Mahimo ba Magamit ang Ayurvedic Medicine alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Pagkaon sumala sa imong dosha
• Pagtino sa imong dosha
• Sa tradisyon sa Ayurvedic, ang imong diyeta kinahanglan nga katugbang sa imong dosha.
• Mga rekomendasyon sa pagkaon alang sa mga tawo nga nagpatigbabaw sa vata
• Mga rekomendasyon sa pagkaon alang sa mga tawo nga nagdominar sa pitta
• Mga rekomendasyon sa pagkaon alang sa mga tawo nga nagpatigbabaw sa kapha
• Sa wala ka magbag-o ang imong dyeta
• Mga Ayurvedic nga tambal sa pagkawala sa timbang
• Triphala
• Guggul
• Kalonji
• Vijayasar o Kino nga punoan
• Ang uban pang mga tambal sa pagkawala sa timbang
• Ang mga OTC Ayurvedic nga kapsula sa pagkawala sa timbang
• Mga tip sa pag-diet sa Ayurvedic alang sa pagkawala sa timbang
• Luwas ba ang Ayurvedic nga tambal?
• Ang gidala

Ang Ayurveda usa ka sistema sa kahimsog nga nagsugod sa India mga 5,000 ka tuig ang nakalabay. Bisan kung kini usa sa labing karaan nga tradisyon sa healthcare, milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ang nagbansay niini karon. Sa tinuud, ang pagkapopular sa Ayurvedic nga tambal nagtubo.

Gipaabot sa mga analista nga sa 2022, ang Ayurvedic nga tambal mahimo’g hapit sa $ 10 milyon nga industriya. Ang mga gibanabana nga sa palibot sa 240,000 nga mga Amerikano nakagamit na sa mga Ayurvedic regimens ug remedyo ingon nga bahin sa ilang kinatibuk-ang healthcare.

Tungod kay ang Ayurveda nagpunting sa mahunahunaon nga nutrisyon, pagkunhod sa stress, ug pag-ugmad sa usa ka timbang nga estilo sa kinabuhi, daghang mga tawo ang nagtan-aw sa mga prinsipyo sa pagdiyeta ug natural nga mga remedyo kung gusto nila nga mawad-an sa timbang.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa Ayurvedic nga mga pamaagi sa pagkaon, mga remedyo, ug mga suplemento, ug kung unsa ang giingon sa naandan nga siyensya sa Kasadpan bahin sa pagka-epektibo sa mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang sa Ayurvedic

Pagkaon sumala sa imong dosha

Ang mga nagbansay sa tradisyon nga Ayurvedic nagtudlo nga ang mga tawo kinahanglan magbalanse sa tulo ka porma sa kusog, ug ang matag kusog naangot sa natural nga mga elemento:

• Vata. Ang kusog sa paglihok nga kauban sa wanang ug hangin.
• Pitta. Ang kusog sa metabolismo nga adunay kalabotan sa sunog ug tubig.
• Kapha. Ang kusog sa istruktura sa imong lawas nga adunay kalabutan sa yuta ug tubig.

Bisan kung ang tanan nga mga tawo adunay vata, pitta, ug kasha, ang dosha sa usa ka tawo mao ang porma sa enerhiya nga labi ka dominante sa imong konstitusyon. Sa tradisyon sa Ayurvedic, ang paagi sa imong pagkaon kinahanglan nga katugbang sa imong dosha.

Pagtino sa imong dosha

Ang pagtino sa imong dosha mahimong makapamatuud sa mga tawo nga bag-o sa Ayurveda. Bisan kung adunay mga lista sa mga kinaiya alang sa matag dosha online, girekomenda sa National Ayurvedic Medical Association nga mokonsulta ka sa usa ka nabansay nga Ayurvedic nga magbubuhat kung dili ka sigurado kung unsang dosha ang nagpangibabaw alang kanimo.

Ang mga nagbansay sa Ayurvedic lisensyado ug gikontrol sa India, apan wala’y giila nga pederal nga sertipikasyon o proseso sa paglilisensya sa Estados Unidos.

Sa tradisyon sa Ayurvedic, ang imong diyeta kinahanglan nga katugbang sa imong dosha.

