12 Kusug nga Ayurvedic Herbs ug Spice nga adunay mga Kaayohan sa Panglawas

Kontento

• 1. Ashwagandha
• 2. Boswellia
• 3-5. Triphala
• 6. Brahmi
• 7. Cumin
• 8. Turmeric
• 9. gamot sa licorice
• 10. Gotu kola
• 11. Mapait nga melon
• 12. Cardamom
• Panagana
• Mga Tanum ingon Tambal
• Sa ubos nga linya

Ang Ayurveda usa ka tradisyonal nga sistema sa medisina sa India. Tumong niini nga mapadayon ang kahimsog ug kahimsog pinaagi sa pagpadayon sa hunahuna, lawas, ug espiritu nga balanse ug mapugngan ang sakit kaysa itambal kini.

Aron mahimo kini, mogamit kini usa ka holistic nga pamaagi nga managsama sa pag-diet, pag-ehersisyo, ug pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ().

Ang mga Ayurvedic herbs ug panakot usa usab ka hinungdanon nga sangkap sa kini nga pamaagi. Gihunahuna nila nga mapanalipdan ang imong lawas gikan sa sakit ug nagtanyag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa panghilis ug kahimsog sa pangisip.

Ania ang 12 nga Ayurvedic herbs ug mga panakot nga adunay mga benepisyo sa kahimsog nga gipaluyohan sa syensya.

1. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) usa ka gamay nga kahoy nga tanum nga kahoy nga lumad sa India ug North Africa. Ang gamut ug berry niini gigamit aron makahimo usa ka sikat nga Ayurvedic nga solusyon ().

Giisip kini nga usa ka adaptogen, nga nagpasabut nga kini gituohan nga makatabang sa imong lawas sa pagdumala sa tensiyon nga labi ka epektibo. Gipakita ang panukiduki nga gipakunhod niini ang lebel sa cortisol, usa ka hormone nga gihimo sa imong mga adrenal glandula isip tubag sa stress (,).

Adunay usab mga ebidensya nga nagkonektar sa ashwagandha sa mas ubos nga lebel sa pagkabalaka ug gipaayo nga pagkatulog sa mga tawo nga adunay mga sakit sa stress ug pagkabalaka (,,).

Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang ashwagandha mahimong mapaayo ang pagtubo sa kaunuran, panumduman, ug pagkahimugso sa lalaki, ingon man pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Bisan pa, gikinahanglan ang labi ka daghang mga pagtuon aron makumpirma ang kini nga mga benepisyo (,,,,).

Sa katapusan, adunay ebidensya nga kini mahimo’g makatabang nga maminusan ang paghubag ug mapaayo ang imong resistensya, bisan kung daghan pa nga mga pagtuon ang kinahanglan (11,).

Ang Ashwagandha usa ka Ayurvedic spice nga mahimong makatabang sa imong lawas sa pagdumala sa stress nga labi ka epektibo. Mahimo usab nga mapaubus ang lebel sa asukal sa imong dugo ug mapaayo ang pagkatulog, panumduman, pagdako sa kaunuran, ug pagkahimugso sa lalaki.

2. Boswellia

Ang Boswellia, nailhan usab nga Indian frankincense o olibanum, gihimo gikan sa dagta sa Boswellia serrata kahoy Nailhan kini sa dali mailhan nga halang, makahumot nga kahumot.

Gisugyot sa panukiduki nga kini mahimong labi ka epektibo sa pagpaminus sa paghubag pinaagi sa pagpugong sa pagpagawas sa mga compound nga hinungdan sa panghubag nga naila nga leukotrienes (,).

Sa mga pagtuon sa test-tube ug hayop, ang boswellia mopatim-aw nga epektibo sama sa mga dili-steroidal nga anti-inflammatory drug (NSAIDs), bisan kung adunay gamay nga mga epekto ().

Ang mga pagtuon sa tawo nagsumpay sa boswellia sa pagkunhod sa kasakit, pagpaayo sa paglihok, ug labi ka daghang kalihokan sa mga tawo nga adunay osteoarthritis ug rheumatoid arthritis. Mahimo usab kini makatabang nga malikayan ang impeksyon sa oral ug pakigbatokan ang gingivitis (,,,,).

