Talagsaon nga Mga Benepisyo sa Ashwagandha Nga Makapahimo Nimo nga Tilawan Kini nga Adaptogen

Kontento

• Mga Benepisyo sa Ashwagandha
• Pagpakunhod sa Asukal sa Dugo
• Pagminus sa Kapit-os ug Kabalaka
• Mahimo nga Madugangan ang kaunuran sa kaunuran
• Nagpalambo sa Memorya ug Utok Function
• Gipaubos ang Cholesterol ug Nagpaayo ang Kahimsog sa Kasingkasing
• Makapauswag sa Imunidad ug Makapamenos sa Kasakit
• Mahimong Makatabang sa PCOS
• Mahimong Makig-away sa Kanser
• Kinsa ang Kinahanglan nga Maglikay sa Ashwagandha?
• Giunsa Pagkuha ang Root sa Ashwagandha
• Ribyuha alang sa

Ang gamut nga Ashwagandha gigamit labi pa sa 3,000 ka tuig sa Ayurvedic nga tambal ingon usa ka natural nga solusyon sa daghang pagkabalaka. (Kaugnay: Mga Tip sa Pag-atiman sa Balatian sa Ayurvedic Nga Naglihok Karon Karon)

Ang mga benepisyo sa Ashwagandha ingon og walay katapusan. "Kini usa ka tanum nga adunay daghang positibo nga epekto ug wala’y nahibal-an nga mga epekto kung gigamit sa husto," ingon ni Laura Enfield, N.D., usa ka naturopathic nga doktor sa San Mateo, CA, ug miyembro sa board sa California Naturopathic Doctors Association.

Ang ugat nga Ashwagandha-ang labing kusug nga bahin sa tanum-ang labing naila sa pagkunhod sa lebel sa stress. Apan paborito kini taliwala sa mga herbalista tungod kay ang mga kaayohan niini naglangkob sa tanan nga lainlaing mga kondisyon ug sakit nga nakaapekto sa daghang kinabuhi sa adlaw-adlaw, ingon ni Irina Logman, usa ka nasudnon nga gipamatud-an sa board nga herbalist ug acupunkurist ug ang nagpundar sa Advanced Holistic Center sa NYC.

Ang kaayohan sa Ashwagandha kadaghanan naggikan sa abilidad niini nga molihok ingon usa ka adaptogen-o pagsuporta sa adaptive nga tubag sa lawas sa tensiyon ug pagbalanse sa normal nga mga gimbuhaton sa lawas, gipasabut ni Enfield. (Hibal-i ang dugang: Unsa ang mga Adaptogens ug Makatabang ba Kini nga Mapadasig ang Imong Mga Pag-ehersisyo?) Ang Ashwagandha nga pulbos o usa ka likido nga kapsula-ang duha nga porma nga labing kadali masuhop sa imong lawas-daghan og gamit, ang tanum makit-an sa halos tanan nga panimalay sa India, susama sa ginseng sa China, midugang si Enfield. Sa tinuud, kanunay kini gitawag nga Indian ginseng ingon man Withania somnifera.

Sa laktud, ang dako nga kaayohan sa ashwagandha mao nga nagdala kini balanse sa hunahuna ug lawas tungod sa daghang mga gimbuhaton ug pagpahiangay niini.

Mga Benepisyo sa Ashwagandha

Ang mga benepisyo sa Ashwagandha naglangkob sa kadaghanan sa matag seryoso nga kabalaka. Usa ka pagtuki sa pagtuon sa 2016 sa Karon nga Laraw sa Botika nakit-an ang talagsaon nga istruktura sa biochemical sa tanum nga naghimo niini usa ka legit therapeutic nga porma sa immunotherapy ug alang sa pagtambal sa pagkabalaka, kanser, impeksyon sa microbial, ug bisan mga sakit sa neurodegenerative. Laing pagtuki sa pagtuon sa Cellular ug Molekular nga Mga Siyensya sa Kinabuhi nagdugang sa pagpakig-away sa panghubag, stress, sakit sa cardiovascular, ug diabetes sa kana nga lista.

