28 mga pagkaon nga puno sa yodo
Kontento
- Pag-andar sa yodo
- Lista sa mga pagkaon nga puno sa yodo
- Adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa yodo
- Kakulang sa yodo
- Sobra nga yodo
Ang mga pagkaon nga labi ka adunahan sa yodo mao ang mga gigikanan sa dagat sama pananglitan sa mackerel o mussels. Bisan pa, adunay uban pang mga pagkaon nga daghang yodo, sama sa iodized salt, milk ug mga itlog. Hinungdanon usab nga mahibal-an nga ang sulud sa yodo sa mga utanon ug prutas mubu kaayo.
Ang yodo hinungdanon alang sa paghimo og mga thyroid hormone, nga hinungdanon sa pagtubo ug pag-uswag, ingon man pagpugong sa pipila nga mga proseso nga metaboliko sa organismo. Ang kakulang sa yodo mahimong hinungdan sa usa ka sakit nga nailhan nga goiter, ingon man kakulang sa hormonal, nga sa labi ka grabe nga mga kaso mahimo’g hinungdan sa cretinism sa bata. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga iupod ang iodine sa pagdiyeta.
Pag-andar sa yodo
Ang kalihokan sa yodo mao ang pagkontrol sa paghimo sa mga hormone pinaagi sa thyroid gland. Nakatabang usab ang yodo sa pagmabdos, nga gipadayon ang metaboliko nga mga proseso sa pagtubo ug pag-uswag sa utok sa bata ug gikulbaan nga sistema sa bata, gikan sa ika-15 nga semana nga pagmabdos hangtod sa 3 ka tuig ang edad. Bisan pa, kinahanglan likayan sa mga mabdos ang pag-ut-ut sa pipila ka mga pagkaon nga puno sa yodo, labi na ang hilaw o dili luto nga seafood, ug beer, tungod kay nameligro usab kini alang sa pagmabdos.
Ingon kadugangan, responsable ang yodo sa pagdumala sa lainlaing mga proseso nga metaboliko, sama sa paghimo og enerhiya ug pag-konsumo sa natipon nga tambok sa dugo. Tungod niini, gituohan nga ang yodo mahimong adunay usa ka aksyon nga antioxidant sa lawas, bisan pa kinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron makumpirma ang kini nga relasyon.
Lista sa mga pagkaon nga puno sa yodo
Ang mosunud nga lamesa nagpakita pila ka mga pagkaon nga puno sa yodo, ang panguna nga:
| Mga pagkaon sa hayop | Gibug-aton (g) | Iodine matag pag-alagad |
| Mackerel | 150 | 255 .g |
| Mussel | 150 | 180 µg |
| Cod | 150 | 165 µg |
| Salmon | 150 | 107 µg |
| Merluza | 150 | 100 µg |
| Gatas | 560 | 86 µg |
| Cockle | 50 | 80 µg |
| Pagmata | 75 | 75 µg |
| Mga sardinas sa kamatis nga sarsa | 100 | 64 µg |
| Hipon | 150 | 62 µg |
| Herring | 150 | 48 .g |
| Beer | 560 | 45 .g |
| Itlog | 70 | 37 µg |
| Trout | 150 | 2 .g |
| Atay | 150 | 22 .g |
| Bacon | 150 | 18 .g |
| Keso | 40 | 18 .g |
| Tuna nga isda | 150 | 21 .g |
| Kidney | 150 | 42 .g |
| Nag-inusara | 100 | 30 µg |
| Mga pagkaon nga nakabase sa tanum | Timbang o sukod (g) | Iodine matag pag-alagad |
| Wakame | 100 | 4200 µg |
| Kombu | 1 g o 1 dahon | 2984 µg |
| Nori | 1 g o 1 dahon | 30 µg |
| Luto nga halapad nga bean (Phaseolus lunatus) | 1 tasa | 16 .g |
| Prun | 5 nga mga yunit | 13 .g |
| Saging | 150 g | 3 .g |
| Nag-iodize nga asin | 5 g | 284 .g |
Ang pila ka mga pagkaon sama sa carrots, cauliflower, mais, kamoteng kahoy ug mga saha nga kawayan nga nagpaminus sa pagsuyup sa yodo sa lawas, busa kung adunay goiter o mubu nga pag-inom og iodine, kinahanglan likayan ang kini nga mga pagkaon.
Ingon kadugangan, adunay usab pipila nga mga suplemento sa nutrisyon sama sa spirulina nga makaimpluwensya sa thyroid gland, busa kung ang usa ka tawo adunay sakit nga may kalabutan sa thyroid girekomenda nga mangayo ka tambag sa medisina o usa ka nutrisyonista sa wala pa pagkuha bisan unsang lahi nga suplemento.
Adlaw-adlaw nga rekomendasyon sa yodo
Ang mosunud nga lamesa nagpakita sa adlaw-adlaw nga rekomendasyon alang sa yodo sa lainlaing mga hugna sa kinabuhi:
| Panahon | Rekomendasyon |
| Hangtod sa 1 ka tuig | 90 µg / adlaw o 15 µg / kg / adlaw |
| Gikan sa 1 hangtod 6 ka tuig | 90 µg / adlaw o 6 µg / kg / adlaw |
| Gikan sa 7 hangtod 12 ka tuig | 120 µg / adlaw o 4 µg / kg / adlaw |
| Gikan sa 13 hangtod 18 ka tuig | 150 µg / adlaw o 2 µg / kg / adlaw |
| Labaw sa 19 ka tuig | 100 hangtod 150 µg / adlaw o 0.8 hangtod 1.22 µg / kg / adlaw |
| Pagmabdos | 200 hangtod 250 µg / adlaw |
Kakulang sa yodo
Ang kakulang sa yodo sa lawas mahimong hinungdan sa goiter, diin adunay pagtaas sa gidak-on sa thyroid, tungod kay napugos ang glandula nga magtrabaho og labi aron makuha ang iodine ug i-synthesize ang mga thyroid hormone. Kini nga kahimtang mahimong hinungdan sa kalisud sa pagtulon, ang dagway sa mga bukol sa liog, kakulang sa ginhawa ug dili komportable.
Ingon kadugangan, ang iodine fata mahimo usab nga hinungdan sa mga sakit sa ninglihok sa thyroid, nga mahimong magresulta sa hyperthyroidism o hypothyroidism, mga kondisyon diin giusab ang paghimo sa hormonal.
Sa kaso sa mga bata, ang kakulang sa iodine mahimong hinungdan sa goiter, kalisud sa panghunahuna, hypothyroidism o cretinism, tungod kay ang pag-uswag sa neurological ug utok mahimo’g grabeng maapektuhan.
Sobra nga yodo
Ang sobra nga pagkonsumo sa iodine mahimong hinungdan sa pagkalibang, sakit sa tiyan, kasukaon, pagsuka, tachycardia, bluish nga mga ngabil ug mga tudlo sa tudlo sa kamot.
Para Nimo
Kultura - duodenal tissue
