Autophagy: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Unsa ang mga kaayohan sa autophagy?
• Ang mga pagbag-o sa pagkaon nga makapadako sa autophagy
• Sa ubos nga linya

Unsa ang autophagy?

Ang Autophagy mao ang pamaagi sa lawas sa paglimpyo sa mga naguba nga mga selyula, aron mapasig-uli ang labi ka bag-o, mas himsog nga mga selyula, sumala sa Priya Khorana, PhD, sa edukasyon sa nutrisyon gikan sa Columbia University.

Ang "awto" nagpasabut sa kaugalingon ug ang "phagy" nagpasabut nga pagkaon. Mao nga ang literal nga gipasabut sa autophagy mao ang "self-eat."

Gitumbok usab kini nga "usik sa kaugalingon." Samtang kana mahimo’g ingon usa ka butang nga dili nimo gusto nga mahinabo sa imong lawas, sa tinuud mapuslanon kini sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

Kini tungod kay ang autophagy usa ka ebolusyonaryong mekanismo sa pagtipig sa kaugalingon diin ang lawas mahimong tangtangon ang mga dili nagamit nga mga selyula ug i-recycle ang mga bahin niini padulong sa pag-ayo ug paglimpiyo sa cellular, pinauyon sa board-certified cardiologist nga si Dr. Luiza Petre.

Gipasabut ni Petre nga ang katuyoan sa autophagy nga tangtangon ang mga tinumpag ug i-regulate ang kaugalingon balik sa labing kaayo nga hapsay nga paglihok.

“Kini ang pag-usab ug paglimpiyo sa parehas nga oras, sama sa pag-igo sa usa ka reset button sa imong lawas. Dugang pa, kini nagpasiugda nga mabuhi ug mapahiangay ingon usa ka tubag sa lainlaing mga kapit-osan ug mga hilo nga natipon sa atong mga selyula, ”dugtong pa niya.

Unsa ang mga kaayohan sa autophagy?

Ang mga punoan nga kaayohan sa autophagy ingon og gikan sa porma sa kontra-pagtigulang nga mga prinsipyo. Sa tinuud, giingon ni Petre nga kini labing kaila sa pamaagi sa lawas sa pagpabalik sa orasan ug paghimo sa mga bata nga gagmay nga selyula.

Gipunting ni Khorana nga kung ang mga selyula gihatagan gibug-aton, ang autophagy dugangan aron mapanalipdan kami, nga makatabang sa pagpaayo sa imong kinabuhi.

Dugang pa, ang narehistro nga dietitian, si Scott Keatley, RD, CDN, nag-ingon nga sa mga oras sa kagutom, gipadayon sa autophagy ang lawas pinaagi sa pagguba sa materyal nga cellular ug gigamit kini alang sa mga kinahanglan nga proseso.

"Siyempre nagkinahanglan kini og kusog ug dili makapadayon sa kahangturan, apan naghatag kini kanato dugang nga panahon aron makapangita pagkaon," dugtong pa niya.

Sa lebel sa cellular, giingon ni Petre nga ang mga kaayohan sa autophagy lakip ang:

• pagtangtang sa makahilo nga mga protina gikan sa mga selyula nga gipahinungod sa mga sakit nga neurodegenerative, sama sa Parkinson's ug Alzheimer's disease
• pag-usab sa nahabilin nga mga protina
• naghatag kusog ug mga bloke sa pagtukod alang sa mga selyula nga mahimo pa makabenipisyo sa pag-ayo
• sa labi ka daghang sukod, kini nag-aghat sa pagbag-o ug himsog nga mga selula

Ang Autophagy nakadawat daghang atensyon alang sa papel nga mahimo niini aron mapugngan o matambalan usab ang kanser.

"Ang Autophagy nagakubus samtang kita nag-edad, mao nga kini nagpasabut nga ang mga cell nga dili na molihok o mahimong makadaot gitugotan nga modaghan, nga mao ang MO sa mga cells sa cancer," saysay ni Keatley.

Samtang ang tanan nga mga kanser magsugod gikan sa usa ka klase nga mga sayup nga selula, giingon ni Petre nga kinahanglan nga maila ug kuhaon sa lawas ang kana nga mga selyula, nga kanunay naggamit mga proseso nga autophagic. Mao nga ang pipila ka mga tigdukiduki nagtan-aw sa posibilidad nga ang autophagy mahimo nga maminusan ang peligro sa kanser.

