Ang Mga Kaayohan ug Peligro sa mga Abokado alang sa Mga Taong Adunay Diabetes

Kontento

• Mga kaayohan sa abokado alang sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes
• 1. Dili kini hinungdan sa mga spike sa asukal sa dugo
• 2. Kini usa ka maayo nga gigikanan sa fiber
• 3. Mahimong makatabang kini sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin
• 4. Gikarga kini nga himsog nga tambok
• Mga peligro sa abokado
• Giunsa mokaon usa ka avocado
• Pagpili usa ka abokado
• Pag-abli sa usa ka avocado
• Pagkaon usa ka avocado
• Pagpuli uban ang avocado
• Giunsa ang pagputol sa usa ka avocado
• Pagdala

Paghinuktok

Ang mga abokado nagkadako ang pagkapopular. Ang krema nga berde nga prutas puno sa mga bitamina, nutrisyon, ug mga tambok nga himsog sa kasingkasing. Samtang sila daghan sa tambok, kini ang maayong klase nga tambok nga makahatag kaayohan sa mga tawo nga adunay 2 nga diabetes.

Kung adunay ka type 2 nga diabetes, ang pagdugang avocado sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, maminusan ang kolesterol, ug madugangan ang pagkasensitibo sa insulin. Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga benepisyo sa mga avocado alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Mga kaayohan sa abokado alang sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes

1. Dili kini hinungdan sa mga spike sa asukal sa dugo

Ang mga avocado mubu sa mga carbohydrates, nga nagpasabut nga kini adunay gamay nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo. Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa Nutrisyon Journal gisusi ang mga epekto sa pagdugang sa katunga sa usa ka abokado sa standard nga paniudto sa himsog, sobra kabug-at nga mga tawo. Nadiskobrehan nila nga ang mga avocado dili kaayo makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo.

Bahin sa kung unsa ang hinungdan sa pagpili sa mga avocado alang sa mga tawo nga adunay diabetes mao nga, bisan kung gamay sila sa mga carbs, daghan sila og fiber. Daghang uban pang mga pagkaon nga adunay daghang hibla ang mahimo pa nga mosaka ang lebel sa asukal sa dugo.

2. Kini usa ka maayo nga gigikanan sa fiber

Ang katunga sa usa ka gamay nga abokado, nga ang sukaranan nga gikaon sa mga tawo, adunay sulud nga 5.9 ka gramo nga karbohidrat ug 4.6 ka gramo nga hibla.

Pinauyon sa National Academies, ang minimum nga girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom og fiber alang sa mga hamtong mao ang:

• mga babaye nga 50 ka tuig pataas: 25 gramo
• mga babaye labaw sa 50: 21 gramos
• kalalakin-an nga 50 ka tuig pataas: 38 gramo
• mga lalaki labaw sa 50: 30 gramos

Ang usa ka pagrepaso sa 2012 nga gipatik sa Journal of the American Board of Family Medicine nagtan-aw sa mga sangputanan sa 15 nga pagtuon nga naglambigit sa mga suplemento sa fiber (mga 40 gramo nga hibla) alang sa mga tawo nga adunay 2 nga diabetes. Nakit-an nila nga ang mga suplemento sa hibla alang sa type 2 diabetes mahimong maminusan ang lebel sa pagpuasa sa asukal sa dugo ug lebel sa A1c.

Dili nimo kinahanglan nga magkuha mga suplemento aron makab-ot kini nga mga sangputanan. Hinuon, pagsulay nga mokaon usa ka diet nga daghang fiber. Dali nimo madugangan ang imong pag-inom sa fiber pinaagi sa pagkaon sa daghang mga low-carb nga prutas, utanon ug tanum, sama sa mga avocado, mga dahon nga greens, berry, chia seed, ug mga nut. Niini ang 16 ka paagi aron makadugang daghang hibla sa imong diyeta.

3. Mahimong makatabang kini sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin

Ang pagkawala sa gibug-aton - bisan gamay - mahimo nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug maminusan ang kalagmitan nga magkamugna ka mga grabe nga komplikasyon.

