9 Impresibo nga Mga Kaayohan sa Panglawas sa Beets

Kontento

• 1. Daghang mga Nutrisyon sa Pipila ka Mga Kaloriya
• 2. Tabang nga Mapadayon ang Presyon sa Dugo
• 3. Makapaayo sa Pasundayag sa Athletic
• 4. Mahimong Makatabang sa Pagsukol sa Panghubag
• 5. Makapaayo sa Kalusugan sa Digestive
• 6. Makatabang sa Pagsuporta sa Kahimsog sa Utok
• 7. Mahimo Adunay Pipila nga Mga Properties nga Anti-Cancer
• 8. Mahimong Makatabang Ka nga Maminusan ang Timbang
• 9. Lami ug Dali iupod sa Imong Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Ang mga beetroot, nga kasagarang nailhan nga beets, usa ka sikat nga gamot sa utanon nga gigamit sa daghang mga lutoanan sa tibuuk kalibutan.

Ang mga beet puno sa hinungdan nga bitamina, mineral ug mga compound sa tanum, nga ang pipila niini adunay mga pagpanambal.

Unsa pa, sila mga lamian ug dali nga madugang sa imong pagdiyeta.

Gilista sa kini nga artikulo ang 9 nga mga benepisyo sa kahimsog sa beet, tanan gisuportahan sa syensya.

1. Daghang mga Nutrisyon sa Pipila ka Mga Kaloriya

Ang mga beet nanghambog sa usa ka impresibo nga profile sa nutrisyon.

Mubu ang ilang kaloriya, bisan pa daghan ang mga bililhon nga bitamina ug mineral. Sa tinuud, adunay sulud kini hapit sa tanan nga mga bitamina ug mineral nga imong gikinahanglan (1).

Ania ang usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa mga sustansya nga nakit-an sa usa ka 3.5-onsa (100-gram) nga pag-alagad sa giluto nga beetroot (1):

• Kaloriya: 44
• Protina: 1.7 nga gramo
• Tambok: 0.2 gramo
• Lanot: 2 gramo
• Bitamina C: 6% sa RDI
• Folate: 20% sa RDI
• Bitamina B6: 3% sa RDI
• Magnesiyo: 6% sa RDI
• Potassium: 9% sa RDI
• Phosporous: 4% sa RDI
• Manganese: 16% sa RDI
• Iron: 4% sa RDI

Ang mga beet adunay sulud usab nga dili organikong mga nitrate ug pigment, nga parehas nga mga compound sa tanum nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang mga beet puno sa mga bitamina ug mineral ug gamay ang kaloriya ug tambok. Adunay usab sila sulud nga dili organikong mga nitrate ug pigment, nga parehas adunay us aka mga benepisyo sa kahimsog.

2. Tabang nga Mapadayon ang Presyon sa Dugo

Ang sakit sa kasingkasing, lakip ang mga atake sa kasingkasing, pagkapakyas sa kasingkasing ug stroke, usa sa mga nag-unang hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan.

Ug ang taas nga presyon sa dugo usa sa mga nag-unang hinungdan nga peligro alang sa pagpalambo sa kini nga mga kondisyon.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga beet mahimo'g makapaubus sa presyon sa dugo hangtod sa 4-10 mmHg sa usa ka panahon nga pipila lang ka oras (,,).

Ang epekto nagpakita nga labi ka daghan alang sa systolic nga presyon sa dugo, o presyur kung ang imong kasingkasing nagkontrata, imbis nga diastolic pressure sa dugo, o presyur kung ang imong kasingkasing relaks. Ang epekto mahimo usab nga labi ka kusgan alang sa mga hilaw nga beet kaysa mga giluto nga beet (,,,).

Kini nga mga epekto sa pagpaubus sa presyon sa dugo lagmit tungod sa daghang konsentrasyon sa mga nitrate sa beet. Sa imong lawas, ang mga dietary nitrates gibag-o ngadto sa nitric oxide, usa ka molekula nga nagpadako sa mga ugat sa dugo, hinungdan nga nahulog ang presyon sa dugo ().

Ang lebel sa nitrate sa dugo nagpabilin nga gibayaw sa mga unom ka oras pagkahuman sa pagkaon sa nitrate nga nitrate. Tungod niini, ang mga beet adunay usa lamang ka panamtang nga epekto sa presyon sa dugo, ug gikinahanglan ang kanunay nga pagkonsumo aron masinati ang dugay nga pagkunhod sa presyon sa dugo ().

Ang mga beet adunay sulud nga konsentrasyon sa mga nitrates, nga adunay usa ka epekto sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Mahimo kini magdala sa usa ka pagkunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing, pagkapakyas sa kasingkasing ug stroke.

3. Makapaayo sa Pasundayag sa Athletic

Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang mga nitrate sa pagdiyeta mahimo’g mapaayo ang paghimo sa atletiko.

Tungod niini nga hinungdan, ang mga beet kanunay gigamit sa mga atleta.

Ang mga nitrate nagpakita nga makaapekto sa pisikal nga paghimo pinaagi sa pagpaayo sa kahusayan sa mitochondria, nga responsable sa paghimo kusog sa imong mga selyula ().

Sa duha ka pagtuon lakip ang pito ug walo ka lalaki, nag-ut-ut sa 17 onsa (500 ml) nga beet juice adlaw-adlaw sulod sa unom ka adlaw nga gipalapdan ang oras sa pagkaluya sa kusog nga ehersisyo nga 15-25%, nga usa ka 1-2% nga pagpaayo sa kinatibuk-ang nahimo ( ,,).

Ang mga beet sa pagkaon mahimo usab nga mapaayo ang pasundayag sa pagbisikleta ug atletiko ug dugangan ang paggamit sa oxygen hangtod sa 20% (,,,).

Usa ka gamay nga pagtuon sa siyam ka kompetisyon nga mga siklista ang nagtan-aw sa epekto sa 17 onsa (500 ml) nga beetroot juice sa pagbuhat sa pagsulay sa oras sa pagbisikleta nga labaw sa 2.5 ug 10 milya (4 ug 16.1 km).

Ang pag-inom sa beetroot juice nagpalambo sa paghimo og 2.8% sa 2.5-mile (4-km) nga oras nga pagsulay ug 2.7% sa 10-mile (16.1-km) nga pagsulay ().

Hinungdanon nga hinumdoman nga ang lebel sa nitrate sa dugo nag-una sa sulud sa 2-3 ka oras. Busa, aron mapadako ang ilang potensyal, labing maayo nga mag-ut-ut sa mga beet 2-3 nga oras sa wala pa maghanas o mag-indigay ().

Ang mga beet sa pagkaon mahimong makapaayo sa pasundayag sa atletiko pinaagi sa pagpaayo sa paggamit sa oxygen ug oras sa pagkakapoy. Aron mapadako ang ilang mga epekto, ang mga beet kinahanglan nga ut-uton 2-3 ka oras sa wala pa ang pagbansay o pag-indigay.

4. Mahimong Makatabang sa Pagsukol sa Panghubag

Ang laygay nga paghubag nahilambigit sa daghang mga sakit, sama sa sobra nga katambok, sakit sa kasingkasing, sakit sa atay ug kanser ().

Ang mga beet adunay sulud nga mga pigment nga gitawag nga betalains, nga mahimong adunay tag-iya nga ihap sa mga kontra-makapahubag nga kabtangan (,,).

Bisan pa, kadaghanan sa mga panukiduki sa kini nga lugar gihimo sa mga ilaga.

Ang beetroot juice ug beetroot extract gipakita aron maminusan ang paghubag sa kidney sa mga ilaga nga giindyeksyon og mga makahilo nga kemikal nga nahibal-an nga makaaghat sa grabe nga kadaot (,).

Usa ka pagtuon sa mga tawo nga adunay osteoarthritis gipakita nga ang betalain capsules nga gihimo nga adunay beetroot extract nagpaminus sa kasakit ug kahasol nga adunay kalabutan sa kondisyon (23).

Samtang kini nga mga pagtuon gisugyot nga ang beet adunay usa ka kontra-makapahubag nga epekto, kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo aron mahibal-an kung mahimo gamiton ang beet aron maminusan ang panghubag.

Ang mga beet mahimo nga adunay usa ka gidaghanon sa mga anti-inflammatory effects. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki sa mga tawo aron mapanghimatuud kini nga teyorya.

5. Makapaayo sa Kalusugan sa Digestive

Ang fiber fiber usa ka hinungdanon nga sangkap sa usa ka himsog nga pagkaon.

Nalambigit kini sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa panghilis.

Ang usa ka tasa nga beetroot adunay sulud nga 3.4 ka gramo nga lanot, nga naghimo sa mga beet nga usa ka maayong gigikanan sa fiber (1).

Ang hibla molabay sa panghilis ug moadto sa colon, diin kini nagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa tinai o nagdugang kadaghanan sa hugaw.

Kini makapalambo sa kahimsog sa digestive, magpadayon nga regular ka ug makalikay sa mga kahimtang sa digestive sama sa pagkadunot, makapahubag nga sakit sa tinai ug diverticulitis (,).

Dugang pa, ang hibla nalambigit sa usa ka pagkubus sa peligro sa laygay nga mga sakit lakip na ang kanser sa colon, sakit sa kasingkasing ug tipo nga 2 nga diabetes (,,).

Ang beets usa ka maayo nga gigikanan sa fiber, nga mapuslanon alang sa kahimsog sa digestive, ingon man usab minusan ang peligro sa daghang mga laygay nga kondisyon sa kahimsog.

6. Makatabang sa Pagsuporta sa Kahimsog sa Utok

Ang pag-andar sa pangisip ug panghunahuna natural nga ningbalibad sa edad.

Alang sa pipila, kini nga pagkunhod hinungdanon ug mahimong magresulta sa mga kondisyon sama sa dementia.

Ang pagkunhod sa pag-agos sa dugo ug suplay sa oxygen sa utok mahimong makaamot sa kini nga pag-us-os (,,).

Makapainteres, ang mga nitrate sa beet mahimong makapaayo sa pangisip ug panghunahuna sa pagpauswag pinaagi sa paglansad sa pagdako sa mga ugat sa dugo ug sa ingon pagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok ().

Ang mga beet gipakita aron labi nga mapaayo ang pag-agos sa dugo sa frontal umbok sa utok, usa ka lugar nga kauban sa panghunahuna nga labi ka taas nga lebel, sama sa paghimog desisyon ug panumduman sa pagtrabaho ().

Dugang pa, usa ka pagtuon sa tipo nga 2 nga mga diabetes ang nagtan-aw sa epekto sa mga beet sa yano nga oras sa reaksyon, nga usa ka sukod sa kalihokan sa panghunahuna.

Ang yano nga oras sa reaksyon sa usa ka pagsulay nga gigamit sa kognitive nga nakabase sa kompyuter mao ang 4% nga labing tulin sa mga ninggasto og 8.5 onsa (250 ml) nga beetroot juice adlaw-adlaw sa duha ka semana, kung itandi sa placebo ().

Bisan pa, kung ang beet mahimong magamit sa usa ka klinikal nga kahimtang aron mapaayo ang pagpaandar sa utok ug maminusan ang peligro sa dementia nga magpabilin nga makita.

Ang mga beet adunay sulud nga nitrates, nga mahimong makatabang sa pagdugang sa pag-agos sa dugo sa utok, pagpaayo sa paglihok sa panghunahuna ug posibleng maminusan ang peligro sa dementia. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki sa kini nga lugar.

7. Mahimo Adunay Pipila nga Mga Properties nga Anti-Cancer

Ang kanser usa ka seryoso ug makamatay nga sakit nga gihulagway sa dili mapugngan nga pagtubo sa mga selyula.

Ang sulud nga antioxidant ug kontra-makapahubag nga kinaiya sa mga beet nga nagdala sa usa ka interes sa abilidad niini aron malikayan ang kanser.

Bisan pa, ang karon nga ebidensya medyo limitado.

Ang beetroot extract gipakita aron maminusan ang pagkabahin ug pagtubo sa mga tumor cells sa mga hayop (,).

Usa ka pagtuon sa tubo nga gigamit gamit ang mga selyula sa tawo ang nakit-an nga ang pagkuha sa beetroot, nga daghan ang pigment nga betalain, nga nagpaminus sa pagtubo sa mga selula nga prostate ug kanser sa suso ().

