20 nga pagkaon nga puno sa bitamina B6 (Pyridoxine)

Ang mga pagkaon nga sagana sa bitamina B6, nga nailhan usab nga pyridoxine, hinungdanon alang sa maayong paglihok sa metabolismo ug sa utok, tungod kay kini nga bitamina molihok sa daghang mga reaksyon nga metaboliko ug sa pagpalambo sa sistema sa nerbiyos. Dugang pa, ang pagkonsumo sa kini nga klase nga pagkaon nagdala usab ubang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing, pagdugang sa resistensya ug pagpugong sa pagkasubo. Hibal-i ang bahin sa uban pang mga kaayohan sa bitamina B6.

Kini nga bitamina naa sa kadaghanan nga mga pagkaon, busa talagsa ra mahibal-an ang kakulangan niini. Bisan pa, ang konsentrasyon niini sa lawas mahimong maminusan sa pipila nga mga sitwasyon, sama sa mga tawo nga manigarilyo, mga babaye nga nagakuha mga oral contraceptive o mga mabdos nga adunay pre-eclampsia. Sa kini nga mga kaso, hinungdanon nga dugangan ang konsumo sa mga pagkaon nga dato sa kini nga bitamina B6 o, kung kinahanglan, mahimong irekomenda sa doktor ang nutritional supplementation sa kini nga bitamina.

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang pila sa mga pagkaon nga labing katambok sa bitamina B6:

Gawas sa kini nga mga pagkaon, ang bitamina B6 makit-an usab sa mga ubas, brown rice, orange artichoke juice, yogurt, broccoli, cauliflower, linuto nga mais, gatas, strawberry, keso payag, puti nga bugas, linuto nga itlog, itom nga beans, linuto nga mga oats, liso sa kalabasa, kakaw ug kanela.

Kini nga bitamina makit-an sa daghang mga pagkaon ug ang adlaw-adlaw nga kantidad alang sa lawas medyo mubu, gikan sa 0.5 hangtod 0.6 mg kada adlaw alang sa mga bata ug tali sa 1.2 hangtod 1.7 mg kada adlaw alang sa mga hamtong.