Labing Maayo nga Pagkaon nga Makapalig-on sa Buhok

Kontento

• 1. Pag-ut-ut sa mga isda ug binhi
• 2. Pagkuha dugang nga bitamina A
• 3. Ilakip ang pagkaon sa citrus
• 4. Dugangi ang konsumo sa mga nut
• 5. Pagkahurot sa mga pagkaon nga daghang mineral
• 6. Ilakip ang pagkaon sa karne
• 3 ka adlaw nga menu alang sa himsog nga buhok
• Mga resipe aron mapalig-on ang buhok
• 1. Bitamina gikan sa papaya ug oats
• 2. Chocolate mousse nga adunay abokado

Ang mga pagkaon nga nagpalig-on sa buhok mao ang mga pagkaon nga sagana sa protina, sama sa isda, itlog, karne, gelatin, gatas ug gigikanan tungod kay ang mga protina gilangkoban sa mga amino acid, sama sa keratin, nga nagpanalipod ug nagpalig-on sa mga hilo sa buhok, nagpugong ug gitambal ang pagkawala sa buhok.

Bisan pa, hinungdanon usab nga mokaon og piho nga mga bitamina ug mineral sama sa zinc, iron, omega 3 o biotin, nga hinungdanon sa pagtubo sa buhok, hinungdan nga kanunay hinungdanon ang pagpadayon sa usa ka timbang nga pagkaon.

Kini nga pagdiyeta kinahanglan nga ipadayon sa labing menos 3 ka bulan aron mapalig-on ang buhok, bisan pa, kung, bisan pa, nagpabilin ang pagkaluya sa buhok, hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka dermatologist o kinatibuk-ang magbansay aron masusi kung kini mahimo’g usa ka ilhanan bisan unsang problema, sama pananglit sa anemia o hypothyroidism.

Ang pila ka mga rekomendasyon alang sa pagpalig-on sa buhok, pagpugong sa pagkawala sa buhok ug pagpadayon sa himsog nga buhok mao ang:

1. Pag-ut-ut sa mga isda ug binhi

Aron mapadayon ang himsog nga buhok ug mapugngan ang pagkawala sa buhok, hinungdanon nga ut-uton ang mga pagkaon nga sagana sa omega 3 sama sa salmon, sardinas, herring, tuna, chia ug flaxseed seed, ingon man mga nut, flaxseed o canola oil.

Ang mga pagkaon nga buhong sa omega 3 kontra sa panghubag ug pipila nga pagtuon gitudlo nga mahimo sila makabenipisyo sa alopecia, usa ka kondisyon diin mahinabo ug kalit nga pagkawala sa buhok.

2. Pagkuha dugang nga bitamina A

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon sama sa carrot, kamatis, melon, papaya, sili, beet o spinach hinungdanon alang sa himsog nga pagtubo sa buhok tungod sa sulud sa bitamina A. Dugang pa, tungod kay kini nga bitamina usa ka kusug nga antioxidant, giatiman niini ang mga hair follicle, paglikay ang kadaot nga gipahinabo sa mga free radical, nga sa katapusan maghinay ang mga wire.

Sa mga tawo nga adunay alopecia, ang mga mubu nga lebel sa beta-carotenes maila, nga usa ka pasiuna nga bitamina A, hinungdan nga mahimong isugyot sa doktor ang pagdugang niini nga bitamina. Bisan pa, kini nga pagdugang kinahanglan kanunay nga magiyahan sa usa ka propesyonal sa kahimsog, tungod kay ang taas kaayo nga dosis mahimo nga makahilo sa buhok, hinungdan sa pagkawala sa buhok.

3. Ilakip ang pagkaon sa citrus

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C, sama sa orange, tangerine, pinya, strawberry, kiwi o lemon, gikinahanglan alang sa paghimo og collagen, usa ka protina nga naghimo usa ka hinungdanon nga bahin sa istruktura sa mga hilo sa buhok.

Ingon kadugangan, ang bitamina C usa pa nga kusug nga antioxidant ug makatabang usab sa lawas nga masuhop ang iron gikan sa pagkaon, nga hinungdanon sa pagtubo sa buhok.

4. Dugangi ang konsumo sa mga nut

Ang mga pagkaon sama sa mani, hazelnuts, almonds, oats, walnuts o cashews dato sa biotin, usa ka B-complex nga bitamina nga hinungdanon alang sa pag-uswag sa follicle follicle, nga makababag sa pag-uswag sa pagkaupaw.

