Mga saging: Maayo o Daotan?

Kontento

• Ang saging Adunay sulud nga Daghang Mahinungdanon nga Nutrisyon
• Ang saging taas sa Fiber ug Resistant Starch
• Giunsa makaapekto ang Bananas sa Pagkawala sa Timbang?
• Ang saging taas sa potassium
• Ang Mga Saging Naglangkob usab sa usa ka Disente nga Kadaghan sa Magnesium
• Ang mga saging Mahimong Adunay Kaayohan alang sa Kahimsog sa Digestive
• Luwas ba ang mga Saging Alang sa Mga Diabetes?
• Adunay ba mga Negatibo nga Epekto sa Panglawas ang Mga Saging?
• Sama sa Kadaghanan sa Prutas, Ang Saging Labing Kahimsog

Ang saging nalakip sa labing popular nga prutas sa tibuuk kalibutan.

Sila dali nga madala ug dali nga makonsumo, nga naghimo kanila usa ka hingpit nga on-the-go snack.

Ang saging medyo masustansya usab, ug adunay sulud nga daghang fiber ug mga antioxidant.

Bisan pa, daghang mga tawo ang adunay pagduha-duha bahin sa mga saging tungod sa ilang hataas nga sulud sa asukal ug karbohiya.

Kini nga artikulo usa ka detalyado nga pagtan-aw sa mga saging ug ang ilang mga epekto sa kahimsog.

Ang saging Adunay sulud nga Daghang Mahinungdanon nga Nutrisyon

Kapin sa 90% sa mga kaloriya sa saging naggikan sa mga carbs.

Samtang nagkahinog ang saging, ang starch niini nahimo nga asukal.

Tungod niini nga hinungdan, ang mga dili hinog (berde) nga mga saging taas sa starch ug resistensya nga starch, samtang ang mga hinog (dalag) nga saging adunay sagad nga asukal.

Naglangkob usab ang saging sa usa ka disente nga kantidad sa fiber, ug ubus kaayo ang protina ug tambok.

Daghang lainlaing mga lahi sa saging ang adunay, nga hinungdan sa lainlain nga gidak-on ug kolor. Ang usa ka medium-kadako (118 gramo) nga saging adunay sulud nga 105 kaloriya.

Ang usa ka medium-kadako nga saging adunay usab sulud nga mga musunud ():

• Potassium: 9% sa RDI.
• Bitamina B6: 33% sa RDI.
• Bitamina C: 11% sa RDI.
• Magnesiyo: 8% sa RDI.
• Tumbaga: 10% sa RDI.
• Manganese: 14% sa RDI.
• Lanot: 3.1 gramo.

Ang saging adunay sulud nga uban pang mga mapuslanon nga mga compound sa tanum ug mga antioxidant usab, lakip ang dopamine ug catechin (, 3).

Alang sa dugang nga mga detalye sa mga sustansya sa saging, kini nga artikulo naglangkob sa tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an.

Ang saging usa ka maayong gigikanan sa daghang mga sustansya, lakip ang potassium, bitamina B6, bitamina C ug fiber. Adunay usab sila sulud nga lainlaing mga antioxidant ug mga compound sa tanum.

Ang saging taas sa Fiber ug Resistant Starch

Ang fiber nagtumong sa mga carbs nga dili mokaon sa taas nga digestive system.

Ang hataas nga pag-inom sa fiber nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang matag saging adunay sulud nga mga 3 gramo, nga naghimo kanila usa ka maayo nga gigikanan sa fiber (, 4).

Ang berde o dili hinog nga saging dato sa resistensya nga starch, usa ka klase nga dili matunaw nga carbohydrate nga naglihok sama sa fiber. Ang berde nga saging, labi ka daghan ang sulud nga resistensyang starch (5).

Ang resistensya nga starch naangot sa daghang mga benepisyo sa kahimsog (,,,,,,):

• Gipaayo ang kahimsog sa colon.
• Dugang nga gibati nga pagkapuno pagkahuman sa pagkaon.
• Mikunhod ang resistensya sa insulin.
• Pagminus sa lebel sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon

Ang pectin usa pa nga klase sa fiber sa pangdiyeta nga makit-an sa saging. Ang pectin naghatag porma sa istruktura sa mga saging, nga gitabangan sila nga magpadayon ang ilang porma.

