Laktawan ang Pagpadagan: Mga alternatibo sa Ehersisyo nga Dako ang Epekto

Kontento

• Giunsa ang pag-ehersisyo nga adunay gamay nga epekto nga ikatandi sa pagdagan?
• 1. Pagbisikleta
• 2. Ang elliptical trainer
• 3. Pagdagan sa tubig
• 4. Paglakaw
• 5. Lakang nga aerobics
• Pagdala

Kadtong nakabatyag sa panultihon nga "taas sa runner" mosulti kanimo nga wala’y ubang kalihokan ang makatandi sa pagdagan. Apan ang ehersisyo nga adunay kaayo epekto mahimong dili angay kung ikaw adunay kadaot sa imong tuhod o uban pang mga lutahan.

Giunsa ang pag-ehersisyo nga adunay gamay nga epekto nga ikatandi sa pagdagan?

Ang pagdagan mahimo’g adunay mga kaayohan alang sa pipila ka mga tawo, apan kadaghanan sa mga doktor dili girekomenda ang taas nga epekto nga ehersisyo kung adunay kadaot sa tuhod o osteoarthritis. Mahimo kini makapahigawad, apan adunay mga kapilian.

Ang cross-training molihok pinasukad sa sukaranan nga ang usa ka klase sa ehersisyo mahimong mapaayo ang nahimo sa usa ka atleta sa lain pa. nagsugyot nga ang paglangoy, pananglitan, mahimong makatabang nga mapaayo ang paghimo sa pagdagan, bisan kung naggamit kini lainlain nga kaunuran.

Ang pagbansay sa krus mahimong makahatag alternatibo sa mga atleta nga mopahulay tungod sa pisikal nga kadaot, sobra nga paghanas, o kakapoy.

Kung kinahanglan nimo ang us aka oras sa pagkaayo gikan sa usa ka kadaot o pagpangita ra alang sa mga alternatibo nga dili kaayo epekto aron masagol ang mga butang, kini nga mga alternatibo sa pagdagan mahimo nga angay.

1. Pagbisikleta

Ang pagbisikleta nagtanyag hingpit nga kapilian sa pagdagan. Sama sa pagdagan, mahimo nimong matagamtam ang pagbisikleta sa sulud o gawas, salamat sa mga nagbarug nga mga bisikleta ug mga tigbansay sa bisikleta.

Gitugotan ka sa pagbisikleta nga mapadayon ug mapaayo ang imong kahimsog nga wala’y tensiyon sa imong mga lutahan ug sinaw.

Pag-adto sa usa ka road bike, usa ka nagbarug nga biseklita sa balay o sa gym, o pagsulay sa usa ka advanced nga sulud sa pagbisikleta sa sulud alang sa usa ka kusog nga pag-ehersisyo nga mahimong magtanyag sa mga magdadagan usa ka bag-ong klase nga kataas.

Ang paggamit sa usa ka bisikleta aron makalibot dili lamang maayo alang sa imong kahimsog, apan mas maayo usab kini alang sa kalikopan. Kung mahimo, hunahunaa ang pag-bisikleta sa pagtrabaho o ang tindahan imbis nga mogamit usa ka awto.

2. Ang elliptical trainer

Gihigugma kini o gidumtan kini, ang elliptical trainer nagtanyag usa ka labing kaayo nga alternatibo sa pagbansay alang sa mga nagdagan nga nasamdan o nagtinguha nga pahulayan ang ilang mga lutahan.

Gitugotan ka sa mga eliptikong makina nga sundogon ang lihok sa pagdagan. Bisan kung kini usa ka kalihokan sa pagdala sa gibug-aton, kini gamay nga epekto alang sa imong mga lutahan.

Kini gipasabut nga mahimo nimo nga mapalig-on ang mga kaunuran nga imong gigamit sa pag-jogging nga adunay dili kaayo epekto sa imong mga lutahan. Kung itandi sa paggamit sa usa ka treadmill, ang mga elliptical trainer usa ka kapilian nga dili kaayo epekto.

Ang pag-focus sa mga lihok nga parehas kutob sa mahimo sa imong naandan nga porma sa pagdagan ug pagpadayon sa susama nga iskedyul sa pagbansay makatabang kanimo nga mapahimuslan ang kini nga kalihokan ug ipadayon ang lebel sa imong kahimsog.

