Ang pagtubag sa Mga Email sa Trabaho Pagkahuman sa Oras Opisyal nga Makadaot sa Imong Panglawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ipataas ang imong kamot kung imong gisusi ang imong email pagkahuman sa paggawas sa opisina kagabii o sa wala pa mosulod karong buntag. Yep, hapit tanan sa aton. Ang kadena sa imong smartphone mao tinuud.

Apan gawas sa mga gabii nga nota gikan sa imong agalon nga usa ka hinungdan nga sakit sa kulot, tinuod nga nadaot nila ang imong kahimsog, ingon sa usa ka bag-ong pagtuon. Gitan-aw sa mga tigdukiduki sa Lehigh University kung giunsa ang kanunay nga pagpaabut nga mag-check in sa opisina nakaapekto sa among kinabuhi (nahibal-an ba nimo sa France, kini sa tinuud ilegal aron masusi ang imong email sa trabahoan sa katapusan sa semana? Nakuha sa BRB ang among mga passport ...). Ingon sa mahunahuna nimo, dili kini maayo.

Alang sa pagtuon, nakolekta sa mga tigdukiduki ang datos bahin sa mga batasan sa pagtrabaho sa 365 nga mga hamtong sa daghang mga industriya. Sa usa ka serye sa mga survey, gisukot nila ang mga gipaabut sa organisasyon, oras nga gigugol sa email sa gawas sa opisina, detatsment sa sikolohikal gikan sa trabaho sa mga gabii ug katapusan sa semana, ang lebel sa pagkaluya sa emosyon, ug mga panan-aw sa balanse sa trabaho ug kinabuhi.

Dili katingad-an, nakita nila nga ang gilauman nga kanunay nga mag-check in sa opisina naghimo sa "emosyonal nga pagkakapoy" ug nagdala sa mga problema sa imong gibati nga balanse sa trabaho ug kinabuhi. Sa tinuud, ang tanan nga pagkahuman sa oras nga pag-email naa didto uban ang uban pang mga tensiyon sa trabaho, sama sa labing grabe nga pagkarga sa trabaho ug mga panagbangi sa interpersonal nga opisina sa mga termino sa mahimo’g bayad sa imong kahimsog. Yikes.

Sumala sa mga tigdukiduki, ang isyu mao nga aron mapuno gyud ang imong kusog alang sa sunod nga adlaw, kinahanglan ka nga mobiya sa opisina sa pisikal nga paagi. ug hunahuna. Apan ang dili maayo nga reyalidad mao, ang kadaghanan sa aton dili mahimo nga i-unplug ra sa 5pm. (Ania ang 8 Makurat nga Mga Sintomas sa Kapit-os.)

Ang pila ka mga butang kanimo mahimo buhaton aron makahimo og mas maayong balanse sa trabaho-kinabuhi:

Pagsugyot usa ka programa sa piloto

"Pagdating sa balanse sa trabaho ug kinabuhi, ang labing kadali nga paagi aron maaprubahan kini sa imong manedyer mao ang pilotoon kini," ingon ni Maggie Mistal, usa ka career ug executive coach. Gisugyot niya ang pagkuha sa imong panukiduki sa imong agalon ug pagpangutana kung mahimo nimo kini sulayan sa duha ka semana. Kung dili kini maghimo kanimo nga labi ka produktibo sa opisina, mobalik ka sa imong regular nga iskedyul.

Pagsugod sa gamay

Imbis nga moadto sa opisina sa imong agalon ug ipahibalo nga dili ka na magsusi sa mga email pagkahuman mobiya sa opisina, magsugod pinaagi sa pagsulay niini usa o duha ka gabii sa usa ka semana. Sultihi ang imong team nga magtangtang ka matag Martes sa gabii, apan kung adunay tinuud nga emerhensya, mahimo ka nila tawagan.

Mahimong usa ka magdudula sa tem

Kung dili mahimo ang pagdiskonekta sa katapusan sa semana, tan-awa kung ang imong mga kauban sa trabaho andam nga magbalhinbalhin. Mahimo nimo mapangayo ang mga hangyo gikan sa imong boss kung Sabado kung mouyon ang imong opisyal sa pagdumala sa mga Domingo.

Ibutang ang mga gipaabut sa unahan

Pinauyon sa Mistal, ang labing kaayo nga butang nga mahimo nimo buhaton mao ang pagtakda og sayo sa mga gipaabut. "Daghang mga tawo ang adunay usa ka mental block bahin niana tungod kay sila naghunahuna nga kini naghimo kanila nga sama sa usa ka diva," ingon niya. Apan sa tinuud bahin kini sa imong gusto nga mahimong labi ka mabungahon. Ang pagkahibalo nga wala ka’y cushion sa pag-email sa imong mga kauban sa trabaho hangtod sa gabii maghimo kanimo nga labing kalagmitan nga mahuman ang tanan sa dili ka pa moadto alang sa imong klase sa yoga sa gabii. Dugang pa, moabut ka nga lab-as ug andam na nga gamiton ang imong lista sa kinahanglan buhaton sa buntag.

Ribyuha alang sa