Diabetes ug Almond: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Mapuslanon ba ang mga almendras alang sa mga tawo nga adunay diabetes?
• Almond ug magnesiyo
• Mga almond ug imong kasingkasing
• Pila ka mga almendras ang kinahanglan kong kan-on?
• Ang daghag gamit nga almendras
• Pamahaw
• Mga meryenda
• Paniudto ug panihapon
• Panihapon
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Paghinuktok

Ang mga almendras mahimo nga adunay kadako nga mopaak, apan kini nga mga nut nagputos daghang nutritional punch. Maayo sila nga gigikanan sa daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina E ug manganese. Maayo usab sila nga gigikanan sa:

• protina
• lanot
• tumbaga
• riboflavin
• calcium

Sa tinuud, "ang mga almendras sa tinuud usa sa labing kataas nga gigikanan sa protina taliwala sa mga nut sa kahoy," ingon ni Peggy O'Shea-Kochenbach, MBA, RDN, LDN, usa ka dietitian ug consultant sa Boston.

Mapuslanon ba ang mga almendras alang sa mga tawo nga adunay diabetes?

Ang mga almendras, samtang mapuslanon sa nutrisyon alang sa kadaghanan sa mga tawo, labi ka maayo alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

"Gipakita sa panukiduki nga ang mga almendras mahimong maminusan ang pagtaas sa glucose (asukal sa dugo) ug lebel sa insulin pagkahuman sa pagkaon," ingon ni O'Shea-Kochenbach.

Sa usa ka pagtuon sa 2011, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang pagkonsumo sa 2 ounces nga mga almendras adunay kalabotan sa mas ubos nga lebel sa pagpuasa nga insulin ug pagpuasa nga glucose. Kini nga kantidad gilangkuban sa mga 45 nga almendras.

Ang yawi sa kini nga pagtuon mao nga gipaminusan sa mga partisipante ang ilang kaloriya nga pagkaon nga igoigo aron maigo ang pagdugang sa mga almendras aron wala’y masunog nga kaloriya.

Usa ka pagtuon sa 2010 nakit-an nga ang pagkaon og mga almendras mahimong makatabang nga madugangan ang pagkasensitibo sa insulin sa mga tawo nga adunay prediabetes.

Almond ug magnesiyo

Ang mga almendras taas sa magnesium. nagsugyot nga ang pagdiyeta sa pagdiyeta sa pagdiyeta mahimo nga makapaminus sa peligro sa usa ka tawo nga ma-develop ang type 2 nga diabetes.

Sa usa ka pagtuon sa 2012, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang dugay nga taas nga lebel sa asukal sa dugo mahimong hinungdan sa pagkawala sa magnesium pinaagi sa ihi. Tungod niini, ang mga tawo nga adunay diabetes mahimong adunay labi ka peligro alang sa kakulang sa magnesium. Hibal-i ang dugang bahin sa mga kakulangan sa mineral.

Mga almond ug imong kasingkasing

Mahimong maminusan sa mga almendras ang imong peligro nga adunay sakit sa kasingkasing. Hinungdanon kini alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Pinauyon sa World Heart Federation, ang mga tawo nga adunay diabetes mas taas ang peligro nga adunay sakit sa kasingkasing.

"Ang mga Almond taas sa monounsaturated fat," ingon ni O'Shea-Kochenbach, "nga parehas nga taba sa tambok nga kanunay naton madungog nga adunay kalabutan sa lana sa oliba alang sa mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing."

Pinauyon sa United States Department of Agriculture (USDA), ang usa ka onsa nga mga almendras adunay sulud nga halos monounsaturated fat.

Ang mga nut usa ka snack nga adunay daghang kaloriya, apan ingon og dili kini makatampo sa pagdugang sa pagdugang sa gibug-aton kung kan-on nga kasarangan. Dili ra sila adunay sulud nga himsog nga tambok, apan gibilin usab sila kanimo nga matagbaw.

