Mga Fruity nga Antioxidant nga Inum Nga Mabuang Kaayo Alang sa Imong Lawas

Kontento

• Mango, Papaya, ug Coconut Smoothie
• Kiwifruit, Jalapeño ug Matcha Booster
• Spiced Pomegranate Ginger Spritz
• Spice-Honey Simple Syrup
• Ribyuha alang sa

Dili kini sekreto nga ang mga lab-as nga prutas, utanon, nuwes puno sa fiber-friendly fiber, hinungdan nga bitamina, ug yawe nga mineral. Apan kung unsa ang dili nimo mahibal-an mao nga daghan usab sila og mga antioxidant, natural nga mga sangkap nga mahimong makapugong o makalangay sa pipila ka mga klase nga kadaot sa cell, sumala sa National Center for Complementary and Integrative Health.

Ug dili nimo kinahanglan kaon ang imong daghang bunga nga adunay antioxidant aron mapugngan ang kini nga kadaot. Kini nga mga ilimnon nga antioxidant "nagpaminus sa paghubag, nga mahimong makalikay sa pipila ka mga sakit," ingon pa Porma Ang miyembro sa Brain Trust nga si Maya Feller, R.D.N., usa ka dietitian sa New York, nga naglaraw sa mga mosunud nga resipe. Paghampak sa usa ka batch aron makuha ang mga maayo nga compound nga dili nimo kinahanglanon.

Mango, Papaya, ug Coconut Smoothie

Daghan sa potassium, magnesium, ug iron, kini nga antioxidant nga ilimnon nagbag-o sa imong kusog ug nagpakaon sa imong mga kaunuran. (Ang ICYDK, ang mangga nga mag-usa gikarga nga mga maayong nutrisyon.)

Mga sangkap:

• 1 3/4 tasa tinadtad nga mga frozen nga mangga chunks
• 1 1/2 nga tasa nga hilaw nga tubig sa lubi
• 3/4 tasa tinadtad nga frozen nga mga tipik sa papaya
• 2 ka kutsara nga lemon juice
• 1/4 ka kutsarita nga yuta nga cloves
• Pinch nga cayenne pepper
• Maayo nga pagkaguba sa gaan nga toast nga lubi nga lubi
• Lemon wedge

Direksyon:

1. Sa usa ka blender, paghiusa ang tinadtad nga mga frozen chunks sa mangga, hilaw nga tubig sa lubi, tinadtad nga mga frozen nga papaya chunks, lemon juice, ground cloves, ug cayenne pepper.
2. Bahina ang 2 taas nga baso. Gidayandayanan ang mga coconut flakes ug lemon wedge.

Kiwifruit, Jalapeño ug Matcha Booster

Niini nga ilimnon nga tropikal nga antioxidant, ang bitamina C, polyphenols, ug mga compound nga naila nga catechins nagtinabangay aron masuportahan ang imong immune system.

Mga sangkap:

• 1/2 tasa nga gagmay nga mga tipik sa kiwifruit, dugang pa alang sa dekorasyon
• 2 nga manipis nga hiwa jalapeño
• 2 nga nipis nga mga bilog nga apog
• 1 ka kutsara nga agave syrup
• 2 ka dako nga cilantro sprigs
• 1/3 tasa nga bugnaw nga wala matam-is nga iced matcha nga tsa

Direksyon:

1. Sa usa ka cocktail shaker, ang mga tipak sa kiwifruit chunks, hiwa ng jalapeño, lime Round, agave syrup, ug 1 cilantro sprig.
2. Ibubo ang bugnaw nga wala matam-is nga iced matcha nga tsa, ug pun-a ang yelo sa yelo. Pagsira, ug pag-uyog hangtod nga nabugnaw pag-ayo.
3. Ibubo sa usa ka mubo nga baso nga puno sa yelo, ug pag-adornohan sa usa ka cilantro sprig ug usa ka hiwa sa kiwifruit.

Spiced Pomegranate Ginger Spritz

Ang kini nga ilimnon nga antioxidant magpadayon nga himsog ang imong kasingkasing, salamat sa luya (nga nagpaubos sa LDL kolesterol) ug duga sa granada (nga adunay sulud nga antioxidant nga Punicalagin nga makapugong sa LDL kolesterol gikan sa pagpadako sa imong agianan sa dugo)

Mga sangkap:

• 2-sa piraso sa luya, dugang pa alang sa dekorasyon
• 1/4 tasa ang gipabugnaw nga duga sa granada
• 1 nga kutsara nga spice-honey simple syrup (resipe sa ubus)
• Kahel sa pusod
• 1/3 tasa nga gipabugnaw nga seltzer

Direksyon:

1. Pagbutang usa ka gamay nga maayong salaan sa taas nga baso. Grate piraso sa luya sa sieve. Gamit ang usa ka kutsara, hinayhinay nga pinduton ang grated luya aron mapagawas ang duga sa baso. Kinahanglan nimo ang 1/2 tsp. ginger juice; ilabay solido.
2. Idugang ang pinabugnaw nga duga sa granada ug ang gisakot nga yano nga syrup; pagpalihok sa paghiusa.
3. Paghiwa 1 nga lingin gikan sa usa ka pusod nga kahel; putlon sa 4 ka piraso. Idugang sa baso, ug pun-a ang yelo.
4. Pagdugang 1/3 tasa nga chilled seltzer; pagdayandayan sa usa ka hiwa sa luya.

Spice-Honey Simple Syrup

Mga sangkap:

• 1/2 tasa nga dugos
• 1/2 tasa nga tubig
• 1/2 tsp. nahugno nga binhi sa kardamono
• 1/2 tsp. cinnamon

Direksyon:

1. Sa usa ka gamay nga kaserola, isagol ang dugos, tubig, mga liso sa kardamono, ug kanela. Dad-a sa usa ka hubag, pagpalihok hangtod nga matunaw ang dugos.
2. Kuhaa gikan sa kainit, ug pabugnawa ang temperatura sa kuwarto. Palabihan, ug isalikway ang mga solido. (May Kalabutan: Lami nga mga Paagi aron Mamahimo ang Kana nga Dugos sa Imong Pantry)

Shape Magazine, isyu sa Marso 2021

Ribyuha alang sa