Hika nga gipahinabo sa ehersisyo: unsa kini, mga simtomas ug pagtambal

Kontento

• Panguna nga mga simtomas
• Giunsa ang pagtambal nahimo
• Labing maayo nga ehersisyo alang sa mga nag-antos sa hubak
• 1. Paglakaw
• 2. Pagbisikleta
• 3. Paglangoy
• 4. Football
• Giunsa mapugngan ang hubak samtang nag-ehersisyo

Ang hubak nga gipahinabo sa ehersisyo usa ka klase nga hubak nga motumaw pagkahuman sa paghimo og kusug nga pisikal nga kalihokan, sama sa pagdagan o paglangoy, hinungdan sa mga simtomas sama sa pagginhawa, pagginhawa o uga nga ubo, pananglitan.

Kasagaran, ang mga pag-atake sa kini nga klase sa hubak magsugod 6 hangtod 8 minuto pagkahuman sa pagsugod sa grabe nga pag-ehersisyo ug kalagmitan nga mawala pagkahuman gamiton ang tambal nga hubak o pagkahuman sa 20 hangtod 40 minuto nga pahulay. Bisan pa, sa pipila ka mga kaso, ang pag-atake sa hubak mahimo usab magpakita 4 hangtod 10 ka oras pagkahuman sa kalihokan.

Ang hubak nga gipahinabo sa ehersisyo wala’y tambal, apan makontrol kini sa paggamit sa mga tambal ug ehersisyo nga makatabang nga mapugngan ang pagsugod sa mga simtomas, nga nagtugot sa pisikal nga pag-ehersisyo ug bisan pagsulod sa serbisyo militar.

Panguna nga mga simtomas

Ang mga punoan nga simtomas sa hika nga gipahinabo sa ehersisyo mahimong:

• Padayon nga uga nga ubo;
• Wheezing kung pagginhawa;
• Gibati ang kakulang sa ginhawa;
• Sakit sa dughan o kahugot;
• Labihang kakapoy sa pag-ehersisyo.

Kasagaran, kini nga mga simtomas mahimong magpakita pila ka minuto pagkahuman sa pagsugod sa pisikal nga kalihokan ug molungtad hangtod sa 30 minuto pagkahuman sa pag-ehersisyo, kung dili ka mogamit mga tambal aron maminusan ang mga simtomas, sama sa "paghanggap sa hubak" nga adunay gipakita nga mga corticosteroid. Tan-awa ang kinatibuk-an nga mga simtomas sa kini nga sakit.

Giunsa ang pagtambal nahimo

Ang pagtambal alang sa hubak nga gipahinabo sa ehersisyo kinahanglan nga magiyahan sa usa ka pulmonologist o alerdyi ug kasagaran gihimo sa mga tambal nga kinahanglan nga makaginhawa sa wala pa mag-ehersisyo aron malikayan ang mga simtomas, sama sa:

• Mga remedyo sa beta agonist, sama sa Albuterol o Levalbuterol: kinahanglan nga makaginhawa sa wala pa maghimo bisan unsang grabe nga pisikal nga kalihokan aron maablihan ang mga agianan sa hangin ug mapugngan ang dagway sa mga simtomas sa hubak;
• Iatropium bromide: kini usa ka tambal nga kaylap nga gigamit sa mga hubak aron makapahulay ang mga agianan sa hangin ug mapugngan ang pag-uswag sa hubak samtang nag-ehersisyo.

Ingon kadugangan, mahimo usab magreseta ang doktor og ubang mga tambal aron makontrol ang hubak sa adlaw-adlaw o kung adunay mga simtomas nga makita, sama pananglit sa mga inks nga corticosteroid nga Budesonide o Fluticasone, pananglitan, nga, sa ulahi nga panahon, mahimong maminusan ang panginahanglan nga gamiton ang mga tambal sa wala pa mag-ehersisyo ang pisiko.