"Sa anecdotally, ang ashwagandha gigamit ingon usa ka tonic aron matabangan ang mga gagmay nga bata nga mabug-atan; usa ka dugtong nga pagtambal alang sa makahilo nga bitin o kagat sa tanga; usa ka kontra-panghubag alang sa masakit nga paghubag, hubag, ug almoranas; ug ingon usa ka pagtambal alang sa pagdugang sa ihap sa sperm ug paglihok, pagpaayo sa pagkamabungaon sa lalaki, "ingon ni Enfield.

Dinhi, ang siyensya sa luyo sa pipila sa labing kaylap nga napamatud-an nga mga benepisyo sa ashwagandha.

Pagpakunhod sa Asukal sa Dugo

Ang Ashwagandha makatabang sa pagdugang sa pagkasensitibo sa insulin sa himsog nga mga tawo ug sa mga adunay taas nga asukal sa dugo, ingon ni Logman.

Ang usa ka 2015 Iranian nga pagtuon nakit-an nga ang gamut nakatabang sa pag-normalize sa asukal sa dugo sa hyperglycemic nga mga ilaga pinaagi sa pagkunhod sa panghubag ug pagpaayo sa pagkasensitibo sa insulin, ug usa ka mas karaan nga pagtuon sa mga tawo nga adunay malumo nga type 2 diabetes nakit-an nga ang ashwagandha nagpaubos sa glucose sa dugo sama sa oral hypoglycemic nga tambal.

Ubang mga bonus: "Kasagaran makita namon ang mga pasyente nga adunay diabetes nga adunay taas nga mga panel sa lipid, ug kini nga pagtuon sa mga tawo nagpakita usab usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa kinatibuk-ang kolesterol, LDL, ug triglycerides, mao nga ang benepisyo daghan," dugang ni Enfield.

Pagminus sa Kapit-os ug Kabalaka

"Ang Ashwagandha gipakita aron maminusan ang lebel sa cortisol [ang stress hormone] ug dugangan ang lebel sa DHEA, ang hormone nga sukwahi sa kalihokan sa cortisol sa mga tawo," ingon ni Enfield. Ang anti-anxiety effects sa ashwagandha root mahimong tungod, sa usa ka bahin, sa abilidad niini sa pagsundog sa kalihokan sa calming neurotransmitter GABA, nga makatabang sa pagkunhod sa sobrang pagkaaktibo sa ubang mga neuron, pagpalambo sa maayong pagkatulog ug pagpataas sa mood, matod ni Enfield. (Related: 20 Stress Relief Tips Techniques to Chill out ASAP)

Ug kana nga mga domino aron makatabang labaw pa sa pagpaubos sa tensiyon. Kung ang gamut sa ashwagandha makapugong sa tensiyon, nan ang imong kinatibuk-ang kahimsog molambo, tungod kay ang stress napamatud-an nga hinungdan sa daghang mga problema, sama sa labad sa ulo, sakit sa tiyan, kakapoy, ug insomnia, dugang ni Logman.

Mahimo nga Madugangan ang kaunuran sa kaunuran

Usa ka pagtuon sa 2015 nga gipatik sa Journal sa International Society of Sports Nutrisyon nakit-an nga ang mga lalaki nga nag-uban sa ilang pagbansay sa kusog nga adunay 300mg nga ashwagandha nga gamut kaduha sa usa ka adlaw sulod sa walo ka semana, nakakuha og labi ka daghang kaunuran ug kusog, ug adunay gamay nga kadaot sa kaunuran, kung itandi sa grupo sa placebo. Ang miaging panukiduki nakit-an ang parehas (bisan, tingali dili ingon ka kusgan) nga mga sangputanan sa mga babaye.