Pila ka mga almendras ang kinahanglan kong kan-on?

Ang pila ka mga almendras mahimong moadto sa usa ka halayo nga paagi sa pagpuno kanimo. Sulayi nga magpabilin sa usa ka pag-alagad nga 1 ka onsa, nga mga 23 nga mga almendras. Sumala sa, ang 1 ka onsa nga mga almendras naglangkob sa:

• 164 nga kaloriya
• 6 gramo nga protina
• 3.5 nga gramo sa fiber sa pagdiyeta

Aron malikayan ang wala’y hunahuna nga pagkaon, pagsulay sa pagbahinbahin sa imong mga almendras sa gagmay nga mga sulud o mga bag nga plastik. Ang pipila ka mga kompaniya nagbaligya usab og mga almendras sa usa ka pag-alagad nga mga pakete alang sa usa ka dali nga kapilian sa pagdakup ug pag-adto.

Pagpamalit sa tibuuk nga mga almendras sa online.

Ang daghag gamit nga almendras

Ang grocery store nagtanyag daghang mga produkto sa almond, sama sa almond milk, lainlaing mga flavored almonds, almond butter, ug uban pa.

Kung nagpili usa ka produkto nga almond, basaha ang label nga Nutrisyon sa Katarungan. Pagbantay sa sodium ug asukar nga mahimo’g gikan sa piho nga mga panimpla. Pagbantay usab alang sa sulud nga carbohydrate ug asukal sa mga nut nga natabunan sa tsokolate.

Pagpangita almond milk ug almond butter online.

Andam ka na ba nga magsugod sa pagtagamtam sa mga kaayohan sa mga almendras apan wala mahibal-an kung diin magsugod? Ang mga almendras labi ka daghang gamit, busa ang mga posibilidad hapit sa walay katapusan.

Pamahaw

Alang sa pamahaw, pagsulay sa pagsablig sa tinadtad, sliver, o ahit nga mga almendras sa uga nga cereal o oatmeal, nga adunay dugang nga mga benepisyo alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Ipakatap ang almond butter sa usa ka piraso nga toast o pagdugang usa ka kutsara sa imong smoothie sa buntag.

Pagpamalit alang sa mga slivered almonds online.

Mga meryenda

Kung gipangita nimo ang pagpatubo sa usa ka meryenda, pagsulay sa pagdugang sa bug-os nga mga almendras sa pagsagol sa trail, o ipares kini sa usa ka angay nga bahin sa imong pinalabi nga lab-as nga prutas. Ang mga almendras usab lami sa ilang kaugalingon, ug usa ka maayong paagi aron malatas nimo ang pagkahugno sa hapon.

Paniudto ug panihapon

Ang gi-toast nga bug-os nga lugas, high-fiber nga tinapay o mga hiwa sa mansanas nga gipakatag sa almond butter mao ang maayo nga mga kapilian nga mini-meal.

Alang sa panihapon, ang mga almendras dali nga madugang sa daghang mga entree. Sulayi ang pagsablig kanila sa mga salad, sa usa ka pagpalihok, o sa giluto nga mga utanon, sama sa berde nga beans nga amandine. Mahimo mo usab sila pukawon sa kan-on nga humay o uban pang mga pinggan nga lugas.

Panihapon

Ang mga almond mahimo pa nga iupod sa hinam-is. Isablig kini sa ibabaw sa frozen nga yogurt alang sa usa ka dugang nga langutngut. Mahimo mo usab nga gamiton ang pagkaon sa almendras sa lugar nga harina kung magaluto.

Ang gidala

Ang mga almendras nagtanyag daghang mga benepisyo sa nutrisyon ug lami, labi na alang sa mga tawo nga adunay diabetes. Daghag gamit ang mga kini ug dali nga madugang sa lainlaing mga pagkaon. Taas ang ilang kaloriya, busa hinumdumi nga ipadayon ang girekomenda nga gidak-on sa pag-alagad aron mapahimuslan kini gikan sa masustansya nga nut.