Ang mga himsog nga tambok nga makit-an sa abokado makatabang kanimo nga mobati nga mas tag-as. Sa usa ka pagtuon, pagkahuman sa pagdugang tunga sa abokado sa ilang paniudto, ang mga partisipante adunay 26 porsyento nga pagtaas sa katagbawan sa pagkaon ug 40 porsyento nga pagkunhod sa pangandoy nga mokaon pa.

Kung gibati nimo ang labi ka taas nga pagkahuman sa kaon, dili ka kaayo maka-snack ug makaut-ut sa sobra nga kaloriya. Ang himsog nga tambok sa mga avocado, nga gitawag nga monounsaturated fat, makatabang usab sa imong lawas nga labi ka epektibo nga paggamit sa insulin.

Usa ka pagtimbang-timbang sa lainlaing mga plano sa pagkawala sa timbang sa mga tawo nga adunay pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin. Nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang usa ka diyeta nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang nga taas sa mga monounsaturated fats nga nagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin sa usa ka paagi nga dili makita sa usa ka ikatanding high-carb diet. Ang pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang usa ka pagdiyeta nga adunay gidili nga kaloriya.

4. Gikarga kini nga himsog nga tambok

Adunay ubay-ubay nga lahi nga taba sa tambok, sa kadaghanan gi-kategorya sama sa mga heathy fats ug dili himsog nga fats. Ang pagkonsumo sa sobra nga gidaghanon sa saturated fat, ug bisan unsang kadaghan nga trans fat, nagpataas sa imong daotan (LDL) nga lebel sa kolesterol sa dugo. Ang mga trans fats sa parehas nga oras gipaubos ang lebel sa imong HDL (himsog). Ang taas nga lebel sa LDL ug ubos nga HDL kolesterol gilangkit sa labi ka taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing sa mga tawo nga adunay ug wala’y diabetes.

Ang maayo nga fats, monounsaturated fat ug polyunsaturated fat, nagpataas sa imong lebel sa kolesterol (HDL). Ang maayong kolesterol sa imong dugo makatabang sa paghawan sa dili maayo nga kolesterol, nga makapaminus sa peligro nga atake sa kasingkasing ug stroke.

Maayo nga mga gigikanan sa himsog nga tambok lakip ang:

• abokado
• mga nut, sama sa mga almendras, kasoy, ug mga mani
• lana sa olibo
• lana sa olibo, abokado, ug flaxseed
• mga liso, sama sa linga o kalabasa

Mga peligro sa abokado

Ang usa ka tibuuk nga abokado sa Hass adunay mga 250-300 nga kaloriya. Bisan kung ang mga avocado adunay maayo nga klase nga tambok, ang kini nga mga kaloriya mahimo gihapon nga magdala ngadto sa pagdugang sa gibug-aton kung mahurot labi sa imong mga kinahanglan nga kaloriya. Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang, hinungdanon nga magbansay ka sa pagpugong sa bahin. Imbis nga idugang ang avocado sa imong pagdiyeta karon, gamiton kini ingon usa nga baylo sa mga pagkaon nga daghang saturated fat, sama sa keso ug mantikilya.

Pananglitan, mahimo nimo mash ang usa ka avocado ug ipakatag kini sa toast imbis nga mogamit mantikilya.

Giunsa mokaon usa ka avocado

Ang FDA alang sa usa ka medium nga avocado usa sa ikalimang bahin sa prutas, nga adunay mga 50 nga kaloriya. Bisan pa, usa ka pagtuki sa datos gikan sa National Nutrition and Health Examination Survey (2001-2008) nakit-an nga ang mga tawo kasagarang mokaon sa katunga sa prutas sa us aka paglingkod. Lakip sa mga avocado consumer, nakit-an sa mga tigdukiduki:

• mas maayo nga kinatibuk-ang nutrisyon
• ubos nga gibug-aton sa lawas
• mikunhod risgo sa metabolic syndrome

Pagpili usa ka abokado

Daghang mga adlaw ang mga abokado aron mahinog. Kadaghanan sa mga avocado nga makit-an nimo sa grocery store dili pa hinog. Kasagaran, ang mga tawo mopalit usa ka avocado pipila ka mga adlaw sa wala pa sila magplano sa pagkaon niini.

