5 nga mga benepisyo sa kahimsog sa ehersisyo nga biseklita

Kontento

• 1. Nakatabang nga mawala ang timbang
• 2. Gipanalipdan ang mga lutahan
• 3. Nagdugang sa kusog ug tono sa mga bitiis
• 4. Gipugngan ang sakit sa kasingkasing
• 5. Maminusan ang tensiyon
• Giunsa ang pagkontrol sa husto sa biseklita

Ang ehersisyo nga bisikleta usa sa labing popular nga paagi sa pag-ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton ug madugangan ang kaunuran sa kaunuran sa imong mga bitiis.

Ang pag-ehersisyo sa kini nga klase nga kagamitan mahimong mahimo sa mga klase sa pagtuyok, gym, o hayahay sa balay, tungod kay makapalit ka daghang klase nga ehersisyo sa bisikleta nga ipahiangay sa mga kinahanglanon sa matag usa ug ang magamit sa panalapi.

Bisan pa, sa pipila ka mga tawo, ingon kini us aka us aka paulit-ulit ug makalaay nga pag-ehersisyo, ang tinuud mao kini nga klase nga ehersisyo adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, labi na aron mawad-an sa gibug-aton, ma-tone ang imong mga bitiis ug mapaayo ang kahimsog sa imong kasingkasing.

1. Nakatabang nga mawala ang timbang

Kini usa ka maayo kaayo nga ehersisyo sa kasingkasing nga nagtugot kanimo sa pagsunog hangtod sa 260 nga kaloriya sa 30 minuto ra, usa ka hinungdan nga kaalyado alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton o mawala ang pipila nga localized fat.

Ang pag-ehersisyo uban ang ehersisyo nga biseklita mahimo usab nga gamiton sa mga nagtinguha nga madugangan ang masa sa kaunuran, tungod kay, basta dili kini gihimo nga sobra, makatabang kini sa pagsunog sa tambok, nga gibilin ra ang mga nakulang nga masa nga gitukod sa pagbansay sa timbang.

Susihon ang usa ka diyeta aron makompleto ang pag-ehersisyo sa bisikleta ug labi nga mawad-an sa timbang.

2. Gipanalipdan ang mga lutahan

Ang pag-ehersisyo sa ehersisyo nga biseklita o pag-apil sa mga klase sa pagtuyok sa gym, pananglitan, maayo nga kapilian alang sa pagpadayon sa kahimsog samtang nagpaayo gikan sa mga kadaot sa orthopaedic.

Kini tungod kay, kini nga klase nga ehersisyo, kung nahimo og tama, labi nga makaminusan ang epekto sa bat-ang, tuhod ug buolbuol sa bukol, labi na kung itandi sa ubang kalihokan sama sa pagdagan, paglukso sa lubid o pagdula og football, pananglitan.

Susihon usab kung unsa ang kan-on aron mapanalipdan ug mapalig-on ang imong mga lutahan.

3. Nagdugang sa kusog ug tono sa mga bitiis

Ang paglahutay sa kaunuran mao ang abilidad sa usa ka muskulo nga magpadayon sa paglihok kung kini gigamit sa dugay nga panahon. Sa ingon, kung mag-pedal ka nga adunay resistensya sa usa ka ehersisyo nga bisikleta, ang mga kaunuran moangay ug mahimong labi ka kusgan ug labi ka kusog, labi na ang mga bitiis ug kulata.

Pinaagi sa pagdugang sa kusog ug paglahutay sa usa ka kaunuran posible usab nga mapaayo ang kahimsog sa naglibot nga mga bukog ug mga ligament, nga hinungdan sa pagdugang sa kusog sa adlaw-adlaw nga kalihokan, pagpugong sa mga kadaot.

4. Gipugngan ang sakit sa kasingkasing

Ang pag-ehersisyo sa ehersisyo nga biseklita usa ka hinungdanon nga lahi nga ehersisyo sa kasingkasing, tungod kay gipaubos niini ang presyon sa dugo, mapaayo ang pagpaandar sa kasingkasing ug makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Ingon kadugangan, gipaminusan usab niini ang dili maayo nga kolesterol, samtang nagdugang ang maayong kolesterol, nga nagpaminus sa peligro sa pagporma sa clot.

Sa ingon, posible nga malikayan ang lainlaing mga problema sa kahimsog sama sa taas nga presyon sa dugo, atake sa kasingkasing, stroke o thrombosis, pananglitan.

Kitaa usab ang 9 ka tanum nga makapanalipod sa kahimsog sa imong kasingkasing.

5. Maminusan ang tensiyon

Pagbuhat og 30 minuto sa usa ka nagbarug nga bisikleta o pag-apil sa usa ka klase sa pag-ehersisyo nagtuyok hinungdan sa pagpagawas sa lawas sa labi nga adrenaline ug endorphins, nga makatabang nga maminusan ang lebel sa stress, dugang sa pagpalig-on sa sistema sa imyunidad ug pagmugna usa ka pagbati sa kahimuot ug pagkamalipayon.

Kitaa ang lista sa mga pamaagi sa pagrelaks nga makatabang sa paghupay sa tensiyon.

Giunsa ang pagkontrol sa husto sa biseklita

Ang pagkahibal-an kung giunsa gamiton ug makontrol ang ehersisyo nga biseklita usa ka labing kahinungdan nga lakang aron maseguro ang maayong mga sangputanan ug malikayan ang mga kadaot. Alang niini, hinungdanon nga mahibal-an ang pipila ka mga detalye sama sa:

• Taas sa lingkuranan: kinahanglan motugot, pagkahuman sa paglingkod, nga ipadayon ang bitiis nga gamay nga gibawog kung ang pedal naa sa labing ubos nga posisyon sa paglihok;
• Posisyon sa lingkuranan: kinahanglan niini tugotan ang tuhod nga managsama sa pedal;
• Handlebar: kinahanglan nga posible nga maabut ang mga handlebars nga ang mga bukton gamay nga gibawog, gipadayon ang likod nga tul-id ug gihupay ang mga abaga.

Sa mga klase sa pagtuyok, sagad nga gitabangan sa magtutudlo ang matag tawo sa pag-ayos sa ilang biseklita, labi na kung kini ang unang higayon sa paghimo sa kini nga klase nga ehersisyo.