Mga rekomendasyon sa pagkaon alang sa mga tawo nga nagpatigbabaw sa vata

• Kaon 3 hangtod 4 nga gagmay nga pagkaon adlaw-adlaw, labing menos 2 ka oras ang agwat.
• Ilakip ang daghang luto nga utanon.
• Paglikay sa mga nighthade nga utanon, sama sa mga talong, sili, kamatis.
• Kaon og makatas, matam-is nga prutas ug likayan ang mga astringent nga prutas sama sa cranberry ug hilaw nga mansanas.
• Limita ang mga legume.
• Kaon og lainlaing mga nut ug binhi, labi na ang porma sa nut milk.
• Paglikay nga makaadik nga mga produkto sama sa asukal, alkohol, ug tabako.
• Paglikay sa mga pagkaon nga hilaw, nagyelo, o labi ka bugnaw.

Mga rekomendasyon sa pagkaon alang sa mga tawo nga nagdominar sa pitta

• Kaon daghang mga hilaw nga utanon ug salad, labi na sa tingpamulak ug ting-init.
• Limitahan ang imong pag-inom sa mga pagkaon sa hayop sama sa karne, seafood, ug mga itlog.
• Paglikay sa halang nga pagkaon, kape, ug alkohol.
• Paglikay sa mga nut ug binhi.
• Kaon og mga legume ug lentil sa kasarangan nga kantidad.
• Kaon ug inom mga produkto sa gatas, labi na kadtong gipatam-is.

Mga rekomendasyon sa pagkaon alang sa mga tawo nga nagpatigbabaw sa kapha

• Limitahan ang kadaghan sa pagkaon nga imong gikaon.
• Paglikay sa dairy ug mga pagkaon nga daghang tambok.
• Limita ang protina.
• Kaon daghang mga laude nga utanon ug utanon nga gitanum sa ibabaw sa yuta (sukwahi sa mga ugat nga utanon).
• Kaon og mga astringent nga prutas sama sa mansanas, cranberry, mangga, ug mga peach.
• Limitahan ang mga pagkaon sa hayop, nut, ug binhi.

Ang usa ka kompleto nga lista sa mga pagkaon nga labing kaayo alang sa matag dosha makit-an dinhi.

Gamay ra nga mga pagtuon ang nagsusi sa pagka-epektibo sa mga pagkaon sa Ayurvedic pinasukad sa tipo nga dosha. Bisan pa, ang usa ka gamay nga piloto nga 22 nga mga partisipante kaniadtong 2014 nakahinapos nga ang diyeta, kung kauban ang pagpraktis sa yoga, nagresulta sa dakong pagkawala sa timbang.

Sa wala ka magbag-o ang imong dyeta

Pakigsulti sa usa ka doktor sa wala pa mohimo mga hinungdanon nga pagbag-o sa imong diyeta aron masiguro nga ang mga lakang nga imong giplano nga buhaton mao ang husto, hatagan ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Mga Ayurvedic nga tambal sa pagkawala sa timbang

Ang mga tanum nga tambal ug herbal nga tambal usa ka hinungdanon nga bahin sa tradisyon sa Ayurvedic. Daghan sa mga kini nga tambal nga herbal gigamit na sa sobra sa 1,000 ka tuig, apan dyutay ra ang gisusi sa mga setting sa klinika.

Sa Estados Unidos, ang kini nga mga remedyo gikontrol ingon mga suplemento sa FDA, ug wala gipailalom sa higpit nga mga pagsulay nga gikinahanglan alang sa mga droga.

Ania kung unsa ang nahibal-an namon karon bahin sa pagka-epektibo sa kini nga mga Ayurvedic nga tambal sa pagkawala sa timbang.

Triphala

Ang Triphala usa ka herbal nga pagpangandam nga naghiusa sa tulo nga superfruits, nga ang tanan nagtubo sa India:

• amalaki (Indian gooseberry)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Usa ka 2017 nga literatura sa syensya ang nakit-an nga ang triphala epektibo sa pagminus sa lebel sa glucose sa dugo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes. Nagdala usab kini sa labi ka daghang pagkawala sa timbang alang sa mga partisipante sa usa ka pagtuon.

