Pangutan-a ang Diet Doctor: Ang Mahimsog nga Paagi aron Makakuha og Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Ang tanan kanunay nga naghisgot bahin sa pagkawala sa timbang, apan gusto gyud nako makaangkon gamay nga gibug-aton. Giunsa ko kini mahimo sa usa ka himsog nga paagi?

A: Mahimo ka nga makadugang mga libra sa usa ka himsog nga pamaagi. Nalipay ako nga gipangita nimo ang husto paagi sa pagdugang sa timbang, ingon sa kadaghanan sa mga oras nga ang mga tawo dili gusto nga mawad-an sa gibug-aton, mohunong ra sila sa paghatag pagtagad sa ilang pagdiyeta ug dili maayo nga pagdugang sa timbang.

Unsa dili buhaton: "Kaon pa lang." Dili ko kaagwanta ani nga tambag. Ang usa ka gamay nga bahin sa akon namatay sa sulud kung madungog nako ang mga dietitian o nutrisyonista nga nagahatag tambag sa pagdugang sa timbang nga kauban ang pagdugang sa kaloriya pinaagi sa:

"Pag-inom labi pa nga fruit juice"

"Pagkaon og sorbetes"

"Pag-snack sa mga pretzel ug popcorn sa tibuuk adlaw"

Ingon usab adunay mga himsog nga paagi aron mawad-an sa timbang, adunay mga himsog nga paagi aron madugangan ang timbang, ug ang pagkarga sa yano nga mga carbs ug taas nga asukal, ang mga tambok nga pagkaon diliang paagi sa pagbuhat niini.

Akong ipasabot ang himsog nga pagtaas sa timbang isip gibug-aton nga nag-una gikan sa kaunoran. Ang pagdugang og gamay nga kaunoran sa imong lawas dili lang makadugang sa imong gibug-aton, kini makapauswag sa imong kinabuhi. Ang pagtukod ug pagpadayon sa kaunuran usa ka hinungdan nga pamaagi alang sa pagpakig-away sa proseso sa pagtigulang, dugang sa paghatag kanimo sa dagway nga gipaningkamutan sa kadaghanan sa mga lalaki ug babaye. Ang kaunuran kay calorically demanding para sa imong lawas, mao nga madugangan usab niini ang imong gikinahanglan nga kaloriya sa imong lawas, nga makapahimo kanimo nga makakaon og gamay sa maadlaw.

Tungod kay kini ang among kahulugan sa himsog nga gibug-aton, kinahanglan nimo ang usa ka kombinasyon sa pagbansay sa pagsukol (pagkat-on sa tanan bahin sa pagbansay sa resistensya gikan sa Celebrity Trainer sa Shape.com) ug sobra nga kaloriya. Oo, kinahanglan nimo ang daghang kaloriya aron madugangan ang gibug-aton, apan wala kami nagkuha sa "kaloriya sa bisan unsang paagi nga kinahanglan" nga pamaagi. Ania kung unsa ang buhaton aron maseguro nga ang gibug-aton nga nakuha mao ang magamit ug himsog.

1. Pagsugod hinay: Dili sama sa pagkawala sa tambok, ang pag-angkon sa kalidad nga gibug-aton usa ka hinay nga proseso. Dili namon gusto nga dugangan ang usa ka buang nga gidaghanon sa mga kaloriya gikan sa pagsugod, tungod kay magresulta ra kini sa sobra nga pagtaas sa tambok nga tin-aw dili ang klase nga gibug-aton nga gusto nimong ibutang sa imong bayanan. Hinuon pagdugang 300 ra nga kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom ug pagdugang gikan didto. Ang 300 ka kaloriya mahimong dili makahimo niini alang kanimo, tingali nagkinahanglan ka og 600 o tingali 900 ka dugang nga kaloriya kada adlaw, apan magsugod sa 300 ka kaloriya ug mosaka ngadto sa 600 ka kaloriya human sa duha ka semana kon dili ka motaas.

2. Sugdi ang mga epekto sa ehersisyo: Tungod kay magsugod ka (o magpadayon) sa pag-alsa sa mga gibug-aton aron mapalambo ang imong mga paningkamot sa pag-angkon sa timbang, kinahanglan nimong pahimuslan ang mga pagbag-o sa pisyolohikal ug biochemical nga mahitabo tungod sa pagbansay sa timbang. Kita n'yo, ang pagbansay sa resistensya usa ka proseso nga gipangayo sa metabolismo nga makadaut sa imong kaunuran; pagkahuman ang imong lawas naghimo sa pag-ayo ug pagtukod pag-usab sa kaunuran nga usa ka nag-una nga prayoridad. Kini usa sa pipila ka mga higayon nga mahimo nimo nga gusto nga magbalhin sa kaloriya ug mga nutrisyon padulong sa imong kaunuran. Siguruha nga idugang ang imong sobra nga kaloriya direkta pagkahuman o sa sulud sa tulo ka oras gikan sa imong sesyon sa pagbansay.

3. Kaon ug mas dekalidad nga kaloriya: Samtang ang tradisyonal nga tambag nag-awhag kanimo sa pagkuha sa barato ug dali nga mga carbs ug kaloriya, ang pagkaon nga gikan sa mga kaloriya adunay epekto labaw pa sa ilang kaloriya nga kantidad. Ang lainlaing mga pagkaon adunay sulud nga lainlaing mga nutrisyon, antioxidant, ug lahi nga protina, carbohydrates, ug tambok nga adunay lainlaing kinaiyahan ug lainlaing mga epekto sa mga hormone ug proseso sa imong lawas. Tulo ka gatus nga kaloriya gikan sa cranberry juice ug 300 nga kaloriya gikan sa 1 tasa nga puno sa taba nga Greek yogurt, 1/2 ka tasa nga blueberry, ug 2 nga kutsara nga flaxseed nga pagkaon ang parehas nga adunay kalma, apan ang mga epekto sa imong lawas lahi kaayo, nga ang naulahi labi nga nakatuon sa himsog nga pagdugang sa timbang ug pagpaayo sa kahimsog.

Paghiusa kini nga mga estratehiya ngadto sa paglihok kauban ang usa ka makanunayon nga pamaagi sa pagbansay sa gibug-aton, ug makakuha ka og kalidad nga gibug-aton sa wala nga oras.

Ribyuha alang sa