Kung ang saging mahimong sobra ka hinog, ang mga enzyme nagsugod sa pagguba sa pectin ug ang prutas mahimong humok ug maluyahon (13).

Ang mga pektin mahimong maminusan ang gana ug kasarangan ang lebel sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon. Mahimo usab sila makatabang sa pagpanalipod batok sa kanser sa colon (,,,).

Kusog ang fiber sa saging. Ang mga dili hinog nga saging dato usab sa resistensya nga starch ug pectin, nga makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Giunsa makaapekto ang Bananas sa Pagkawala sa Timbang?

Wala’y pag-imbestiga nga gitun-an ang mga sangputanan sa saging sa pagminus sa timbang.

Bisan pa, usa ka pagtuon sa mga sobra katambok, mga tawo nga adunay diabetes nga giimbestigahan kung unsa ka dili hinog nga saging starch (Taas nga resistensya nga starch) nakaapekto sa timbang sa lawas ug pagkasensitibo sa insulin.

Nakit-an nila nga ang pagkuha 24 gramo nga banana starch matag adlaw sa 4 ka semana nga hinungdan sa pagkawala sa timbang nga 2.6 lbs (1.2 kg), samtang nagpalambo usab sa pagkasensitibo sa insulin ().

Ang uban pang mga pagtuon nalambigit usab ang pagkonsumo sa prutas sa pagkulang og timbang. Ang prutas taas sa fiber, ug ang taas nga pag-inom sa fiber nga adunay kalabotan sa labi nga gibug-aton sa lawas (,,).

Labut pa, ang resistensya nga starch nakadawat pipila ka mga pagtagad karong bag-o ingon usa ka sangkap nga mahigalaon sa timbang ().

Mahimong makaamot kini sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagdugang sa kahingpitan ug pagpaminus sa gana sa pagkaon, sa ingon makatabang sa mga tawo nga mokaon og dyutay nga kaloriya (,).

Bisan kung wala gipakita nga mga pagtuon kana nga mga saging matag usa hinungdan sa gibug-aton sa gibug-aton, sila adunay daghang mga kabtangan nga kinahanglan maghimo kanila usa ka gibug-aton sa pagkawala mahigalaon nga pagkaon.

Giingon na, ang saging dili maayo nga pagkaon alang sa mga low-carb diet. Ang usa ka medium-kadako nga saging adunay sulud nga 27 gramo nga carbs.

Ang sulud nga sulud sa mga saging mahimong makapataas sa gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagdugang sa gibati nga kahingpitan ug pagminus sa gana sa pagkaon. Bisan pa, ang taas nga sulud nga sulud sa saging naghimo kanila nga dili angay alang sa mga pagkaon nga mubu og karbohiya.

Ang saging taas sa potassium

Ang saging usa ka panguna nga gigikanan sa pagkaon nga potassium.

Ang usa ka medium-kadako nga saging adunay sulud nga 0.4 gramos nga potassium, o 9% sa RDI.

Ang potassium usa ka hinungdanon nga mineral nga daghang tawo dili igoigo. Adunay kini hinungdanon nga papel sa pagpugong sa presyon sa dugo ug pagpaandar sa kidney (24).

Ang pagkaon nga daghang potassium makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo ug positibo nga makaapekto sa kahimsog sa kasingkasing. Ang usa ka taas nga pag-inom sa potassium nalambigit sa usa ka pagkubus nga peligro sa sakit sa kasingkasing (,,)

Ang saging daghan og potassium, nga mahimo’g makatabang nga mubu ang presyon sa dugo ug maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing.

Ang Mga Saging Naglangkob usab sa usa ka Disente nga Kadaghan sa Magnesium

Ang saging usa ka maayong gigikanan sa magnesium, tungod kay adunay sulud nga 8% sa RDI.

Ang magnesium usa ka hinungdanon kaayo nga mineral sa lawas, ug gatusan nga mga lainlaing mga proseso ang kinahanglan niini aron molihok.

