Alison Désir Sa Pagpaabut sa Pagmabdos ug Bag-ong Pagka-inahan Vs. Kamatuuran

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa dihang si Alison Désir—ang founder sa Harlem Run, usa ka therapist, ug usa ka bag-ong inahan—nagmabdos, naghunahuna siya nga siya ang imahe sa usa ka nagpaabot nga atleta nga imong makita sa media. Siya modagan uban sa iyang bun-og, molayag sulod sa siyam ka bulan nga naghinam-hinam mahitungod sa iyang bata sa dalan, ug magpadayon sa iyang kalig-on (siya gikan sa mga tikod sa usa ka New York City Marathon run).

Apan sa matag higayon nga siya modagan sa panahon sa iyang pagmabdos, si Désir makasinati og vaginal bleeding ug gani ma-admit sa ER sa pipila ka mga higayon alang niini sa sayong bahin sa iyang pagmabdos. "Ang kasinatian nga klase sa pagdugmok sa kini nga ideya nga mahimo ako nga angayan sa inahan o sa mabdos nga atleta nga nakita nimo bisan diin," ingon niya.

Ang ubang mga hagit sa wala madugay nagpakita usab sa ilang kaugalingon: Natapos niya ang sayo nga pagpanganak (sa 36 ka semana nga mabdos) pinaagi sa usa ka emerhensya nga C-section sa katapusan sa Hulyo tungod kay ang iyang anak naa sa usa ka breech nga posisyon ug siya adunay preeclampsia. Ug tungod kay migugol siya og pipila ka adlaw sa Neonatal Intensive Care Unit (NICU), wala niya makuha kadtong diha-diha nga panag-uban o panit-sa-panit nga mga higayon uban sa iyang bag-ong nahimugso—ug mibati nga gihikawan sa kahigayonan nga makakonektar kaniya.

"Gihunahuna ko kini sa akong hunahuna nga, ingon sa giingon sa tanan, ang pagmabdos mao ang mahimong labing matahum nga panahon sa imong kinabuhi," ingon niya. Hinoon, siya miingon nga siya mibati nga nawala, naglibog, walay mahimo, ug nahadlok—ug morag siya ra ang mibati niini.

Samtang nagpadayon ang nagkasumpaki nga mga emosyon sa postpartum, nakonsensya si Désir sa iyang pagkadili ganahan sa iyang kasinatian sa pagmabdos apan kung unsa niya kamahal ang iyang anak. Ang gibati nga kabalaka nag-rocket. Unya, usa ka adlaw, mibiya siya sa balay, ug naghunahuna: Mas maayo pa kaha ang iyang anak kon dili na siya mobalik? (Ania ang Maliputon nga mga Timailhan sa Postpartum Depression nga Dili Nila Kinahanglan nga Ibalewala.)

Kini usa ka hinungdan nga punto - ug kini nagdala kaniya nga maghisgut bahin sa tabang nga kinahanglan niya, bisan ingon usa ka therapist. "Adunay daghang nuance nga nawala kung maghisgot kami bahin sa kasinatian sa pagmabdos," ingon niya. Samtang ang ubang mga tawo adunay prangka, dili komplikado nga pagmabdos, dili kana ang istorya sa tanan.

Unsa man ang labi ka sagad? "Usahay higugmaon nimo kini, usahay imong dumtan kini, gimingaw ka kung kinsa ka kaniadto, ug adunay daghang pagduda ug kawala’y kasigurohan," ingon niya. "Wala'y igo nga mga tawo didto nga nagsulti sa daghang mga istorya kung unsa kini. ug naghunahuna nga ikaw ra ang mibati niini nga paagi ug naglakaw sa usa ka mangitngit nga dalan." (Related: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagsuporta sa Imong Pangisip nga Panglawas Panahon sa Pagmabdos ug Postpartum.)

Sukad nga adunay anak nga lalaki, si Désir nahimo’g bantog bahin sa iyang kasinatian. Niadtong Mayo, naglunsad usab siya og tour nga gitawag og Meaning Through Movement, nga nagpasiugda sa fitness ug mental health pinaagi sa mga panghitabo sa tibuok nasud.

Dinhi, kung unsa ang gusto niyang mahibal-an sa tanan bahin sa kung unsa ang nagpaluyo sa pagsala sa pagmabdos ug postpartum-lakip na kung giunsa pagkuha ang tabang nga imong gikinahanglan.

Pangita-a ang mga healthcare provider nga imong kinahanglan.

"Ang pag-adto sa doktor, gihatagan ka lang nila sa sukaranan nga kasayuran," ingon ni Désir. "Gisultihan ka nila sa imong estadistika ug gihangyo ka nga mobalik sa sunod nga semana." Nakit-an niya ang dugang nga emosyonal nga suporta pinaagi sa usa ka doula nga nakatabang kaniya nga masabtan kung unsa ang iyang gibati ug gihangyo siya sa tibuuk niya nga pagmabdos. Nagtrabaho usab si Désir kauban ang usa ka physical therapist alang sa trabaho sa pelvic floor. "Kung wala’y usa ka pisikal nga therapist, dili unta ako mahibal-an bahin sa mga pamaagi nga maandam gyud nimo ang imong lawas alang sa kung unsa ang imong pagaagian," ingon niya. (May Kalabutan: Ang Top 5 nga Pag-ehersisyo sa Matag Kinahanglan nga Buhaton sa Nanay)

Samtang kini nga mga serbisyo mahimong moabut sa dugang nga gasto, pangutan-a ang imong kompanya sa paniguro sa kahimsog kung unsa ang mahimo’g masakop. Ang pipila ka mga lungsod, lakip ang New York City, nagpalapad sa mga halad sa pag-atiman sa panglawas aron tugutan ang matag unang higayon nga ginikanan nga mahimong kwalipikado nga makadawat hangtod sa unom ka pagbisita sa balay gikan sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog sama sa usa ka doula.

