Ngano nga ang mga Atleta Adunay Adunay Mas Ubos nga Pagpahulay sa Kasingkasing?

Kontento

• Paghinuktok
• Ang rate sa kasingkasing sa nagpahulay sa atleta
• Unsa ka ubos ang ubos kaayo?
• Athletic heart syndrome
• Giunsa mahibal-an ang imong sulundon nga rate sa pagpahuway sa kasingkasing
• Giunsa mahibal-an ang imong sulundon nga rate sa pag-ehersisyo sa kasingkasing
• Unsa nga rate sa kasingkasing nga hataas kaayo?
• Ang gidala

Paghinuktok

Ang mga atleta sa paglahutay kanunay adunay usa ka mas ubos nga rate sa pagpahulay sa kasingkasing kaysa sa uban. Ang rate sa kasingkasing gisukot sa mga beats matag minuto (bpm). Ang imong pagpahulay sa rate sa kasingkasing labing maayo nga sukdon kung ikaw naglingkod o naghigda, ug naa ka sa kalma nga kahimtang.

Kasagaran taliwala sa 60 ug 80 bpm ang kasagaran nga rate sa pagpahulay sa kasingkasing. Apan ang pipila nga mga atleta adunay nagpahulay nga mga rate sa kasing-kasing nga mobu og 30 hangtod 40 bpm.

Kung ikaw usa ka atleta o us aka tawo nga kanunay nag-ehersisyo, ang usa ka labing ubos nga pagpahulay sa rate sa kasingkasing dili kasagaran nga gikabalak-an, gawas kung ikaw nalipong, gikapoy, o adunay sakit. Sa tinuud, kasagaran kini nagpasabut nga ikaw maayo ang lawas.

Ang rate sa kasingkasing sa nagpahulay sa atleta

Ang pagpahulay sa rate sa kasingkasing sa usa ka atleta mahimong isipon nga ubos kung itandi sa kadaghanan nga populasyon. Ang usa ka batan-on, himsog nga atleta mahimong adunay rate sa kasingkasing nga 30 hangtod 40 bpm.

Lagmit kana tungod kay ang ehersisyo nagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing. Gitugotan kini nga magbomba sa labi ka daghang dugo sa matag tibok sa kasingkasing. Daghang oxygen usab ang moadto sa mga kaunuran.

Kini nagpasabut nga ang kasing-kasing nga nagpitik sa kasingkasing matag minuto kaysa kini sa dili pag-abli. Bisan pa, ang rate sa kasing-kasing sa usa ka atleta mahimo nga moabot sa 180 bpm hangtod 200 bpm samtang nag-ehersisyo.

Ang pagpahulay sa mga rate sa kasingkasing lainlain alang sa tanan, lakip ang mga atleta. Ang pila ka mga hinungdan nga makaimpluwensya niini kauban ang:

• edad
• lebel sa kahimsog
• kantidad sa pisikal nga kalihokan
• temperatura sa hangin (sa init o umog nga mga adlaw, mahimong motaas ang rate sa kasingkasing)
• emosyon (stress, kabalaka, ug kahinam mahimong pagdugang sa rate sa kasingkasing)
• tambal (ang mga beta blocker mahimong makapahinay sa rate sa kasingkasing, samtang ang pipila nga mga tambal sa thyroid mahimong makadugang niini)

Unsa ka ubos ang ubos kaayo?

Ang pagpahuway sa rate sa kasing-kasing sa usa ka atleta sagad giisip lamang nga kaayo kung adunay sila ubang mga simtomas. Mahimo’g apil niini ang pagkakapoy, pagkalipong, o kahuyang.

Ang mga simtomas sama niini mahimong magpakita nga adunay us aka isyu. Pakigkita sa doktor kung nakasinati ka sa kini nga mga sintomas kauban ang usa ka hinay nga rate sa kasingkasing.

Athletic heart syndrome

Ang Athletic heart syndrome usa ka kahimtang sa kasingkasing nga kasagaran dili makadaot. Kasagaran makita kini sa mga tawo nga nag-ehersisyo labaw pa sa usa ka oras matag adlaw. Ang mga atleta nga adunay nagpahulay nga rate sa kasing-kasing nga 35 hangtod 50 bpm mahimo nga makapalambo og arrhythmia, o dili regular nga ritmo sa kasingkasing.

Mahimo kini ipakita ingon dili normal sa usa ka electrocardiogram (ECG o EKG). Kasagaran, dili kinahanglan nga mag-diagnose sa Athletic heart syndrome tungod kay wala kini gipakita nga mga problema sa kahimsog. Apan pahibal-a kanunay ang doktor kung ikaw:

• makasinati sakit sa dughan
• matikdi nga ang imong rate sa kasingkasing ingon dili regular kung gisukod
• nakuyapan sa pag-ehersisyo

Panalagsa nahugno ang mga atleta tungod sa problema sa kasingkasing. Apan kana sa kasagaran tungod sa usa ka nagpahiping kahimtang sama sa congenital heart disease, dili athletic heart syndrome.