Adunay pipila ka mga butang nga gidula dinhi: Alang sa usa, ang mga benepisyo sa kahimsog sa ashwagandha nag-uban ang pagdugang sa testosterone, apan "tungod kay ang ashwagandha usa ka adaptogen nga mahimong makaapekto sa labi ka daghan nga hormonal ug biokemikal," dugtong ni Enfield. (Related: Pahimusli ang Imong mga Hormone sa Pagkulit sa Imong Labing Maayo nga Lawas Sukad)

Nagpalambo sa Memorya ug Utok Function

"Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang ashwagandha epektibo kaayo sa pagsuporta sa memorya ug pag-obra sa utok," ingon ni Enfield. "Gipakita kini nga hinay, paghunong, o pag-usab sa panghubag sa mga nerbiyos ug pagkawala sa synaps nga nakita sa pagkadaut sa utok." Ang paggamit niini nga aktibo makatabang sa pagsuporta sa imong pag-obra sa utok ug pagdugang sa imong kalisud sa pagpugong sa neurodegeneration.

Dugang pa, ang abilidad niini sa pagpakunhod sa kabalaka ug pagpauswag sa pagkatulog makapauswag sa pag-obra sa utok ug busa panumduman, midugang si Logman. (Kaugnay: Adaptogen Elixirs alang sa Daghang Kusog ug Dili Gaan nga Stress)

Gipaubos ang Cholesterol ug Nagpaayo ang Kahimsog sa Kasingkasing

"Ang mga kabtangan nga anti-namumula sa Ashwagandha nagpaminus sa kolesterol ug gipamubu ang mga marka nga makapahubag nga nagdugang sa peligro sa sakit sa kasingkasing," ingon ni Logman. Dugang pa, ang ashwagandha nagdugang sa paglahutay sa kaunuran nga dili direkta nga makapauswag sa paglihok sa kasingkasing, dugang ni Enfield. Mas gamhanan pa kini alang sa kasingkasing kon gamiton kauban sa laing Ayurvedic nga tanum nga gitawag Terminalia arjuna, siya midugang.

Makapauswag sa Imunidad ug Makapamenos sa Kasakit

"Ang Ashwagandha usab adunay katingad-an nga kaarang sa pagpalihok sa immune system ug pagpakunhod sa panghubag," ingon ni Enfield. "Ang steroidal constituents sa ashwagandha gipakita nga adunay mas kusog nga anti-inflammatory effect kaysa hydrocortisone." Kana ang alang sa mahait nga panghubag ingon man mga laygay nga kondisyon sama sa rheumatoid arthritis, dugang niya.

Sa mga ilaga, ang makuha nga gamot nakatabang sa pagpugong sa artraytis ug maminusan ang paghubag, sumala sa usa ka pagtuon sa 2015. Ug usa pa nga pagtuon sa Hapon nga 2018 ang nakit-an nga ang pagkuha sa mga gamot sa ashwagandha mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag sa panit sa mga tawo.

Mahimong Makatabang sa PCOS

Samtang giingon ni Enfield nga gigamit niya ang ashwagandha aron matabangan ang mga babaye nga adunay polycystic ovarian syndrome (PCOS), ang hurado sa medisina wala pa sa kini nga potensyal nga benepisyo sa ashwagandha. Ang PCOS mao ang sangputanan sa taas nga lebel sa androgens ug insulin, nga sa baylo negatibo nga makaapekto sa pagpaandar sa adrenal ug mahimong magresulta sa pagkabaog, gipatin-aw niya. "Ang PCOS usa ka madulas nga bakilid: Kung ang mga hormone wala’y balanse, ang lebel sa tensiyon sa usa ka tawo nagdugang, nga mahimong mosangput sa daghang pagdumala." Makatarunganon kung ngano nga ang ashwagandha mahimo nga perpekto nga tanum alang sa PCOS, tungod kay kini nagbalanse sa asukal sa dugo, kolesterol, ug mga sex hormone-aron lang hingalan ang pipila.