Ang usa ka dili hinog nga avocado adunay usa ka solidong berde nga kolor, pipila nga mga shade nga labi ka itom kaysa sa usa ka pipino. Kung ang usa ka avocado hinog na, kini moagi sa usa ka lawom, hapit itom, landong nga berde.

Paglibut sa usa ka avocado sa imong kamot sa wala pa nimo kini mapalit aron masusi kung adunay mga samad o gamay nga lugar. Kung ang abokado mobati gyud nga maliputon, mahimo kini sobra ka hinog. Ang usa ka dili hinog nga abokado mobati nga lisud, sama sa usa ka mansanas. Ibilin kini sa counter sa kusina sa pila ka adlaw hangtod nga mohumok kini. Kinahanglan nimo nga mapisil kini sama sa usa ka kamatis aron masulay ang pagkahinog.

Pag-abli sa usa ka avocado

Paggamit kutsilyo:

1. Guntinga ang avocado sa taas, taas hangtod sa ilawom sa matag kilid. Adunay lungag sa tunga, busa dili ka makahimo sa paghiwa sa tanan nga agianan sa avocado. Hinuon, gusto nimong isulud ang kutsilyo hangtod nga imong mabati nga naigo sa lungag sa tunga, ug pagkahuman gihiwa ang gitas-on hangtod sa palibot sa avocado.
2. Sa higayon nga gihiwa nimo ang tanan nga paagi sa palibot, kuhaa ang avocado sa imong mga kamot ug palibuton ug ibira ang duha nga kilid.
3. Paggamit usa ka kutsara aron makuha ang lungag.
4. Gikuha ang panit sa panit gikan sa avocado gamit ang imong mga kamot, o gamiton ang tumoy sa kutsilyo aron mabulag ang panit gikan sa prutas ug hinayhinay nga gipunit ang prutas.
5. Paghiwahiw kini ug pagpahimulos!

Pagkaon usa ka avocado

Ang abokado usa ka daghang gamit nga prutas. Pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan:

• Hiwaa kini ug ibutang sa usa ka sandwich.
• Cube kini ug ibutang sa usa ka salad.
• Paghimasa kini uban ang duga sa apog ug mga panakot, ug gamiton kini ingon usa ka pagtuslob.
• Pahid sa tosta.
• Guntinga kini ug ibutang sa usa ka omelet.

Pagpuli uban ang avocado

Ang mga avocado adunay krema ug adunahan, nga adunay usa ka malumo nga nutty nga palami. Niini ang pipila ka mga ideya alang sa mga paagi aron mapulihan ang mga tambok sa mga avocado:

• Sulayi ang pagbutang avocado sa imong aga nga toast o bagel imbis mantikilya ug cream nga keso. Puli nimo ang dili maayo nga tambok sa maayo, tambok nga daghan og lanot.
• Pagluto uban ang avocado imbis nga mantikilya ug lana. Ang avocado mahimo’g ilisan usa-ngadto sa mantikilya. Ania ang usa ka resipe alang sa mga low brown nga avocado brownies.
• Pagdugang avocado sa imong smoothie imbis nga gatas alang sa usa ka pagbuto sa mga sustansya, fiber, ug mga phytochemical. Ania ang daghang mga ideya alang sa mga mahamis nga diabetes nga mahigalaon.
• Puli nga keso alang sa avocado sa imong salad aron maminusan ang saturated fat ug ipabati kanimo nga labi ka busog.

Giunsa ang pagputol sa usa ka avocado

Ang mga avocado cream ug lami. Napuno sila nga puno sa mga bitamina, nutrisyon, ug fiber. Ang low-carb, high-fiber ratio maayo alang sa kalig-on sa asukal sa dugo. Ang maayo nga tambok sa avocado makatabang kanimo nga malikayan ang mga komplikasyon sa diabetes, sama sa atake sa kasingkasing ug stroke, ug makatabang kanimo nga magamit ang imong insulin nga labi ka epektibo.

Pagdala