Guggul

Ang Guggul mao ang uga nga resin sa Mukul nga mira nga kahoy. Bisan kung gigamit kini ingon usa ka tabang sa pagbug-at sa gibug-aton sa Ayurvedic nga tambal, ang panukiduki nga klinikal sa pagka-epektibo niini nakahatag dili magkauyon nga mga sangputanan.

Usa ka pagtuon sa lab sa 2008 nasuta nga ang aktibo nga sangkap sa mga pagpangandam sa Guggul hinungdan nga naguba ang mga tambok nga selyula. Bisan pa, usa pa nga pagtuon sa lab sa 2017 ang nagtapos nga wala kini epekto sa hormone nga hinungdan sa metabolismo sa tambok.

Kalonji

Kalonji, naila usab nga itum nga liso o itum nga cumin (Nigella sativa), labi nga gitun-an sa daghang mga gamit. Sa tawo, ang mga binhi ug lana sa Nigella sativa parehas nga nakapaayo sa gibug-aton sa gibug-aton alang sa mga babaye ug lalaki nga nagpuyo nga tambok.

Nagsaad ang kini nga mga pagtuon, apan kinahanglan’g dugang nga panukiduki aron makumpirma ang mga sangputanan.

Vijayasar o Kino nga punoan

Mga kinuha gikan sa punoan sa vijayasar (Pterocarpus marsupium), nga nailhan usab nga kahoy nga Kino, mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan kung wala gipatik nga mga pagtuon nga nagpakita sa kaepektibo sa mga tawo, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkuha hinungdan sa pagkunhod sa tambok sa mga ilaga.

Ang uban pang mga tambal sa pagkawala sa timbang

Ang pipila nga mga tigpasiugda sa Ayurveda nagrekomenda sa kini nga mga botanical o herbal nga tambal aron makatabang sa pagkunhod sa timbang, apan wala’y igong panukiduki aron masuportahan ang ilang paggamit alang sa kini nga katuyoan:

• punarnava
• aloe vera
• ajwain
• lemon-dugos
• sili (piperine)
• cabbage horse gram
• luya-ahos nga lemon

Ang mga OTC Ayurvedic nga kapsula sa pagkawala sa timbang

Ang usa ka gidaghanon sa mga Ayurvedic nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang mahimong makit-an sa merkado sa tablet, kapsula, ug mga porma sa pulbos. Samtang ang pipila sa mga produkto mahimong makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, adunay gamay nga panukiduki aron masuportahan ang ilang paggamit.

Girekomenda sa National Institutes of Health (NIH) nga makigsulti ka sa imong doktor sa wala pa pagsulay sa mga suplemento sa pagdyeta alang sa pagkawala sa timbang.

Ang mga suplemento sa pagkaon dili gisulayan o gikontrol sa parehas nga paagi sa mga tambal. Mao nga lisud mahibal-an kung unsa gyud ang naa sa usa ka suplemento. Ang mga suplemento mahimo usab nga makig-uban sa ubang mga tambal nga imong gikuha.

Mga tip sa pag-diet sa Ayurvedic alang sa pagkawala sa timbang

Ang mga iskolar sa Ayurveda sa The Chopra Center nakolekta ang daghang mga Ayurvedic nga pamaagi nga makatabang ingon usa ka bahin sa usa ka kinatibuk-ang programa sa pagbug-at sa timbang.

