Mga pagtuyhad sa sakit sa liog

Kontento

• 4 nga pag-unat sa ehersisyo alang sa sakit sa liog
• 1. Ipadayon nga tul-id ang imong likud
• 2. Pagtan-aw sa ubos
• 3. Pagtan-aw sa langit
• 4. Ikiling ang imong liog sa kilid
• Ang uban pang mga porma sa paghupay sa sakit sa liog

Ang sakit sa liog nga gibug-aton maayo alang sa pagpahayahay sa mga kaunuran, pagminus sa tensiyon ug, tungod niini, kasakit, nga mahimo usab makaapekto sa mga abaga, hinungdan sa sakit sa ulo ug dili komportable sa dugokan ug abaga. Aron mapaayo ang kini nga pagtambal sa balay, mahimo ka maligo nga init o magbutang usa ka mainit nga compress sa liog sa wala pa himuon ang pag-unat, tungod kay ang kainit nagdugang sa lokal nga sirkulasyon sa dugo, gipalabi ang pagka-dali ug gipasiugda ang pagpahayahay sa kaunuran, nga gipadali ang pag-inat sa kaunuran.

4 nga pag-unat sa ehersisyo alang sa sakit sa liog

Ang pipila ka mga pananglitan sa pag-unat alang sa sakit sa liog mao ang:

1. Ipadayon nga tul-id ang imong likud

• Kinahanglan nimo nga ipadayon ang husto nga postura, ug tan-awa ang unahan
• Hunahuna nga adunay ka usa ka helium balloon nga nahikot sa imong liog, ingon nga kini nagbira sa imong liog
• Ipaubus ang imong mga abaga ug paghanduraw ang usa ka pahiyum nga pahiyom
• Paglikay sa mga abaga gikan sa mga dalunggan

2. Pagtan-aw sa ubos

• Ikiling ang imong ulo sa wala hangtod sa mahimo
• Padayon sa pag-unat sa 20 segundo, pagkahuman buhata ang parehas alang sa atbang nga kilid, nga gisubli 3 nga beses alang sa matag kilid
• Hinumdomi kanunay nga ipadayon ang imong nawong sa unahan, dili ibalik ang imong ulo
• Kinahanglan nimo mabati ang mga lateral nga kaunuran sa liog nga nagbutang

3. Pagtan-aw sa langit

• Ikiling ang imong ulo, gisulayan pagdala ang imong baba sa imong dughan
• Padayon kini nga pagtuyhad sa 1 minuto ug isara ang imong mga mata o ipadayon ang imong mga mata sa parehas nga punto
• Kinahanglan nimo mabati ang mga kaunuran sa likud sa imong liog nga nag-inat

4. Ikiling ang imong liog sa kilid

• Pagginhawa lawom ug ibalik ang imong ulo kutob sa mahimo
• Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 1 minuto
• Ayaw ikiling ang imong ulo sa daplin
• Kinahanglan nimo mabati ang mga kaunuran sa atubang sa imong liog nga nag-inat

Ang matag pag-inat dili kinahanglan hinungdan sa kasakit, ang gibati lamang sa pag-inat sa kaunuran. Kung nahuman nimo ang kini nga mga pag-adto, pagsulay sa usa ka pagmasahe sa liog aron matabangan ka nga makarelaks ug maayo ang pamati.

Ulo: Kung gibati nimo ang kasakit, usa ka nagdilaab nga pagbati, adunay 'balas sa imong dugokan' o gibati ang tingling, ayaw buhata kini nga mga pagbansay-bansay ug paghimo usa ka appointment sa usa ka orthopedist o physiotherapist aron sila makahimo sa usa ka pagtimbang-timbang ug paghangyo mga eksamin, kung kinahanglan, aron mahibal-an ang hinungdan sa sakit sa liog ug ipakita ang labing angay nga pagtambal, nga mahimo sa mga sesyon sa physiotherapy, mga lakang nga ergonomic ug ehersisyo sa balay, pananglitan.

Ang uban pang mga porma sa paghupay sa sakit sa liog

Gawas sa paghimo sa mga nagbansay-bansay nga ehersisyo, posible nga mahupay kini nga dili komportable sa uban pang mga estratehiya sama sa:

• Mga ehersisyo nga nagpalig-on sa kaunuran, ingon 'bisikleta alang sa mga bukton', alang sa 2 minuto, pag-ilis sa 3 minuto nga ehersisyo alang sa mga abaga nga adunay pagkamaunat-unat nga 3 beses sa usa ka semana; mga ehersisyo nga gibug-aton: abaga nga adunay 1-4 kg dumbbells;
• Global postural reeducation (RPG), naglangkob sa mga isometric nga ehersisyo nga maayo alang sa pagpahiangay sa tibuuk nga lawas, pagtangtang sa masakit nga mga punto, pagtul-id sa tanan nga postura;
• Igmasahe ang kaunuran sa liog, gisundan sa pagpadayon sa malumo nga mga puntos sa 90 segundo. Tan-awa kung giunsa ang paghimo sa usa ka massage sa liog sa: Pag-relaks sa kaugalingon nga pagmasahe.
• Pagtambal ang klasikal o electroacupuncture ug auriculotherapy makapaminus sa kasakit, girekomenda sa usa ka panahon nga 1-3 ka bulan;
• Napaayo nga postura sa pagtuman sa adlaw-adlaw nga buluhaton ug sa trabaho. Kung nagtrabaho ka sa paglingkod, tan-awa ang husto nga posisyon nga kinahanglan nimo nga nahimutangan.
• Pag-inom tambal ang mga relaxant sa kaunuran, sama sa cyclobenzaprine, ubos sa tambag sa medisina.

Ang pagtambal nga adunay osteopathy ug manipulative therapies usa usab ka maayo nga pagdugang aron mabatukan ang sakit sa liog, ug busa usa ka konsulta sa usa ka espesyalista (osteopath) mahimong girekomenda nga himuon nga maayo ug epektibo ang pagmaniobra sa dugokan ug liog, tungod kay ang mga peligro sa kini nga pamaagi.