Pangutan-a ang Diet Doctor: Post-Workout Alkohol

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Unsa ka daotan ang pag-inom og alkohol pagkahuman sa pag-ehersisyo?

A: Kini usa ka klasiko nga pangutana sa nutrisyon nga kanunay nako madungog, labi na gikan sa mga atleta sa kolehiyo: Ang ilang Biyernes (ug Sabado) nga gabii nga dili maminusan ang ilang mga paningkamot sa pagbansay? Samtang ang mga sangputanan mahimo nga dili grabe sama sa imong gihunahuna, adunay duha ka punoan nga mga punto nga ibutang sa hunahuna kung bahin sa mga epekto sa alkohol sa komposisyon sa imong lawas ug pagbawi sa kaunuran.

1. Hinungdan ang Mga Kaloriya

Kung nangita ka nga mawad-an sa tambok o magpadayon sa gibug-aton, hinungdanon ang mga kaloriya-ug ang pag-inom sa gawas mahimong mosangput sa katapusan nga walay sulod nga calorie fest. Ang akong kinatibuk-an nga lagda sa mga kliyente mao ang pagpadayon sa pag-inom sa alkohol o ubos sa upat hangtod lima ka mga ilimnon sa usa ka semana ug pagkahuman kuhaan kini gikan didto depende kung giunsa ang pag-uswag sa ilang pagkawala’y tambok. Sa kini nga ang-ang, ang alkohol adunay kaayohan sa kahimsog sa pagdugang sa imong HDL (maayo) nga kolesterol, apan lapas sa kini nga lebel, ang positibo nga mga epekto sa HDL ingon dili modaghan, ug mahimo ka magsugod sa pag-ut-ut sa labi nga daghang kaloriya.

Hinumdomi usab nga dili tanan nga mga ilimnon gimugna nga managsama. Ang mga mixer sama sa soda ug mga duga kay puro nga asukar, ug kon imo kining idugang, sunod nimong mahibaloan nga aduna kay 400-plus nga kaloriya gikan sa asukar sa usa ka gabii. Pagpili mga ilimnon sama sa vodka ug club soda nga adunay apog, nga lami kaayo nga wala’y sulod nga kaloriya.

2. Kaon og Protina Human sa Pag-ehersisyo

Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa PLoS ONE gitan-aw ang epekto sa pag-inom pagkahuman sa ehersisyo sa synthesis sa protina sa kaunuran (ie ang pagtukod sa kaunuran ug pagkaayo gikan sa ehersisyo). Sa pagtuon, ang mga atleta naghimo usa ka grabe nga sesyon sa pagbansay nga gisundan sa pag-inom sa unom ka kusug kaayo nga mga screwdriver (vodka ug orange juice) sa tulo ka oras nga yugto. Sa dihang gibuhat nila kini, ang synthesis sa protina mikunhod ug 37 porsiyento.

Gikuha kini sa mga tigdukiduki usa ka lakang aron masuta kung ang usa ka whey protein recovery nga ilimnon (usa ka butang nga gipakita kanunay aron madugangan ang synthesis sa protina pagkahuman sa pag-ehersisyo) makaluwas sa adlaw ug makawala sa makadaot nga mga epekto nga naa sa post-workout nga alkohol sa imong kaunuran. abilidad sa pagtukod ug pag-ayo sa ilang kaugalingon. Sa diha nga ang mga atleta natay-og dayon pagkahuman sa pag-ehersisyo apan sa wala pa sila magsugod slamming screwdrivers sama sa Truman Capote, ang mga amino acid sa whey nakapagpagaan sa dili maayong epekto sa alkohol, ug ang synthesis sa protina nahulog lang 24 porsyento.

Bisan kung kana ingon ka daghan, kausa sa usa ka semana dili kini dako nga deal. [Tweet kini nga kamatuuran!] Pag-inom sa alkohol, kung nakagbuhat ka usa ka butang nga nagpakunhod sa pag-synthes sa protina bisan tulo ka beses sa usa ka semana, ang mga epekto dili ingon kadako. Dugang pa nga ang mga atleta sa pagtuon nag-inom og daghang alkohol-ubos lang sa 120 gramos nga alkohol (mga walo ka vodka shots) sulod sa tulo ka oras. Kung mogawas ka ug adunay usa o duha nga pag-inom, ang makadaot nga mga epekto sa synthesis sa protina lagmit nga labi ka gamay.

Busa sa sunod higayon nga magplano ka og usa ka gabii sa gawas uban sa imong mga higala sa post-gym, siguruha nga adunay usa ka whey protein shake (o chocolate milk) pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, ug dili ka kinahanglan mabalaka bahin sa imong kahago nga mausik.

Ribyuha alang sa