Ang Pagbag-o ba sa Stress ug naandan nga Nakapaayo sa Imong Mga Sintomas sa IBD? Ania kung Giunsa ang Deal

Kontento

• Igpatindog ang imong dako nga 3 kinahanglan nga buhaton
• Ilakip ang mga kalihokan nga makalipay kanimo
• Pagbansay sa mga estratehiya sa pagsagubang kung gibati nimo nga wala ka makontrol
• Pagginhawa
• Pagsulay sa pagpamalandong
• I-journal kini
• Manglakawlakaw sa gawas
• Hatagi ang imong kaugalingon grasya ug pasensya

Mahimong malimbongon ang paghimo ug magpabilin sa usa ka bag-ong naandan, apan adunay mga paagi aron maminusan ang tensiyon ug maghimo usa ka kalma, sulud ug sulud.

Ang mga nagpuyo sa amon nga adunay panghubag nga sakit sa bituka (IBD) nakasabut sa epekto sa tensiyon sa mga simtomas - ug dili kini matahum.

Ang tensiyon mahimong makapukaw sa sakit sa tiyan ug pagkadinalian sa tinai, ug mahimo’g makatampo sa paghubag sa tinai.

Tin-aw, hinungdanon nga pag-atubang og maayo ang tensiyon kung gusto naton malampuson nga pagdumala ang among mga simtomas.

Ang usa ka epektibo nga paagi sa pagdumala sa stress mao ang paghimo og naandan nga kalihokan. Pagkahuman sa tanan, adunay kahupayan sa sulud sa pagbalik-balik sa mga naandan nga gihimo namon alang sa among kaugalingon.

Apan unsa ang imong mahimo kung ang imong adlaw-adlaw nga iskedyul nga nakatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga simtomas sa IBD nga balihon?

Mahimong dili ka moadto sa imong trabaho sa iyang pisikal nga lokasyon o bisan paghimo sa parehas nga mga buluhaton karon, apan ang usa ka temporaryo nga rutina makahatag sa imong adlaw nga istraktura ug katuyoan.

Mahimong malimbongon ang paghimo ug magpabilin sa usa ka bag-ong naandan, apan adunay mga paagi aron maminusan ang tensiyon ug maghimo usa ka kalma, sulud ug sulud.

Igpatindog ang imong dako nga 3 kinahanglan nga buhaton

Kung adunay ka busy nga adlaw sa mga tawag sa trabaho o pag-atiman sa balay, paghimo usa ka karaan nga lista kung unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton. Pinaagi sa pagbutang sa kini nga mga buluhaton sa papel, mahimo nimong maibawas ang daghang wanang sa pangisip alang sa ubang mga butang.

Imbis nga isulat ang tanan nga mahimo nimong matapos sa kana nga adlaw, isulat ang tulo nga kinahanglan buhaton nga mga buluhaton nga labi ka hinungdanon.

Usahay ang daghang mga butang nga mahimo buhaton mao ang makaparalisar, ug katapusan wala kami gibuhat bisan unsa. Ang pagpili sa labing hinungdanon nga mga buluhaton nga kinahanglan buhaton alang sa adlaw labi ka madumala. Kung nahuman na, ang tanan pagkahuman usa ka bonus!

Ang paghimo niini nga lista sa gabii kaniadto mahimong makadugang kahupayan kung ang kabalaka sa gabii moabut.

Ilakip ang mga kalihokan nga makalipay kanimo

Ang pag-atiman sa kaugalingon usa ka sustansya alang sa hunahuna, sama sa pagkaon alang sa lawas.

Hunahunaa kung unsa ang nakapalipay kanimo ug maayo ang gibati, ug dayon buhata kana nga mga butang. Ilabi na nga hinungdanon kini sa usa ka panahon diin taas ang mga pagbati ug stress.

