Pangutan-a ang Diet Doctor: Unsa ang Giisip ingon usa ka Carb?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Gisultihan ako sa akong tigdiyeta nga ibanan ang mga carbs, apan naglibog ako bahin sa kung unsa ang ihap sama sa usa ka lugas ug unsang mga utanon ang ningkut.

A: Kung gipugngan ang imong carbs, pagsugod sa labing kadaghan nga pagkaon nga adunay karbohidrat sa imong pagdiyeta: mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal. Pagtrabaho dayon aron maminusan ang mga lugas ug pasta, pagkahuman ang patatas ug mais, dayon ang nahabilin nga mga utanon nga starchy.

Ang sistema sa pagbayloay gikan sa American Diabetes Association nag-grupo sa lainlaing mga pagkaon pinaagi sa parehas nga mga kinaiya nga nutrisyon. Sumala sa ilang listahan, ang mosunod mao ang mga lugas:

• Trigo ug tibuuk nga trigo nga harina
• Oatmeal
• Cornmeal
• Popcorn
• brown nga bugas
• Tibuok nga rye
• Whole-grain nga sebada
• Ihalas nga bugas
• Buckwheat
• Millet
• Quinoa

Ug kini nga mga utanon mga starches:

• Parsnip
• Patatas
• Pumpkin
• Acorn kalabasa
• Butternut squash
• Mga berde nga gisantes
• Mais

Samtang kini nga ikaduha nga grupo usa ka maayong panudlo, ang imong punoan nga nakasala - ang labing kataas nga karbohiya, labing kataas nga hibla, labing tulin nga paghilis, labing kataas nga nutrient nga utanon - mga patatas ug mais. Ang uban tingali starchy, apan ang ilang fiber content ug epekto sa blood sugar mas maayo alang kanimo. Ang pumpkin, pananglitan, adunay 20 gramos nga carbohydrates sa usa ka tasa, apan aduna usab kini 7 gramos nga fiber.

Ang kalabasa kinahanglan nga maayo sa imong pagkaon, gawas kung imong gisulayan pag-ayo ang imong mga carbohydrates aron masunod ang usa ka ketogenic diet (50g nga carbohydrates kada adlaw). Sa kana nga kaso, ang mga utanon sama sa butternut squash, mga gisantes, ug acorn squash igbutang ka sa imong utlanan sa karbaw nga dali ra kaayo. Bisan pa niana biyaan ka pa sa daghang mga utanon nga labi ka mobu-carbohydrates, lakip ang zucchini, broccoli, spinach, cabbage, celery, ug asparagus nga maghingalan sa pipila.

Ribyuha alang sa