Ang Daghang Kaayohan sa Panglawas sa Pagsulay sa Bag-ong mga Butang

Kontento

• 1. Ang imong lawas-ug utok-mahimong mas maayo tungod niini.
• 2. Kini literal nga nagpahinay sa oras.
• 3. Makakuha ka usa ka pagbati sa pagkab-ot, pagsalig, ug sa tanan nga mga badassery.
• Ribyuha alang sa

Adunay daghang kahamugaway sa naandan: pagmata sa imong pinalabi nga tasa sa kape matag buntag, paghubo sa imong bra sa pagtapos sa adlaw nga pagtrabaho, paghimo sa parehas nga wala pa matulog nga yoga nga paglihok aron makapahulay sa wala pa madaot sa lugar nga damgo. (Ug ang pipila ka naandan nga kalihokan-sama sa mga naandan nga kalihokan sa buntag sa mga tigbansay-mahimong tinago nga malampuson.)

Bisan pa huna-hunaa ang sama nga punoan nga karakter sa pipila nga sitcom sa Netflix nga imong gibalhin-nga karon gisubli sa nahibilin mong kinabuhi. Ang paghimo sa parehas nga butang sa matag adlaw, ang paggawas magkatigulang, ug kusog gyud nga pagkabugto. Ang pagkalainlain, sa tinuud, mao ang panakot sa kinabuhi. (Nga mao gyud ang hinungdan nga nagdumili ako nga mopasalig sa usa ka programa sa pag-ehersisyo.)

Apan ang paglikay sa pagbalik-balik dili lamang ang hinungdan nga kinahanglan nimong bungkagon ang agup-op ug buhaton ang usa ka butang nga lahi. Adunay seryoso nga mga kaayohan sa pagsulbad sa us aka butang nga bag-o ug makahadlok. Mao nga ning bulan sa PormaAng kampanya nga #MyPersonalBest gipahinungod sa pagsulay sa mga bag-ong butang - gikan sa usa ka bag-ong pag-ehersisyo hangtod sa usa ka malimbongon nga pagbalitok sa yoga o lahi nga klase nga himsog nga pagkaon.

Ingon usa ka kinutlo sa Instagram gi-doble nako ang pag-tap sa makausa nga giingon, "Kung dili ka kini hagiton, dili kini mabag-o." Ug kung nahimo nimo kini usa ka milyon ka beses kaniadto, tingali dili kini usa ka hagit. Dinhi, tulo ka mga hinungdan nga kinahanglan nimong hagiton ug usbon ang imong kaugalingon pinaagi sa pagdugang usa ka butang nga bag-o sa imong rutina sa kahimsog ug kahimsog - matag bulan, matag semana, o matag adlaw nga daotan.

1. Ang imong lawas-ug utok-mahimong mas maayo tungod niini.

Nindot kaayo ang mga tawo. Kung imong kiskisan ang imong tuhod, ang gagmay nga mga magic cell moabut ug ayohon ang imong panit. Kung mosulay ka sa pagdagan ug kini gibati sama sa kamatayon, ang imong lawas literal nga nakakat-on unsaon nga mahimong mas episyente aron mahimo nimo kini nga mas layo sa sunod nga higayon. Kung ikaw init, mogawas ka tubig (singot) aron mobugnaw. Ug kung tugnaw ka, nangurog ka aron magpainit. Sa panguna, maayo kaayo kami sa pagkat-on ug pagpahiangay.

Hinuon, unsa ang gipasabut niana kung buhaton nimo ang parehas nga parehas nga pag-ehersisyo hangtod sa hangtod, ang imong lawas magawang. Ihunong na nimo ang pagpugos niini nga maghimo mga pagbag-o ug padayon nga makatagbo usa ka bag-ong panginahanglan. (Kita n'yo: Kung Kinahanglan Nimo nga Ibalhin ang Imong naandan nga Pag-ehersisyo) Kana ang hinungdan nga gipugos ka sa pagpadagan sa mga plano nga magpadayon sa unahan, ang mga programa sa pagbayaw sa timbang nagtawag alang sa labi ka taas nga reps ug labi nga gibug-aton, ug ang mga klase sa boksing nga gihiusa bisan ang labi ka lisud nga mga kombinasyon. Kung nahibal-an nimo ang 2 + 2 = 4, dili kini makahatag kaayohan kanimo ipadayon pagkat-on 2 + 2 = 4.

Bisan kung maayo pa kay sa pagbuhat ra labaw pa sa imong nabuhat na? Pagsulay sa us aka butang nga lahi, sama sa usa ka ehersisyo nga cross-training nga hingpit nga nagpares sa kung unsa ang imong nahimo na. Igabuhat nimo ang imong mga kaunuran sa usa ka bag-ong pagdugang sa imong kinatibuk-ang lebel sa kahimsog sa usa ka paagi nga daghang milya o labi pa nga gibug-aton ang dili mahimo.

Ug sa tinuud, kung imong ilisan ang imong naandan nga kalihokan, makabenipisyo usab ang imong utok. Kung nagsugod ka usa ka bag-ong pag-ehersisyo, ang mga pagpaayo nga nakita nimo sa una nga upat hangtod unom ka semana sa tinuud panguna nga neurological. Nahibal-an sa imong utok kung unsa ka labing kaarang ang pagrekrut sa imong mga kaunuran aron makumpleto ang mga paglihok, sama sa among gitaho sa Daotan ba nga Buhaton ang Parehas nga Pag-ehersisyo matag Adlaw? Mas maayo nga lawas ug mas hait nga hunahuna, gikan lang sa pagsulay sa usa ka bag-ong ehersisyo? Oo, palihog.

2. Kini literal nga nagpahinay sa oras.

Gidumtan kung giunsa ang imong katapusan sa semana? Gibati nimo nga nagpangidlap ka, ug kalit nga natapos ang ting-init? Ang sekreto sa paghimo sa kinabuhi nga dili kaayo ingon usa ka tulo ka segundo nga GIF sa usa ka walay katapusan nga loop ug labi ka sama sa 12-oras Dula sa mga Trono marathon mao, yep, sa pagbuhat sa bag-ong mga butang.

Kon makasinati kag usa ka butang nga nobela, morag mas molungtad pa kini, sumala sa neuroscientist nga si David Eagleman, Ph.D., kinsa dugay nang nagtuon sa mga epekto sa panglantaw sa atong utok sa panahon, sumala sa gitaho sa NY Mag.

"Ang oras mao ang kini nga butang nga rubbery ... moabut kini kung tinuud nga nabag-o nimo ang imong kahinguhaan sa utok, ug kung giingon nimo, 'O, nakuha ko kini, ang tanan sama sa gilauman,' kini nagkagamay," ingon ni Eagleman sa Bag-ong Yorker sa usa ka profile kaniadtong 2011.

Aron mahimo’g maayo ang pila ka oras nga pre- ug post-work nga labi ka taas kaysa sa igo nga oras aron maibanan ang pamahaw ug magsipilyo, pagbuhat og bag-o. Pagpamalandong, pagsulay sa usa ka bag-ong studio sa pag-ehersisyo, pag-flip sa usa ka lahi nga pasundayag sa buntag, pagpatugtog og bag-ong musika. Aron mapalugwayan ang imong oras sa hinapos sa semana, pagpangita sa usa ka bag-ong lugar sa pag-hiking, pagkuha sa lainlaing dugay na nga ruta, o pagpangita og bag-ong himsog nga restawran. Buhata lang ang usa ka butang-bisan unsa-wala pa nimo mahimo kaniadto.

3. Makakuha ka usa ka pagbati sa pagkab-ot, pagsalig, ug sa tanan nga mga badassery.

Nahinumdom ka sa katapusang higayon nga nagpadagan ka daghang mga milya nga wala nimo mahunahuna nga mahimo nimo? O nakuha ang labi nga libra kaysa kaniadto? Tingali nakuha nimo ang kusog sa imong naandan nga mga endorphin sa pag-ehersisyo ug unya ang uban.

Ang pagtan-aw sa usa ka butang nga bag-o ug makahadlok nga tama sa mga eyeballs ug pagkahuman pagdugmok kini nanginahanglan kaisug, sigurado. Bisan pa ang pagbuhat niini-bisan pa sa kahadlok-magtudlo kanimo sa pagbuntog sa kana nga dili maayo nga mga pagbati sa sunod (kung kini usa ka lisud nga pag-ehersisyo, pakigtagbo sa imong agalon, o pagtagbo sa mga ginikanan nga sitch) ug palig-ona ang imong pagsalig sa sunod. Kung daghang mga butang nga imong gisulayan ug gibuhat, labi ka daghang gibati. Kung mas daghan ang imong gibati, labi ka gamay ang makahadlok kanimo. Ug nahadlok sa wala? Kana naghimo kanimo usa ka kompleto nga badass. Ug kinsa dili gusto nga mobati sama sa usa ka badass?

Mao nga lakaw pagsulay kana nga klase sa sayaw nga cardio nga gikulbaan nimo tungod kay sa imong hunahuna kini maghimo kanimo nga ingon wala’y koordinasyon. Imbis nga maghunahuna, "Giunsa Pagdagan ba nako ang 5 ka milya nga? "dagan lang sila. Imbis nga maghunahuna nga dili ka mahimo nga usa ka" handstand person, "sulayi lang ang pag-upside.

Gagarantiyahan bisan kung napakyas ka (sama niining orasa nga nag-atubang ako nga natanom, lisud, samtang ang pagbisikleta sa bukid sa unang higayon), makagawas ka usab gikan niini nga gibati sama sa usa ka kinatibuk-ang agalon, ug tingali adunay usa ka bag-ong kahanas sa ilalum sa imong bakus.

Ribyuha alang sa