Ang pipila ka mga pananglitan sa malipayon nga kalihokan mahimo:

• pagsugod sa adlaw sa mainit nga lemon nga tubig
• paglakaw sa imong kasilinganan
• pagtawag sa imong lola aron mag-check in
• pagsunod sa 10 minuto nga pagpamalandong matag buntag
• pagbasa sa wala pa matulog
• nagsayaw sa imong kwarto
• pagkuha sa usa ka udto nga yoga break
• pagkolor sa usa ka libro nga pangkolor

Hinumdomi nga ang hunahuna ug lawas konektado, busa hinungdanon nga atimanon ang imong kaayohan sa pangisip ingon man ang imong pisikal aron mapalayo ang mga simtomas sa IBD.

Girekomenda nako ang pagsulat kung unsa ang makalipay kanimo ug pag-upod bisan usa sa mga maayong kalihokan nga gibati sa imong lista sa kinahanglan buhaton matag adlaw.

Pagbansay sa mga estratehiya sa pagsagubang kung gibati nimo nga wala ka makontrol

Ang mga butang nga nagakahitabo sa kalibutan nga mahimong makapabati kanimo nga wala ka kapugong. Bisan kung natural nga mobati sa ingon, mahimo kini nga daghang.

Adunay mga estratehiya sa pag-adto aron makuha gikan sa imong bulsa sa likod kung sobra ang kapit-os.

Pagginhawa

Gikan sa paggukod sa pagginhawa sa ngabil hangtod sa pagginhawa sa leon, daghang mga pamaagi sa pagginhawa aron masulayan.

Ang pagginhawa usa ka libre, epektibo nga paagi aron mabutang ang imong kaugalingon sa usa ka relaks nga kahimtang. Sulayi ang lainlaing mga pamaagi sa pagginhawa aron makita kung unsa ang maayo nga gibati kanimo.

Pagsulay sa pagpamalandong

Kuhaa ang pagpanghadlok gikan sa pagpamalandong pinaagi sa pag-download sa usa sa daghang mga apps sa pagpamalandong sa imong smartphone. Ang mga pagpamalandong gikan sa pipila ka minuto hangtod sa oras nga gitas-on, aron masulayan nimo ang usa nga haom sa imong estilo sa kinabuhi.

I-journal kini

Ayaw pakamenosa ang gahum sa pagbutang sa imong gibati sa papel. Sulayi ang mosunud nga journal dayon kung wala ka kapugong:

1. Unsa man ang nakapaguol kanako?
2. Ngano nga nakahasol kini kanako?
3. Adunay ba ako mahimo aron mamaayo ang kahimtang?
4. Kung dili, unsaon nako mas maayo ang pamati bahin niini sa karon?

Manglakawlakaw sa gawas

Ang lab-as nga hangin ug paglihok sa pangisip ug pisikal nga "paghawan" sa imong ulo!

Hatagi ang imong kaugalingon grasya ug pasensya

Moabot ug mobiya ang tensiyon, ug OK ra kana. Wala’y gipaabut nga ikaw mahimong hingpit sa tanan nga mga panahon, busa ayaw pagpadayon sa imong kaugalingon sa kana nga sukaranan usab. Ilha nga ang imong gibati balido, ug pagkahuman gamita ang usa sa imong mga pamaagi nga moadto sa pag-adtoan.

Hinumdomi nga wala’y usa nga tama nga paagi aron makahimo usa ka naandan nga kalihokan o pagdumala sa kapit-os. Kung ang usa ka butang dili molihok alang kanimo, kini dili usa ka kapakyasan; timailhan ra kini aron mosulay sa uban pa.

Si Alexa Federico usa ka tagsusulat, praktis sa nutritional therapy, ug coach sa autoimmune paleo nga nagpuyo sa Boston. Ang iyang kasinatian sa sakit nga Crohn nagdasig kaniya nga makigtambayayong sa komunidad sa IBD. Si Alexa usa ka naghandum nga yogi nga magpuyo sa usa ka komportable nga coffee shop kung mahimo niya! Siya ang Giya sa app sa IBD Healthline ug gusto namon nga makit-an ka didto. Mahimo ka usab makakonektar kaniya sa iyang website o Instagram.