Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Labing Maayo nga Panahon sa Pagkaon alang sa Pagbug-at sa Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: "Kung naningkamot nga mawad-an sa timbang, kanus-a nimo kinahanglan konsumo ang kadaghanan sa imong kaloriya? Buntag, hapon, o parehas nga pagkalat sa tibuok adlaw?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Gipalabi nako nga ipadayon nimo ang pagkay-ag sa kaloriya nga pagkaylap sa tibuuk nga adlaw, samtang gibag-o ang mga klase nga pagkaon nga mao ang pagkaon nga gibase sa karbohidrat - nga imong gikaon samtang nagpadayon ang adlaw ug nagbag-o ang lebel sa kalihokan. Ang abilidad sa imong lawas sa pagproseso sa carbohydrates (nga gitawag sa mga siyentista pagkasensitibo sa insulin) mokunhod samtang nagpadayon ang adlaw. Kana nagpasabut nga mas episyente nimo ang metabolismo sa mga carbohydrates sa buntag kumpara sa ulahi nga gabii. Ug kung labi ka episyente nga magamit sa imong lawas ang pagkaon nga imong gihatag, labi ka dali nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang pag-ehersisyo usa ka x-factor nga labi nga nagdugang sa pagkasensitibo sa insulin ug katakus sa imong lawas nga gamiton ang mga karbohidrat nga imong gikaon alang sa gasolina ug dili kini tipigan sa mga fat cells. Kini ang hinungdan nga kinahanglan ka nga mokaon usa ka kadaghanan sa mga starchy ug gravate nga nakabase sa lugas (patatas, bugas, oats, tibuuk nga butil nga pasta, quinoa, sprouted nga mga tinapay nga lugas, ubp) pagkahuman sa imong pag-ehersisyo ug una nga butang sa buntag. Panahon sa imong uban pang mga pagkaon, ang mga utanon (labi na ang berde nga dahon ug mga fibrous), prutas, ug mga legum kinahanglan mao ang imong punoan nga mga goma. Gilibot ang matag himsog nga pagkaon nga adunay gigikanan sa protina (mga itlog o puti nga itlog, maniwang nga baka, manok, isda, ug uban pa), ug nut, mga liso, o lana (lana sa oliba, lana sa canola, langis nga sesame, ug lana sa lubi).

Ang pagkaon sa kadaghanan sa imong starchy ug mga basehanan nga nakabase sa lugas sa buntag o pagsunud sa ehersisyo makatabang usab sa pagpugong sa kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya ug karbohidrat, nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dili kinahanglan nga maihap pag-ayo ang mga kaloriya. Kung nahibal-an nimo nga hinay ang imong gibug-aton sa timbang, sulayi pagtangtang ang mga starchy carbohydrates gikan sa pamahaw ug ilisan kini sa mga prutas (berry ug Greek yogurt parfait) o ​​mga utanon (omelet nga adunay kamatis, keso sa feta, ug mga utanon).

Pakigtagbo sa Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Ang tagsulat, tigpamaba, ug consultant sa nutrisyon nga si Mike Roussell, PhD naila sa pagbag-o sa mga komplikado nga konsepto sa nutrisyon ngadto sa praktikal nga batasan sa pagkaon nga mahimong magamit sa iyang kliyente aron masiguro ang permanente nga pagkawala sa timbang ug malungtaron nga kahimsog. Si Dr. Roussell adunay bachelor degree sa biochemistry gikan sa Hobart College ug doctorate sa nutrisyon gikan sa Pennsylvania State University. Si Mike ang nagtutukod sa Naked Nutrisyon, LLC, usa ka kompanya sa nutrisyon sa multimedia nga direkta nga naghatag solusyon sa kahimsog ug nutrisyon sa mga konsumante ug propesyonal sa industriya pinaagi sa mga DVD, libro, libro, audio program, binulan nga newsletter, live nga kalihokan, ug puti nga papel. Aron mahibal-an ang dugang, tan-awa ang sikat nga diyeta ug nutrisyon blog ni Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Pagkuha daghang mga yano nga tip sa pagdiyeta ug nutrisyon pinaagi sa pagsunod sa @mikeroussell sa Twitter o pagkahimong usa ka fan sa iyang panid sa Facebook.

Ribyuha alang sa