Labut pa, mahimo niini mapaayo ang panghilis sa mga tawo nga adunay ulcerative colitis ug Crohn's disease, ingon man pagginhawa sa mga tawo nga adunay laygay nga hubak (,,,, 25).

Ang Boswellia usa ka Ayurvedic spice nga adunay mga anti-inflammatory nga kinaiya. Mahimo kini maminusan ang sakit sa lutahan, mapaayo ang kahimsog sa baba, ug mapaayo ang panghilis, ingon man madugangan ang kapasidad sa pagginhawa sa mga tawo nga adunay laygay nga hubak.

3-5. Triphala

Ang Triphala usa ka Ayurvedic nga tambal nga naglangkob sa mosunud nga tulo ka gagmay nga mga prutas nga makatabang sa tambal ():

• amla (Emblica officinalis, o Indian nga gooseberry)
• bibhitaki (Terminalia bellirica)
• haritaki (Terminalia chebula)

Gipakita sa mga pagsusi sa tubo ug hayop nga ang triphala mahimong maminusan ang panghubag nga gipahinabo sa artraytis, ingon usab mapugngan o limitahan ang pagdako sa pipila ka mga lahi sa kanser (,,,,).

Mahimo usab kini molihok ingon usa ka natural nga laxative, pagpaminus sa pagkadunot, sakit sa tiyan, ug utot samtang gipaayo ang kasubsob ug pagkamakanunayon sa mga paglihok sa tinai sa mga tawo nga adunay mga sakit sa tinai (, 33).

Ingon kadugangan, usa ka limitado nga ihap sa mga pagtuon ang nagsugyot nga ang paghugas sa baba nga adunay triphala nga mahimo’g makapaminus sa pag-ayo sa plake, maminusan ang paghubag sa gum, ug makalikay sa pagtubo sa bakterya sa baba (,).

Ang Triphala usa ka Ayurvedic nga tambal nga naglangkob sa tulo nga mga Ayurvedic nga panakot - amla, bibhitaki, ug haritaki. Mahimong makatabang kini sa pagpaminus sa hiniusa nga paghubag, pagpaayo sa panghilis, ug pagpalambo sa kahimsog sa baba.

6. Brahmi

Brahmi (Bacopa monieri) usa ka sagol nga hilba nga tambal sa Ayurvedic nga tambal.

Pinauyon sa mga pagtuon sa test-tube ug hayop, ang brahmi nagpakita nga adunay kusug nga kontra-makapahubag nga mga kabtangan nga sama ka epektibo sa mga kasagarang NSAID (,,,).

Gipunting usab kini sa mga pagtuon sa mga pagpaayo sa mga rate sa pagkat-on, atensyon, panumduman, ug pagproseso sa kasayuran, ingon man pagkunhod sa mga simtomas sa attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), sama sa kawala’y panimuot, kawala’y pagpugong, dili maayong pagpugong sa kaugalingon, ug dili makapahulay (,,) .

Ang pipila ka mga pagtuon dugang nga nagsugyot nga ang brahmi mahimo’g adunay mga adaptogenic nga kinaiya, nga nagpasabut nga mahimo’g makatabang nga mapaayo ang abilidad sa imong lawas sa pag-atubang sa stress ug kabalaka. Bisan pa, kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa wala pa mahimo ang lig-on nga konklusyon (,,,,).

Ang Brahmi usa ka Ayurvedic nga tanum nga gituohan nga makapaminus sa panghubag, mapaayo ang pagpaandar sa utok, ug maminusan ang mga simtomas sa ADHD. Mahimo usab madugangan ang katakus sa imong lawas sa pag-atubang sa kapit-os, bisan kung kinahanglan og dugang nga panukiduki.

7. Cumin

Ang Cumin usa ka panakot nga lumad sa Mediteranyo ug Habagatang Kasadpang Asya. Gihimo kini gikan sa mga binhi sa Cuminum cyminum tanum, nga naila sa ilang lahi nga yutan-on, nutty, ug halang nga palami.

Gipakita ang panukiduki nga ang cumin mahimong makapadako sa kalihokan sa mga digestive enzyme ug mapadali ang pagpagawas sa apdo gikan sa atay, pagpadali sa paghilis ug pagpagaan sa panghilis sa mga tambok (49,).

