Giunsa magamit ang harina sa lubi aron mawad-an sa gibug-aton

Kontento

• Impormasyon sa nutrisyon
• Pancake nga adunay Flour sa Coconut
• Ang homemade granola

Aron matabangan ka nga mawad-an sa gibug-aton, ang harina sa lubi mahimong magamit kauban ang mga prutas, duga, bitamina ug yogurts, dugang sa pagdugang sa mga resipe sa cake ug biskwit, nga giilisan ang pipila o tanan nga naandan nga harina sa trigo.

Ang harina sa lubi makatabang nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay kini daghan sa fiber, nga nagdugang sa gibati nga pagkabusog ug makapaminus sa epekto sa mga carbohydrates ug tambok sa mga pagkaon.

Ingon kadugangan, nagdala usab kini ubang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa:

• Tabang aron mapugngan ang glucose sa dugo, tungod kay daghan kini sa fiber ug adunay gamay nga glycemic index, nga mahimo’g magamit sa mga diabetic;
• Wala kini sulud nga gluten ug mahimong mahurot sa mga pasyente nga adunay sakit nga Celiac;
• Pakigbugno ang pagkadunot, tungod kay kini daghan sa mga lanot nga nagpadali sa pagbiya sa tinai;
• Pagtabang sa pagpaubus sa dili maayo nga kolesterol ug mga triglyceride.

Aron makuha kini nga mga kaayohan, kinahanglan mo ut-ut ang mga 2 ka kutsara nga harina sa lubi sa usa ka adlaw.

Impormasyon sa nutrisyon

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kasayuran sa nutrisyon sa 100 g nga harina sa lubi.

Gawas sa mga benepisyo niini, ang pagdugang 1 ka kutsarita nga harina sa lubi sa mga pagkaon makatabang aron madugangan ang pagkabusog ug makontrol ang kagutom, dugang sa pagminus sa glycemic index sa pagkaon Tan-awa ang labi pa sa: Glycemic Index - Hibal-i kung unsa kini ug kung giunsa kini naka-impluwensya sa imong gana.

Pancake nga adunay Flour sa Coconut

Mga sangkap:

• 2 ka kutsara nga lana sa lubi
• 2 ka kutsara nga gatas
• 2 ka kutsara nga harina sa lubi
• 2 nga itlog
• ½ usa ka kutsarita nga lebadura

Pagpangandam mode:

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender hangtod nga nakuha ang usa ka homogenous nga sagol. Himua ang mga pancake sa usa ka nonstick skillet nga gipahid sa usa ka ambon nga lana sa olibo. Naghimo usa hangtod duha ka pagserbisyo.

Ang homemade granola

Mga sangkap:

• 5 ka kutsara nga harina sa lubi
• 5 tinadtad nga nut sa Brazil
• 10 tinadtad nga mga almendras
• 5 nga kutsara nga mga quinoa flakes
• 5 ka kutsara nga harina nga flaxseed

Pagpangandam mode:

Pagsagol sa tanan nga mga sagol ug itipig sa usa ka baso nga baso sa ref. Kini nga granola mahimong madugang sa usa ka meryenda nga adunay mga prutas, bitamina, duga ug yogurt.

Tan-awa usab Unsaon pagkuha sa lana sa lubi aron mawad-an sa gibug-aton.