Pangutan-a ang Diet Doctor: Kinahanglan ba Akong Mag-ihap sa Mga Calorie o Carbs?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Kung naningkamot nga mawad-an sa timbang, mas importante ba ang pag-ihap sa mga kaloriya o carbohydrates?

A: Kung kinahanglan nimo pilion ang usa, pilion nako ang pagpaminus ug pagpugong sa mga carbohydrates. Ang pag-focus sa carbohydrates imbes nga mga kaloriya ang gipalabi tungod kay kung imong gipugngan ang mga carbohydrates sa imong pagkaon, mas gamay ang imong kan-on nga kaloriya sa kinatibuk-an.

Balik sa 2006, usa ka grupo sa mga tigdukiduki milingkod aron sa pagtubag sa ubiquitous nga pangutana-unsa ang mas maayo: usa ka diyeta nga ubos ang carbohydrate o usa ka tradisyonal nga calorie-restricted, low-fat diet? Nakit-an nila ang lima ka hugut nga kontrolado nga mga pagtuon nga nakatubag sa ilang mga sukaranan sa pagtandi sa ubos nga carbohydrate sa ubos nga tambok. Ang kolektibo nga mga nahibal-an gikan sa kini nga mga pagtuon nagdala sa duha ka makapaikag nga mga butang sa kahayag.

1. Human sa 6 ka bulan, ang mga tawo nga gibutang sa ubos-carbohydrate diet mawad-an sa usa ka daghan sa mas gibug-aton. Ug dili lang ako naghisgot bahin sa usa ka libra nga libra. Sa aberids, ang mga low-carb dieter nawad-an og 7 (ug kutob sa 11) nga mas daghang libra sa dagan sa 6 ka bulan kaysa niadtong sa usa ka pagkunhod sa kaloriya, ubos nga tambok nga pagkaon.

2. Human sa pagdiyeta sulod sa 1 ka tuig, ang low-carbohydrate dieted ug calorie-restricted, low-fat diets mohatag ug halos parehas nga kantidad sa pagkawala sa timbang. Sa unsang paagi mahimo kana?

Nag-undang na ba lang sa pagtrabaho ang mga pagkaon nga low-carbohydrate? Sa akong hunahuna dili. Hinuon, sa akong hunahuna ang mga tawo mihunong na sa pagsunod sa pagkaon. Nga mao ang lain nga bililhon nga leksyon sa iyang kaugalingon-kung gusto nimo mawad-an sa timbang, pagpili usa ka pamaagi nga haom kanimo ug sa imong estilo sa kinabuhi, sama sa higayon nga mobalik ka sa 'regular nga pagkaon' ang gibug-aton mobalik dayon.

Mahimong ibaligya ka karon sa kamatuoran nga ang mga diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat labi ka maayo kaysa mga diyeta nga gidili sa kaloriya, ubos nga tambok; apan komosta ang kinatibuk-ang kaloriya nga nakonsumo sa usa ka diyeta nga ubos ang carb? Hinungdanon ba kini? Dinhi kini mahimong makapaikag. Sa low-carbohydrate nga mga pagtuon sa pagkaon, ang mga partisipante panagsa ra tudloan sa pagpugong sa mga kaloriya. Hinuon, gihatagan sila mga panudlo sa pagpugong sa mga lahi ug kadaghan sa mga carbohydrates nga gikaon. Gisultihan sila nga mokaon hangtod mabusog sila, dili na gutomon, apan dili mabusog. Kung mokaon ka og gamay nga carbohydrates, awtomatiko ka nga mokaon og dugang nga protina ug tambok, duha ka sustansya nga nagpahibalo sa imong lawas nga ikaw busog ug kontento. Kini sa katapusan nagresulta sa pagkaon sa mas gamay nga kalori.

Sama sa imong nakita, ang pag-focus sa pagkaon sa gamay nga carbohydrates (nga adunay 4 ka kaloriya matag gramo) hinungdan nga mokaon ka og gamay nga kinatibuk-ang kaloriya. Mokaon ka ug daghang mga pagkaon nga magsenyas sa imong lawas nga busog ka ug kontento. Ang kini nga duha ka pronged nga pamaagi sa pagkaon nga dili kaayo makahatag daghang pagkawala sa timbang matag oras.

Pakigtagbo sa Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Ang tagsulat, mamumulong, ug consultant sa nutrisyon nga si Mike Roussell, PhD adunay bachelor degree sa biochemistry gikan sa Hobart College ug usa ka doktor sa nutrisyon gikan sa Pennsylvania State University. Si Mike ang nagtutukod sa Naked Nutrisyon, LLC, usa ka kompanya sa nutrisyon sa multimedia nga direkta nga naghatag solusyon sa kahimsog ug nutrisyon sa mga konsumante ug propesyonal sa industriya pinaagi sa mga DVD, libro, libro, audio program, binulan nga newsletter, live nga kalihokan, ug puti nga papel. Aron mahibal-an ang dugang, tan-awa ang sikat nga diyeta ug nutrisyon blog ni Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Pagkuha daghang mga yano nga tip sa pagdiyeta ug nutrisyon pinaagi sa pagsunod sa @mikeroussell sa Twitter o pagkahimong usa ka fan sa iyang panid sa Facebook.

Ribyuha alang sa