Ang mga pagtuon nalambigit usab kini nga Ayurvedic spice sa pagkunhod sa mga simtomas sa irritable bowel syndrome (IBS), sama sa sakit sa tiyan ug bloating ().

Dugang pa, mahimong panalipdan ang cumin batok sa type 2 diabetes pinaagi sa pagpaminus sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin. Mahimo usab mapanalipdan batok sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagdugang HDL (maayo) nga kolesterol samtang gaminusan ang triglycerides ug LDL (daotan) nga kolesterol (,,,).

Ang cumin usab nagpakita nga adunay mga antimicrobial nga mga kinaiya nga mahimong makapaminus sa peligro sa pipila nga mga impeksyon nga dala sa pagkaon. Bisan pa, gikinahanglan ang daghang mga pagtuon aron makumpirma kini ().

Ang cumin usa ka Ayurvedic nga panakot nga sagad gigamit aron madugangan ang lami sa mga pagkaon. Mahimo kini maminusan ang mga simtomas sa IBS, mapaayo ang mga hinungdan sa peligro alang sa type 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing, ug tingali nagahatag usab pagpanalipod batok sa impeksyon nga dala sa pagkaon.

8. Turmeric

Ang Turmeric, ang panakot nga naghatag curry sa kinaiyahan niini nga dalag nga kolor, usa pa nga popular nga Ayurvedic nga tambal.

Ang Curcumin, ang panguna nga aktibo nga compound niini, adunay kusug nga antioxidant ug mga anti-inflammatory nga kinaiya. Gipakita sa panukiduki sa test-tube nga kini mahimo nga parehas o labi ka epektibo kaysa pipila nga mga tambal nga kontra-makapahubag - nga wala ang tanan nga mga epekto (,,,).

Ingon usab, ang turmeric mahimong makatabang nga mapanalipdan batok sa sakit sa kasingkasing, sa bahin pinaagi sa pagpaayo sa pag-agos sa dugo ingon ka epektibo sama sa pag-ehersisyo o pipila nga mga tambal nga tambal. Ang usa ka pagtuon dugang nga nagsugyot nga kini mahimo’g epektibo sama sa Prozac, usa ka tambal nga kasagarang gigamit aron matambal ang pagkasubo (,,,).

Dugang pa, ang mga compound sa turmeric mahimong makatabang nga mapreserba ang pag-andar sa utok pinaagi sa pagdugang sa lebel sa utok nga nakuha sa utok nga neurotrophic factor (BDNF). Ang mga mubu nga lebel sa BDNF naangot sa mga sakit sama sa Alzheimer ug depression (,,).

Giingon nga, kadaghanan sa mga pagtuon naggamit daghang mga curcumin, samtang ang turmeric naglangkob lamang sa 3% sa kini nga compound. Sa ingon, ang kantidad nga labi ka daghan kaysa sa nakit-an sa turmeric nga tingali kinahanglan aron makuha ang kini nga mga benepisyo sa kahimsog, ug ang ingon kadaghan nga dosis mahimo’g hinungdan sa pagsamok sa tiyan ().

Ang Turmeric mao ang panakot nga Ayurvedic nga naghatag curry sa dalag nga kolor niini. Ang Curcumin, ang punoan nga sangkap niini, mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag ug mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing ug utok. Bisan pa, daghang kantidad ang tingali gikinahanglan aron maangkon ang kini nga mga benepisyo.

9. gamot sa licorice

Ang gamot sa licorice, nga lumad sa Europa ug Asya, gikan sa Glycyrrhiza glabra nagtanum ug naghupot sa usa ka sentral nga lugar sa Ayurvedic nga medisina.

Gisugyot sa test-tube ug mga pagtuon sa tawo nga ang gamut sa licorice mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag ug pakigbatokan ang mga virus ug bakterya. Kini usab nagpakita nga nagtanyag kahupayan gikan sa usa ka sakit nga tutunlan ug nagpasiugda sa kahimsog sa baba pinaagi sa pagpanalipod batok sa mga lungag sa ngipon ug Candida (, , , , ).

Kini nga Ayurvedic spice mahimo usab makatabang nga malikayan o madumala ang heartburn, bloating, kasukaon, belching, ug ulser sa tiyan. Kung ipahid sa panit, mahimo’g maminusan ang mga simtomas sa pantal sa panit, lakip ang pamumula, pangangati, ug paghubag (,,,).