Pangayo ug tabang.

Gitandi ni Désir ang iyang emosyon sa postpartum sa usa ka alimpulos — gibati niya nga wala’y pagpugong, gikulbaan, nabalaka, ug nabug-atan. Gibunalan usab niya ang iyang kaugalingon bahin niini, tungod kay siya usa usab ka therapist. "Dili nako mabutang ang akong tudlo niini ug moatras ug ipadayon ang akong analitikal nga bahin, 'oh, mao ni ang nahitabo karon'.’

Mahimong lisud ang pagpangayo og tabang kung naanad ka nga ikaw ang naghatag tabang, apan ang pagkahimong inahan nanginahanglan usa ka sistema sa suporta. Alang kang Désir, ang iyang inahan ug bana didto aron makigsulti kaniya bahin sa iyang giantos. "Ang akong bana nagpadayon sa pag-awhag kanako sa paghiusa sa pipila ka mga kapanguhaan ug pagtabang sa usa ka tawo," siya miingon. "Ang pagbaton og usa ka tawo sa imong kinabuhi nga mahimo nga sa imong dalunggan mao ang yawe." Nahibal-an ni Désir nga, alang kaniya, ang pagdugang sa dosis sa iyang tambal makatabang nga maayo ingon ang pagtagbo sa usa ka psychiatrist kausa sa usa ka bulan.

Dili usa ka inahan sa imong kaugalingon? Pangutan-a ang imong mga higala nga bag-o lang nanganak kung giunsa nila tinuod gyud mao ang — labi na ang imong mga 'gahi' nga higala. "Kung ang mga tawo sa imong palibut wala mahibal-an kung unsa ang nanghitabo, nan kini mahimong labi ka makahadlok," ingon ni Désir. (Kaugnay: 9 Mga Babaye Nga Dili Isulti sa usa ka Higala nga Nag-atubang sa Depresyon)

Pag-edukar sa imong kaugalingon.

Adunay daghang mga libro sa bata didto apan giingon ni Désir nga nakakaplag siya og daghang kahupayan sa pagbasa sa pipila ka mga libro bahin sa mga kasinatian sa mga inahan. Duha sa iyang mga paborito? Ang Maayong mga Inahan Adunay Mga Kahadlok nga Hunahuna: Usa ka Panudlo sa Pag-ayo sa Tinago nga Kahadlok sa Bag-ong mga Inahan ug Paghulog sa Bata ug Uban pang Makapahadlok nga mga Hunahuna: Pagbungkag sa Siklo sa Dili Gusto nga Mga Hunahuna sa Inahan ni Karen Kleiman, LCSW, founder sa Postpartum Stress Center. Ang duha naghisgot sa normal nga 'makahadlok nga mga hunahuna' nga mahimong mahitabo sa bag-ong inahan—ug mga paagi sa pagbuntog niini.

Limpyohi ang imong mga social feed.

Ang social media mahimong maliputon bahin sa pagmabdos ug bag-ong pagkainahan, apan giingon ni Désir nga pinaagi sa pagsunod sa mga partikular nga asoy (ang usa nga gusto niya mao ang @momdocpsychology) makit-an nimo ang tinuud, matinuuron nga paghulagway sa pagmabdos ug bag-ong pagkainahan. Sulayi nga i-on ang mga pahibalo alang sa piho nga mga feed ug susiha og balik para lang sa na-update nga impormasyon imbes nga mag-scroll nga walay katapusan. (Related: Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Celebrity Social Media sa Imong Pangisip nga Panglawas ug Imahe sa Lawas)

Ihulog ang 'kinahanglan' gikan sa imong bokab.

Mapig-oton kini, ingon ni Désir. Gi-lock ka niini niining limitado nga mga ideya kung unsa ang gibase sa pagka-inahan sa imong nakita. Pero para sa iyaha? Inahan 'mao kini.' "Wala ako'y bisan unsang matahum nga paagi sa pagbutang niini gawas alang kanako, ang akong pagmabdos ug pagka-inahan usa ka adlaw-adlaw nga butang," ingon ni Désir. "Dili kana gipasabut nga wala ka magtipig salapi alang sa umaabot o gihunahuna kung unsa ang imong gilauman nga hitsura, apan kini adlaw-adlaw gyud matag adlaw.

Kung sa imong hunahuna nakasinati ka usa ka perinatal mood ug pagkabalisa disorder, pagpangayo tabang gikan sa imong doktor o paggamit mga gigikanan gikan sa dili-kita nga Postpartum Support International sama sa libre nga helpline, pag-access sa mga lokal nga eksperto, ug matag semana nga mga miting sa online.

Ribyuha alang sa