Sakit sa pagkatulog sa panahon sa pagmabdos

Kontento

• Mga tip alang sa pagpaayo sa pagkatulog samtang nagmabdos

Ang mga pagbag-o sa pagkatulog sa panahon sa pagmabdos, sama sa kalisud sa pagkatulog, magaan nga pagkatulog ug bangungot, normal ug nakaapekto sa kadaghanan sa mga babaye, nga resulta sa mga pagbag-o sa hormonal nga naandan sa kini nga yugto.

Ang uban pang mga sitwasyon nga mahimong mograbe ang kalidad sa pagkatulog sa babaye nga mabdos mao ang kadako sa tiyan, dugang nga pangandoy nga moadto sa banyo, heartburn, ug pagdugang sa metabolismo, nga naghimo sa mabdos nga labi ka aktibo ug giandam siya alang sa pag-abot sa bata. .

Mga tip alang sa pagpaayo sa pagkatulog samtang nagmabdos

Ang pipila ka mga tip aron mapaayo ang pagkatulog samtang nagmabdos mao ang:

• Ibutang ang baga nga mga kurtina sa sulud aron malikayan ang pagsidlak;
• Susihon ang kahamugaway sa sulud, kung ang higdaan ug temperatura sulundon;
• Kanunay nga matulog nga adunay 2 mga unlan, usa aron masuportahan ang imong ulo ug ang usa aron magpabilin taliwala sa imong tuhod;
• Paglikay nga motan-aw sa makapadasig nga mga salida sa TV o salida, nga hatagan pagpalabi ang kalma ug kalma;
• Kanunay nga mangaut-ut sa mga saging aron malikayan ang cramp;
• Pagbutang usa ka 5 cm nga chock sa ulohan sa kama aron malikayan ang heartburn;
• Paglikay sa konsumo sa makapadasig nga pagkaon sama sa coca-cola, kape, itom nga tsaa ug berde nga tsaa.

Ang laing hinungdanon nga tip mao ang ikatulo nga trimester sa pagmabdos, nga natulog sa wala nga bahin sa lawas, aron mapaayo ang pag-agos sa dugo sa bata ug sa mga amimislon.

Ang pagsunod sa kini nga mga tip makatabang aron mapaayo ang kalidad sa pagkatulog, apan kung magmata ka daghang beses sa gabii, sulayi ang pagbasa sa usa ka libro nga ubos ang kahayag, tungod kay gipalabi niini ang pagkatulog. Kung magpadayon ang kalisud sa pagtulog, ipahibalo sa doktor.

Mapuslanon nga mga link:

• Insomnia sa pagmabdos
• Napulo ka mga tip alang sa maayong pagkatulog sa gabii