5 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Paghubo nga hubo

Kontento

• 1. Makatulog ka og mas lawom.
• 2. Ipaubus nimo ang imong peligro sa atake sa atake sa atake sa atake sa kasingkasing.
• 3. Ang pagkatulog nga hubo mahimo, duh, pagpaayo sa imong kinabuhi sa sekso.
• 4. Mahimo usab mapaubos ang presyon sa imong dugo.
• 5. Ang pagkatulog nga hubo labi ka maayo sa imong panit.
• Ribyuha alang sa

Kitang tanan gusto og maayong pagkatulog sa gabii. Ug samtang adunay mga walay katapusan nga mga sugyot kung giunsa gyud kana buhaton, nahimo nga mahimo’g usa ka yano nga solusyon: Paghukas.

"Daghang mga kaayohan ang pagkatulog nga hubo," ingon ni Chris Brantner, usa ka sertipikado nga coach sa siyensya sa pagkatulog ug magtutukod sa online nga kapanguhaan sa pagkatulog nga SleepZoo. "[Ang pagkatulog nga hubo] makatabang nga makontrol ang temperatura sa imong lawas ... mosangput sa labi nga kalipay sa relasyon ... [ug] mahimong magresulta sa labi ka himsog nga kinatawo."

Apan pila ra kana sa mga benepisyo sa pagtulog nga hubo. Dinhi, gipatin-aw sa mga eksperto kung ngano nga kinahanglan nimo hunahunaon ang pagdonar sa imong suit sa adlawng natawhan kung oras na nga mag-drift.

1. Makatulog ka og mas lawom.

"Adunay daghang ebidensya nga ang pagtulo sa temperatura sa lawas makatabang sa pagtulog sa labi ka lawom," ingon ni Alex Dimitriu, M.D., usa ka eksperto sa medisina nga natulog ug eksperto sa psychiatry. Ang punto sa kaso: Pagkahuman sa pagsunod sa 765,000 ka mga tawo taliwala sa 2002 ug 2011, usa ka pagtuon nga gimantala sa Mga Pag-uswag sa Siyensiya nakahinapos nga ang pagtaas sa temperatura sa kagabhion nagdala sa labi ka grabe nga tulog. Sa ibabaw niini, usa ka pagtuon sa Mga Review sa Tambal sa Pagkatulog nakit-an nga ebidensya nga ang taas nga temperatura nagkagubot sa among sirkadian nga ritmo, nga naglisud nga makatulog ug pagpabilin natulog

Samtang adunay daghang mga pag-uswag sa teknolohiya aron matabangan ang pagpaubus sa imong lawas nga temp-fancy cool sheet, labi nga gidisenyo ang mga fan, bisan ang makapabugnaw nga unlan nga nahigdaan nga hubo usa ka labi ka epektibo nga kapilian aron masabtan ang labi ka maayo nga pagkatulog sa gabii. Igpares kini sa us aka pag-ayo sa termostat-usa ka pagtuon gikan La Presse Medicale nag-ingon nga ang hingpit nga temperatura sa kwarto alang sa usa ka lig-on nga gabii sa pagkatulog mao ang 65 degrees Fahrenheit kung matulog ka nga adunay habol; 86 degree kung nahikatulog ka sa ibabaw sa mga sheet-ug labi ka posibilidad nga maiskor ang mga labi ka lawom nga Z. (May Kalabutan: Makatabang ba ang Usa ka Espesyal nga Kasaguan nga Makatulog nga Mas Maayo Ka?)

2. Ipaubus nimo ang imong peligro sa atake sa atake sa atake sa atake sa kasingkasing.

Nahibal-an nimo ang daan nga panultihon, "Matulog ako kung patay na ako?" Mao na, wala’y igong kalidad nga shut-eye nga makapadali sa imong wala’y katapusan nga pagkatulog. Ingon sa binuang nga tunog niini, kung ang pagtulog nga hubo makatabang kanimo nga dali makapahulay, sa tinuud maisip kini nga tambal nga pang-pugong.

Niini kung ngano: Kung dili ka makakuha og kalidad nga pagkatulog, gipakita sa panukiduki nga mas daghan ang peligro alang sa mga komplikasyon sa kahimsog. Usa ka pagtuon sa 2010 nga gipatik sa Mga Annals sa Epidemiology nakit-an nga ang mga tawo nga nakatulog labi pa sa unom ka oras sa usa ka gabii nga adunay mas taas nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing. Usa ka pagtuon sa 2017 nga gipatik sa European Journal of Preventive Cardiology gilakip usab ang dili pagkakatulog sa stroke ug atake sa kasingkasing. Mao nga oo, ang mga kaayohan sa pagkatulog nga hubo dili ra magtuyok palibot sa malipayon nga pagbati sa bugnaw nga habol kontra sa imong tush-mahimo usab nga mapaayo ang imong pangdugay nga kahimsog.

3. Ang pagkatulog nga hubo mahimo, duh, pagpaayo sa imong kinabuhi sa sekso.

Kadudahan nga ang imong kapikas adunay daghang mga reklamo kung imong gihukman nga ihulog ang trou, apan kung kinahanglan nimo ang ebidensya, kini ang: . Tungod kana sa pagkontak sa panit sa panit nga hinungdan sa pagpagawas sa oxytocin hormone, nga nagdugang sa pagbati sa pagsalig ug mahimong mosangpot sa pagpukaw. "Ug oo, mahimo usab kini magdala sa daghang pakigsekso," ingon niya. (May Kalabutan: Giunsa Manguha Daghang Kalingawan Gikan sa Bisan unsang Posisyon sa Sekso)

4. Mahimo usab mapaubos ang presyon sa imong dugo.

Kung gibati nimo nga gusto nimo nga magkugos sa imong kapikas nga naghimo kanimo nga kalmado, dili kini tanan sa imong ulo: Usa ka pagtuon nga gipatik sa Biolohiya nga Sikolohiya Gisugyot nga ang mga babaye nga pre-menopausal kansang lebel sa oxytocin nadugangan pinaagi sa pisikal nga kontak sa ilang mga kaparis adunay mas ubos nga rate sa pagpahulay sa kasingkasing ug presyon sa dugo. Sa laing pagkasulti, ang paghungaw sa mga sinina nagtugot sa bug-os nga paghuyop sa pisikal nga kontak, nga miresulta sa usa ka klase nga programa sa kahimsog sa lawas. (May Kalabutan: Ang Talagsaon nga Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pagdakup)

5. Ang pagkatulog nga hubo labi ka maayo sa imong panit.

"Ang panit mao ang labing kadaghan nga organ sa imong lawas ug nanginahanglan kini og oxygen," ingon ni Octavia Cannon, D.O., pangulo sa American College of Osteopathic Obstetricians and Gynecologists. "Wala'y labi ka maayo nga paagi aron maihatag ang labing kadaghan nga oxygen sa imong lawas kaysa sa pag-adto sa commando." Dugang pa, ang pagkatulog nga hubo nagdugang sa pag-agos sa hangin sa imong kinatawo, nga giingon ni Brantner nga makatabang sa paglikay sa mga impeksyon sa lebadura. Win-win, amiright? (Kung nahinabo nga nakakuha ka usa ka impeksyon sa lebadura, bisan pa, ayaw kini pagpasingti-mao kini kung giunsa nimo pagsulay ang usa, ug kung unsa ang buhaton kung positibo ang pagbalik sa kini nga pagsulay.)

Ribyuha alang sa