5 dili katuohan nga mga benepisyo sa kahimsog sa pagkaon sa isda

Kontento

• 1. Paghatag protina sa lawas
• 2. Pugngan ang sakit sa kasingkasing
• 3. Pagpalambo sa memorya ug pugngan ang Alzheimer
• 4. Makapahupay simtomas
• 5. Ihatag ang bitamina D
• Impormasyon sa nutrisyon alang sa pipila ka mga lahi sa isda
• Mga kaayohan sa pagkaon sa hilaw nga isda
• Unsang lahi sa isda ang makaon samtang nagmabdos?

Ang pag-upod sa mga isda nga kanunay sa pagdiyeta nagdala mga kaayohan sama sa pagpaayo sa panumduman, konsentrasyon, pagpugong sa sakit nga cardiovascular ug pagminus sa paghubag. Ingon kadugangan, ang pagkonsumo sa mga isda makatabang sa pagkunhod sa timbang, tungod kay kasagaran sila gigikanan sa protina nga adunay mas gamay nga kalori kaysa sa pula nga karne ug manok, nga gipaboran ang mga pagdiyeta sa timbang.

Aron makuha ang kini nga mga benepisyo, kinahanglan mo ut-ut ang isda labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, hinungdanon nga hinumdomon nga maayo nga mokaon og isda adlaw-adlaw. Ania ang top 5 nga kaayohan sa mga isda:

1. Paghatag protina sa lawas

Ang mga isda daghang gigikanan sa protina ug mahimong magamit aron mapulihan ang karne ug manok sa pagdiyeta. Ang mga protina hinungdanon nga sustansya alang sa pagporma sa masa sa kaunuran, buhok, panit, mga selyula ug immune system, nga hinungdanon nga sustansya alang sa kahimsog.

Ang mga maisug nga isda sama sa sea bass, grouper ug sol nga dili kaayo kaloriya nga gigikanan sa protina, samtang ang tambok nga isda sama sa salmon, tuna ug sardinas adunay daghang kaloriya.

2. Pugngan ang sakit sa kasingkasing

Ang mga isda gigikanan sa maayong mga tambok, labi na ang gikan sa tubig nga asin, sama sa tuna, sardinas ug salmon, tungod kay daghan kini sa omega-3, usa ka nutrient nga naa sa lawom nga katubigan sa dagat.

Ang Omega-3 naglihok sa lawas pinaagi sa pagpaminus sa daotang kolesterol ug pagdugang sa maayong kolesterol, dugang sa pagpaminus sa paghubag ug pagpaayo sa immune system. Sa ingon, ang pagkonsumo sa mga isda nagpaminus sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing sama sa atherosclerosis ug atake sa kasingkasing, dugang sa pagpugong sa uban pang mga problema, sama sa stroke.

3. Pagpalambo sa memorya ug pugngan ang Alzheimer

Kanunay nga gipugngan sa pagkaon ang isda ang pagkawala sa ubanon nga ubanon sa utok, nga naangot sa pagtunga sa mga sakit nga ningdaut sama sa Alzheimer's disease. Ang kini nga kaayohan nalambigit sa pagkaanaa sa omega-3 ug mga nutrisyon sama sa calcium ug phosphorus, nga hinungdanon sa pagpasa sa mga nerve impulses.

4. Makapahupay simtomas

Ang mga isda nga buhong sa omega-3s, sama sa salmon, tuna ug mackerel, makatabang nga mahupay ang mga simtomas sa artraytis pinaagi sa pagbaton mga kontra-makapahubag nga kabtangan. Pinaagi sa pagdugang sa lebel sa omega-3 sa lawas, maminusan ang paghubag sa mga lutahan ug maminusan ang kasakit. Kini nga kaayohan mahimo usab makuha pinaagi sa pag-ut-ut sa mga suplemento nga adunay lana sa isda o omega-3, apan hinungdanon nga ipunting nga ang pagkonsumo sa natural nga pagkaon nagdugang sa mga benepisyo sa mga nutrisyon niini.

5. Ihatag ang bitamina D

Ang isda ang labing kaayo nga gigikanan sa bitamina D sa pagkaon, labi na ang tambok nga isda, tungod kay kini nga bitamina gitipig sa tambok sa pagkaon. Ang Vitamin D naglihok ingon usa ka steroid hormone sa lawas, hinungdanon aron mapugngan ang mga problema sama sa diabetes, pagkabaog, kanser ug mga problema sa kasingkasing.

Ingon kadugangan, ang bitamina D nagdugang sa pagsuyup sa calcium sa tinai, makatabang nga mapugngan ang osteoporosis, labi na pagkahuman sa menopos.

Impormasyon sa nutrisyon alang sa pipila ka mga lahi sa isda

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang gidaghanon sa mga kaloriya, tambok ug protina alang sa 100 g nga mga isda, nga gilain kini sa 2 ka mga kategorya: maniwang ug tambok nga isda.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang sulundon mao ang pag-andam lamang sa mga isda nga adunay lana sa oliba sa oven, o aron mag-andam o giluto nga mga pagpangandam, kauban ang mga utanon aron madugangan ang kantidad sa nutrisyon sa pagkaon. Susiha kini nga mga tip sa mosunud nga video:

Mga kaayohan sa pagkaon sa hilaw nga isda

Ang mga kaayohan sa pagkaon sa hilaw nga isda mao ang pagpaminus sa risgo sa sakit sa kasingkasing, pag-amot sa pagpalambo sa utok, pagpabag-o sa selula sa nerbiyos, pagtabang nga maporma ang mga tisyu, malikayan ang sakit sa bukog ug pakigbatokan ang anemia tungod sa kadaghan sa omega 3, protina, bitamina D, calcium, iron ug bitamina B12. Kitaa: 3 nga mga hinungdan sa pagkaon sushi.

Ang bisan unsang pagkaon nga gipailalom sa kainit nawad-an sa pipila nga mga nutrisyon, apan ang mga isda adunay mga kaayohan labi na sa mga sustansya nga dili madaut sa kainit ug, busa, ang mga benepisyo magpabilin bisan hilaw ug kung luto na.

Unsang lahi sa isda ang makaon samtang nagmabdos?

Ang pagkaon sa mga isda sa pagmabdos himsog, apan ang mga mabdos kinahanglan hatagan pagpalabi sa mga linuto nga isda ug dili hilaw tungod kay ang hilaw nga isda usa ka pagkaon nga dali madaut ug mahugawan, ug mahimong hinungdan sa pagkahilo sa pagkaon. Dugang pa, ang pipila nga hilaw nga pagkaon mahimo usab nga mahugawan ug hinungdan sa usa ka sakit nga gitawag nga toxoplasmosis, nga hinungdan sa mga depekto sa pagporma sa fetus.

Kinahanglan usab nga likayan sa mga mabdos nga babaye ang mga isda sama sa hito, tuna ug guinea fowl, tungod kay mas daghan ang peligro nga mahugawan sa mga bug-at nga metal, sama sa mercury, nga makadaot sa himsog nga paglambo sa bata. Hibal-i ang dugang bahin sa kung unsang mga lahi sa isda ang kinahanglan likayan sa usa ka mabdos.