Bisan pa, ang mga pagtuon ra sa kini nga ugat sa kinatibuk-an gamay, ug daghang panukiduki ang gikinahanglan aron mapanghimatuud kini nga mga kaayohan.

Ang gamot sa licorice usa ka Ayurvedic spice nga mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag ug mapanalipdan batok sa lainlaing mga impeksyon. Mahimo usab nga matambalan ang mga problema sa digestive ug mahupay ang mga pagkalagot sa panit.

10. Gotu kola

Gotu kola (Centella asiatica), o "ang tanum nga taas nga kinabuhi," usa pa nga popular nga Ayurvedic nga tambal. Gihimo kini gikan sa usa ka walay lami, walay baho nga tanum nga adunay hugis nga fan nga berde nga mga dahon nga nagtubo sa sulud sa tubig.

Ang usa ka gamay nga pagtuon nagsugyot nga ang mga suplemento sa gotu kola mahimong makapaayo sa panumduman sa mga tawo pagkahuman sa ilang stroke ().

Dugang pa, sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga adunay kinatibuk-an nga sakit sa pagkabalisa nagreport nga dili kaayo tensiyon, kabalaka, ug kasubo pagkahuman nga giilisan ang ilang mga antidepressant sa gotu kola sa 60 adlaw ().

Adunay usab pipila nga ebidensya nga ang tanum mahimo nga makatabang nga mapugngan ang mga marka sa pag-unat, maminusan ang varicose veins, makatabang sa mga samad nga mas maayo ang pag-ayo, ug makubsan ang mga simtomas sa eczema ug psoriasis. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki (,,).

Ang mga pagtuon sa hayop dugang nga nagsugyot nga ang kini nga Ayurvedic nga tanum mahimo nga makapahupay sa sakit sa hiniusa, apan daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron makumpirma kini nga epekto ().

Ang Gotu kola usa ka Ayurvedic nga tanum nga mahimo’g makatabang nga mapadako ang memorya ug maminusan ang tensiyon, kabalaka, ug depresyon, ingon man mapaayo ang lainlaing mga kahimtang sa panit.

11. Mapait nga melon

Mapait nga melon (Momordica charantia) usa ka tropikal nga punoan sa ubas nga duul nga may kalabutan sa zucchini, kalabasa, pipino, ug kalabasa. Giisip kini nga usa ka sangkap sa mga pagkaon sa Asya ug puno sa mga sustansya ug kusgan nga mga antioxidant.

Gisugyot sa panukiduki nga ang mapait nga melon mahimong makatabang sa pagpaubus sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpalambo sa pagtago sa insulin, ang hormon nga responsable sa pagpadayon nga ang lebel sa asukal sa dugo (,,, 89).

Kung naggamit ka insulin aron madumala ang lebel sa asukal sa imong dugo, kumunsulta sa imong healthcare sa wala pa pagdugang mapait nga melon sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan aron mapugngan ang lebel sa asukal sa dugo gikan sa peligro nga pagka-ubos.

Ang mga pagtuon sa hayop dugang nga nagsugyot nga mahimo’g mubu ang lebel sa triglyceride ug LDL (daotan) nga kolesterol, bisan kung kinahanglan ang mga pagtuon sa tawo aron makumpirma kini (,).

Ang mapait nga melon usa ka Ayurvedic nga panakot nga mahimong makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpadako sa pagtago sa insulin.Mahimo usab nga maminusan ang lebel sa LDL (daotan) nga kolesterol, bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga pagsiksik sa wala pa mahimo ang lig-on nga konklusyon.

12. Cardamom

Cardamom (Elettaria cardamomum), nga usahay gitawag nga "rayna sa mga panakot," bahin sa Ayurvedic nga medisina gikan pa sa karaang panahon.

Gisugyot sa panukiduki nga ang pulbos sa kardamono mahimong makatabang nga maminusan ang presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay taas nga lebel. Adunay usab ebidensya nga ang pagsuyup sa hinungdan nga lana sa kardamom mahimong magdugang sa pag-inom sa oxygen sa baga sa panahon sa pag-ehersisyo (, 93).

