Gusto ni Ashley Graham nga Makabaton Ka og "Ugly Butt" Kung Mag-ehersisyo Ka

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si Ashley Graham usa ka mapintas nga mananap sa gym. Kung mag-scroll ka sa Instagram sa iyang trainer nga si Kira Stokes, makita nimo ang modelo nga nagduso sa mga sled, paglabay sa mga bola sa tambal, ug paghimo sa patay nga mga bug nga adunay mga sandbag (bisan kung ang iyang sports bra nagdumili sa pagkooperar). Pagtan-aw pag-ayo ug imong mamatikdan ang usa ka butang nga managsama silang tanan: Gisiguro ni Graham nga ang iyang puwit ingon "ngil-ad" kutob sa mahimo.

Oo, husto ang imong nabasa. Aron masiguro nga ang iyang porma perpekto labaw sa bisan unsang butang, nagsugod ang tanan sa kung unsang gimugna nila Stokes ug Graham ang 'Ugly Butt'.

Ang duo miabut uban sa maalamon nga cue sa adlaw nga sila nagkita, atol sa ilang unang sesyon nga magkauban niadtong Pebrero. Gihangyo ni Stokes si Graham nga mag-demo sa usa ka plank, push-up, ug squat. Ingon og yano, dili ba? Si Stokes (nga nagbansay usab sa Candace Cameron Bure ug Shay Mitchell), nag-ingon nga kini ang iyang paagi sa pagsukot sa koneksyon sa hunahuna-lawas sa kliyente — ug kung mahimo nila nga mailhan angayan nga porma. "Sa diha nga si Ashley naghimo og usa ka tabla, akong nakita nga wala gyud siya gitudloan kung giunsa gyud iapil ang iyang kinauyokan, bisan sa tinuud nga siya nag-ehersisyo sa dugay na nga panahon," ingon ni Stokes.

ICYMI, si Graham nahimong atleta sa tibuok niyang kinabuhi, nagdula og basketball, volleyball, soccer—ug ingon sa imong makita sa tibuok niyang Instagram, aerial yoga, rollerblading, ug boxing. Bisan kung nakakuha siya usa ka binuang nga koordinasyon sa kahanas sa kamot ug mata ug kaabtik, wala niya mahanas ang panguna nga pagpaaktibo sa wala pa niya nahimamat si Stokes. (Alang sa usa ka seryoso nga core nga hagit, susiha ang among 30-Day Plank Challenge, nga gihimo sa Stokes.)

Usa kana ka butang nga daghang tawo - bisan ang mga manggugubat nga ehersisyo - nakigbisog, sumala ni Stokes. Nagsugod ang tanan sa pagsabut nga ang imong kinauyokan dili lang imong abs. "Ang imong kinauyokan nga mga kaunuran naglakip sa tanan nga mga kaunuran sa atubangan ug likod sa imong lawas gikan sa imong glutes (butt) ngadto sa pagsal-ot sa imong lat muscles. Sa pagkatinuod kini ang tanan gawas sa imong ulo ug mga bukton, "gipasabut sa A-list trainer. Dinhi mosulod ang Pangit nga Butt. (Kaugnay: 7 Mga Pag-ehersisyo sa Butt nga Gigamit ni Ashley Graham aron Maghimo usa ka Lig-on nga Booty)

Sa dihang gipakita ni Graham ang iyang tabla, gibuhat niya ang natural nga naangkon niya isip usa ka modelo: booty pop—o ingon nga si Graham ug ang iyang trainer mabinationg nagtawag niini, 'Hot Butt.' "Kung imong pangutan-on ang usa ka tawo nga naanad sa pagmodelo walo ka oras sa usa ka adlaw nga ibutang ug iguhit ang imong buto sama sila, 'Ha? Sa matag litrato kinahanglan nako kini igawas, ug karon buhaton ko unta ang kabaliktaran?'Apan kung gitugotan nimo ang imong pelvis nga ikiling sa unahan (posisyon sa nakuha nga pop) imbis nga ihigot gamay ang imong pelvis ug iapil ang imong glute (posisyon nga' Ugly Butt '), imong gipahimutang ang imong kaugalingon nga adunay tinuud nga kasakit sa umaabot, ingon ni Stokes.

Kadto nga unang sesyon gitudloan ni Stokes si Graham kon unsaon pag-ipit og gamay ang iyang pelvis sa sulod ug ipislit ang iyang glutes aron ma-aktibo ang iyang kinauyokan. Sa akong hunahuna sa unang higayon nabati nako ang akong kinauyokan. ”

Busa nganong ang Stokes nag-ingon nga walay mas importante pa kay sa core activation? (Nagtuo siya niini nga adunay siya usa ka bug-os nga klase nga gitawag kini Stoke AthletiCORE, dugang pa ang pag-ehersisyo nga naka-focus sa iyang app.) Gilaraw aron ma-kondisyon ang imong kinauyokan pinaagi sa "mahunahunaon, lig-on nga nakabase sa paglahutay.") "Kini ang powerhouse sa imong lawas, "ingon niya. "Daghang mga lihok ang nanginahanglan usa ka kusgan nga koneksyon / pagpaaktibo sa kinauyokan aron mahimo nga luwas ug epektibo."

Ang Stokes midugang, bisan pa, nga adunay usa ka tonelada nga lainlaing mga paagi aron maapil ang kinauyokan-dili lang ang imong mga tiyan. "Ang bridging, bird dog crunches, endurance glute nga trabaho diin ikaw naa sa tanan nga upat ug pulso, ang tanan maayo alang sa panguna nga trabaho," ingon niya. Ug kung kining tanan dili makapakombinsir kanimo, hibal-i nga ang Ugly Butt makatabang kanimo sa paghimo og simetriya sa imong lawas ug malikayan ang kadaot-duha ka dagkong mga benepisyo nga dili nimo gusto nga masipyat.

Ribyuha alang sa