5 Napamatud-an nga Kaayohan sa mga BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

Kontento

• 1. Dugangi ang Pagtubo sa kaunuran
• 2. Pagminus sa Kasakit sa kaunuran
• 3. Pagminus sa Pagkakapoy sa Pag-ehersisyo
• 4. Pugngan ang Pag-usik sa kaunuran
• 5. Pagpahimulos sa mga Tawo nga Adunay Sakit sa Atay
• Taas nga Pagkaon Sa BCAAs
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Adunay 20 lainlaing mga amino acid nga naghimo sa libu-libo nga lainlaing mga protina sa lawas sa tawo.

Siyam sa 20 ang giisip nga hinungdanon nga mga amino acid, nagpasabut nga dili kini mahimo sa imong lawas ug kinahanglan makuha pinaagi sa imong pagdiyeta.

Sa siyam nga hinungdan nga amino acid, tulo ang branched-chain amino acid (BCAAs): leucine, isoleucine ug valine.

Ang "Branched-chain" nagtumong sa istruktura sa kemikal nga mga BCAA, nga makit-an sa mga pagkaon nga daghan sa protina sama sa mga itlog, karne ug mga produkto nga gatas. Usa usab sila ka sikat nga suplemento sa pagdyeta nga gibaligya labi sa porma sa pulbos.

Ania ang lima nga napamatud-an nga kaayohan sa mga BCAA.

1. Dugangi ang Pagtubo sa kaunuran

Usa sa labing popular nga gamit sa BCAAs aron madugangan ang pagtubo sa kaunuran.

Ang BCAA leucine nagpalihok sa usa ka piho nga agianan sa lawas nga nakapadasig sa synthesis sa protina sa kaunuran, nga mao ang proseso sa paghimo og kaunuran (,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nakaut-ut sa usa ka ilimnon nga adunay 5.6 gramo nga BCAAs pagkahuman sa ilang pag-ehersisyo sa resistensya adunay 22% nga labi ka daghan nga pagtaas sa synthesis sa protina sa kalamnan kung itandi sa mga nag-inom sa usa ka inum nga placebo ().

Giingon na, ang pagdugang sa synthesis sa protina sa kaunuran nga gibana-bana nga 50% mas gamay kaysa sa naobserbahan sa ubang mga pagtuon diin ang mga tawo nag-usik sa usa ka whey protein shake nga adunay sulud nga parehas nga kantidad sa BCAAs,,).

Ang protina nga whey adunay sulud nga tanan nga hinungdanon nga mga amino acid nga gikinahanglan aron makahimo og kaunuran.

Busa, samtang ang mga BCAA mahimo'g madugangan ang synthesis sa protina sa kaunuran, dili nila kini mahimo nga labing kadaghan nga wala ang uban pang hinungdan nga mga amino acid, sama sa mga makit-an sa whey protein o uban pang kompleto nga gigikanan sa protina (,).

Katingbanan Adunay hinungdanon ang mga BCAA
papel sa pagtukod sa kaunuran. Bisan pa, gikinahanglan sa imong kaunuran ang tanan nga hinungdanon nga amino
mga asido alang sa labing kaayo nga sangputanan.

2. Pagminus sa Kasakit sa kaunuran

Gisugyot sa pipila nga panukiduki nga ang mga BCAA mahimong makatabang nga maminusan ang kasakit sa kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Dili sagad nga mobati nga sakit sa usa o duha ka adlaw pagkahuman sa pag-ehersisyo, labi na kung bag-o ang imong naandan nga ehersisyo.

Ang kini nga kasakit gitawag nga naulahi nga pagsugod sa kasakit sa kaunuran (DOMS), nga molambo 12 hangtod 24 oras pagkahuman sa pag-ehersisyo ug mahimong molungtad hangtod sa 72 ka oras ().

Samtang ang eksaktong hinungdan sa DOMS dili tin-aw nga nasabtan, ang mga tigdukiduki nagtuo nga kini ang sangputanan sa gagmay nga luha sa mga kaunuran pagkahuman sa pag-ehersisyo (,).

Ang mga BCAA gipakita aron maminusan ang kadaot sa kaunuran, nga mahimong makatabang nga maminusan ang gitas-on ug kagrabe sa DOMS.