Labut pa, ang test-tube ug panukiduki sa hayop nagsugyot nga ang cardamom mahimong makatabang nga mapanalipdan batok Helicobacter pylori ang bakterya, nga kasagarang hinungdan sa ulser sa tiyan, ug mahimong maminusan ang gidak-on sa mga gastric ulser nga dili moubus sa 50% o bisan mapapas kini (,).

Bisan pa, kinahanglan ang panukiduki sa mga tawo sa wala pa mahimo ang kusug nga konklusyon.

Ang Cardamom usa ka Ayurvedic spice nga mahimo’g maminusan ang presyon sa dugo, mapaayo ang pagginhawa, ug posibleng makatabang sa mga ulser sa tiyan nga mamaayo. Bisan pa, kinahanglan dugang nga panukiduki.

Panagana

Ang mga Ayurvedic nga tanum ug panakot sagad nga giisip nga luwas kung giut-ut sa mga kantidad nga kasagarang gigamit sa pag-andam o mga lami nga pagkaon. Bisan pa, kadaghanan sa mga pagtuon nga nagsuporta sa ilang mga benepisyo kasagarang gigamit nga mga suplemento nga nagtanyag sa mga dosis nga labi ka molapas sa kana.

Ang pagdugang sa ingon kadaghan nga dosis mahimo nga dili angay alang sa mga bata, mga babaye nga mabdos o nagpasuso, mga tawo nga adunay nahibal-an nga kahimtang sa medisina, o kadtong nag-inom og tambal.

Busa, kinahanglan nga mokonsulta sa imong healthcare provider sa wala pa pagdugang bisan unsang Ayurvedic nga mga suplemento sa imong rehimen.

Mahibal-an usab nga ang sulud ug kalidad sa mga Ayurvedic nga produkto wala makontrol. Ang pipila nga mga pagpangandam sa Ayurvedic mahimo nga isagol ang Ayurvedic herbs ug mga panakot sa mga mineral, metal, o hiyas, nga mahimo’g makadaot ().

Pananglitan, usa ka bag-o nga pagtuon nga nakit-an nga 65% sa mga produkto nga Ayurvedic nga gitun-an adunay sulud, samtang 32-38% usab adunay mercury ug arsenic, ang pipila diin adunay mga konsentrasyon nga hangtod sa daghang libo ka beses nga mas taas kaysa luwas sa adlaw-adlaw nga utlanan ().

Ang usa pa nga pagtuon nagtaho nga hangtod sa 40% sa mga tawo nga ninggamit sa Ayurvedic nga mga pagpangandam ang nagpataas sa lebel sa tingga o mercury sa ilang dugo ().

Busa, ang mga interesado sa mga pagpangandam sa Ayurvedic kinahanglan lang nga mapalit kini gikan sa mga tinalahod nga kompanya nga maayo nga gisulayan ang ilang mga produkto sa usa ka ikatulo nga partido.

Ang mga Ayurvedic nga tanum ug panakot labi ka luwas sa gamay nga kantidad. Ang mga suplemento nga adunay sulud nga dosis sa mga tanum ug panakot, maingon usab ang mga pagpangandam sa Ayurvedic nga gisagol kini sa ubang mga mineral, metal, o hiyas nga makadaot.

Mga Tanum ingon Tambal

Sa ubos nga linya

Ang mga Ayurvedic nga tanum ug panakot usa ka hinungdan nga bahin sa tradisyonal nga medisina sa India sa daghang mga siglo

Ang usa ka nagdugang nga kantidad sa ebidensya sa syensya nagsuporta sa ilang daghang gisugyot nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpanalipod batok sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing.

Sa ingon, ang pagdugang gamay nga mga tanum ug panakot nga mahimo’g makatabang sa pareho nga pagpalami sa imong pagkaon ug pagpaayo sa imong kahimsog.

Giingon kana, ang daghang dosis mahimo nga dili angay sa tanan, busa siguruha nga mangayo tambag gikan sa imong tagahatag og kahimsog sa wala pa idugang ang Ayurvedic nga mga suplemento sa imong rehimen sa kahimsog.

Ug hinumdumi, gigamit ni Ayurveda ang usa ka holistic nga pamaagi sa kahimsog nga lakip usab ang pisikal nga kalihokan, igong pagkatulog, pagdumala sa stress, ug pagkaon sa lainlaing mga prutas ug utanon adlaw-adlaw.