5. Pagkahurot sa mga pagkaon nga daghang mineral

Ang pag-upod sa mga beans, itlog, beet o atay sa pagdiyeta, pananglitan, nagahatag daghang kantidad nga iron alang sa kahimsog sa buhok. Sa kasukwahi, ang kakulang niini nalangkit sa pagkahulog, tungod kay ang iron makatabang sa oxygenation sa mga tisyu sa anit. Makita ang usa ka lista sa uban pang mga pagkaon nga daghang iron.

Ang uban pang hinungdanon nga mineral mao ang zinc, nga adunay hinungdanon nga papel sa pagtubo, paglambo ug pag-ayo sa buhok. Ang kakulang niini mahimong hinungdan sa buhok nga mahimong manipis, malutong ug malipong. Dugang pa, hinungdanon usab nga dugangan ang konsumo sa mga pagkaon nga dato sa silikon, tungod kay kini usa ka mineral nga kauban sa collagen aron labi ka himsog ang buhok nga lanot sa buhok. Ang pila nga pagkaon nga puno sa zinc ug silikon mga uga nga prutas, sama sa mga almendras, mani o Pará nut.

6. Ilakip ang pagkaon sa karne

Ang mga karne, puti ug pula, dugang sa sulud nga adunay daghang protina ug amino acid, nga hinungdanon sa buhok, naghatag usab collagen, nga hinungdanon kaayo sa istruktura, kalig-on ug pagkamaunat-unat sa buhok.

Mahimo usab nga magamit ang collagen sa porma sa us aka adlaw-adlaw nga suplemento sa pagkaon, sa porma sa mga kapsula, nga gigiyahan sa doktor o nutrisyonista. Susiha kung giunsa pagkuha ang suplemento sa collagen.

3 ka adlaw nga menu alang sa himsog nga buhok

Ang kini nga menu nagsilbing panig-ingnan alang sa usa ka 3 kaadlaw nga pagdiyeta nga sagana sa mga pagkaon nga makatabang nga adunay labi ka kusog ug labi kahimsog nga buhok.

Mga resipe aron mapalig-on ang buhok

Ang pipila nga mga resipe nga adunay sulud nga tanan nga hinungdanon nga sustansya aron mapalig-on ang buhok ug mahimo sa balay mao ang:

1. Bitamina gikan sa papaya ug oats

Kini nga bitamina usa ka maayo nga paagi aron maut-ut ang tanan nga mga nutrisyon nga gihisgutan nga mga protina, omega 3, zinc ug bitamina A nga makatabang sa pagpalig-on sa buhok, nga dili kaayo mabuak ug mas masanag.

Mga sangkap

• 200 ml nga natunaw nga gelatin
• 25 g sa oat bran
• 100 g nga abokado
• 150 g nga kapayas
• 1 yano nga yogurt
• 1 nut sa Brazil

Paagi sa pagpangandam

Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug isagol nga maayo. Inom kini nga bitamina labing menos kausa sa usa ka semana.

Aron mahibal-an ang bahin sa niini nga bitamina, tan-awa ang video:

Niini nga bitamina, wala’y pagkaon nga daghang iron tungod kay ang yogurt nagpaminus sa pagsuyup sa iron. Sa ingon, aron ang buhok dili mahulog ug mahimong labi ka kusgan, ang iron kinahanglan isulod sa pangunahan nga pagkaon, ug kung ang gigikanan sa iron gikan sa utanon, sama sa beans o gisantes, usa ka gigikanan sa bitamina C kinahanglan usab nga mokaon. sama sa kahel o sili. Pagkat-on pa sa: Mga pagkaon nga buhato sa iron.

2. Chocolate mousse nga adunay abokado

Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian nga ut-uton ingon usa ka panam-is o ingon usa ka meryenda sa adlaw, nga adunay daghang mga antioxidant nga makatabang sa pagpalig-on sa buhok, ingon man pagpadayon nga panit ug himsog ang panit.

Mga sangkap

• 1 ka medium nga abokado;
• 2 nga kutsara nga pulbos sa kakaw;
• 1 ka kutsara nga lana sa lubi;
• 3 nga kutsara nga dugos.

Paagi sa pagpangandam

Beat ang tanan nga mga sagol sa usa ka blender hangtod nga nakuha nimo ang usa ka creamy pare-pareho. Naghimo mga 5 nga servings.