Gisugyot sa bag-ong panukiduki nga ang mga atleta nga adunay mubu nga pagpahuway sa rate sa kasingkasing mahimong makasinati sa dili regular nga mga sundanan sa kasingkasing sa ulahi nga kinabuhi. Nahibal-an sa usa nga ang mga magdudula sa paglahutay sa tibuok kinabuhi adunay labi ka taas nga insidente sa ulahi nga elektronikong pagpatubo sa pacemaker.

Nagpadayon ang panukiduki sa dugay nga mga epekto sa ehersisyo sa paglahutay. Ang mga tigdukiduki wala magrekomenda sa bisan unsang mga pagbag-o sa imong kalihokan sa atletiko sa kini nga oras. Pakita sa doktor kung nabalaka ka bahin sa imong mubu nga rate sa kasingkasing.

Giunsa mahibal-an ang imong sulundon nga rate sa pagpahuway sa kasingkasing

Ang maayong pagkabansay nga mga atleta mahimong adunay pagpahulay nga rate sa kasingkasing sa taliwala sa 30 ug 40 bpm. Apan ang rate sa kasingkasing sa matag usa lahi. Wala'y "sulundon" nga pagpahuway sa rate sa kasing-kasing, bisan kung ang usa ka labi nga pagpahulay sa rate sa kasingkasing mahimo’g magpasabut nga ikaw labi ka fit.

Mahimo nimo sukdon ang imong pagpahuway sa rate sa kasingkasing sa balay. Dad-a ang pagpahuway sa rate sa imong kasingkasing pinaagi sa pagsusi sa imong pulso nga una sa buntag.

• hinayhinay nga ipadayon ang mga tip sa imong indeks ug tunga nga tudlo sa bahin sa kilid nga bahin sa imong pulso, sa ubus ra sa kumagko sa imong kamot
• ihap ang mga tugtog sa usa ka tibuuk nga minuto (o ihap sa 30 segundo ug padaghan sa 2, o ihap sa 10 segundo ug padaghan sa 6)

Giunsa mahibal-an ang imong sulundon nga rate sa pag-ehersisyo sa kasingkasing

Ang pila ka mga atleta gusto nga sundon ang paghanas nga target-heart-rate. Gibase kini sa lebel sa imong intensity kumpara sa imong maximum rate sa kasingkasing.

Ang imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing giisip nga labing kataas nga kantidad nga mahimo mapadayon sa imong kasingkasing sa panahon sa pagbansay sa kasingkasing. Aron makalkula ang imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing, ibawas ang imong edad gikan sa 220.

Kadaghanan sa mga atleta nagbansay sa taliwala sa 50 ug 70 porsyento sa ilang labing kadaghan nga rate sa kasingkasing. Pananglitan, kung ang imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing 180 bpm, ang imong target-training zone naa sa taliwala sa 90 ug 126 bpm. Paggamit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing aron masubay ang track sa pag-ehersisyo.

Unsa nga rate sa kasingkasing nga hataas kaayo?

Ang pag-adto sa labi ka taas sa imong nakalkula nga labing kadaghan nga rate sa kasingkasing sa dugay nga panahon mahimo’g peligro alang sa imong kahimsog. Kanunay mohunong sa pag-ehersisyo kung gibati nimo nga gaan ang ulo, nalipong, o masakiton.

Ang gidala

Ang mga atleta kanunay adunay mas ubos nga rate sa pagpahulay sa kasingkasing kaysa sa uban. Kung kanunay ka nag-ehersisyo ug adunay katarungan nga angay, ang rate sa imong kasing-kasing mahimong mas ubos kaysa ubang mga tawo.

Kini dili kinahanglan usa ka dili maayo nga butang. Ang usa ka gamay nga rate sa kasingkasing nagpasabut nga ang imong kasingkasing kinahanglan labi ka diyutay nga mga beats aron maihatid ang parehas nga dugo sa tibuuk nga lawas.

Pagpangita kanunay medikal nga tambal kung makasinati ka pagkalipong, sakit sa dughan, o pagkaluya. Pakigkita usab sa usa ka doktor kung nagduda ka nga ang imong mubu nga rate sa kasingkasing giubanan sa uban pang mga simtomas sama sa pagkakapoy o pagkalipong. Mahimo nila masusi ang imong kasingkasing aron pagkumpirma nga mahimo ka magpadayon sa pag-ehersisyo.