Ang Kabalaka Mahimong Modagan Sa Pamilya

Kontento

• Ribyuha alang sa

Uban sa buang nga mga gilauman sa karera, sobra nga pagsalig sa sosyal nga kinabuhi, ug daghang mga kahingawa sa kahimsog kaysa sa nahibal-an namon kung giunsa ang pagpadayon (unsa man ang labing bag-o nga coco craze?!) dili ikatingala nga karon gitawag nga The Age of Anxiety. Apan nahibal-an ba nimo nga ang imong lebel sa tensiyon mahimong adunay kalabotan sa imong DNA kaysa sa imong gipangayo nga boss?

Sumala sa Anxiety and Depression Association of America, ang mga sakit sa pagkabalisa nagdagan sa pamilya. Usa ka pagtuon sa 2014 nga gipatik sa Molekular nga Sikolohiya nakit-an ang usa ka link tali sa mga sakit sa pagkabalaka sama sa OCD ug mga gen nga gipasa gikan sa among mga ginikanan, sama sa paagi sa pagpasa sa kolor sa mata ug buhok. Ingon niana ang gibug-aton ang mga ginikanan mahimong basulon alang sa usa ka gibug-atan nga pagpadako ug pagkahamtong.

Siyempre, sa daghang mga paagi, ang atong pagkabalaka nga kahadlok usa ka maayong butang. Ang kana nga huot nga gibati nga gibati mao ang nagpabilin sa amon nga mahait samtang nag-andam kami alang sa usa ka dako nga presentasyon. Gidasig kami nga ipadagan ang kompetisyon sa pagtabok usab sa finish line sa among 10K usab. Apan sa usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa, ang himsog nga tensiyon mawad-an sa katimbangan ug mahimong usa ka grabe nga problema.

Ug kung adunay ka pagkabalaka sa imong mga gene, mahimo nimong atubangon ang tanan nga lahi nga dili maayong epekto sa kahimsog sama sa sakit sa ulo, problema sa pagkatulog, o shot shot sex. Dili salamat! Bisan kung adunay ka mga ginikanan nga nabalaka sa kabalaka, dili ka mawala sa tensiyon hangtod sa hangtod. Ania ang unom ka mga limbong aron pakalmahon ang imong kaugalingon.

1. Atubanga ang imong mga kahadlok. Ang ubang mga therapist nakakaplag nga ang usa ka yawe nga hinagiban sa pagpakig-away batok sa tensiyon mao ang abilidad sa pag-atubang sa imong mga kahadlok. Ang pagkabalaka, sa kadaghanan nga bahin usa ka dili managsama taliwala sa nakita nga hulga ug ang imong nakita nga abilidad sa pagdumala niini. Mao nga ang pagkat-on kung giunsa atubangon ang imong mga kahadlok sayo ug kanunay makatabang kanimo sa pag-atubang. Nahadlok sa kahitas-an? Pag-sign up alang sa rock climbing o bouldering gym ug maanad ang imong kaugalingon sa pagbuntog sa mga hagit.

2. Paggahin ug panahon. Nagrekomenda ang ADAA nga makaginhawa kung magsugod na ang pagkabalaka. Naghatag ba oras alang sa pipila nga pagtimbaya sa adlaw matag buntag o paghunong alang sa usa ka lima ka minuto nga pahulay sa pagpamalandong kung nagsugod ka sa pag-stress, paggahin og oras aron moundang, moginhawa, ug limpyohan ang imong ulo mahimong dako.

3. Kuhaa ang imong zzz's. Usa ka pagtuon gikan sa University of California Berkeley nakit-an nga ang paghinayhinay sa pagkatulog nagdugang sa imong anticipatory nga kabalaka. Kung ang imong utok kulang sa zzz's kini naglimbong sa mga rehiyon sa utok nga nagproseso sa emosyon sa paghunahuna nga adunay ka angay kabalak-an. Ug ang mga kabalaka nga warts labi pa nga mahuyang sa kini nga epekto, busa siguruha nga makakuha usa ka solidong pito hangtod siyam ka oras matag gabii.

4.Pahimusli ang imong inner control freak. News flash: Dili nimo mapugngan ang tanan. Ang pagkabalaka motungha kon kita mosulay sa pagkontrolar sa mga sitwasyon o resulta nga wala gayod nato maimpluwensiyahan. Mao nga pagkuha usa ka cue gikan sa Elsa ug Let. Kini. Lakaw. Pag-focus sa mga resulta nimo mahimo Ang pagpugong makatabang sa pag-taper sa pagtaas sa angst.

5. Tan-awa ang imong giinom. Kung nag-atubang ka na sa us aka bagyo sa kabalaka, ang katapusang butang nga gusto nimong buhaton mao ang pagdugang usa ka tasa nga joe. Daghang caffeine ang gipakita nga hinungdan sa pagtaas sa lebel sa pagkabalaka ug pagkasubo alang sa labing gibug-aton sa aton. Kung nanlimbasug ka sa pagpabiling kalmado, tipigi kini sa usa ka tasa kada adlaw.

6. Pangutana "what if?" Unsa man gyud ang imong gikahadlokan? Usa ka popular nga therapist sa pamaagi nga gigamit aron mapugngan ang mga negatibo nga emosyon mao ang pagpangutana sa ilang mga pasyente sa ilang kaugalingon, "unsa man kung tinuud nga nahinabo ang akong labing kadautan nga kahadlok?" Unsa ka posibilidad nga mahitabo kana? Unsaon nimo pagdumala kini kon kini mahitabo? Ang paglakaw sa imong kaugalingon sa labing ngil-ad nga kahimtang sa kaso mahimo’g makapahimo nga mas daghan ang pagdumala sa reyalidad.

Ribyuha alang sa