10 nga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
Kontento
- 1. Peras
- 2. Kanela
- 3. Talong
- 4. Brown rice
- 5. Mga Oats
- 6. Branas sa trigo
- 7. Strawberry
- 8. Green nga tsaa
- 9. Flaxseed
- 10. Mga legume
Ang mga pagkaon nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang mao ang nagpalambo sa pagbiya sa tinai, nakigbatok sa pagpadayon sa likido, nagpadali sa metabolismo o makatabang sa pagsunog sa kaloriya sama sa pakwan, mga oats ug talong, pananglitan.
Ang mga pagkaon kinahanglan nga ut-uton adlaw-adlaw sa tibuuk adlaw, kauban ang pagbansay sa naandan nga pisikal nga kalihokan ug usa ka himsog nga pagkaon nga dyutay ang asukal, tam-is, tambok, pritong pagkaon ug giproseso nga pagkaon. Dugang pa, hinungdanon usab nga magbansay sa pisikal nga kalihokan adlaw-adlaw, sama sa paglakaw nga 3 ka beses sa usa ka semana mga 1 ka oras.
1. Peras
Ang peras adunahan sa tubig ug adunay sulud nga 71% nga dili matunaw nga mga lanot, nga gisiguro ang labi nga gibati nga pagkabusog ug pagpaayo sa pagbiya sa tinai. Ingon kadugangan, ang natural nga asukal sa prutas makatangtang sa mga pangandoy alang sa mga tam-is ug anam-anam nga madugangan ang asukal sa dugo, nga makatabang nga maminusan ang kagutom ug malikayan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay asukal.
Giunsa makunsumo: Aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga mangaut-ut kini mga 20 minuto sa wala pa ang panguna nga pagkaon.
2. Kanela
Ang cinnamon usa ka humut nga panimpla nga mahimong hinungdan sa usa ka thermogenic nga epekto sa lawas, nga makadugang sa metabolismo ug madugangan ang proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas.
Dugang pa, makatabang usab ang kanela aron maminusan ang mga spike sa asukal sa dugo, madugangan ang pagkasensitibo sa insulin ug maminusan ang resistensya sa insulin, nga gipaboran usab ang pagkunhod sa timbang.Ang uban pang mga pagkaon nga adunay thermogenic nga kabtangan mao ang luya, pula nga sili, kape ug hibiscus nga tsa. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga pagkaon nga thermogenic.
Giunsa makunsumo: Ang cinnamon dali nga madugang sa lainlaing mga pagpangandam, sama sa mga prutas, duga, smoothies, kape, tsaa, cake ug cookies, pananglitan.
3. Talong
Ang talong, dugang sa usa ka mubu nga kaloriya nga prutas, tungod kay ang 100 gramos adunay 24 lang nga kaloriya, daghan usab ang fiber, makatabang sa maayong paggana sa tinai, sa pakigbatok sa dili maayo nga kolesterol ug dili maayo nga panghilis, nga nakahatag usa ka gibati nga kabusog.
Ingon kadugangan, abunda kini sa tubig, bitamina ug mineral, ug ubus ang kaloriya, nga makatabang sa paglaban sa pagpugong sa likido ug pagpahid sa lawas.
Giunsa makunsumo: Posible nga mag-andam tubig sa talong ug imnon sa tibuuk adlaw imbis nga tubig. Posible usab nga idugang ang talong sa mga salad ug ihanda kini sa porma sa mga chips, pananglitan. Makita ang pipila nga mga resipe alang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagkaon sa talong.
4. Brown rice
Ang brown rice, dili sama sa puti nga bugas, daghan sa fiber, makatabang nga madugangan ang pagkabusog ug himuon nga dili kaayo gikaon ang pagkaon. Dagaya usab kini sa mga bitamina B, zinc ug selenium, nga mga sustansya nga adunay antioxidant nga makapaayo sa sirkulasyon, konsentrasyon ug memorya sa dugo.
Giunsa makunsumo: Hinungdanon nga makontrol ang kantidad nga makonsumo, tungod kay bisan sa usa ka tibuuk nga pagkaon, kung mokaon ka og sobra nagsugod kini nga adunay kaatbang nga epekto. Kung gusto nimo mahibal-an kung hain ang angay nga bahin, ang sulundon mao ang pagpangayo giya gikan sa usa ka nutrisyonista aron mahimo ang usa ka pagtimbang-timbang ug ipasabut ang usa ka plano sa nutrisyon nga gipahiangay sa mga kinahanglanon sa tawo.