Labing maayo nga ehersisyo alang sa mga nag-antos sa hubak

1. Paglakaw

Ang paglakaw mga 30 o 40 minuto adlaw-adlaw nga nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo ug kalihokan sa cardiorespiratory, nga tungod niana nadugangan ang pag-inom sa oxygen sa dugo. Aron matagamtaman ang pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga sulayan ang paglakaw sa sayo sa buntag o sa hapon, kung ang temperatura mas bugnaw ug ang tawo dili kaayo singot. Sa labing bugnaw nga mga adlaw sa tuig, ang paglakaw sa treadmill sa sulud o sa gym labi ka angay tungod kay alang sa pipila nga mga hubak, ang bugnaw nga hangin sa dalan mahimong maglisud sa pagginhawa.

Tan-awa kung unsa ang kinahanglan nga pag-amping kung maglakaw ka: Pag-unat sa ehersisyo alang sa paglakaw.

2. Pagbisikleta

Bisan kinsa ang gusto nga magbiseklita mahimong pahimuslan ang kini nga pisikal nga kalihokan aron mapalig-on ang mga kaunuran sa paa. Sa una girekomenda nga maghinay paglakaw, sa usa ka agianan sa biseklita nga adunay gamay nga paglihok aron madugangan o maminusan ang peligro kung gikinahanglan. Bisan pa, ang pagbisikleta mahimong hinungdan sa sakit sa liog sa pipila ka mga tawo tungod sa kataas sa saddle ug handlebars, busa girekomenda lamang nga kanunay nga magbisikleta kung dili kini hinungdan sa bisan unsang kahasol.

3. Paglangoy

Ang paglangoy usa ka kompleto nga isport ug makatabang aron madugangan ang kapasidad sa pagginhawa sa indibidwal, tungod kay ang pagginhawa sa paglangoy kinahanglan nga ipagsama aron madugangan ang paghimo sa ehersisyo. Bisan pa, kung ang tawo nga hubak adunay usab nga alerdyik nga rhinitis, ang klorin sa pool mahimo nga maglisud sa pagginhawa, apan dili kini ang kaso alang sa tanan, busa usa ka butang sa pag-eksperimento aron mahibal-an kung adunay ka makitang mga dili maayong pagbag-o sa pagginhawa. Kung dili kini mahitabo, maayo nga maglangoy og 30 minuto adlaw-adlaw o maghimo usa ka oras nga paglangoy 3 beses sa usa ka semana aron makapahimulos sa pagginhawa.

4. Football

Alang sa mga adunay na maayo nga kahimsog sa lawas, gitugotan ang pagdula og soccer sa hinayhinay, bisan pa kini nga pisikal nga kalihokan labi ka grabe ug mahimong labi ka lisud alang sa mga hubak. Bisan pa, uban ang maayo nga pisikal nga pagkondisyon, posible nga magdula og football matag semana nga dili moadto sa usa ka krisis nga hubak, apan bisan kanus-a bugnaw kaayo ang hangin, ang posibilidad nga maghimo us aka pisikal nga kalihokan kinahanglan nga masusi.

Giunsa mapugngan ang hubak samtang nag-ehersisyo

Ang pila ka hinungdanon nga mga tip aron malikayan ang mga pag-atake sa hubak nga gipahinabo sa pisikal nga kalihokan nga gilakip:

• Paghimo usa ka pagpainit 15 minuto sa wala pa aron masugdan ang ehersisyo, nga adunay pagtuyhad sa kaunuran o paglakaw, pananglitan;
• Hatagan pagpalabi ang mga gaan nga pisikal nga kalihokan nga dili kasagaran hinungdan sa mga pag-atake sa hubak.
• Tabuni ang imong ilong ug baba sa usa ka scarf o running mask sa labing kabugnaw nga mga adlaw;
• Gisulayan nga makaginhawa pinaagi sa ilong sa panahon sa pag-ehersisyo, nga adunay posibilidad nga makaginhawa ang hangin pinaagi sa baba
• Likayi ang pag-ehersisyo sa mga lugar nga adunay daghang mga allergens, sama sa duul sa trapiko o sa mga tanaman panahon sa tingpamulak.

Aron makompleto ang kini nga mga tip ug labi ka maayo nga makontrol ang mga pag-atake sa hubak, hinungdanon usab nga buhaton ang mga ehersisyo sa pagginhawa labing menos kausa sa usa ka semana sa usa ka opisina sa physiotherapy.