Pangutan-a ang Diet Doctor: Nag-inom Ba Ako Daghang Tubig?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Nag-inum ako og botilya nga tubig kani-adto ra, ug namatikdan nako nga nag-agi ra ako sa 3 ka litro sa trabaho nga nag-inusara. Daotan ba kini? Pila ka tubig ang akong imnon?

A: Maayo nga mag-inom ka ug daghang tubig sa tibuok adlaw. Bisan kung maghunahuna ka nga daghan ka nga nag-inom, wala ka duol sa lebel nga peligro sa imong kahimsog.

Walay RDA (recommended daily allowance) para sa konsumo sa tubig, pero kung walay igong data para sa Institute of Medicine sa pagdeterminar sa RDA, ilang itakda ang gitawag nga Adequate Intake level o AI. Alang sa tubig alang sa mga babaye, ang AI adunay 2.2 ka litro, o mga 74 ounces-labi pa sa walo nga 8-onsa nga baso nga nasiguro nako nga kanunay nimo nabati ang mga eksperto nga nag-ingon nga unta moinom.

Samtang ang parehas nga rekomendasyon sa AI ug 8x8 maayo, wala usab gipasukad sa lig-on nga syensya. Sa tinuud ang AI alang sa pag-inom sa fluid gibase lang sa median fluid intake sa America, ug kini gitakda sa kini nga lebel nga gitakda sa "pagpugong sa makadaot, panguna nga acute, mga epekto sa dehydration."

Unsa ka daghang tubig ang kinahanglan nimong imnon matag adlaw aron ma-hydrated kaayo ang indibidwal tungod sa mga kalainan sa pisyolohiya ug kalihokan, ingon man kung diin ka nagpuyo ug kung unsa kini ka init. Gamita kining tulo ka mga post sa giya aron mahibal-an ang imong adlaw-adlaw nga panginahanglan.

1. Likayi ang Pag-uhaw

Ang kauhaw usa ka maayo nga piraso sa biofeedback gikan sa imong lawas-ayaw kini tagda. Kanunay nako isulti sa mga kliyente nga kung uhawon ka, ulahi na ang tanan. Ang panukiduki nga nagsugod sa 60s nagpakita nga ang mga tawo nagpaubos sa gidaghanon sa pluwido nga ilang gikinahanglan aron ma-rehydrate, mao nga kung ikaw katloan adunay gamay nga dugang nga mainom.

2. Ipakaylap ang Imong Pag-inom sa Tubig ug Ayawg "Puno" gikan sa Water

Nahibal-an nimo ang daan nga limbong diin ka nanaug sa H2O sa wala pa mokaon aron dili ka mokaon og daghan? Dili kini molihok. Kauban sa parehas nga linya dili ka kinahanglan nga moinom og daghang tubig nga gibati nimo nga puno sa pisikal. Kini sobra ra, ug ang bug-os nga pagbati mao ang gisulti kanimo sa imong lawas. Ang pagkahilo sa tubig mahitabo kung ang daghang kantidad nahurot sa mubo nga panahon. Hangtud nga imong gibuklad ang imong mga sips sa tibuuk adlaw, ang imong kidney kinahanglan nga makontrol ug masala ang tubig nga imong giinom.

3. Kape Nagbuhat ba Pag-ihap

Bisan pa sa Internetlore niini, ang kape ug caffeine dili diuretics. Kung ikaw adunay usa ka vente nga itom nga kape, hinungdanon kana, busa ayaw pugsa ang daghang mga likido aron mabawi ang "dehydrating effects" sa java nga bag-o lang nimo nainom.

Ribyuha alang sa