Ang usa ka taas nga paggamit sa magnesium mahimong mapanalipdan batok sa lainlaing mga laygay nga kondisyon, lakip ang taas nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing ug tipo nga 2 nga diabetes (, 29).

Ang magnesium mahimo usab nga adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa bukog (,,).

Ang saging usa ka disente nga gigikanan sa magnesium, usa ka mineral nga nagpatugtog gatusan nga mga papel sa lawas. Mahimo magpanalipod ang magnesium batok sa sakit sa kasingkasing ug type 2 nga diabetes.

Ang mga saging Mahimong Adunay Kaayohan alang sa Kahimsog sa Digestive

Ang dili hinog, berde nga saging dato sa resistensya nga starch ug pectin.

Ang kini nga mga compound naglihok ingon mga prebiotic nutrient, nga nagpakaon sa mahigalaon nga bakterya sa digestive system ().

Ang kini nga mga nutrisyon gipaabaga sa mga mahigalaon nga bakterya sa colon, nga nakahatag og butyrate ().

Ang Butyrate usa ka mubu nga kadena nga fatty acid nga nakatampo sa kahimsog sa digestive. Mahimo usab nga makubsan ang peligro sa kanser sa colon (,).

Ang dili hinog, berde nga saging dato sa resistensya nga starch ug pectin, nga mahimo’g makapataas sa kahimsog sa digestive ug maminusan ang peligro sa kanser sa colon.

Luwas ba ang mga Saging Alang sa Mga Diabetes?

Gisagol ang mga opinyon bahin kung luwas ba ang mga saging alang sa mga tawo nga adunay diabetes, tungod kay daghan ang kini nga starch ug asukal.

Bisan pa, ubos gihapon sila hangtod sa medium sa glycemic index, nga nagsukod kung giunsa ang mga pagkaon nakaapekto sa pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman sa usa ka pagkaon.

Ang saging adunay glycemic index nga kantidad nga 42–62, depende sa ilang pagkahinog (37).

Ang pagkonsumo sa kasarangan nga kantidad sa mga saging kinahanglan nga luwas alang sa mga tawo nga adunay diabetes, apan mahimo nila nga likayan ang pagkaon sa daghang mga saging nga hingpit nga hinog.

Dugang pa, kinahanglan hinumdoman nga ang mga diabetic kinahanglan kanunay nga sigurohon nga maamping ang pag-monitor sa lebel sa asukal sa dugo nga maamping pagkahuman mokaon sa mga pagkaon nga daghang carbs ug asukal.

Ang pagkaon usa ka kasarangan nga kantidad sa mga saging kinahanglan dili motaas ang lebel sa asukal sa dugo nga kamahinungdanon. Bisan pa, ang mga diabetiko kinahanglan magbantay sa hingpit nga hinog nga mga saging.

Adunay ba mga Negatibo nga Epekto sa Panglawas ang Mga Saging?

Ang saging daw wala’y bisan unsang grabe nga epekto.

Bisan pa, ang mga tawo nga alerdyik sa latex mahimo usab nga alerdyik sa saging.

Gipakita ang mga pagtuon nga mga 30-50% sa mga tawo nga alerdyik sa latex sensitibo usab sa pipila nga mga pagkaon sa tanum ().

Ang saging ingon wala’y nahibal-an nga mga dili maayong epekto sa kahimsog, apan mahimo kini hinungdan sa mga reaksyon sa alerdyik sa pipila nga mga indibidwal nga adunay latex allergy.

Sama sa Kadaghanan sa Prutas, Ang Saging Labing Kahimsog

Masustansya ang saging.

Adunay sila sulud, potassium, bitamina C, bitamina B6 ug daghang uban pang mga kaayohan nga mga sagol sa tanum.

Ang kini nga mga nutrisyon mahimo’g adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa para sa digestive ug kahimsog sa kasingkasing.

Bisan kung ang mga saging dili angay sa usa ka diyeta nga low-carb ug mahimong hinungdan sa mga problema alang sa pipila nga mga diabetes, sa kinatibuk-an kini usa ka talagsaon nga himsog nga pagkaon.