang pagkawala sa timbang, pag-ehersisyo, pagpadayon nga hydrated, paglimit sa alkohol ug posible nga pagkuha sa bitamina C mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang pag-atake sa gout.

Ang Linya sa Ubos

Ang gout usa ka klase nga artraytis nga naglambigit sa kalit nga kasakit, paghubag ug paghubag sa mga lutahan.

Maayo na lang, ang gout-friendly diet makatabang sa paghupay sa mga simtomas niini.

Ang mga pagkaon ug ilimnon nga kanunay magpahinabo sa pag-atake sa gout upod ang mga karne sa organ, mga karne sa dula, pipila nga mga klase sa isda, duga sa prutas, asukal nga soda ug alkohol.

Sa pikas nga bahin, ang mga prutas, utanon, tibuuk nga lugas, mga produktong toyo ug mga produktong tambok nga low-fat mahimo makatabang nga mapugngan ang pag-atake sa gout pinaagi sa pagpaubos sa lebel sa uric acid.

Pipila pa nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang nga mapugngan ang mga pag-atake sa gout lakip ang pagpadayon sa himsog nga gibug-aton, pag-ehersisyo, pagpadayon nga hydrated, pag-inom og dili kaayo alkohol ug posible nga pagkuha sa mga suplemento sa bitamina C