3. Pagdagan sa tubig

Ang mga nagdagan nga nanginahanglan us aka kausaban apan nalipay ra gyud sa pagdagan mahimong makakaplag sa tubig nga nagdagan, o sa pool nga nagdagan, usa ka maayong pagkompromiso.

Sama sa gisugyot sa ngalan, ang pagdagayday sa tubig naglambigit sa pagdagayday sa tubig, kanunay sa lawom nga tumoy sa usa ka swimming pool nga adunay usa ka aqua belt aron makahatag buoyancy.

Ang kini nga alternatibo makapahimulos sa mga kaayohan gikan sa paglihok sa pagdagan nga wala’y epekto sa imong mga lutahan.

Aron mapahimuslan ang pagdagan sa pool, pag-focus sa imong porma, pagpadayon nga nahiuyon sa imong naandan nga paglihok sa paglihok.

Ang pagsunod sa usa ka iskedyul sa pagbansay nga parehas sa imong iskedyul sa pagpadagan makatabang usab kanimo nga makuha ang labing kaayo gikan sa kini nga talagsaon nga alternatibo samtang gipahuwam pa ang imong mga lutahan.

4. Paglakaw

Sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, ang paglakaw usa ka epektibo nga alternatibo sa mga magdadagan nga gusto ang parehas nga mga benepisyo sa kahimsog nga wala’y epekto sa ilang mga lutahan.

Usa ka pagtuon nga gimantala sa American Heart Association ang nakit-an nga ang paglakaw sama ka epektibo sa pagpadagan sa pagpaubos sa risgo sa hypertension, diabetes, ug taas nga kolesterol.

Ang yawi mao ang paglakaw sa parehas nga gilay-on nga gilay-on, nga mahimong magdugay duha ka beses, aron makuha ang parehas nga mga benepisyo sama sa imong pagdagan.

Kauban sa mga benepisyo sa kahimsog, malipay ka usab sa lab-as nga hangin ug talan-awon nga makapadani sa pagdagan.

5. Lakang nga aerobics

Ang pagkuha sa usa ka lakang nga klase sa aerobics o pag-ehersisyo sa usa ka lakang nga video nagtanyag usa ka high-intensity ug low-impact nga ehersisyo nga alternatibo. Dali kini sa mga lutahan kaysa sa pagdagan apan epektibo gihapon sa pagpaayo sa kusog sa kaunuran ug paglahutay sa kasingkasing.

Nahibal-an sa usa gikan sa 2006 nga ang mga lakang sa ehersisyo sa aerobics nagtanyag usa ka biomekanikal nga karga nga nahulog taliwala sa makuha nimo gikan sa paglakaw ug pagdagan. Ang yawi mao ang paghimo sa mga lihok sa husto ug luwas aron malikayan ang kadaot.

Pagdala

Girekomenda sa mga eksperto ang pisikal nga kalihokan alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis sa tuhod. Ang mga panudlo nga gimantala sa tuig 2020 naghisgot sa paglihok, pagbisikleta, aerobic, ug ehersisyo sa tubig. Girekomenda usab nila ang tai chi ug yoga.

Ang kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo:

• ipadayon ang imong gibug-aton
• pagtukod sa kaunuran aron masuportahan ang imong mga lutahan
• pagminus sa kapit-os

Ang pagpadagan mahimong dili angay kung adunay ka problema sa tuhod tungod, pananglitan, sa osteoarthritis o kadaut. Ang usa ka kalihokan nga dili kaayo epekto mahimo’g mas makaayo.

Pangutan-a ang imong doktor, therapist sa pisikal, o usa ka therapist sa sports bahin sa imong mga kapilian. Pagpili usa ka kalihokan nga gusto nimo ug makaya.

Mahimo usab nimo nga hunahunaon ang pag-ehersisyo uban ang usa ka grupo o usa ka personal nga tigbansay, tungod kay nakita sa pipila ka mga tawo nga labi kini kadasig.

Kung nagsulay sa usa ka bag-ong makina o kalihokan, siguruha nga nakakuha ka husto nga pagbansay. Ang sayup nga paggamit sa kagamitan sa gym mahimong magdala sa dugang nga kadaot.