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang BCAA mikunhod ang pagkahugno sa protina sa pag-ehersisyo ug pagminus sa lebel sa creatine kinase, nga usa ka timailhan sa kadaot sa kaunuran (,,)

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga nagdugang sa mga BCAA sa wala pa ang usa ka squat nga ehersisyo nakasinati sa pagkunhod sa DOMS ug pagkakapoy sa kaunuran kumpara sa placebo group ().

Busa, ang pagdugang sa mga BCAA, labi na sa wala pa mag-ehersisyo, mahimong makapadali sa oras sa pagkaayo (,).

Katingbanan Pagdugang sa mga BCAA
mahimong maminusan ang kasakit sa kaunuran pinaagi sa pagkunhod sa kadaot sa mga ehersisyo nga kaunuran.

3. Pagminus sa Pagkakapoy sa Pag-ehersisyo

Sama nga ang mga BCAA mahimong makatabang nga maminusan ang kasakit sa kaunuran gikan sa pag-ehersisyo, mahimo usab sila makatabang nga mabawasan ang pagkakapoy tungod sa ehersisyo.

Ang tanan nakasinati kakapoy ug kakapoy gikan sa pag-ehersisyo sa usa ka punto. Kung unsa ka kadali ang imong ligid nagsalig sa daghang mga hinungdan, lakip ang kusog sa ehersisyo ug gidugayon, kahimtang sa kalikopan ug lebel sa nutrisyon ug kahimsog ().

Ang imong kaunuran naggamit BCAA samtang nag-ehersisyo, hinungdan nga maminusan ang lebel sa imong dugo. Kung ang mga lebel sa dugo sa BCAAs mikunhod, ang lebel sa hinungdan nga amino acid tryptophan sa imong utok nagdugang ().

Sa imong utok, ang tryptophan gibag-o sa serotonin, usa ka kemikal sa utok nga gihunahuna nga makatampo sa pag-uswag sa kakapoy sa pag-ehersisyo (,,).

Sa duha nga pagtuon, ang mga partisipante nga nagdugang sa mga BCAA nagpalambo sa ilang pokus sa pangisip samtang nag-ehersisyo, nga gihunahuna nga resulta gikan sa epekto nga makapaminus sa pagkakapoy sa mga BCAA (,).

Bisan pa, kini nga pagkunhod sa pagkakapoy dili tingali ihubad sa mga pagpaayo sa paghimo sa ehersisyo (,).

Katingbanan Ang mga BCAA mahimo’g magamit sa
pagkunhod sa kakapoy nga gipahinabo sa ehersisyo, apan dili kini mahimo nga mapaayo ang ehersisyo
pasundayag

4. Pugngan ang Pag-usik sa kaunuran

Makatabang ang mga BCAA nga malikayan ang pag-usik sa kaunuran o pagkadaut.

Ang mga protina sa kaunuran kanunay nga nabungkag ug gitukod pag-usab (synthesized). Ang balanse tali sa pagkahugno sa protina sa kalamnan ug paghan-ay nagtino sa gidaghanon sa protina sa kaunuran ().

Ang pag-usik sa kaunuran o pagkaguba nahinabo nga ang pagkadaut sa protina milapas sa sintesis sa protina sa kalamnan.

Ang pag-usik sa kaunuran usa ka timaan sa malnutrisyon ug nahinabo sa mga laygay nga impeksyon, kanser, mga panahon sa pagpuasa ug ingon usa ka natural nga bahin sa proseso sa pagtigulang ().

Sa mga tawo, ang BCAA adunay 35% nga mga hinungdanon nga amino acid nga makita sa mga protina sa kalamnan. Giisip nila ang 40% sa kinatibuk-ang mga amino acid nga gikinahanglan sa imong lawas ().

Busa, hinungdanon nga ang mga BCAA ug uban pang hinungdan nga mga amino acid gipulihan sa mga oras nga nag-usik-usik sa kaunuran aron mapahunong kini o aron mapahinay ang pag-uswag niini.

Daghang mga pagtuon ang nagsuporta sa paggamit sa mga suplemento sa BCAA alang sa pagpugong sa pagkaguba sa protina sa kaunuran. Mahimong mapaayo niini ang mga sangputanan sa kahimsog ug kalidad sa pagpuyo sa pipila nga populasyon, sama sa mga tigulang ug kadtong adunay usik nga sakit sama sa cancer (,,).

Katingbanan Pagkuha sa mga suplemento sa BCAA
mapugngan ang pagkabungkag sa protina sa pipila nga populasyon nga adunay kaunuran
pag-usik-usik

5. Pagpahimulos sa mga Tawo nga Adunay Sakit sa Atay

Ang mga BCAA mahimong makapaayo sa kahimsog sa mga tawo nga adunay cirrhosis, usa ka talamak nga sakit diin ang atay dili molihok og maayo.

Gibanabana nga 50% sa mga tawo nga adunay cirrhosis ang makapalambo sa hepatic encephalopathy, nga mao ang pagkawala sa pagpaandar sa utok nga mahitabo kung dili makuha sa atay ang mga hilo gikan sa dugo ().

Samtang ang pipila nga mga asukal ug antibiotiko mao ang hinungdan sa pagtambal alang sa hepatic encephalopathy, ang mga BCAA mahimo usab nga makabenipisyo sa mga tawo nga nag-antos sa sakit (,).

Usa ka pagrepaso sa 16 nga pagtuon lakip ang 827 ka tawo nga adunay hepatic encephalopathy nga nakit-an nga ang pagkuha sa mga suplemento sa BCAA adunay kaayohan nga epekto sa mga simtomas ug timaan sa sakit, apan wala’y epekto sa pagkamatay ().

Ang cirrhosis sa atay usa usab nga hinungdan nga hinungdan sa peligro alang sa pagpalambo sa hepatocellular carcinoma, ang labing kasagarang porma sa kanser sa atay, diin mahimo usab nga magamit ang mga suplemento sa BCAA (,).

Gipakita ang daghang mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa BCAA mahimong maghatag proteksyon batok sa kanser sa atay sa mga tawo nga adunay atay cirrhosis (,).

Ingon niana, girekomenda sa mga awtoridad sa syensya ang kini nga mga suplemento ingon usa ka interbensyon sa nutrisyon alang sa sakit sa atay aron malikayan ang mga komplikasyon (, 41).

Katingbanan Mahimo ang mga suplemento sa BCAA
mapaayo ang sangputanan sa kahimsog sa mga tawo nga adunay sakit sa atay, samtang mahimo usab
pagpanalipod batok sa kanser sa atay.

Taas nga Pagkaon Sa BCAAs

Ang mga BCAA makit-an sa mga pagkaon ug tibuuk nga mga suplemento sa protina.

Ang pagkuha sa mga BCAA gikan sa kompleto nga mga gigikanan sa protina labi nga kaayohan, tungod kay adunay kini sulud nga tanan nga hinungdanon nga amino acid.

Maayo na lang, ang BCAA sagad nga makit-an sa daghang mga pagkaon ug tibuuk nga mga suplemento sa protina. Gihimo niini nga dili kinahanglan ang mga suplemento sa BCAA labi na kung labi ka nag-ut-ut sa igo nga protina sa pagdiyeta ().

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa protina maghatag usab kanimo ubang mga hinungdanon nga sustansya nga kulang sa mga suplemento sa BCAA.

Ang labing kaayo nga gigikanan sa pagkaon sa mga BCAA nag-uban ():

Katingbanan Daghang mga pagkaon nga puno sa protina
adunay sulud nga daghang BCAA. Kung nag-usik ka igo nga protina sa imong pagdiyeta, BCAA
ang mga suplemento dili tingali makahatag dugang nga mga benepisyo.

Ang Linya sa Ubos

Ang branched-chain amino acid (BCAAs) usa ka grupo sa tulo nga hinungdan nga amino acid: leucine, isoleucine ug valine.

Hinungdanon kini, nagpasabut nga dili kini mahimo sa imong lawas ug kinahanglan makuha gikan sa pagkaon.

Gipakita ang mga suplemento sa BCAA aron makahimo og kaunuran, maminusan ang pagkakapoy sa kaunuran ug mapagaan ang kasakit sa kaunuran.

Malampuson usab kini nga gigamit sa kahimtang sa usa ka ospital aron malikayan o mapahinay ang pagkawala sa kaunuran ug aron mapaayo ang mga simtomas sa sakit sa atay.

Bisan pa, tungod kay kadaghanan sa mga tawo nakakuha daghang mga BCAA pinaagi sa ilang pagdiyeta, ang pagdugang sa BCAA dili tingali makahatag dugang nga mga benepisyo.

Pagpamalit online alang sa mga suplemento sa BCAA.