10 Mga Pagkaon nga Makatangtang sa Mga Wrinkle

Kontento

• 1. Kamatis
• 2. Abokado
• 3. nut sa Brazil
• 4. Flaxseed
• 5. Salmon ug tambok nga isda
• 6. Pula ug lila nga prutas
• 7. Mga itlog
• 8. Broccoli
• 9. Green nga tsaa
• 10. Carrot

Ang pila sa mga punoan nga pagkaon nga nagpugong sa pagkatigulang sa cell ug paglangan sa hitsura sa mga kunot mao ang mga nut, berry, avocado ug salmon.

Ang kini nga mga pagkaon dato sa mga antioxidant nga naglihok aron mabatukan ang ahat nga pagtigulang ug mapaayo ang kahimsog sa panit, dugang sa adunay sulud nga nutrisyon nga gipaboran ang husto nga pagsanay sa mga selyula.

Niini ang top 10 nga pagkaon nga nakig-away sa mga kunot ug nahibal-an kung giunsa kini gamiton.

1. Kamatis

Ang kamatis dato kaayo sa lycopene, usa sa labing kusug nga mga antioxidant sa kinaiyahan. Nakatabang ang Lycopene aron mapanalipdan ang panit gikan sa mga epekto sa sanag sa adlaw ug, kauban ang bitamina C, nga naa usab sa mga kamatis, naghimo usa ka maayong babag batok sa mga kunot ug mga sangputanan nga hinabo sa solar radiation.

Ang Lycopene naa sa labi ka daghan nga mga pagkaon nga gikan sa kamatis nga nakaagi sa mga pagtambal sa kainit, sama sa sarsa sa kamatis. Sa ingon, ang sulundon nga pag-ut-ut labing menos 5 ka kutsara nga sarsa sa kamatis kada adlaw.

2. Abokado

Gigamit na sa kadaghanan sa mga krema ug mga produkto sa katahum, ang abokado dato sa bitamina E, nga naglihok ingon usa ka labi ka kusug nga antioxidant kaysa sa bitamina C, ug sa mga bitamina B, nga hinungdanon sa pagsanay sa selyula.

Sa ingon, ang kini nga sagol nga bitamina mas gusto ang labi ka tulin ug kahimsog nga pagbag-o sa panit, nga magpadayon nga bata kini sa mas taas nga oras. Aron makuha kini nga mga benepisyo, kinahanglan mo ut-ut mga 2 ka kutsara nga avocado sa usa ka adlaw.

3. nut sa Brazil

Ang nut sa Brazil usa ka punoan nga gigikanan sa selenium, usa ka mineral nga makatabang sa pagkontrol sa paghimo sa mga hormone sa lawas, nga nagpanalipod sa cell DNA ug naglihok ingon usa ka antioxidant.

Dugang pa, ang mga nut sa Brazil adunahan sa mga omega-3, ug ang ilang mga benepisyo nakuha na pinaagi sa pag-ut-ut sa 1 ka yunit sa mga kastanyas matag adlaw. Kitaa ang tanan nga mga kaayohan sa mga nut sa Brazil.

4. Flaxseed

Ang Flaxseed usa ka punoan nga gigikanan sa omega-3 sa gingharian sa tanum, ingon man daghang yaman sa hibla ug makatabang nga mawad-an sa gibug-aton, nga makatabang nga mawala ang maliksi ug wala’y kinabuhi nga panit.

Aron mapahimuslan ang mga kaayohan niini, kinahanglan nimo nga ut-uton ang dinugmok nga flaxseed sa porma nga harina ug, kung mahimo, dugmoka ang mga binhi sa oras nga gikonsumo. Ang sulundon nga pag-ut-ut labing menos 2 nga kutsarita sa usa ka adlaw, nga mahimo’g idugang sa mga cereal, yoghurts o bitamina.

5. Salmon ug tambok nga isda

Ang mga tambok nga isda sama sa salmon, tuna ug sardinas adunay daghang omega-3, usa ka klase nga tambok nga makatabang sa pagpaminus sa panghubag sa lawas, pag-moisturize sa panit ug pagprotektar niini gikan sa kadaot sa mga sinag sa UVB, nga adunay dakong impluwensya sa ahat nga pagkatigulang sa panit. sa dagway sa mga spot.

Ang labing maayo mao ang pag-ut-ut sa kini nga mga isda labing menos 3 ka beses sa usa ka semana, kauban ang usa ka timbang nga diyeta nga puno sa maayong mga taba, lanot ug tubig.

6. Pula ug lila nga prutas

Ang mga pula nga prutas sama sa strawberry, raspberry ug blueberry adunay daghang anthocyanins, mga compound nga makatabang sa pagpreserba sa collagen sa panit, pagpadayon sa istraktura niini ug pagpugong sa pagkadaut niini.

Dugang pa, ang mga anthocyanins nagdugang sa epekto sa pagka-antioxidant sa bitamina C, nga labi nga nakaamot sa kahimsog sa panit. Ang girekomenda nga konsumo mao ang 1 nga pagsilbi sa pula nga prutas matag adlaw, nga mahimong sukdon ingon mga 10 nga mga yunit matag adlaw.

7. Mga itlog

Ang mga itlog usa ka kompleto nga gigikanan sa mga protina, nga daghan sa mga amino acid glycine, proline ug lysine, hinungdanon nga mga sangkap alang sa paghimo sa collagen, ang sangkap nga naghatag suporta ug kalig-on sa panit.

Aron madugangan ang pagsuyup sa mga protina sa itlog sa tinai, kinahanglan nga kan-on kini nga tibuuk, lakip ang yolk.

8. Broccoli

Ang mga berdeng utanon sama sa broccoli ug spinach mao ang gigikanan sa sustansya sama sa bitamina C, carotenoids ug coenzyme Q10, tanan hinungdanon alang sa maayong kahimsog ug pagsanay sa selyula sa panit.

Ang mga kaayohan niini makuha labi na kung ang broccoli usa ka organiko ug gaan lang ang pagkalisud.

9. Green nga tsaa

Gawas sa pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang, ang berde nga tsa usab nag-amot sa hydration sa panit ug kahimsog tungod sa taas nga sulud sa catechins, mga sangkap nga adunay taas nga antioxidant ug gahum nga kontra-makapahubag.

Aron makuha ang mga catechin gikan sa tsaa hangtod sa labing kadaghan, ang uga nga berde nga mga dahon sa tsa kinahanglan nga gilat-an labing menos 5 minuto sa tubig sa wala pa mapalong ang kainit. Hibal-i kung giunsa pagkuha ang berde nga tsa aron mawala ang timbang.

10. Carrot

Ang mga carrot usa ka punoan nga gigikanan sa pagkaon sa beta-carotene, usa ka sustansya nga nagpanalipod sa panit batok sa pagkatigulang nga hinungdan sa silaw sa adlaw. Ang kini nga nutrient magamit sa labi ka taas nga konsentrasyon sa mga organikong carrot, nga labi nga kinahanglan nga mangaut-ut sa ilang hilaw nga porma, apil sa mga salad ug duga. Tan-awa usab Giunsa ang paghimo sa usa ka dyeta nga daghang pagkaon sa collagen.