Mahimong Makig-away sa Kanser

Siguradong gipataas ni Ashwagandha ang immune system, nga makatabang nga mapugngan ang pagkaigo nga gikuha sa imong natural nga depensa sa pag-ayo sa chemo ug radiation, ingon ni Enfield. Apan usa ka pagtuki sa pagtuon sa 2016 sa Molekular nga Nutrisyon ug Panukiduki sa Pagkaon Ang mga ulat nga Ashwagandha mahimo nga adunay mga kaarang nga nakig-away sa tumor, nga gihimo kini nga usa ka kakontra aron malikayan ang pagkaylap sa kanser.

"Adunay mga pagtuon nga nagsugod kaniadtong 1979 sa mga modelo sa hayop nga adunay mga tumor, diin ang gidak-on sa tumor mikunhod," ingon ni Enfield. Sa usa ka bag-ong pagtuon sa Komplementaryo ug alternatibong medisina sa BMC, gipauswag sa ashwagandha ang kalihokan sa antioxidant ug gipakunhod ang makapahubag nga mga cytokine sa mga selula sa kanser sulod lang sa 24 oras.

Kinsa ang Kinahanglan nga Maglikay sa Ashwagandha?

Samtang, "alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang ashwagandha usa ka luwas nga tanum nga kuhaon sa usa ka taas nga termino nga adlaw-adlaw," ingon ni Enfield, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa dili pa magsugod. Adunay duha nga nahibal-an nga pula nga bandila kung bahin sa pagkuha sa ashwagandha:

Wala’y igo nga piho nga pagsiksik bahin sa kahilwasan sa ashwagandha alang sa mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye o alang sa mga adunay piho nga mga kahimtang nga wala pa magamit. "Ang Ashwagandha makatabang sa pagtambal sa pipila nga mga simtomas samtang nagpalala sa uban," ingon ni Logman. Pananglitan, makatabang kini sa pagpaubus sa lebel sa asukal sa dugo, apan kung ikaw type 1 nga diabetes, mahimo kini mapaubus sa usa ka peligro nga lebel. Sama sa kung imong gikuha kini aron mapaubos ang imong presyon sa dugo apan nagkuha na usa ka beta-blocker o lain nga tambal nga kinahanglan nga magpaubos sa presyon sa dugo-ang duha nga magkauban mahimo’g makunhuran ang kana nga numero sa peligro nga lebel. (Kinahanglan basahon: Giunsa ang mga Suplemento sa Pagdiyeta Makahimo sa Interaksyon sa Imong Mga Gireseta nga Droga)

Kung nagakuha ka bisan unsang tambal o adunay bisan unsang kahimtang sa kahimsog, ipadagan ra kini una sa imong doktor aron makumpirma niya nga luwas ka nga moinom sa suplemento.

Giunsa Pagkuha ang Root sa Ashwagandha

Ang tanan nga mga bahin sa tanum mahimong magamit, apan tingali maabut nimo ang ugat. "Ang gamut sa Ashwagandha adunay daghan nga aktibo nga mga sangkap-ilabi na ang mga withanolides-nga kasagarang gigamit. Apan, kasagaran nga gamiton ang dahon sa ashwagandha alang sa paghimo og tsa o paggamit sa kombinasyon sa duha ka bahin, "miingon si Enfield.

Ang tanum adunay daghang mga porma lakip ang tsaa ug kapsula, apan ang ashwagandha nga pulbos ug likido ang labing kadali nga makuha sa lawas, ug ang usa ka lab-as nga ashwagandha nga pulbos gituohan nga adunay labing kusog nga epekto, dugtong pa niya. Giingon ni Logman nga ang pulbos labing kadali tungod kay mahimo ra nimo kini isablig sa imong pagkaon, mga smoothies, o kape sa aga ug wala kini lami.

Ang usa ka luwas nga pagsugod nga dosis mao ang 250mg matag adlaw, ingon ni Enfield, apan maayong ideya nga makigsulti sa imong doktor aron makakuha usa ka labi ka personal (ug aprobahan nga luwas) nga dosis.

Ribyuha alang sa