Samtang wala’y ebidensya sa syensya nga magpaluyo niini, giingon ni Petre nga ang pipila nagsugyot nga daghang mga cancerous cell ang mahimong makuha pinaagi sa autophagy.

"Ingon niini ang pamaagi sa lawas sa mga kontrabida sa cancer," saysay niya. "Ang pag-ila ug pagguba sa kung unsang sayup nga nahimo ug pagpahinabo sa mekanismo sa pag-ayo nakatampo sa pagpaminus sa risgo sa kanser."

Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang mga bag-ong pagtuon magdala ngadto sa panan-aw nga makatabang kanila sa pag-target sa autophagy ingon usa ka therapy alang sa kanser.

Ang mga pagbag-o sa pagkaon nga makapadako sa autophagy

Hinumdomi nga ang autophagy sa literal nagkahulogang “pagkaon sa kaugalingon.” Mao nga, makatarunganon nga ang wala magdugay nga pagpuasa ug mga pagkaon nga ketogenic nahibal-an nga nakapalihok sa autophagy.

"Ang pagpuasa [ang] makapukaw sa autophagy," saysay ni Petre.

Ang Ketosis, usa ka pagdiyeta nga daghang tambok ug mubu sa carbs nagdala sa parehas nga mga benepisyo sa pagpuasa nga wala’y pagpuasa, sama sa usa ka shortcut aron maaghat ang parehas nga mga kaayohan nga metaboliko nga pagbag-o, "Pinaagi sa dili pagpuno sa lawas sa usa ka pangawas nga lulan, naghatag kini pahulay sa lawas aron makapunting sa kaugalingon nga kahimsog ug ayohon."

Sa pagkaon nga keto, nakakuha ka mga 75 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya gikan sa tambok, ug 5 hangtod 10 porsyento sa imong kaloriya gikan sa mga carbs.

Kini nga pagbalhin sa mga gigikanan sa kaloriya hinungdan sa pagbalhin sa imong lawas sa mga metabolic path niini. Magsugod kini nga gamiton nga tambok alang sa gasolina imbis sa glucose nga nakuha gikan sa mga carbohydrates.

Agi og tubag sa kini nga pagdili, ang imong lawas magsugod sa paggama mga lawas nga ketone nga adunay daghang mga epekto sa pagpanalipod. Gisulti ni Khorana nga ang mga pagtuon nagsugyot nga ang ketosis mahimo usab nga hinungdan sa autophagy nga gipahinabo sa gutom, nga adunay mga gimbuhaton sa neuroprotective.

"Ang mubu nga lebel sa glucose mahitabo sa parehas nga pagdiyeta ug gilambigit sa mubu nga lebel sa insulin ug taas nga lebel sa glukagon," saysay ni Petre. Ug ang lebel sa glucagon mao ang nagpasiugda sa autophagy.

"Kung ang lawas mubu sa asukal pinaagi sa pagpuasa o ketosis, nagdala kini positibo nga kapit-os nga nakamata sa survival mode sa pag-ayo," dugtong pa niya.

Ang usa ka lugar nga dili pagkaon nga mahimo usab nga hinungdanon sa pagdani sa autophagy mao ang ehersisyo. Pinauyon sa usa ka hayop, ang pisikal nga pag-ehersisyo mahimo nga mag-aghat sa autophagy sa mga organo nga bahin sa proseso sa metabolismo.

Mahimo’g upod niini ang mga kaunuran, atay, pancreas, ug tisyu sa adipose.

Sa ubos nga linya

Ang Autophagy magpadayon nga makakuha og atensyon samtang ang mga tigdukiduki nagpahigayon daghang pagtuon sa epekto niini sa among kahimsog.

Sa karon, ang mga eksperto sa nutrisyon ug kahimsog sama sa Khorana nagpunting sa kamatuuran nga daghan pa ang kinahanglan naton mahibal-an bahin sa autophagy ug kung giunsa kini labing madasig.

Apan kung interesado ka nga paningkamutan nga mapalihok ang autophagy sa imong lawas, girekomenda niya nga magsugod pinaagi sa pagdugang sa pagpuasa ug regular nga pag-ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan.

Bisan pa, kinahanglan nimo nga konsultahon ang imong doktor kung nagakuha ka bisan unsang tambal, mabdos, nagpasuso, o gusto nga mabuntis, o adunay usa ka laygay nga kondisyon, sama sa sakit sa kasingkasing o diabetes.

Nag-amping si Khorana nga dili ka gidasig nga magpuasa kung nahisakup ka sa bisan unsang mga kategorya sa taas.