Pagdiyeta sa PMS: gitugotan ang mga pagkaon ug likayan

Kontento

• Mga pagkaon nga makatabang sa PMS
• Mga Pagkaon nga Ilikay sa PMS

Ang mga pagkaon nga nakig-away sa PMS maayo kaayo nga adunay sulud nga omega 3 ug / o tryptophan, sama sa mga isda ug mga liso, tungod kay makatabang kini aron maminusan ang pagkasuko, ingon usab ang mga utanon, nga daghang tubig ug makatabang nga mapugngan ang pagpadayon sa likido.

Sa ingon, sa panahon sa PMS, ang pagdiyeta kinahanglan labi ka adunahan: isda, tibuuk nga lugas, prutas, utanon ug mga legum nga hinungdanon aron mapugngan ang mga simtomas sa PMS sama sa pagkasuko, sakit sa tiyan, paghawid sa likido ug sakit.

Ingon kadugangan, kinahanglan likayan ang pagkonsumo sa tambok, asin, asukal ug mga inum nga caffeine, nga mahimo’g matapos nga mograbe ang mga simtomas sa PMS.

Mga pagkaon nga makatabang sa PMS

Ang pipila nga mga pagkaon nga makatabang sa pagpaminus sa mga simtomas sa PMS, ug kana mahimo’g mahimong usa ka maayong pagpusta sa pagdiyeta, mao ang:

• Mga utanon, tibuuk nga lugas, uga nga prutas ug mga oilseeds: mao ang mga pagkaon nga adunay bitamina B6, magnesium ug folic acid nga makatabang sa pagbag-o sa tryptophan ngadto sa serotonin nga usa ka hormone nga nagdugang sa gibati nga kaayohan. Makita ang daghang mga pagkaon nga puno sa tryptophan;
• Mga liso sa salmon, tuna ug chia: mao ang mga pagkaon nga puno sa omega 3 nga usa ka kontra-makapahubag nga substansiya nga makatabang aron maminusan ang sakit sa ulo ug tiyan sa tiyan;
• Mga binhi sa sunflower, lana sa oliba, abokado ug mga almendras: adunahan kaayo sa bitamina E, nga makatabang nga maminusan ang pagkasensitibo sa mga suso;
• Ang pinya, raspberry, abokado, igos ug utanon sama sa spinach ug parsley: natural kini nga mga pagkaon nga diuretic nga makatabang sa pakigbatok sa pagpadayon sa likido.

Ang uban pang maayong pagkaon alang sa PMS mao ang mga pagkaon nga daghan og fiber sama sa plum, papaya ug tibuuk nga mga lugas nga makatabang nga makontrol ang tinai ug adunay epekto nga makapahupay nga makapaminus sa pagkadili komportable sa tiyan nga gipahinabo sa paghubag sa sistema sa pagsanay.

Mga Pagkaon nga Ilikay sa PMS

Ang mga pagkaon nga kinahanglan likayan sa PMS kauban ang mga sausage ug uban pang mga pagkaon nga puno sa asin ug fat, sama sa karne ug de lata nga mga de lata, ingon man mga tambok nga pagkaon, labi na ang mga pritong pagkaon. Ingon kadugangan, hinungdanon usab nga dili pag-inum sa mga ilimnon nga adunay caffeine, sama sa guarana o alkohol.

Ang tanan nga kini nga mga pagkaon mograbe ang mga simtomas sa PMS pinaagi sa pagdugang sa pagpugong sa likido ug pagkadili komportable sa tiyan.

Ang mga pagkaon nga puno sa asukal wala usab gipakita sa panahon sa PMS, apan tungod kay kasagaran sa mga kababayen-an nga mabati ang pagdugang nga panginahanglan sa pag-ut-ut sa mga tam-is, gitugotan nga mokaon sa 1 ka square sa itom nga tsokolate (70% nga kakaw) pagkahuman sa mga punoan nga pagkaon.

Tan-awa ang video alang sa daghang mga tip kung unsaon makontrol ang mga simtomas sa PMS: