Ang pag-unat sa mga ehersisyo aron mahupay ang sakit sa likod

Kontento

• Ang pag-unat alang sa cervical spine
• Pag-unat alang sa dorsal dugokan
• Pag-unat alang sa lumbar spine

Ang mga tul-id sa taludtod nagsilbi aron mahupay ang sakit sa likod tungod sa dili maayo nga postura, pananglitan, pagdugang sa pagkamaunat, pagpaayo sa sirkulasyon, pagminus sa tensiyon sa mga lutahan, pagpaayo sa postura ug pagpalambo sa kaayohan.

Ang pag-unat alang sa dugokan kinahanglan buhaton sa hinay-hinay ug mahimong hinungdan sa hinay nga pagkadili komportable, apan kung kini hinungdan sa mahait nga sakit, nga naila nga sakit sa taludtod, nga nagpugong kanimo gikan sa paghimo sa pag-inat, kinahanglan nga hunongon nimo ang pag-inat.

Sa wala pa mag-ehersisyo, ang indibidwal kinahanglan nga maligo sa mainit nga tubig o magbutang usa ka mainit nga compress sa dugokan, labi na kung adunay ka sakit sa likod, aron mapainit ang mga kaunuran ug mapadali ang pagtuyhad. Tan-awa kung unsaon paghimo usa ka compress sa balay sa mosunud nga video:

Tulo ka mga pananglitan sa ehersisyo sa pagtuyhad sa taludtod mahimong:

Ang pag-unat alang sa cervical spine

Maayo ang kini nga mga pag-unat alang sa paghupay sa sakit sa liog, abaga ug taas nga likud, nga adunay kalagmitan nga tungod sa kakapoy o adlaw-adlaw nga tensiyon, pananglitan.

Pag-unat 1

Pag-unat 1

Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug dad-a kini sa unahan ug pagkahuman ibalik. Pagkahuman, sa usa ra ka kamot, pagbira sa tuo nga kilid ug sa wala nga kilid, nga nagpabilin nga 30 segundo sa matag posisyon.

Pag-unat 2

Pag-unat 2

Ang paghigda sa ulo gikan sa usungan, nga gisuportahan sa kamut sa therapist, gibuhian ang ulo sa hingpit sa mga kamot sa propesyonal, samtang kinahanglan niya nga 'ibira' ang ulo kanimo.

Pag-unat 3

Pag-unat 3

Sa parehas nga pagpahimutang, kinahanglan ibalhin sa therapist ang ulo sa pasyente sa usa ka kilid, nga nahabilin sa niining posisyon sa 20 segundo. Pagkahuman ibalik ang imong ulo sa pikas.

Pag-unat alang sa dorsal dugokan

Maayo kini nga mga kahabugon alang sa paghupay sa sakit nga nakaapekto sa tunga-tunga sa likod nga nagdala dayon nga kahupayan gikan sa mga simtomas.

Pag-unat 4

Pag-unat 4

Gikan sa posisyon sa 4 nga pagsuporta, paningkamoti nga ibutang ang imong baba sa imong dughan ug pugsa ang imong likod pataas, nga nahabilin sa posisyon nga gipakita sa imahe sa ubus.

Pag-unat 5

Pag-unat 5

Paglingkod uban ang imong mga bitiis nga gibawog, ipataas ang usa ka bukton ingon gipakita sa imahe sa ubus. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 20 segundo.

Pag-unat 6

Pag-unat 6

Gikaylap nga gamay ang imong mga bitiis, samtang gipataas ang imong mga bukton, gisumpay kini sa imong ulo, gipahigda ang imong lawas sa tuo nga kilid ug pagkahuman sa wala nga kilid, nagpabilin nga 30 segundo sa matag posisyon.

Pag-unat alang sa lumbar spine

Ang kini nga mga pag-ayo labing maayo alang sa paghupay sa sakit sa likod nga mitumaw tungod sa pagkakapoy o mga paningkamot sa pagbayaw sa timbang, pananglitan.

Pag-unat 7

Pag-unat 7

Pagpabilin sa posisyon nga gipakita ang imahe sa 20 segundo.

Pag-unat 8

Pag-unat 8

Gibawog ang imong mga tuhod ug patag ang imong mga tiil sa salog, pagdala ang usa ka tuhod sa imong dughan sa 30 hangtod 60 segundo, pagkahuman balika ang pikas tuhod ug tapusa ang pareho, sama sa gipakita sa imahe.

Pag-unat 9

Pag-unat 9

Pagpabilin sa posisyon nga gipakita ang imahe sa 20 segundo. Pagkahuman buhata kini sa pikas nga bitiis.

Ang mga pag-uswag mahimo’g buhaton bisan sa panahon sa pagmabdos, bisan pa, adunay uban pang mga pagbansay sa pagbutang sa pagmabdos nga mahimo usab buhaton sa kini nga yugto aron mahupay ang sakit sa likod.

Mahimo ang mga pagtuyhad matag adlaw, labi na kung ang indibidwal nag-antus sa sakit sa likod. Bisan pa, hinungdanon nga mokonsulta sa doktor aron masusi ang hinungdan sa sakit sa likod nga mahimong herniated disc, pananglitan. Sa kini nga kaso, ang mga pag-unat alang sa herniated discs kinahanglan buhaton sa ilalum sa paggiya sa doktor o physiotherapist, nga mahimong magpakita sa uban pang mga kahabugon kung gikinahanglan sa indibidwal.

Tan-awa ang uban pang mga nagbansay-bansay nga ehersisyo:

• Nag-unat nga ehersisyo nga buhaton sa trabaho
• Mga pagtuyhad sa sakit sa liog
• Nag-inat nga ehersisyo alang sa mga bitiis