Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Pila ang Kinahanglan Kong Magbarug alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Okey, nakuha ko kini: Kinahanglan nga ako dili kaayo molingkod ug mobarug nga labaw pa. Apan komosta sa oras sa pagpangaon-mas maayo ba nga molingkod o motindog samtang mokaon ako?

A: Husto ka nga ang kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga molingkod nga labi ka gamay kaysa sa ilang nahimo na.Ug samtang gisultihan kami nga "maglihok pa," "pagtindog samtang nagtawag sa telepono," "pagkuha sa hagdanan imbis sa elevator," ug "pagtindog samtang nagtrabaho ka sa imong lamesa," ang pagkaon mahimong usa sa pipila mga oras nga kini labing maayo nga pagkuha sa usa ka load off.

Walay direkta nga panukiduki nga nagtan-aw sa mga kalainan tali sa pagbarog ug paglingkod samtang nagkaon, apan adunay pipila ka mga timailhan gikan sa atong pisyolohiya nga sa akong hunahuna nagpunting kanato sa direksyon sa gipalabi nga postura sa pagkaon.

Pahulay ug paghilis: Ang paghilis usa ka proseso nga gidominar sa atong parasympathetic nervous system, nga adunay bantog nga tagline nga "rest and digest"-kinahanglan nga relaks ang imong lawas aron maproseso ang pagkaon nga episyente, busa makataronganon nga kinahanglan usab natong sulayan ang pagrelaks samtang nagkaon.

Kung gipakaon sa mga syentista sa Hapon ang mga babaye nga carbohydrates ug gitandi kung giunsa nukaon ang pagkaon sa diha nga ang mga sumasalmot milingkod o mihigda pagkahuman sa pangaon, nadiskobrehan nila nga ang paglingkod mosangput sa labi ka daghang pagtaas sa mga wala matunaw nga carbs ug pagkunhod sa pagsuyup sa carb. Nagtuo ang mga tigdukiduki nga mahimo kini tungod kay ang pagkaon nagbilin sa imong tiyan sa usa ka tulin nga rate kung naglingkod kumpara sa paghigda, tingali tungod sa katinuud nga ang paglingkod dili kaayo makapahulay ug busa nagpalayo sa dugo gikan sa digestive system.

Dili makatarunganon nga hunahunaon nga ang gikusgon sa pagkaon nga gibilin sa imong tiyan labi ka daghan kung nagbarug kumpara sa paglingkod o paghigda, ingon nga ang pagkahitas-on nagkinahanglan labi pa nga paningkamot kaysa pagpahulay sa imong likud. Tungod kay kanunay namon nga gitinguha nga hinay ang rate kung diin gibilin ang pagkaon sa among tiyan (gawas sa panahon sa pag-ehersisyo) aron mapataas ang pagkabusog ug mapaayo ang pagsuyup sa mga sustansya, ang paglingkod nagdaog sa pagbarog sa kini nga kahimtang.

Paghinay: Sa atong labing kadali nga katilingban, tanan kita mahimong makapahimulos sa paghimo sa mga butang nga labi ka hinay, labi na ang pagkaon. Nagsugod ang pagtunaw samtang nag-chew kita, ug gipakita sa panukiduki nga ang pagpahinumdom nga labi ka hayahay nga gitugotan ang imong lawas nga ipagawas ang insulin aron maminusan ang kinatibuk-ang pagpagawas sa insulin ug mapadako ang pagkontrol sa asukal sa dugo. Akong kasinatian nga ang mga tawo mas paspas nga mokaon kung nagtindog. Ang paglingkod ug pag-focus lang sa imong pagkaon-ug dili Pining nga mga litrato sa imong umaabot nga kusina o pagtubag sa email sa usa ka empleyado-mao ang labing kaayo nga praktis aron mapadali ang lakang sa imong konsumo, chew pa, ug sa katapusan ma-optimize ang metabolic nga sangputanan sa imong pagkaon.

Mao nga bisan naglingkod daghan kaayo peligro sa imong kahimsog ug kinahanglan nimo pangitaon ang daghang mga paagi kutob sa mahimo aron makagawas gikan sa imong puwit sa kadaghanan sa adlaw, kung oras na alang sa usa ka pangaon, paglingkod, pagkaon, ug pagkalipay tingali mao ang labing maayo sa imong panghilis.

Sa akong hunahuna ang paglingkod mahimong susama sa pagpanigarilyo: Kap-atan ka tuig ang milabay ang tanan nanabako ug walay usa nga naghunahuna niini. Ang doktor sa akong ugangan nga lalaki girekomenda nga magsugod na siya sa pagpanigarilyo aron matabangan siya nga makapahulay. Karon ang ideya sa usa ka doktor nga nagrekomenda sa pagpanigarilyo mabuang; Nagtuo ko nga sa pipila ka mga dekada kita motan-aw balik ug maghunahuna kon sa unsang paagi nga kita mahimo nga miapil sa ingon nga dili maayo nga kinaiya sa tibuok adlaw.

Ribyuha alang sa