Gikuha sa Usa ka Eksperto sa Kaguol Sa Pandemic nga Kabalaka

Kontento

• Una, Unsa man ang Kabalaka, Sakto?
• Unsa kaha ang hinungdan sa imong kabalaka RN
• Ang Link Tali sa Kabalaka ug Kaguol
• Giunsa ang Pag-atubang sa Kini nga Pagkawala
• Giunsa Pagpakalma ang Kabalaka Sa Panahon
• Ribyuha alang sa

Dili ikatingala nga ang tanan mobati nga mas nabalaka karong tuiga, salamat sa coronavirus pandemic ug sa eleksyon. Apan maayo na lang, adunay mga yano nga paagi aron kini dili makontrol, giingon ni Claire Bidwell Smith, usa ka therapist sa kaguol ug tagsulat sa Kabalaka: Ang Nawala nga Yugto sa Kaguol (Buy It, $15, bookshop.org). Ania kung giunsa ang pagdumala.

Una, Unsa man ang Kabalaka, Sakto?

"Kini ang kahadlok sa usa ka butang nga tinuud o gihunahuna. Kung mabalaka kami, ang among tubag sa away o paglupad mosugod ug mag-pump ang among adrenaline, magsugod ang pintok sa among kasingkasing, ug maghuot ang among kaunuran sa tiyan. Ang kabalaka makita sa duha ka paagi. Didto mao ang mga pisikal nga simtomas, nga makapalibog sa mga tawo ug ipahunahuna nila nga adunay sayup sa ila. Dili ko masulti kanimo kung pila ang mga kliyente nako nga nahuman sa emergency room nga naghunahuna nga giatake sila sa kasingkasing. Ang pagkalipong sa ulo, tingling, o kasukaon komon usab. Ug mahimo nimong bation ang kabalaka sa gahong sa imong tiyan — makahadlok, morag adunay daotang mahitabo.

Ang ikaduha nga paagi mao ang emosyonal nga bahin niini - ang wala’y hunong nga mga hunahuna nga mahimo naton makuha kung nabalaka kita. Ang usa ka pananglitan mao ang matang sa katalagman nga panghunahuna nga naghimo kanato nga molukso ngadto sa pinakagrabe nga senaryo. Pananglitan, kung ang imong bana ulahi na nga mopauli, pananglitan, imong gihunahuna nga siya nahulog sa usa ka salakyanan sa awto. "(Kaugnay: 8 Mga Butang nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Kung Adunay Kabalaka ang Imong Kasosyo, Sumala sa usa ka Therapist)

Unsa kaha ang hinungdan sa imong kabalaka RN

"Usa sa labing lisud nga mga butang bahin sa pandemya mao nga adunay daghang kawalay kasiguruhan. Kung kami adunay petsa sa pagtapos sa kini nga butang o nahibal-an namon ang labi pa bahin sa pagpugong niini, makatabang kana. Apan matag adlaw kami mobangon ug wala kami ideya kung giunsa. ang kahimtang hapit na mahayag. Sa wala pa ang COVID-19, kadaghanan gibati namon nga luwas ug nga kontrolado namon ang among kalikopan. Karon dili na. "

Ang Link Tali sa Kabalaka ug Kaguol

"Ang [kasubo] dili lahi sa kung unsa ang among giagian sa pandemya. Kung nawala kanimo ang usa nga imong gihigugma, sama sa pagkahulog sa ilawom. Ang imong kinabuhi dili na mobalik sa kaniadto; ang tanan tan-awon nga managlahi. mga bulan, kini usa ka proseso alang sa mga tawo sa pagtugot sa ilang kaugalingon nga magsubo.

Sa una, bisan kung nahibal-an namon nga nabalaka kami, wala namon gikonektar kung unsa ang nawala namon sa kaguol. Apan samtang nagpadayon ang kahimtang, ug nahibal-an namon kung unsa ang kadaghan nga nawala sa amon - mga bakasyon, pagtitipon sa pamilya, mga trabaho - nagsugod kami sa pagsabut nga ingon kasubo. "

Giunsa ang Pag-atubang sa Kini nga Pagkawala

"Kinahanglan naton nga ipabati sa aton kaugalingon ang tanan nga mga kasubo nga moabut ug magbangutan sa mga butang nga atong gibuhian ug mga kinabuhi nga adunay kita. Kung nahimo naton kana, mahimo naton kini nga laktan. Ang pagpamalandong ug pagkamahunahunaon pila sa labing kusug nga mga galamiton atong magamit sa pagsagubang sa kabalaka ug kaguol tungod kay kini makatabang kanato sa pagkinabuhi sa karon nga panahon.Karon, naggasto kami daghang oras sa nangagi ug daghang oras sa umaabot. Naghunahuna kami kung unsa ang mga butang ug naghunahuna kung unsa ang mahitabo. Ang pagdala sa among kahibalo ug pag-focus sa karon nga higayon makatabang sa pagsentro kanamo. ”

Giunsa Pagpakalma ang Kabalaka Sa Panahon

"Ang lawom nga pagginhawa nga mga ehersisyo makatabang kaayo. Kon kita mabalaka, kita mahimong mas amped, nga makapugong kanato nga mobati nga nahadlok. Kung ikaw molingkod nga kalmado ug mohimo sa pipila ka lawom nga pagginhawa, kini nagpadala sa mga mensahe sa imong lawas nga ang tanan OK ra ug magpabilin nga kalmado.

Ang laing estratehiya nga akong girekomendar mao ang pagbuhat sa usa ka butang nga grounding — pananglitan, maligo o maglakawlakaw. Kaon usa ka piraso nga tsokolate o paghimo tsaa. Ang pagbuhat sa bisan unsa nga adunay usa ka sensory component magdala sa imong kahibalo balik sa karon nga higayon."

Shape Magazine, isyu sa Disyembre 2020

Ribyuha alang sa