Unsa ang Kasagaran nga Kadali sa Paglakaw sa usa ka Hamtong?

Kontento

• Kasagaran nga tulin sa paglakaw sa edad
• Kasagaran nga tulin sa paglakaw pinaagi sa sekso
• Unsa ang usa ka kusog nga lakang?
• Kusog sa paglakaw ug kahimsog
• Unsa ka layo ang lakaw sa atong kinabuhi?
• Giunsa magsugod
• Sa ubos nga linya

Ang kasagaran nga katulin sa paglakaw sa usa ka tawo mao ang 3 hangtod 4 ka milya matag oras, o 1 ka milya matag 15 hangtod 20 minuto. Kung unsa ka tulin ang imong paglakaw mahimong magamit ingon usa ka timailhan sa kinatibuk-ang kahimsog. Daghang mga variable ang nakatampo sa tagsatagsa nga mga pagkalainlain, lakip ang edad, sekso, ug gitas-on.

Ang katulin sa paglakaw nagdepende usab sa lebel sa imong kahimsog, klase sa yuta, ug kung unsa nga kusog ang imong gigamit. Mahimo usab mahibal-an ang kahimsog sa imong rate sa metabolismo, porsyento sa tambok sa lawas, ug paglibut sa hawak. Ang kusog sa kaunuran, labi na ang imong ubos nga bahin sa lawas ug bat-ang, nga nakaapekto usab sa katulin sa paglakaw.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa lainlaing mga hinungdan nga hinungdan sa paglakaw ug lakaw. Mahibal-an usab nimo:

• ang mga kaayohan sa paglakaw
• kung giunsa ang paghimo sa paglakaw nga usa ka bahin sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan
• kung giunsa nimo mapaayo ang imong pamaagi alang sa labing kaayo nga sangputanan

Kasagaran nga tulin sa paglakaw sa edad

Sa kinatibuk-an, ang katulin sa paglakaw nga mahinungdanon nga maminusan samtang modaghan ang imong edad. Pinauyon sa panukiduki gikan sa 2011, ang katulin sa paglakaw gamay nga maminusan matag tuig sa imong edad.Schimpl M, et al. (2011). Ang asosasyon tali sa tulin sa paglakaw ug edad sa mga himsog, libre nga buhi nga mga indibidwal nga naggamit sa mobile accelerometry - Usa ka cross-sectional nga pagtuon. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Kini nag-aberids sa lainlaing 1.2 ka minuto nga mas hinay alang sa matag kilometro (.62 milya) sa edad nga 60 kaysa sa edad nga 20.

Ania ang usa ka lamesa nga nagpakita sa aberids nga tulin sa paglakaw sa among edad:

Ang paglakaw usa ka maayo nga paagi aron mapugngan ang pagkunhod sa pisikal nga kalihokan nga kanunay kauban ang pagtigulang. Libre kini, dali buhaton, ug mahimo’g hapit bisan diin, gihimo kini nga usa ka sulundon nga porma sa ehersisyo alang sa tanan nga edad.

Ang mga tigulang dili kaayo makuha ang gisugyot nga kantidad sa matag semana nga pag-ehersisyo, nga mahimong makaamot sa pisikal nga pagkunhod. Ang pagpadayon sa porma kung bata ka pa himuon nga dali ipadayon ang kahimsog sa lawas sa imong edad.

Kasagaran nga tulin sa paglakaw pinaagi sa sekso

Sa aberids, ang mga lalaki mas dali nga naglakaw kaysa mga babaye, nga ang mga tulin sa taliwala sa mga sekso nga magkapareho kung ang mga tawo anaa sa edad nga 20. Ang parehas nga kalalakin-an ug kababayen-an adunay usa ka tulin sa paglakaw nga magpadayon nga parehas hangtod maabut ang ilang edad nga 60, diin kini magsugod sa pagkunhod og maayo.

Kini nga pagkalainlain mahimo tungod kay daghang mga tigulang nga dili hamtong ang nakakuha sa girekomenda nga kantidad sa matag semana nga pisikal nga kalihokan. Sa kinatibuk-an, ang mga babaye dili kaayo kalagmitan nga makuha ang girekomenda nga kantidad sa matag semana nga pisikal nga kalihokan.

Gipakita sa kini nga lamesa ang kalainan sa katulin sa paglakaw sa sekso ug edad:

Unsa ang usa ka kusog nga lakang?

Ang paglakaw sa kusog nga lakang nagpasabut nga maglakaw ka nga mas tulin kaysa sa naandan nimo. Ang imong katulin gitino, sa bahin, sa lebel sa imong kahimsog. Daghang mga eksperto sa kahimsog ang giisip ang usa ka dali nga paglakat nga 100 lakang matag minuto o 3 hangtod 3.5 milya matag oras.Unsa ang gipasabut sa "kusog nga paglakaw"? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Ang usa ka kusog nga lakang adunay kalabotan tungod kay kini nagtumong sa imong lebel sa pagpanlimbasog, nga nagsalig sa lebel sa imong kusog. Aron maisip kini nga usa ka kusog nga paglakat, kinahanglan nimo nga itaas ang imong kasingkasing ug gikusgon sa pagginhawa. Mahimo ka mobati nga medyo wala’y ginhawa o singot kung naglakaw nga kusog.

Mahimo nimo gamiton ang usa ka app o usa ka speedometer aron masukod ang imong katulin. O mahimo nimo sukdon ang rate sa imong kasingkasing gamit ang pulse monitor, fitness band, o calculator.

Ang kusog nga paglakaw giisip nga kasarangan nga ehersisyo ug usa ka makalilisang nga paagi aron madugangan ang imong pisikal nga kalihokan. Ang kini nga klase nga ehersisyo ang nakapadako sa rate sa imong kasing-kasing, nakapahugot sa imong pagginhawa labi ka kusog, ug nagsuporta sa himsog nga pag-agos sa dugo. Girekomenda sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nga magkuha dili moubus sa 150 ka minuto nga kasarangan nga ehersisyo o 75 minuto nga kusog nga ehersisyo matag semana.Naglakaw. (2018).

Kung mas paspas ang imong paglakaw, labi ka maayo. Mahimo ka magtrabaho sa pagpadali sa imong lakang sa paglakaw pinaagi sa pagtrabaho sa imong pamaagi. Kauban niini ang pagpaayo sa imong pustora, lakang, ug paglihok sa bukton. Pagsul-ob komportable nga sapatos nga pang-atletiko ug sinina nga nagtugot sa labing kaarang nga paglihok.

Kusog sa paglakaw ug kahimsog

Ang paglakat nga madasigon makatabang sa pagpaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang kalihokan sa kasarangan nga kakusog modugang sa imong pagginhawa ug rate sa kasingkasing ug mapaayo ang imong balanse ug koordinasyon. Ang dali nga paglakat nakapahimsog sa imong kasingkasing, baga, ug sistema sa sirkulasyon.

Makatabang usab kini aron maminusan ang peligro sa mga laygay nga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, ug diabetes. Ang pisikal nga pag-ehersisyo sama sa paglakaw mahimong makatabang aron mapaayo ang imong memorya, hinay ang pag-iban sa pangisip, ug maminusan ang imong peligro nga maghinay, labi na kung gipadako nimo ang imong tulin.Ang mga tigulang nga hamtong nga adunay mas hinay nga tulin sa paglakaw mahimong adunay dugang nga peligro alang sa dementia (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Ang pagdugang sa lebel sa imong pisikal nga kalihokan pinaagi sa paglakaw makatabang aron mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton, mubu ang presyon sa dugo, ug mapaayo ang imong pagbati. Mahimo nga dili ka adunay posibilidad nga ma-stroke o mapaayo ang type 2 nga diabetes. Dugang pa, palig-onon nimo ang imong mga bukog ug kaunuran. Kini nga mga kaayohan labi ka daghan sa kadaghan ug kanunay ka nga maglakaw.

Ang mga kaayohan sa paglakaw labi ka daghan kung imong gipaningkamutan ang imong kaugalingon pinaagi sa paglakaw sa labing tulin nga paglakat o paglakaw pataas. Pinauyon sa panukiduki gikan sa 2018, ang paglakat sa dali nga tulin makatabang aron madugangan ang imong gilauman sa kinabuhi.Stamatakis E, et al. (2018). Gisusi sa kaugalingon ang lakad sa paglakaw ug tanan nga hinungdan, sakit sa kasingkasing ug pagkamatay sa kanser: Ang indibidwal nga sumasalmot nag-analisar sa 50,225 nga mga naglakaw gikan sa 11 nga populasyon sa British cohorts. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Ang dali nga paglakat labi ka epektibo nga makapaminus sa peligro sa tanan nga mga hinungdan sa pagkamatay, lakip ang sakit sa kasingkasing, kung itandi sa mahinay nga paglakaw. Ang mga epekto sa pagpanalipod sa dali nga paglakat labi ka tigulang nga mga tigulang.

Ang dugang nga panukiduki gikan sa 2018 nakit-an nga ang mga pasyente sa kasingkasing nga adunay labing tulin nga tulin sa paglakaw adunay labi ka peligro nga maospital ug labi ka mubu nga pagpabilin sa ospital kumpara sa mga naglakaw sa usa ka mas hinay nga tulin.Ang mga labi ka paspas nga naglakaw nga mga pasyente sa kasingkasing mas na-ospital. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Ang mas tulin nga tulin sa paglakaw nagpakita nga labi ka molihok, nga makatabang aron malikayan ang kakulangan, sakit, ug pagkawala sa awtonomiya, suma sa usa ka doktor sa pagtuon, nga gihimo sa tulo ka tuig.

Unsa ka layo ang lakaw sa atong kinabuhi?

Ang pagdugang sa imong kinatibuk-ang ihap sa mga lakang sa usa ka tibuuk nga kinabuhi nagpakita kanimo kung unsa kadaghan nga mga pagdugang ang kana nga mga lakang. Sa aberids, ang usa ka tawo makalakaw mga 75,000 ka mga milyahe sa edad nga 80.Kasagaran nga tulin sa paglakaw. (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Kini parehas sa gilay-on sa paglibot sa tibuuk kalibutan sa Equator sa tulo ka beses.

Hunahunaa kini sa matag higayon nga adunay higayon nga maglakaw pipila ka dugang nga mga lakang, kung lakaw ba kini alang sa usa ka dali nga paglibot libot sa bloke, pagkuha sa hagdanan, o paglakaw og mubu nga buluhaton. Inch pinaagi sa pulgada, kini nga mga lakang nagdugang ug naghimo usa ka kalainan.

Giunsa magsugod

Samtang ang paglakaw mahimong mao ra ang gisugo sa doktor, hinungdanon pa nga makigsulti sa imong tagahatag og kahimsog sa wala pa magsugod ang bisan unsang programa sa paglakaw. Kini labi ka hinungdanon kung ikaw nagakuha bisan unsang mga tambal o adunay bisan unsang kondisyon sa medikal. Kauban niini ang pagkalipong, pagkaluya, o paghinga samtang naglakaw. Pakigsulti sa imong doktor kung nakasinati ka bisan unsang kasakit sa imong taas nga lawas.

Paminaw kanunay sa imong lawas ug luwas nga ehersisyo aron malikayan ang kadaot. Kung mahimo, pagpangita usa ka lakaw nga higala nga mahimong doble sa imong kauban sa pagkamay-tulubagon aron matabangan ka nga magpadayon nga kadasig.

Ikonsiderar ang pagbutang mga makab-ot nga mga katuyoan alang sa imong kaugalingon ug hatagan pahalipay ang imong kaugalingon kung nahimamat mo kini Mahimo usab nimo tan-awon kung adunay mga grupo sa paglakat sa imong komunidad. Bisan pa nakadesisyon ka nga buhaton kini, paghimo'g pasalig nga magsugod sa paglakaw sa imong dalan padulong sa labi ka maayo nga kahimsog karon.

Sa ubos nga linya

Ang katulin sa paglakaw nga 3 hangtod 4 ka milya matag oras kasagaran sa kadaghanan nga mga tawo. Bisan pa, mahimo kini magkalainlain base sa daghang mga hinungdan lakip ang lebel sa imong kahimsog, kinatibuk-ang kahimsog, ug edad.

Samtang daghang mga variable ang mahimo’g usa ka bahin sa imong tulin sa paglakaw, ang paghimo sa paglakaw nga usa ka bahin sa imong programa sa kahimsog sigurado nga makahatag positibo nga mga pagbag-o.