Hinungdanon nga hinumdoman nga kini nga mga pagtuon gihimo sa nahilit nga mga selyula sa tawo ug ilaga. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung ang susama nga mga epekto makit-an sa buhi nga mga tawo, nga nagginhawa.

Ang mga pagtuon sa nahilit nga mga selyula sa tawo ug ilaga gipakita nga ang mga pigment sa beet mahimong makatabang nga maminusan ang pagdako sa mga cancer cells.

8. Mahimong Makatabang Ka nga Maminusan ang Timbang

Ang mga beet adunay daghang mga propyedad sa nutrisyon nga kinahanglan nga himuon kini nga maayo alang sa pagkawala sa timbang.

Una, ang mga beet gamay ang kaloriya ug daghan ang tubig (1).

Ang pagdugang sa imong pagamit sa mga pagkaon nga mubu ang kaloriya sama sa mga prutas ug utanon nga kauban sa pagkawala sa timbang (,).

Dugang pa, bisan pa sa ilang mubu nga sulud sa kaloriya, ang mga beet adunay sulud nga kasarangan nga protina ug hibla. Parehas kini nga hinungdanon nga sustansya alang sa pagkab-ot ug pagpadayon sa himsog nga gibug-aton (,,).

Ang hibla sa mga beet mahimo usab nga makatabang sa pagpalambo sa gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa gana sa pagkaon ug paglansad sa mga pagbati sa kahingpitan, sa ingon pagminus sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya,,

Samtang wala’y pagtuon nga direkta nga gisulayan ang mga epekto sa mga beet sa gibug-aton, lagmit nga ang pagdugang mga beet sa imong pagdiyeta makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Ang mga beet adunay taas nga tubig ug gamay nga sulud sa kaloriya. Parehas nga mga kabtangan kini mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang.

9. Lami ug Dali iupod sa Imong Pagkaon

Ang ulahi nga kini dili kaayohan sa kahimsog, bisan pa kini hinungdanon gihapon.

Dili ra masustansya ang mga beet, apan dili usab kini maayo ug dali nga iupod sa imong pagdiyeta.

Ang mga beet mahimo nga dugaon, sinugba, steamed o adobo. Ingon usab, mapalit sila nga gipauna nga lata ug lata alang sa kasayon.

Pagpili mga beet nga mabug-at alang sa ilang kadako nga adunay lab-as, wala gibutang nga berde nga dahon nga mga taluktok nga gilakip pa.

Ang mga nitrate sa pagkaon mao ang matunaw sa tubig, busa labing maayo nga likayan ang nagbukal nga mga beet aron mapadako ang sulud sa ilang nitrate.

Ania ang pipila ka mga lami ug makaikag nga mga paagi aron makadugang daghang mga beet sa imong pagdiyeta:

• Beetroot salad: Ang mga grated beet naghimo usa ka lami ug kolor nga pagdugang sa coleslaw.
• Ituslob ang beetroot: Ang mga beet nga gisagol sa Greek yogurt naghimo sa usa ka lamian ug himsog nga pagtuslob.
• Beetroot juice: Labing maayo ang lab-as nga beetroot juice, tungod kay ang juice nga gipalit sa tindahan mahimong daghan sa mga madugang nga asukal ug mahimo lang magbaton og gamay nga mga beet.
• Mga dahon sa beetroot: Ang mga dahon sa beet mahimong magluto ug malingaw sama sa spinach, busa ayaw kini itabog.

Ang Beetroot usa ka lamian ug daghag gamit nga utanon nga dali idugang sa imong pagdiyeta. Pagpili mga beet nga bug-at alang sa ilang gidak-on nga adunay gilakip nga berde nga mga tumoy.

Ang Linya sa Ubos

Ang beets naghatag pipila nga mga katingad-an nga mga benepisyo sa kahimsog.

Dili man maingon ka gamay ang mga kaloriya ug daghang gigikanan sa nutrisyon, lakip ang fiber, folate ug bitamina C.

Ang mga beet adunay sulud usab nga mga nitrate ug pigment nga mahimong makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug mapaayo ang pasundayag sa atletiko.

Sa katapusan, ang mga beet lami ug daghag gamit, maayo nga pagkasulud sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.