Giunsa ang Pagbangon Pag-usab Pagkahuman sa Pag-abuso sa Asukal

Kontento

• Unsa ang Dili Gayud Buhaton Human sa Pagpalabig Sugar
• Unsa ang Tinuod nga Makatabang Human sa Pagpalabig Sugar
• Unsaon Paglikay sa Laing Sugar Binge
• Ang Ubos nga Linya
• Ribyuha alang sa

Asukal. Giprograma kami nga ganahan niini sukad pa sa pagkahimugso, ang among utok naadik niini sama sa bisan unsang ubang tambal, apan ang among hawak dili ganahan niini sama sa gusto sa among lami. Usahay ang mga kahimtang sa sosyal o kapit-os makuha ang labing kaayo sa amon ug nagpatuyang kami sa daghang asukal ug kaloriya kaysa orihinal nga giplano. Sa ubang mga higayon nag-iskedyul kami og mga pagpangilad nga mga pagkaon aron gantihan ang among sama sa laser nga pokus sa kahimsog. Bisan unsa pa ang kahimtang nga nakabutang kanimo sa teritoryo sa pagpatuyang sa asukal, hinumdomi nga ang pagpalayo mao ang normal—Hitabo kini sa tanan. (Mao nga ang 80/20 nga lagda mao ang bulawan nga sumbanan alang sa nutrisyon sa tinuud nga kalibutan.) Ania kung unsa ang buhaton (ug kung unsa ang dili buhaton) kung nagpadagan sa pagkontrol sa kadaot sa pagkaon pagkahuman sa pagpatuyang sa asukal.

Unsa ang Dili Gayud Buhaton Human sa Pagpalabig Sugar

"Gutom na" sa gutom sa Imong Sugar Binge. Ayaw gutomon ang imong kaugalingon sa adlaw pagkahuman sa pagpatuyang sa asukal. Hinunoa, paghulat hangtud nga ang imong lawas mobati nga gigutom pag-usab ug kaon og gamay nga protina-ug puno sa fiber nga pagkaon sama sa sinugba nga salmon ug sinangag nga broccoli. (Psst ... susihon ang among ulahi nga lista sa mga pagkaon nga adunay daghang protina alang sa inspirasyon.) Ang usa ka pagkaon nga sama niini magpugong sa pagkontrol sa asukar sa imong dugo ug makapukaw sa mga hormone nga nagdasig sa imong lawas nga sunugon ang asukal nga gitipig niini alang sa enerhiya (nga imong ' Daghan kay tungod kay ang usa ka dako nga pagpatuyang sa asukal makabusog sa mga tindahan sa asukal sa imong lawas). Pag-inom og daghang tubig ug padayon sa pagkaon sa mas taas nga protina, ubos nga carbohydrate nga pagkaon sa tibuok adlaw pagkahuman. Makatabang kini sa imong lawas nga magamit ang sobra nga asukal, ingon man ang gibug-aton sa tubig nga kauban niini.

Mga suplemento sa "Blocker". Adunay daghang mga suplemento nga nag-angkon nga babagan ang pagsuyup sa asukal ug tambok sa imong pagkaon. Paglikay kanila sama sa hampak, parehas sa sulud sa usa ka normal nga pagdiyeta ug sa mga sitwasyon nga mag-ut-ot ka ug daghang pagkaon nga gibabagan unta. (Kaugnay: 10 Tibuok nga Pagkaon Nga Maayo Alang sa Pag-ayo sa Pag-ehersisyo kaysa sa Mga Suplemento)

Kung ang pagsuyup sa tambok o asukal gibabagan sa imong digestive tract, kini nagpadayon sa pag-agi sa imong lawas, nga moresulta sa pagtaas sa gas, paghubag, ug kinatibuk-ang dili komportable. Ang lebel sa mga simtomas katimbang sa kantidad sa "gi-block nga pagkaon" nga imong gikaon. Mao nga kung magkuha ka usa ka fat blocker ug mokaon sa usa ka diyeta nga ubos ang tambok, dili nimo masinati ang daghang mga epekto niini. Kung nagkuha ka usa ka fat blocker ug adunay usa ka taas nga tambok nga pagkaon (sama sa usa ka splurge nga pagkaon), ang dili gusto nga mga epekto mahimong labi ka dako. Paglikay sa mga suplemento nga nagbabag sa pagsuyup, tungod kay kini ang hinungdan sa labi nga kadaot kaysa sa maayo.

