Panguna nga mga pagkaon nga puno sa protina

Kontento

• Mga pagkaon nga protina sa hayop
• Mga pagkaon nga adunay protina sa utanon
• Giunsa ang husto nga pagkonsumo sa mga protina sa utanon
• Giunsa mokaon usa ka diet nga high-protein (high-protein)
• Taas nga protina, ubos nga tambok nga pagkaon

Ang labing pagkaon nga daghang protina mao ang gigikanan sa hayop, sama sa karne, isda, itlog, gatas, keso ug yogurt. Kini tungod kay, gawas sa adunay sulud nga daghang nutrisyon, ang mga protina sa kini nga mga pagkaon adunay taas nga biolohikal nga kantidad, kana mao, kini adunay labi ka taas nga kalidad, nga labi ka dali nga gigamit sa lawas.

Bisan pa, adunay usab mga pagkaon nga gigikanan sa tanum nga adunay mga protina, sama sa mga legum, nga adunay mga gisantes, soybeans ug mga lugas, nga adunay daghang gidaghanon sa protina ug busa mahimo’g gamiton sa usa ka balanseng pagkaon aron mapadayon ang husto nga paglihok sa organismo. Kini nga mga pagkaon usa usab ka hinungdanon nga basihan alang sa pagkaon nga vegetarian ug vegan.

Ang mga protina hinungdanon alang sa pagpaandar sa lawas, tungod kay kini may kalabotan sa proseso sa pagtubo, pag-ayo ug pagpadayon sa mga kaunuran, tisyu ug organo, dugang sa paghimo og mga hormone.

Mga pagkaon nga protina sa hayop

Gipakita sa mosunud nga lamesa ang kantidad sa protina matag 100 ka gramo nga pagkaon:

Ang pagkonsumo sa protina pagkahuman sa pisikal nga kalihokan hinungdanon aron malikayan ang mga kadaot ug makatabang sa pagkaayo ug pagtubo sa kaunuran.

Mga pagkaon nga adunay protina sa utanon

Ang mga pagkaon nga sagana sa protina sa utanon labi ka hinungdanon sa mga pagkaon nga vegetarian, nga nagahatag igo nga gidaghanon sa mga amino acid aron mapadayon ang pagporma sa mga kaunuran, mga selyula ug mga hormone sa lawas. Tan-awa ang lamesa sa ubus alang sa mga punoan nga pagkaon nga gigikanan sa tanum nga adunay daghang protina;

Giunsa ang husto nga pagkonsumo sa mga protina sa utanon

Sa kaso sa mga vegetarian ug vegan nga mga tawo, ang sulundon nga paagi aron mahatagan ang lawas nga adunay de kalidad nga mga protina mao ang paghiusa sa pipila nga mga pagkaon nga komplementaryo sa matag usa, sama sa:

• Bugas ug beans sa bisan unsang lahi;
• Mga binhi nga gisantes ug mais;
• Lentil ug buckwheat;
• Quinoa ug mais;
• Brown nga bugas ug pula nga beans.

Ang kombinasyon sa kini nga mga pagkaon ug lainlain nga pagdiyeta hinungdanon aron mapadayon ang pagtubo ug ang husto nga paglihok sa organismo sa mga tawo nga dili mokaon og mga protina sa hayop. Sa kaso sa mga tawo nga ovolactovegetarian, ang mga protina gikan sa itlog, gatas ug mga gigikanan niini mahimo usab nga ilakip sa pagdiyeta.

Susiha ang video sa ubus alang sa daghang kasayuran bahin sa mga pagkaon nga daghang protina:

Giunsa mokaon usa ka diet nga high-protein (high-protein)

Sa pagdiyeta nga adunay daghang protina, tali sa 1.1 ug 1.5 gramo nga protina kinahanglan mahurot matag kilo sa gibug-aton sa lawas matag adlaw. Ang kantidad nga mahurot kinahanglan makalkulo sa usa ka nutrisyonista, tungod kay lainlain kini sa matag tawo ug nagsalig sa edad, sekso, pisikal nga kalihokan ug kung ang tawo adunay bisan unsang kalabutan nga sakit.

Ang pagdiyeta usa ka maayong pamaagi aron maibanan ang gibug-aton ug mas gusto ang pagdugang sa masa sa kaunuran, labi na kung kauban ang mga ehersisyo nga pabor sa hypertrophy sa kaunuran. Ania kung giunsa buhaton ang pagkaon sa protina.

Taas nga protina, ubos nga tambok nga pagkaon

Ang mga pagkaon nga puno sa protina ug kung diin gamay ang tambok ang tanan nga pagkaon nga gigikanan sa tanum nga gihisgutan sa miaging lamesa, gawas sa mga uga nga prutas, dugang sa mga tambok nga dili kaayo tambok, sama sa dughan sa manok o dughan sa pabo nga wala’y panit, puti gikan sa itlog ug mga isda nga dili kaayo matambok, sama pananglit sa hake, pananglitan.