1. Pagbansay sa pagkamahunahunaon, bisan samtang nagkaon ka. Ang pagdugang sa pagpamalandong sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong makaminusan ang gidaghanon sa cortisol (ang stress hormone nga kauban sa pagdugang sa timbang) sa imong lawas. Ang uban pang paagi aron madugangan ang pagkahunahunaon mao ang pagkaon nga hinay ug hilum. Paminaw sa mga signal sa imong lawas bahin sa kung unsa ka daghan ang kan-on ug kanus-a mohunong.
2. Kaon sa labing kadaghan nga pagkaon sa adlaw, dili sa gabii. ipakita nga ang dagko nga pag-inom og kaloriya sa ulahi nga adlaw mahimo nga mosangput sa sobra nga katambok.
3. Pagpahid sa mainit nga lemon nga tubig aron magsugod ang imong adlaw. Ang mga doktor sa Cleveland Clinic miuyon: ang paghilis sa tabang sa tubig sa lemon.
4. Pag-ehersisyo. Sama sa pagkaon, kung giunsa ug kanus-a ka mag-ehersisyo kinahanglan nga mahiuyon sa imong dosha. Apan ang mga doktor sa parehas nga Ayurvedic ug allopathic (Kasadpan) nga tambal nagkauyon: Kung ang pagkulang sa gibug-aton ang imong katuyoan, ang pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga bahin sa plano.
5. Pagkatulog og maayo. Gipakita sa panukiduki nga ang dili maayong tulog nalambigit sa pagtaas sa timbang.

Luwas ba ang Ayurvedic nga tambal?

Ang mga prinsipyo sa Ayurvedic nga tambal gigamit na sa dugay nga panahon. Ang usa ka diyeta nga Ayurvedic daghan sa tibuuk nga pagkaon, ug kadagaya ug lainlaing mga utanon, tibuuk nga lugas, ug mga maniwang nga protina.

Ang mga pagdiyeta sa Ayurvedic naghatag gibug-aton ang kasarangan ug mahunahunaon nga pagkaon. Ingon kadugangan, ang usa ka Ayurvedic nga pamaagi sa healthcare naghatag gibug-aton sa paglikay, pisikal nga paglihok, pagkunhod sa stress, ug timbang nga pagpuyo. Tanan nga mga prinsipyo ug buhat nga luwas ug himsog.

Mahimo nga kinahanglan ka magbantay kung bahin sa mga pagpangandam sa Ayurvedic herbal tungod kay wala kini gikontrolar sa FDA. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron masiguro nga sila luwas ug epektibo.

Kinahanglan ka usab nga magdumala sa pagsiksik kung maghukum kung kinsa nga mga Ayurvedic nga praktiko ang gusto nimo konsultahon. Kadaghanan sa mga estado sa Amerika dili lisensya ang mga nagbansay sa Ayurvedic, ug wala’y kinahanglan nga sertipikasyon sa federal o lisensya.

Pakigsulti sa imong doktor bahin sa bisan unsang mga rekomendasyon nga imong madawat aron masiguro nga angayan kini nga gihatag sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Ang gidala

Ang Ayurvedic nga tambal usa ka holistic, oriented sa paglikay nga pamaagi sa kahimsog nga nagsugod sa India mga 5,000 ka tuig na ang nakalabay. Ang mga pagkaon sa Ayurvedic kasagarang gilaraw aron pagsuporta sa kahimsog sa matag usa sa tulo nga konstitusyon o doshas: vata, pitta, ug kapha.

Ang piho nga mga pagkaon ug pamatasan sa pag-ehersisyo girekomenda alang sa matag dosha. Wala’y daghang panukiduki sa mga pagdiyeta pinahiuyon sa Ayurvedic doshas, ​​busa dili kini tin-aw kung makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

Kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki alang sa mga suplemento sa pagbug-at sa timbang sa Ayurvedic. Samtang ang pipila sa kanila nagsaad, daghan sa mga pagpangandam sa tanum nga herbal wala pa gitun-an nga igo.

Sa dugang nga bahin, ang Ayurveda nagpunting sa tibuuk nga pagkaon, ehersisyo, pagkunhod sa stress, ug himsog nga pagkatulog. Adunay usa ka daghang sangkap sa ebidensya aron suportahan kini nga mga pamaagi ug ang ilang papel sa kahimsog nga pagpuyo ug pagkunhod sa timbang.

Ang pagpili sa pagbansay sa estilo sa kinabuhi sa Ayurvedic makapaayo sa imong kahimsog ug maghimo kanimo nga mas mabinantayon sa imong pag-inom, kalihokan, ug karon nga kahimtang sa imong pagkaanaa.

Ang pagkunhod sa kaloriya, pagdugang sa pisikal nga kalihokan, ug pagpangita sa suporta alang sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang mao ang tanan nga labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa timbang.