Unsa ang Tinuod nga Makatabang Human sa Pagpalabig Sugar

Alpha-Lipoic Acid (ALA). Ang ALA usa ka kusug nga antioxidant nga makapaayo sa abilidad sa imong lawas nga mogamit og carbohydrates ingon kusog (sunugon kini). Ang mga pagkaon sama sa spinach ug broccoli naghatod ug gamay nga kantidad sa ALA, apan gikinahanglan ang usa ka suplemento aron maani gyud ang "damage control" nga mga epekto niini. Pag-inom og 200mg sa wala pa ang imong pagkaon aron mahatagan ang imong lawas og dugang nga pagpadako sa pagkasensitibo sa insulin. (Susihon kung giunsa sa usa ka babaye * sa katapusan * gipugngan ang iyang pagkagusto sa asukal.)

Cinnamon Extract. Ang cinnamon maoy laing compound nga makapauswag sa abilidad sa imong lawas sa pag-metabolize ug paggamit sa carbohydrates. Gipakita ang panukiduki nga mahimo nimo masinati kini nga epekto sa usa ka kutsara nga cinnamon nga gidugang sa usa ka pangaon; apan gawas kung mosalom ka sa usa ka dako nga panaksan sa oatmeal, kini nga pagsabwag sa lami tingali dili angay. Kini kung ang usa ka suplemento sa cinnamon extract sama sa Cinnulin PF magamit. Ang usa ka dosis nga 250mg nga Cinnulin PF gikuha sa wala pa ang imong splurge ug pagkahuman usa pa nga dosis nga 250mg sa wala pa ang imong sunod nga pagkaon mahimo’g makatabang sa imong proseso sa metaboliko.

Unsaon Paglikay sa Laing Sugar Binge

Samtang ang matag usa magpalayo usahay, ang labing kaayo nga solusyon alang sa usa ka pagpatuyang sa asukal mao ang pagpugong niini sa una nga lugar. Susihon kini nga dali nga mga kapuli alang sa mga snack nga adunay high-carb nga makatabang nga maminusan ang mga potensyal nga epekto sa asukal sa dugo — ug sa sukdanan. (Bonus: Unsa ang Tinuod nga Mas Himsog, Mga Artipisyal nga Patam-is o Asukal?)

• Trade: Usa ka dako nga fast-food soda pop (32 onsa) alang sa usa ka smoothie nga adunay gilukot nga mga oats, flaxseed, prutas, almond milk, ug Greek yogurt. (O ikonsiderar ang usa niining tinuod nga makapatagbaw nga himsog nga vegan smoothies.)
• Trade: 3 tasa nga orange juice alang sa 1 kahel, 4 nga buok crackers, ug 1 onsa nga keso.
• Trade: 14 fuzzy peach candies para sa 1/2 cup plain cottage cheese, 1 gamay nga peach, ug 25 dinugmok nga pistachios.
• Kalakal: 5 ka kutsara nga pasas nga gitabunan sa tsokolate alang sa usa ka panaksan nga chocolate chia pudding nga hinimo sa 3/4 nga tasa nga wala matam-is nga almond milk, 1 ka kutsarita nga maple syrup, 1 ka kutsarita nga vanilla extract, 3 ka kutsara nga chia seeds, ug 1 ka kutsara nga cocoa powder, gidayandayanan sa 1/4 nga tasa nga berries.

Ang Ubos nga Linya

Kung nahibal-an nimo nga mag-ayo ka sa imong diyeta ug malingaw sa daghang pagkaon nga adunay asukal, ang labi ka maayo nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang pag-ehersisyo sa wala pa ka mokaon. Kung dili ka o dili maka-ehersisyo kaniadto, paningkamuti nga maglihok pagkahuman. Kini dili kinahanglan nga usa ka pormal nga pag-ehersisyo (walay gusto nga mokuha sa usa ka spin class human makakaon sa usa ka pint sa Ben & Jerry's Chocolate Therapy), apan ang paglakaw alang sa kasarangan o taas nga paglakaw usa ka maayong paagi sa paglukso balik sa dalan uban sa imong plano sa kaayohan.

Ug labaw sa tanan, hinumdomi nga ang pagpatuyang sa asukal usa lamang ka okasyon sa pagkaon. Ang imong kahimsog ug tambok sa lawas gitino sa imong dugay nga mga batasan (sama sa paglikay niining pito ka maliputon nga mga hinungdan nga wala ka mawad-an sa tambok sa tiyan). Mao nga kung mokaon ka daghang asukal ug dili nimo gusto sa sinugdanan sa pagkaon o snack, ayaw pagbuntog ang imong kaugalingon — balik sa imong plano sa sunod nga pagkaon.

Ribyuha alang sa