5. Mga Oats
Ang mga oats daghan sa matunaw nga mga lanot ug protina, nga makahatag katagbaw ug makontrol ang tinai. Ingon kadugangan, ang konsumo niini makatabang usab sa pagkontrol sa glucose sa dugo ug pagpugong sa taas nga kolesterol, nga naghimo sa kagutom nga mas dugay moabut.
Giunsa makunsumo: Ang mga oats labi ka daghang gamit ug mahimong kan-on sa porridge o idugang sa tinadtad nga prutas, bitamina, cake ug cookies.
6. Branas sa trigo
Ang trigo bran puno sa yaman, adunay 12.5 gramo nga hibla alang sa matag 100 ka gramo nga pagkaon, ug adunay gamay nga kaloriya, ug magamit aron mapugngan ang pagkadunot, makatabang nga makontrol ang glucose sa dugo ug madugangan ang pagkabusog.
Giunsa makunsumo: Ingon nga kini praktikal nga dili makapausab sa lami sa pagkaon, mahimo kini idugang sa tanan nga mga pagpangandam aron maminusan ang pagsuyup sa tambok sa tinai. Hibal-i kung giunsa gamiton ang bran sa trigo.
7. Strawberry
Ang strawberry, agig dugang sa pila ka kaloriya, dato sa hibla, makatabang nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo ug madugangan ang pagkabusog, makaminus ang gidaghanon sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga nangaon ug nagpasiugda sa pagkulang sa timbang. Dagaya usab kini sa bitamina C, folate ug uban pang mga phenolic compound nga naghatag mga antioxidant ug anti-inflammatory effects.
Giunsa makunsumo: Kini nga prutas mahimong ut-ut sa tibuuk o sa mga duga, ug mahimo usab gamiton sa pag-andam sa mga detox juice aron mapaayo ang metabolismo. Susihon ang pipila nga mga resipe sa detox juice.
8. Green nga tsaa
Ang green tea adunay mga kabtangan nga thermogenic, gipadali ang metabolismo ug gipaboran ang pagsunog sa tambok. Kini tungod kay abunda kini sa caffeine, usa ka stimulant nga makatabang sa pagsunog sa tambok samtang nag-ehersisyo. Ingon kadugangan, abunda kini sa catechins, nga adunay kusug nga mga antioxidant nga makatabang sa pagpaayo sa metabolismo. Makita ang uban pang mga kaayohan sa berde nga tsaa.
Giunsa ang pag-andam: Ang berde nga tsa kinahanglan nga ut-uton sa paggiya sa usa ka doktor o nutrisyonista ug aron maandam kini, pagdugang 1 ka kutsara nga tanum sa 1 tasa nga nagbukal nga tubig, pasagdan kini nga mag-10 minuto.
9. Flaxseed
Ang flaxseed adunahan sa mga antioxidant ug omega-3, usa ka klase nga maayo nga tambok nga makatabang sa pagkontrol sa kolesterol ug makaminusan ang panghubag sa lawas, nga nagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ingon kadugangan, dato kini sa mga lanot nga nagpalambo sa panghilis ug nagdugang pagkabusog. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga kaayohan sa flaxseed.
Giunsa makunsumo: Ang sulundon mao ang pag-ut-ut sa nahugno nga mga flaxseeds o sa porma sa harina, ug 1 o 2 nga kutsara ang mahimong madugang sa mga cereal, salad, juice ug yoghurts. Mahimo usab kini idugang sa pag-andam sa mga tinapay, pie ug cake.
10. Mga legume
Ang mga legum sama sa beans, gisantes, lentil ug mga pinya mga gigikanan sa protina ug fiber sa pangdiyeta, nga nagdugang sa pagkabusog ug pakigbatokan ang pagkadunot.
Giunsa makunsumo: Ang pagkonsumo sa 4 ka kutsara sa usa ka adlaw igo na aron makuha ang mga kaayohan niini, labi na kung nahurot kini kauban ang brown rice, tungod kay ang kombinasyon naghimo usa ka taas nga kalidad nga protina.
Susihon ang uban pang mga tip gikan sa among nutrisyonista aron malabanan ang kagutom sa pagdiyeta: